PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[討論] 練胸練臥推就好 不用飛鳥嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Blackmoom)時間1天前 (2025/07/24 12:41), 編輯推噓36(36推 0噓 47→)
留言83則, 38人參與, 3小時前最新討論串1/1
最近時間比較多，開始認真的排課表 現在練胸日就做三個動作，槓鈴臥推、槓鈴上斜臥推、cable飛鳥 印象中飛鳥一直是熱門的練胸動作，不過最近爬文，發現好多練胸只要練臥推就好的說法 重點差不多都是「飛鳥是大佬拿來修線條的動作，肉量不夠做了沒用」 我記得我之前看影片也看過類似的說法 所以現在風氣是飛鳥不用練嗎?我想說飛鳥練胸的感受度挺不錯的 好奇大家的看法，因為我記得幾年前還沒有這種說法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.69.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753332101.A.C0D.html
推
07/24 12:53, 1天前 , 1F
胸的成長過程很像外延，下胸，上胸，內縫，肉量不夠，
07/24 12:53, 1F
→
07/24 12:53, 1天前 , 2F
不會立體
07/24 12:53, 2F
→
07/24 13:05, 1天前 , 3F
看你時間安排。
07/24 13:05, 3F
→
07/24 13:06, 1天前 , 4F
時間有限->平板臥推最重要
07/24 13:06, 4F
→
07/24 13:06, 1天前 , 5F
時間充裕->各角度精雕細琢
07/24 13:06, 5F
→
07/24 13:09, 1天前 , 6F
而平板臥推對胸部訓練的刺激度是最高的，所以是先讓
07/24 13:09, 6F
→
07/24 13:09, 1天前 , 7F
胸長出來再去雕細節。
07/24 13:09, 7F
→
07/24 13:35, 1天前 , 8F
時間體力有限的情況下，臥推相對有效率，你都夠的話就練
07/24 13:35, 8F
→
07/24 13:35, 1天前 , 9F
啊
07/24 13:35, 9F
推
07/24 13:43, 1天前 , 10F
其實我比較建議上斜先練再練平板
07/24 13:43, 10F
推
07/24 14:20, 1天前 , 11F
時間有限的話是上斜臥推最重要吧
07/24 14:20, 11F
→
07/24 14:21, 1天前 , 12F
看階段，平板能推60公斤可以再加動作。在小重量的時
07/24 14:21, 12F
→
07/24 14:21, 1天前 , 13F
候做細部動作先不談動作品質，很多時候會代償到三角
07/24 14:21, 13F
→
07/24 14:21, 1天前 , 14F
跟二頭。胸沒有感覺，二頭變大了
07/24 14:21, 14F
推
07/24 14:23, 1天前 , 15F
胸要好看先上斜推，再平推
07/24 14:23, 15F
推
07/24 14:35, 1天前 , 16F
想練什麼自己爽就好
07/24 14:35, 16F
推
07/24 15:13, 1天前 , 17F
臥推會粗手臂 如果只想胸大 單純練飛鳥就好
07/24 15:13, 17F
推
07/24 15:15, 1天前 , 18F
本來就效益比較低的動作 你有空再做就好
07/24 15:15, 18F
推
07/24 15:42, 1天前 , 19F
是說上斜重量比平板少了20-30公斤有吧，如果上斜當第一個
07/24 15:42, 19F
→
07/24 15:42, 1天前 , 20F
動作會不會有沒盡力的感覺？
07/24 15:42, 20F
推
07/24 15:59, 1天前 , 21F
肉量沒起來 確實不用 但是我喜歡用cable做熱身
07/24 15:59, 21F
推
07/24 16:22, 1天前 , 22F
其實開心就好，練久了知道哪個感受度最好
