[閒聊] 小廢廢的新手菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (小菜)時間7小時前 (2025/07/28 14:04), 7小時前編輯推噓4(4010)
留言14則, 6人參與, 4小時前最新討論串1/1
大家好 想要來跟大家請教一下目前的狀況 目前主要一周兩練 硬舉練腿為主 握推為輔 腿日會做 先弓箭步 雙手啞鈴7.5KG 三組走過去10步 走回來10步算一組 接著會跑去推農夫架 目前大概會掛20KG槓片 接下來就硬舉了 通常都是做五組 空槓先抓感覺 接下來50KG X8 下熱身 70KG 10下 2組 80KG 8下 1組 80KG 6下 1組 硬舉做完會去腿推 一樣做三組 之後會去補握推 但有發現腿日鍊很多握推變很廢 本來43KG都可以12~15下 腿日推10下就有點累了 然後60KG本來可以5下 變成推3下而已 另外一天的話 第一個動作就先硬舉了 空槓 50KG熱身 後面上70KGX10下 3組 結束 後面就補夾腿(練內外側)_ 還有抬腿跟下壓那台 接著去握推 會推43KG 12下 1組 60KG 5下 2組 接著會去練背、肩 都走機械式的 請問各位大大我還可以怎麼調整呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.218.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753682698.A.650.html ※ 編輯: tsaifood (101.10.218.181 臺灣), 07/28/2025 14:05:49

07/28 14:17, 7小時前 , 1F
大重量的項目排前面
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07/28 14:44, 6小時前 , 2F
不要硬舉 做深蹲跟RDL
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07/28 14:58, 6小時前 , 3F
練腿的話深蹲優先度大於硬舉
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握推(X) 臥推(O)
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07/28 15:31, 6小時前 , 5F
一周 一天硬舉另外一天就做輔助動作(像是RDL) 然後硬
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舉放第一個動作
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練腿可以的話還是深蹲比較好 深蹲對腿部訓練效果更大
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硬舉就當個運動做就好
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07/28 15:34, 5小時前 , 9F
大的多關節動作都要放第一個(硬舉 臥推 深蹲 單槓)
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07/28 15:34, 5小時前 , 10F
輔助動作放後面
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07/28 16:45, 4小時前 , 11F
你這重量,深蹲->RDL->臥推就好,有時間再補其他的,我
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07/28 16:46, 4小時前 , 12F
會建議練背啦!下拉或划船之類的,背夠強,其他項目才
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會進步。當你重量還沒練很重,容量還沒有很大時,把體
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07/28 16:47, 4小時前 , 14F
力分配在多關節大動作,CP值才高
07/28 16:47, 14F
文章代碼(AID): #1eXnCAPG (MuscleBeach)
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