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[討論] 練腿的時間拿去跑步會不會更好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (主客伯)時間4小時前 (2025/07/20 14:28), 編輯推噓18(19推 1噓 34→)
留言54則, 23人參與, 24分鐘前最新討論串1/1
感覺會被噴得蠻慘 但是腳真的有需要一直重量訓練 像是深蹲那些嗎? 1. 以美觀的角度來說 上半身真的重訓是最好的醫美 或許可以游泳啦 但是要練壯不容易 但是下半身 除了穿會露膝蓋以上的短褲 不然也看不出來肌肉量 甚至有時候練太粗 穿長褲也不好看 2. 以功能性來說 下半身 練習跑步的益處會更大吧 特別如果你有從事其他運動 另外當然也想到之前館長爬象山 全身肌肉 結果還比不過七旬老人郭董 觀感起來就是沒那麼好 有點像喔你練那麼多蹲那麼重 結果爬山還不是輸老人 最後, 當然有人會說, 阿你不會兩個都練喔 也不算錯 不過就以cp值/有限時間來說 是不是跑步就可以取代 重量訓練中的大部分練腿的動作? 理性討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.13.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752992929.A.F59.html
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07/20 14:42, 4小時前 , 1F
快縮肌與慢縮肌去了解一下，心肺耐力與肌力肌肥大，也去
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07/20 14:42, 4小時前 , 2F
了解一下
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07/20 14:44, 4小時前 , 3F
在家裡飛輪更好啊 還可以順便 追劇 看影片或看書學習
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07/20 14:44, 4小時前 , 4F
兩週一練腿就夠了
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推
07/20 14:45, 4小時前 , 5F
兩者完全不同的東西，怎麼互相取代
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推
07/20 14:48, 4小時前 , 6F
審美問題吧，我以前也認為大小腿細細的好看，但後來覺得如
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07/20 14:48, 4小時前 , 7F
果上半身有練起來，大腿要有一定粗度才不會頭重腳輕的感覺
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07/20 14:48, 4小時前 , 8F
雖然不追求像健美選手那樣過於肌肥大，但只靠跑步不易練到
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07/20 14:48, 4小時前 , 9F
足夠粗度
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07/20 14:50, 4小時前 , 10F
之前看到一對情侶，男生明顯有練腿，其實有一定粗度還蠻好
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07/20 14:50, 4小時前 , 11F
看的
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推
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沒有，如果你時間真的那麼少，假設只有一小時，那cp值最
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07/20 14:50, 4小時前 , 13F
高的方式是半小時重訓練腿半小時跑步（或是40分重訓20分
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跑步都可以）。全重訓或全跑步都不是最佳解
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07/20 14:51, 4小時前 , 15F
除非你追求的是偏瘦精壯身材那另當別論
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推
07/20 14:51, 4小時前 , 16F
跑步偏專項, 有在跑步的人也會另外練腿, 例如加強臀肌
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07/20 14:51, 4小時前 , 17F
、股四、股二, 膝蓋以下則不用特別加強, 跑步會自己練.
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07/20 14:51, 4小時前 , 18F
跑步最大的好處是練心肺,其次是平衡身上用不到的死肌肉
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推
07/20 15:01, 3小時前 , 19F
沒關係啦，你自己覺得好就好（讚
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07/20 15:04, 3小時前 , 20F
兄弟，你怕練太壯跟很少時間運動是空集合
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07/20 15:19, 3小時前 , 21F
與其跑步還不如騎健身單車，因為那個是可以調阻力的
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07/20 15:19, 3小時前 , 22F
，股四頭不夠力的話，阻力調高一點你根本踩不動。
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噓
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你知道很多跑者也會額外練腿還增加運動表現跟減少運動
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傷害嗎
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推
07/20 15:58, 2小時前 , 25F
阿你不會兩個都練喔
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推
07/20 16:03, 2小時前 , 26F
時間cp值來說，跑步練腿最沒效
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07/20 16:30, 2小時前 , 27F
你知道嗎？其實跑步姿勢不正確非常容易造成膝蓋受損。
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07/20 16:30, 2小時前 , 28F
遠比練腿還容易。
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推
07/20 16:33, 2小時前 , 29F
你應該多了解一下 真的
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推
07/20 16:38, 2小時前 , 30F
你可以試試看100m坡8分力衝刺10趟
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07/20 16:39, 2小時前 , 31F
練完你會覺得還是回健身房吹冷氣臀推就好..
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推
07/20 16:47, 2小時前 , 32F
從事其他運動的人在健身房重訓練腿更多，你去看看棒足籃
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07/20 16:47, 2小時前 , 33F
選手拍的訓練影片會發現就是如此。
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07/20 16:58, 1小時前 , 34F
樓上說的沒錯，從事其他運動的人，除了自身的專項訓練外
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，基本沒人會特別去練跑，除非他的專項是短跑、長跑、
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馬拉松，但是所有運動員都會去做腿的重量訓練
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07/20 17:03, 1小時前 , 37F
就算是短跑這種真正能練到腿的 深蹲cp值也是遠遠超過
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07/20 17:06, 1小時前 , 38F
不想練就不要練 沒事的
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跑步跟練腿根本不重疊 你在說啥
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要論CP值 你要先知道你的目的是什麼 你目的是肌肉量
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那練腿cp就很高 你目的是跑半馬 那當然是跑步
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07/20 17:16, 1小時前 , 42F
腿部的訓練不只練肌肉 還會順帶改善你的活動度與穩定
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07/20 17:16, 1小時前 , 43F
性 當然你如果目標是運動表現 那功能性運動cp值比三項
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高
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跑步除非你本來就喜歡跑步這運動 或者目標是跑馬拉松
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07/20 17:18, 1小時前 , 46F
鐵人三項 不然CP值都不算高
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推
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強度夠騎腳踏車都能變腿王，問題是很難而已
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07/20 17:38, 1小時前 , 48F
因為還沒到足夠的肌肉刺激強度，心肺就破表了，還是先
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搞清楚自己要什麼吧
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07/20 17:42, 1小時前 , 50F
你覺得好就是好
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07/20 17:52, 1小時前 , 51F
若你的功能性是2，那登階機比跑步好
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推
07/20 18:19, 33分鐘前 , 52F
雖然大家都喜歡拼重量，但那也只是其中一種訓練法而已，你
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07/20 18:20, 32分鐘前 , 53F
也可以效法黃阿文，一組蹲50下，不衝突
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07/20 18:28, 24分鐘前 , 54F
單車爬坡有氧必練
07/20 18:28, 54F
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