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[問題] 孕婦請教練課的時機？

看板MuscleBeach (健身)作者 (尼莫)時間1天前 (2025/07/24 19:09), 編輯推噓15(17推 2噓 35→)
留言54則, 19人參與, 5小時前最新討論串1/1
版上各位前輩好： 我目前是懷孕六個月，預算上大概只能請一期教練（大概三萬左右 可能就是12-15堂左右 的教練課） 因為目前都有運動習慣 有跑步、爬山、也有自己去健身房簡單的用機械重訓 有在想孕期7-9個月的時候 要不要請教練一對一協助呢？ 還是這筆預算可以等到生產完 請教練協助產後恢復呢？ 不知道什麼時機找教練最適合 想請大家幫忙看一下 孕期7-9個月請教練 優點： 1. 讓懷孕健身的風險降低、也有助於生產 2. 孕前這段時間相對充裕，寶寶出生後，可能重訓時間會被壓縮 3. 先早點學重訓，學完之後產後可以繼續自己重訓（但這也是缺點1的考量） 4. 現在先把肌力練起來，以後育兒抱小孩比較不會肌肉酸痛等 缺點： 1. 懷孕期間學的重訓，不知道產後能不能適用 產後恢復再請教練 優點： 1. 協助產後瘦身 2. 強迫自己從育兒生活中，一定會挪出時間來運動，有益身心健康 3. 這時候學的內容，是不是以後也可以繼續自己做 缺點： 1. 不能現在時間餘裕的時候學，要在忙碌的時候去學 不知道大家有什麼建議呢？會怎麼選呢？ 或者有什麼我沒考慮到的地方？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.226.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753355356.A.631.html
推
07/24 19:57, 1天前 , 1F
2個都可以，但目前進行計畫前先問問看妳的醫生
07/24 19:57, 1F
推
07/24 20:04, 1天前 , 2F
真的想運動的話這段時間請找孕婦專門教練，我懷孕後強
07/24 20:04, 2F
→
07/24 20:04, 1天前 , 3F
度只能維持甚至後期越來越輕，而且很多動作因肚子受限
07/24 20:04, 3F
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07/24 20:04, 1天前 , 4F
也沒辦法很完整
07/24 20:04, 4F
推
07/24 20:04, 1天前 , 5F
我個人是覺得 重訓跟抱小孩完全不一樣 所以應該沒什麼差
07/24 20:04, 5F
推
07/24 20:37, 1天前 , 6F
產前重訓要注意是否有宮縮現象，每個人每一胎狀況會不
07/24 20:37, 6F
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07/24 20:37, 1天前 , 7F
太一樣，另外要留意肚子開始變大骨盆會前傾，有些動作
07/24 20:37, 7F
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07/24 20:37, 1天前 , 8F
的腰椎負擔會增加。
07/24 20:37, 8F
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07/24 20:37, 1天前 , 9F
而產後六個月內運動要注意骨盆底肌鬆弛的問題，要注意
07/24 20:37, 9F
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07/24 20:37, 1天前 , 10F
強度及會讓腹內壓上升太多的項目
07/24 20:37, 10F
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07/24 20:37, 1天前 , 11F
何時上教練課覺得無所謂，媽媽開心最重要！祝順產！
07/24 20:37, 11F
推
07/24 22:32, 1天前 , 12F
一堂課大概上40分鐘就好
07/24 22:32, 12F
推
07/24 23:38, 1天前 , 13F
我自己懷孕一直有重訓，妳的狀況我比較建議產後再請教練
07/24 23:38, 13F
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07/24 23:39, 1天前 , 14F
因為你已經到懷孕後期，很多動作受限不能做，而且教練之前
07/24 23:39, 14F
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07/24 23:39, 1天前 , 15F
沒有帶過你也不熟妳的狀況，可能會更保守，這樣幫助不大
07/24 23:39, 15F
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07/24 23:40, 1天前 , 16F
聽說運動只會幫助產後恢復，對生產這個過程沒什麼幫助
07/24 23:40, 16F
推
07/25 01:43, 1天前 , 17F
產後阿 7-9個月動作跟發力很難到位吧 而且教練也不
07/25 01:43, 17F
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07/25 01:43, 1天前 , 18F
敢對孕婦太苛求 產前維持現在運動就可
07/25 01:43, 18F
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07/25 01:46, 1天前 , 19F
產前沒事多睡覺啊 小孩出月中後就很難睡飽了XD
07/25 01:46, 19F
噓
07/25 07:40, 20小時前 , 20F
可不可以問你的醫生啊
07/25 07:40, 20F
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07/25 08:56, 18小時前 , 21F
樓上火氣真大 問問題也礙到你了嗎？
07/25 08:56, 21F
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07/25 08:57, 18小時前 , 22F
除了L大之外 很謝謝其他回應的版友 我會再跟先生討論看
07/25 08:57, 22F
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07/25 08:57, 18小時前 , 23F
看 然後再一起做出決定 再次感謝熱心回應的版友 謝謝
07/25 08:57, 23F