07/24 16:22, 22F
推
07/24 16:28, 1天前 , 23F
看人 我做飛鳥感受度比較好
07/24 16:28, 23F
推
07/24 16:48, 1天前 , 24F
上斜感受度真的好 但我喜歡雙槓撐體XD
07/24 16:48, 24F
→
07/24 16:48, 1天前 , 25F
飛鳥沒用 練不大又浪費力氣
07/24 16:48, 25F
推
07/24 17:04, 1天前 , 26F
飛鳥內側有沒有效率不敢講 但比較有感受+1
07/24 17:04, 26F
→
07/24 18:41, 1天前 , 27F
感受度不等於訓練成效，舉個例子跑趟馬拉松腿也會感到
07/24 18:41, 27F
→
07/24 18:41, 1天前 , 28F
很痠，但不代表這樣能讓腿有效肌肥大
07/24 18:41, 28F
推
07/24 19:00, 1天前 , 29F
你推到三頭和前三角沒力，你就會去飛鳥了
07/24 19:00, 29F
→
07/24 19:01, 1天前 , 30F
另外，你就算手臂很猛
07/24 19:01, 30F
→
07/24 19:01, 1天前 , 31F
你卧推20組！！！那要很年輕喔xd
07/24 19:01, 31F
→
07/24 19:02, 1天前 , 32F
不然你體力吃不消
07/24 19:02, 32F
→
07/24 19:02, 1天前 , 33F
甚至你看巨巨還愛用器械，孤立，鎖定，減少其他消耗
07/24 19:02, 33F
→
07/24 19:03, 1天前 , 34F
不然人家一星期練五天，你一星期練三天推拉腿還疲勞爆炸
07/24 19:03, 34F
→
07/24 19:03, 1天前 , 35F
卧推20組，划船20組，深蹲20組，想想都刺激
07/24 19:03, 35F
→
07/24 19:06, 1天前 , 36F
不過當然如果你練健康的，卧推 贛零划船 深蹲 每次一樣五六
07/24 19:06, 36F
→
07/24 19:06, 1天前 , 37F
組
07/24 19:06, 37F
→
07/24 19:07, 1天前 , 38F
那你不飛鳥無所謂
07/24 19:07, 38F
→
07/24 19:08, 1天前 , 39F
另以要知道，多關節有一個地方會重複使用，那叫做核心
07/24 19:08, 39F
→
07/24 19:08, 1天前 , 40F
你需要降低核心負荷，不然他會自己弱化影響你之後其他的訓練
07/24 19:08, 40F
→
07/24 19:10, 1天前 , 41F
最簡單你不打藥的去跑一個月德壯10휱0就知道為啥要單關節xd
07/24 19:10, 41F
推
07/24 19:15, 1天前 , 42F
主要是cable飛鳥常常是一人占兩道cable
07/24 19:15, 42F
→
07/24 19:24, 1天前 , 43F
其實很多東西是貼著恢復安排的，訓練很容易疲勞爆炸
07/24 19:24, 43F
→
07/24 19:24, 1天前 , 44F
但如果你的訓練時間很少，不擔心疲勞爆炸問題，很多理論你
07/24 19:24, 44F
→
07/24 19:24, 1天前 , 45F
不適用
07/24 19:24, 45F
→
07/24 19:25, 1天前 , 46F
密集訓練或是有其他運動的，要在疲勞扣打裡面塞最完整的訓練
07/24 19:25, 46F
→
07/24 19:26, 1天前 , 47F
類似你控制熱量還要營養均衡
07/24 19:26, 47F
→
07/24 19:26, 1天前 , 48F
但你一星期練兩天，往死裡操不要受傷就好
07/24 19:26, 48F
推
07/24 19:39, 1天前 , 49F
請問「握推會粗手臂」，要拿到多重的啞鈴才能夠？
07/24 19:39, 49F
→
07/24 19:39, 1天前 , 50F
我已經單手拿26公斤啞鈴做上斜了，手臂還是不怎麼樣
07/24 19:39, 50F
→
07/24 19:39, 1天前 , 51F
...
