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[閒聊] 幫看一下槓鈴臥推

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間1月前 (2025/07/27 10:22), 編輯推噓9(9推 0噓 31→)
留言40則, 11人參與, 4周前最新討論串1/1
http://i.imgur.com/GQFEGPT.jpg
很久沒做槓鈴臥推，平常都是用啞鈴，偶爾也該換換口味，以前學的時候有教練幫看啞鈴臥推，槓鈴就只有自學，我也不知道姿勢算不算標準 想請問一下，我這樣需要多躬腰一些嗎？我自己覺得除了最後一下有點開掉，其他應該還行，至少當下壓力、感受度都集中在胸上 懇求巨巨們提供一點建議，謝謝！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.123.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753582948.A.9C9.html
推
07/27 11:00, 1月前 , 1F
槓鈴軌跡有點飄，試著穩定點
07/27 11:00, 1F
→
07/27 11:01, 1月前 , 2F
肩胛骨抵著不要離凳
07/27 11:01, 2F
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07/27 11:52, 1月前 , 3F
好的，謝謝
07/27 11:52, 3F
推
07/27 20:22, 1月前 , 4F
第四下開始整個軌跡都跑掉了
07/27 20:22, 4F
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07/27 20:24, 1月前 , 5F
為什麼要做半程 你行程沒做完
07/27 20:24, 5F
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07/27 20:25, 1月前 , 6F
你核心感覺沒出力
07/27 20:25, 6F
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07/27 21:29, 1月前 , 7F
別再說槓鈴沒觸胸是半程了…
07/27 21:29, 7F
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07/27 21:32, 1月前 , 8F
手肘都在軀幹下了，胸的張力夠了
07/27 21:32, 8F
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07/27 22:08, 1月前 , 9F
有放保護架高於身體，平常熱身、輕重量才會觸胸
07/27 22:08, 9F
推
07/27 22:26, 1月前 , 10F
如果你關節沒不舒服可以做全程建議還是做全程，護槓
07/27 22:26, 10F
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07/27 22:26, 1月前 , 11F
擺在高於鎖喉低於碰胸就夠安全了。
07/27 22:26, 11F
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07/27 22:26, 1月前 , 12F
核心不穩部分腿全程朝頭的方向出力，做好leg drive。
07/27 22:26, 12F
推
07/28 17:05, 1月前 , 13F
減重再做，你快受傷了
07/28 17:05, 13F
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07/28 19:02, 1月前 , 14F
沒必要觸胸
07/28 19:02, 14F
推
07/28 20:11, 1月前 , 15F
很多人觸胸是靠拱腰把胸往上頂，除非是練
07/28 20:11, 15F
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07/28 20:11, 1月前 , 16F
來要比賽，不然本身就是一種縮短行程，反
07/28 20:11, 16F
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07/28 20:11, 1月前 , 17F
而降低胸的張力
07/28 20:11, 17F
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07/28 20:13, 1月前 , 18F
真的要靠臥推練胸，腰不要特別去拱，胸腔吸飽氣，核心收
07/28 20:13, 18F
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07/28 20:13, 1月前 , 19F
緊做spoto press才更好
07/28 20:13, 19F
推
07/28 22:58, 1月前 , 20F
我自己是用輕量級選手用的健力式臥推，對胸的刺激還
07/28 22:58, 20F
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07/28 22:58, 1月前 , 21F
是很大的，重點是底部暫停、輕觸胸（感受槓鈴輕碰衣
07/28 22:58, 21F
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07/28 22:58, 1月前 , 22F
服，不是自由落體）還有有控制的離心。Spoto Press之
07/28 22:58, 22F
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07/28 22:58, 1月前 , 23F
前練過，個人感受還是覺得拉伸感差一點點點，不過還
07/28 22:58, 23F
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07/28 22:58, 1月前 , 24F
是很好的動作。
07/28 22:58, 24F
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07/28 23:00, 1月前 , 25F
商業健身房有時會看到有人大拱「腰」自由落體不暫停
07/28 23:00, 25F
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07/28 23:00, 1月前 , 26F
臥推說是練健力，這的確對練胸效果不好。
07/28 23:00, 26F
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07/30 08:48, 1月前 , 27F
槓鈴碰胸又不需要拱腰 肩胛骨位置跟背部張力做好
07/30 08:48, 27F
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07/30 08:49, 1月前 , 28F
胸腔本來就會挺起來 原PO感覺背部沒張力整個是塌的
07/30 08:49, 28F
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07/30 11:12, 1月前 , 29F
要拱腰要先明白為何拱 肩胛骨抵凳時就自然會有
07/30 11:12, 29F
推
07/30 19:04, 1月前 , 30F
弓腰是因為背部要形成張力造成的 你可以想像把右肩往左邊
07/30 19:04, 30F
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07/30 19:04, 1月前 , 31F
屁股靠 左肩往右邊屁股靠
07/30 19:04, 31F
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07/31 07:20, 1月前 , 32F
背張力是指要夾背嗎？做cable坐姿划船那樣？臥推這樣算
07/31 07:20, 32F
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07/31 07:20, 1月前 , 33F
不算借力
07/31 07:20, 33F
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07/31 07:27, 1月前 , 34F
我影片只有躬手掌能伸進去的空隙而已
07/31 07:27, 34F
推
07/31 09:06, 1月前 , 35F
..臥推背收好不是在借力，是動作穩定肩膀不受傷的基本
07/31 09:06, 35F
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07/31 19:45, 1月前 , 36F
原PO要不要好好找人看一下你的臥推.....
07/31 19:45, 36F
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07/31 19:45, 1月前 , 37F
你用啞鈴做的大概也有同樣問題
07/31 19:45, 37F
推
08/01 18:45, 4周前 , 38F
夾背感覺是單純往中間靠 可是張力是要往下 背部有張力肩膀
08/01 18:45, 38F
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08/01 18:45, 4周前 , 39F
才會穩定
08/01 18:45, 39F
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08/01 19:15, 4周前 , 40F
懂了 感謝
08/01 19:15, 40F
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