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[問題] 不酸痛的話 有效果嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (兔兒)時間19小時前 (2025/07/31 08:47), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 22人參與, 4小時前最新討論串1/1
請問各位巨巨，訓練當下或隔天會酸痛嗎？ 我有氧(游泳)做一年多了。 這個月才開始上訓練課程，我選TRX團體班，第一堂上完，隔天連續酸痛二天，連上下樓 梯都有困難的那麼酸痛。 但第二堂之後的每一堂，就沒有強烈酸痛了，只有微微，甚至幾乎沒感覺。課堂當下也不 會喘。 (但我還是有些動作做不到啦，手臂沒力) 因班上同學都是社區阿姨，不知道是不是老師調弱強度了，還是我身體已經適應了？ 我要如何判斷訓練有沒有效？ (inbody之外的方式，因剛做過一次，想等幾個月之後再做) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.97.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753922835.A.71A.html
推
07/31 09:03, 19小時前 , 1F
一定都有效，只是邊際效益會遞減
07/31 09:03, 1F
推
07/31 09:16, 18小時前 , 2F
沒差吧 我上完課大都不會痠痛 但是運動和力量表現
07/31 09:16, 2F
→
07/31 09:16, 18小時前 , 3F
還是有進步
07/31 09:16, 3F
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07/31 09:25, 18小時前 , 4F
問教練 然後 有沒有進步自己知道吧
07/31 09:25, 4F
推
07/31 09:33, 18小時前 , 5F
強度習慣就比較不會酸痛
07/31 09:33, 5F
推
07/31 09:45, 18小時前 , 6F
你說的「進度」是指什麼？
07/31 09:45, 6F
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07/31 09:45, 18小時前 , 7F
體態？心肺？肌力？肉量？體脂？
07/31 09:45, 7F
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07/31 09:45, 18小時前 , 8F
有很多東西可以進步，你要的是什麼？？
07/31 09:45, 8F
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07/31 10:15, 17小時前 , 9F
要練到酸中痛，然後開始十講
07/31 10:15, 9F
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07/31 10:24, 17小時前 , 10F
你研究一下「延遲性酸痛」就會理解酸痛與訓練效果相關性
07/31 10:24, 10F
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07/31 10:24, 17小時前 , 11F
其實很低 有練就會進步 但你第二次就不酸痛了 應該很年輕
07/31 10:24, 11F
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07/31 12:23, 15小時前 , 12F
用痠痛來判斷有沒有效是錯的 就這樣
07/31 12:23, 12F
推
07/31 13:10, 14小時前 , 13F
直接以重量、次數、組數來判斷最準, 有增加的話就是進步
07/31 13:10, 13F
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07/31 13:20, 14小時前 , 14F
酸痛就是乳酸堆積 不酸痛不代表沒練到阿
07/31 13:20, 14F
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07/31 13:23, 14小時前 , 15F
還在乳酸堆積....拜託這理論已經過時不知道多久了
07/31 13:23, 15F
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07/31 13:41, 14小時前 , 16F
有持續訓練 其實痠痛就會少很多喔
07/31 13:41, 16F
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07/31 13:42, 14小時前 , 17F
但不是不會進步 只要有讓自己持續漸進式超負荷就好
07/31 13:42, 17F
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07/31 13:42, 14小時前 , 18F
即使只是多個一下 重量多個1公斤 都是進步
07/31 13:42, 18F
推
07/31 14:56, 13小時前 , 19F
整天站著，腳也會很痠，但是沒甚麼效果XDDDDDD
07/31 14:56, 19F
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07/31 14:56, 13小時前 , 20F
延遲性痠痛跟效果沒有很直接的關係
07/31 14:56, 20F
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07/31 16:47, 11小時前 , 21F
打炮一直抽插 雞雞很酸 可是沒有變大啊
07/31 16:47, 21F
推
07/31 16:57, 11小時前 , 22F
一直打手槍,左手會變粗.但其實不會感覺到痠痛.
07/31 16:57, 22F
推
07/31 17:01, 11小時前 , 23F
我以為TRX 目的是訓練你的穩定性
07/31 17:01, 23F
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07/31 17:02, 11小時前 , 24F
延遲性酸痛是肌肉輕微受損發炎 強調離心會更常見
07/31 17:02, 24F
推
07/31 17:06, 10小時前 , 25F
我胸練完都超痠痛但好像也沒什麼長 可能是壞了
07/31 17:06, 25F
推
07/31 18:23, 9小時前 , 26F
推文笑死
07/31 18:23, 26F
推
07/31 18:33, 9小時前 , 27F
你拿5公斤的啞鈴 舉著一個小時 每天都痠到不行 過一
07/31 18:33, 27F
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07/31 18:33, 9小時前 , 28F
年就拿職業卡了 然後導致酸痛的乳酸一天就代謝完了
07/31 18:33, 28F
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07/31 18:33, 9小時前 , 29F
～ 過好幾天還說自己乳酸堆積的 要看醫生
07/31 18:33, 29F
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07/31 18:51, 9小時前 , 30F
這是洗文章嗎 這種觀念很老舊了
07/31 18:51, 30F
推
07/31 20:45, 7小時前 , 31F
要練到酸中痛，然後開始十講 XDDDD
07/31 20:45, 31F
推
07/31 21:51, 6小時前 , 32F
回21樓「老二或許不會變大 但是會像是掛上某鹼性電
07/31 21:51, 32F
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07/31 21:51, 6小時前 , 33F
池」
07/31 21:51, 33F
推
07/31 23:40, 4小時前 , 34F
練到酸腫痛
07/31 23:40, 34F
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