07/24 19:39, 51F
推
07/24 20:07, 1天前 , 52F
飛鳥我只拿來暖身
07/24 20:07, 52F
推
07/24 22:03, 1天前 , 53F
一般要練到自己覺得有點巨的感覺 槓鈴推穩定80kg做組比較好
07/24 22:03, 53F
→
07/24 22:04, 1天前 , 54F
啞鈴拿來上胸
07/24 22:04, 54F
推
07/24 23:44, 1天前 , 55F
之前忘記哪部影片說 練胸只要一個動作即可 多做效果
07/24 23:44, 55F
→
07/24 23:44, 1天前 , 56F
不會比較好
07/24 23:44, 56F
推
07/25 00:38, 23小時前 , 57F
只做一個動作的話實務面上是槓鈴平板臥推推個四到五組就
07/25 00:38, 57F
→
07/25 00:38, 23小時前 , 58F
快不行了，然後後面還要再繼續推下去實在很抗拒XD
07/25 00:38, 58F
→
07/25 02:09, 21小時前 , 59F
上胸 平板 飛鳥都練
07/25 02:09, 59F
推
07/25 02:22, 21小時前 , 60F
之前每次練胸都練飛鳥 結果胸整體都沒進步 最近的半
07/25 02:22, 60F
→
07/25 02:22, 21小時前 , 61F
年完全沒練飛鳥 槓鈴臥推從65進步到93
07/25 02:22, 61F
推
07/25 07:10, 16小時前 , 62F
@MingPK 這樣訓練量夠嗎 我都前三組正常組 後兩組都
07/25 07:10, 62F
→
07/25 07:10, 16小時前 , 63F
得降重量 不然只能推三下了 (掩面
07/25 07:10, 63F
推
07/25 07:30, 16小時前 , 64F
都要練吧 只是平板和上斜最優先
07/25 07:30, 64F
→
07/25 07:30, 16小時前 , 65F
曾經做完蝴蝶機再做自由重量 差點出4 QQ
07/25 07:30, 65F
→
07/25 08:02, 15小時前 , 66F
建議練平板的 可以做比較重 成就感有差
07/25 08:02, 66F
推
07/25 08:22, 15小時前 , 67F
上斜無敵
07/25 08:22, 67F
推
07/25 09:05, 14小時前 , 68F
平板"槓鈴"卧推 配 "啞鈴"上斜 +1
07/25 09:05, 68F
推
07/25 09:56, 13小時前 , 69F
我單手啞鈴臥推可以45，胸還是不厚，可能胸椎活動
07/25 09:56, 69F
→
07/25 09:56, 13小時前 , 70F
度差吧，做cable感覺很有感，至少能騙自己，哈哈
07/25 09:56, 70F
推
07/25 12:26, 11小時前 , 71F
這個是有數據證明的吧，查一下啊
07/25 12:26, 71F
推
07/25 12:31, 11小時前 , 72F
Cable飛鳥可以練下胸啊
07/25 12:31, 72F
→
07/25 14:14, 9小時前 , 73F
看你的目標到底是啥 追求重量的話飛鳥甚至只有負收益
07/25 14:14, 73F
推
07/25 15:23, 8小時前 , 74F
看你取向 運動員練臥推就夠用了
07/25 15:23, 74F
推
07/25 15:32, 8小時前 , 75F
@nature23306 所以我通常胸一次會2-3個動作，臥推正式組
07/25 15:32, 75F
→
07/25 15:32, 8小時前 , 76F
4組左右，後面上斜雙槓夾胸機再看心情做1-2種
07/25 15:32, 76F
推
07/25 17:14, 6小時前 , 77F
時間有限絕對是推類優先 我平常練都是自由重量推完換
07/25 17:14, 77F
→
07/25 17:14, 6小時前 , 78F
用萵苣的機械式推 真的還有餘力才會去夾胸
07/25 17:14, 78F
推
07/25 17:28, 6小時前 , 79F
我啞鈴臥推90kg*8 也沒啥胸肌 呵呵
07/25 17:28, 79F
推
07/25 17:51, 6小時前 , 80F
那可能都吃到三頭去了
07/25 17:51, 80F
推
07/25 18:59, 4小時前 , 81F
也沒啥三頭XD
07/25 18:59, 81F
推
07/25 19:24, 4小時前 , 82F
問就是天生神力
07/25 19:24, 82F
推
07/25 20:46, 3小時前 , 83F
07/25 20:46, 83F
‣ 更多 DannyDrummer 的文章
文章代碼(AID): #1eWRc5mD (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 DannyDrummer 的文章
文章代碼(AID): #1eWRc5mD (MuscleBeach)