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[問題] 補充營養品有哪些比較值得買

看板MuscleBeach (健身)作者 (ライフ☆ライン)時間6小時前 (2025/07/22 08:51), 編輯推噓42(42推 0噓 60→)
留言102則, 29人參與, 46分鐘前最新討論串1/1
乳提 以前只聽過乳清蛋白 後來被FB推播廣告 才知道還有酪蛋白 BCAA 號稱BCAA完全體的EAA 肉鹼 肌酸 號稱比肌酸更進階的pre-workout 林林總總 如果目標是重訓增肌減脂不比賽 哪些是比較值得買 不算浪費錢又不傷身的？ -- Φ どうする? Φ ∮ 桐乃の中に出す ∮ ∮ 黑猫の中に出す ∮ ∮ 沙織の中に出す ∮ ∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮ ∮ 真奈実の中に出す ■ ∮ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.97.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1753145508.A.956.html
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07/22 08:54, 6小時前 , 1F
肌酸跟乳清
07/22 08:54, 1F
推
07/22 09:14, 6小時前 , 2F
營養品：肌酸,乳清，pre work out ：咖啡因
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07/22 09:15, 6小時前 , 3F
肌酸
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07/22 09:16, 6小時前 , 4F
就降，至於其他一堆魚油,BCAA,左旋肉鹼,南非茄什的，
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07/22 09:16, 6小時前 , 5F
沒必要花錢在“可能”有效的東西上
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推
07/22 09:23, 6小時前 , 6F
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#:~:text=5.,on%20muscle%20recovery%20are%20neglig
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07/22 09:23, 6小時前 , 8F
ible.
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07/22 09:25, 6小時前 , 9F
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07/22 09:25, 6小時前 , 10F
(翻譯供參）
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推
07/22 09:31, 5小時前 , 11F
目前真的有大量研究證實有效的 肌酸和乳清
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07/22 09:32, 5小時前 , 12F
其他或許也可以拿出某一些研究 可能有點效果 但好好吃
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07/22 09:32, 5小時前 , 13F
飯 應該更有效
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推
07/22 09:59, 5小時前 , 14F
肌酸 鎂 D 鋅
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07/22 10:09, 5小時前 , 15F
新手就乳清 其他的都沒用 不用浪費錢
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BB%96%E5%91%BDd%E9%80%99%E5%8C%B9%E6%AD%BB%E9%A6%
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AC/
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07/22 10:42, 4小時前 , 19F
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07/22 10:47, 4小時前 , 21F
肌酸都很難喝
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推
07/22 11:11, 4小時前 , 22F
肌酸乳清頂多維他命和咖啡因其他的都算了
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07/22 11:19, 4小時前 , 23F
除了肌酸，你吃維他命都比其他雜七雜八的有效
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推
07/22 11:24, 4小時前 , 24F
唯二推肌酸和乳清，其他都不需要
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推
07/22 11:26, 4小時前 , 25F
肌酸是唯一有強力實證的,其它的www
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07/22 11:26, 4小時前 , 26F
乳清就蛋白質的另外一個來源,不算營養品吧
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07/22 11:30, 3小時前 , 27F
主推肌酸、乳清 次推魚油、益生菌
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07/22 11:31, 3小時前 , 28F
肌酸我都吃錠的最快，泡粉真的超難喝又麻煩
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07/22 11:31, 3小時前 , 29F
肌酸不就含在嘴裡兩口水就解決了嗎
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07/22 11:32, 3小時前 , 30F
乳清以外其他貴的都不如直接吃魚吃肉
07/22 11:32, 30F
推
07/22 11:37, 3小時前 , 31F
上面說維他命有用的有效的，全部錯誤，浪費錢去生產
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07/22 11:37, 3小時前 , 32F
昂貴的尿
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07/22 11:39, 3小時前 , 33F
07/22 11:39, 33F
推
07/22 11:48, 3小時前 , 34F
不推益生菌
07/22 11:48, 34F
推
07/22 11:50, 3小時前 , 35F
不推魚油
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因為原po意旨是不浪費錢，那沒必要買這些可能有效的
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07/22 11:50, 3小時前 , 37F
東西
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07/22 11:53, 3小時前 , 38F
如果你目標是一般人正常健身的極限 不用買(認真)
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07/22 11:54, 3小時前 , 39F
三餐自己抓一抓營養成份比例就好
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還有 23 則推文
推
07/22 13:18, 2小時前 , 63F
有經過科學實證不是智商稅的：乳清、肌酸、維生素B群、魚油
07/22 13:18, 63F
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07/22 13:19, 2小時前 , 64F
還沒喝過好喝的肌酸 推推乳清泡一泡就好
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07/22 13:22, 2小時前 , 65F
維生素B群
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07/22 13:22, 2小時前 , 66F
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07/22 13:40, 1小時前 , 67F
針對Acc大回覆
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我是指一般健康的成年人沒錯，不過我得釐清一下
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就算你有引用論據，最終得出結論還是「你認為」
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你也沒有正反論證，族群差異和劑量也沒講清楚
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例如在相同Omega-3攝取量的情況下，吃魚和補充魚油補劑
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07/22 13:40, 1小時前 , 72F
在Omega-3指數上有什麼顯著差異？
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倘若日常飲食抗氧化物、必須營養素攝取足量的情況下
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大量吃魚就一定優於偶爾吃魚+魚油補劑嗎？
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07/22 13:40, 1小時前 , 75F
我是認為不一定
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07/22 13:48, 1小時前 , 76F
日常飲食固然重要
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不過合理使用補劑其實是能幫助我們達到各個營養標準的
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我是認為維他命、礦物質、魚油等補劑還是有一定的價值
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07/22 13:50, 1小時前 , 79F
我自己吃魚油有感到爆 酸3-4天可以縮短到1-2天 就算
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07/22 13:50, 1小時前 , 80F
是心理作用也爽 ～肌酸味道太噁我基本不碰 乳清補充
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蛋白好物
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07/22 13:57, 1小時前 , 82F
肌酸跟乳清混一混我是喝不出來什麼怪味
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07/22 14:01, 1小時前 , 83F
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美國醫學會期刊
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07/22 14:06, 1小時前 , 85F
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魚油補充劑與宣稱效用的差異
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07/22 14:09, 1小時前 , 87F
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第二個，魚油補充劑與心血管風險關聯
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07/22 14:11, 1小時前 , 90F
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07/22 14:17, 1小時前 , 91F
因為原po問的是“值得買，不算浪費錢”，所以我才找
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資料說明哪些產品經過研究不值得。如果你不接受研究
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結果，仍然覺得維他命,魚油補劑有價值的話，那你可以
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繼續買，畢竟安慰劑也有效應
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07/22 14:31, 56分鐘前 , 95F
恢復的部分你要自己嘗試 但如果你的訓練量沒多到身體恢
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復不過來 那對你來說就沒什麼差異
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有些研究受試者只是沒在訓練的一般人 對於高水平運動員
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或是訓練者 在恢復上是否有效 要另外找研究來看
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07/22 14:34, 53分鐘前 , 99F
肌酸沒有味道啊
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肌酸、B群、鎂鋅維生素D、瓜胺酸，薑黃粉配飯吃，訓練時
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泡咖啡喝，大guy這樣
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推
07/22 14:41, 46分鐘前 , 102F
肌酸跟乳清，其他的從食物取得綽綽有餘
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