[閒聊] 小廢廢的新手菜單
大家好 想要來跟大家請教一下目前的狀況
目前主要一周兩練
硬舉練腿為主 握推為輔
腿日會做
先弓箭步 雙手啞鈴7.5KG
三組走過去10步 走回來10步算一組
接著會跑去推農夫架
目前大概會掛20KG槓片
接下來就硬舉了
通常都是做五組
空槓先抓感覺
接下來50KG X8 下熱身
70KG 10下 2組
80KG 8下 1組
80KG 6下 1組
硬舉做完會去腿推 一樣做三組
之後會去補握推
但有發現腿日鍊很多握推變很廢
本來43KG都可以12~15下
腿日推10下就有點累了
然後60KG本來可以5下
變成推3下而已
另外一天的話
第一個動作就先硬舉了
空槓 50KG熱身
後面上70KGX10下 3組
結束
後面就補夾腿(練內外側)_
還有抬腿跟下壓那台
接著去握推
會推43KG 12下 1組
60KG 5下 2組
接著會去練背、肩
都走機械式的
請問各位大大我還可以怎麼調整呢
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.218.181 (臺灣)
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※ 編輯: tsaifood (101.10.218.181 臺灣), 07/28/2025 14:05:49
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