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07/25 09:08, 18小時前 , 24F
產前請教練保持運動就可以了，現代人產後起碼半年都沒
07/25 09:08, 24F
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07/25 09:08, 18小時前 , 25F
時間做別的事情
07/25 09:08, 25F
推
07/25 10:24, 17小時前 , 26F
Youtube搜尋pregnant workout就會有很多基本概念了
07/25 10:24, 26F
推
07/25 10:55, 16小時前 , 27F
孕婦瑜伽會不會比較適合
07/25 10:55, 27F
推
07/25 11:13, 16小時前 , 28F
你可以多找幾個有孕婦訓練的教練跟他們討論你的情況
07/25 11:13, 28F
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07/25 11:13, 16小時前 , 29F
，再決定要現在練還是產後練。地點最好離家或公司近
07/25 11:13, 29F
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07/25 11:13, 16小時前 , 30F
的健身房，小孩出生後的生活會很緊湊。我會比較建議
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07/25 11:13, 16小時前 , 31F
產後再上教練課，我從孕前一路重訓到產前前三天才停
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07/25 11:13, 16小時前 , 32F
，產後還是花了一段時間處理腹直肌分離和加強核心訓
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07/25 11:13, 16小時前 , 33F
練後，才逐漸回到原本的重量
07/25 11:13, 33F
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07/25 11:18, 16小時前 , 34F
另外，產後瘦身最快的方式是餵母奶。我整個孕期增加
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07/25 11:18, 16小時前 , 35F
9公斤，生完少3公斤（胎盤羊水寶寶重）。親餵寶寶三
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07/25 11:18, 16小時前 , 36F
個月後回到孕前體重
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推
07/25 11:20, 16小時前 , 37F
原本有在重訓就繼續 原本沒有也不用逼自己一定要重訓
07/25 11:20, 37F
噓
07/25 12:01, 15小時前 , 38F
可憐 叫你問醫生也礙到你了
07/25 12:01, 38F
推
07/25 12:18, 15小時前 , 39F
搜尋烏烏醫師
07/25 12:18, 39F
推
07/25 15:28, 12小時前 , 40F
建議先問醫生意見，如果可以的話是很有助於生產的，
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07/25 15:28, 12小時前 , 41F
朋友之前懷寶寶有去wg上教練課做些放鬆伸展和簡單肌力
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07/25 15:28, 12小時前 , 42F
訓練，當初我有陪他去
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推
07/25 15:35, 12小時前 , 43F
等等，沒有重訓經驗的人，要在懷孕已經7～9個月的時
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07/25 15:35, 12小時前 , 44F
間點，開始學重訓？？？
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07/25 15:35, 12小時前 , 45F
這是什麼最新的研究結果嗎？？？快要生產前開始學重
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07/25 15:35, 12小時前 , 46F
訓...
07/25 15:35, 46F
推
07/25 15:58, 11小時前 , 47F
孕後期和產後身體重心差很多喔，之前沒有重訓經驗的話，
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07/25 15:58, 11小時前 , 48F
現在學的產後都要再請教練調整過
07/25 15:58, 48F
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07/25 16:00, 11小時前 , 49F
目標是維持肌力的話，後期上孕婦瑜伽或皮拉提斯比較適合
07/25 16:00, 49F
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07/25 16:01, 11小時前 , 50F
烏烏醫師雖然推廣孕期重訓，但他也是建議孕前有重訓經驗
07/25 16:01, 50F
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07/25 16:01, 11小時前 , 51F
的人再嘗試
07/25 16:01, 51F
推
07/25 21:16, 6小時前 , 52F
產後再開始吧 就算有教練看可以減少風險 教練也不一定
07/25 21:16, 52F
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07/25 21:18, 6小時前 , 53F
有帶過孕婦的經驗 強度很難幫你抓好
07/25 21:18, 53F
推
07/25 22:11, 5小時前 , 54F
烏烏是醫生不是教練 不要請鬼抓藥單 =_=
07/25 22:11, 54F
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