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[討論] 練腿的時間拿去跑步會不會更好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (主客伯)時間1月前 (2025/07/20 14:28), 1月前編輯推噓56(61推 5噓 116→)
留言182則, 80人參與, 1月前最新討論串1/1
感覺會被噴得蠻慘 但是腳真的有需要一直重量訓練 像是深蹲那些嗎? 1. 以美觀的角度來說 上半身真的重訓是最好的醫美 或許可以游泳啦 但是要練壯不容易 但是下半身 除了穿會露膝蓋以上的短褲 不然也看不出來肌肉量 甚至有時候練太粗 穿長褲也不好看 2. 以功能性來說 下半身 練習跑步的益處會更大吧 特別如果你有從事其他運動 另外當然也想到之前館長爬象山 全身肌肉 結果還比不過七旬老人郭董 觀感起來就是沒那麼好 有點像喔你練那麼多蹲那麼重 結果爬山還不是輸老人 最後, 當然有人會說, 阿你不會兩個都練喔 也不算錯 不過就以cp值/有限時間來說 是不是跑步就可以取代 重量訓練中的大部分練腿的動作? 理性討論 Edit: 在2. 功能性那邊講得有點模糊, 一開始說其他運動, 後來說爬山 所以推文很多問到底是什麼意思 我原本想表達是比較偏"健康"的, 比如說: - 生活"功能性": 比如說青壯年, 不容易累 就算是加班工時長或是家庭需要很多心力 - 一般說到健康會講到"不容易生病"/免疫力強 不管是最常見的感冒, 或者是其他有的沒的 - 或者身體機能退化比較慢 老了還可以到處玩 以上好像都是有氧會提升的較多 一樣歡迎指教~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.13.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752992929.A.F59.html
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07/20 14:42, 1月前 , 1F
快縮肌與慢縮肌去了解一下，心肺耐力與肌力肌肥大，也去
07/20 14:42, 1F
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07/20 14:42, 1月前 , 2F
了解一下
07/20 14:42, 2F
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07/20 14:44, 1月前 , 3F
在家裡飛輪更好啊 還可以順便 追劇 看影片或看書學習
07/20 14:44, 3F
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07/20 14:44, 1月前 , 4F
兩週一練腿就夠了
07/20 14:44, 4F
推
07/20 14:45, 1月前 , 5F
兩者完全不同的東西，怎麼互相取代
07/20 14:45, 5F
推
07/20 14:48, 1月前 , 6F
審美問題吧，我以前也認為大小腿細細的好看，但後來覺得如
07/20 14:48, 6F
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07/20 14:48, 1月前 , 7F
果上半身有練起來，大腿要有一定粗度才不會頭重腳輕的感覺
07/20 14:48, 7F
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07/20 14:48, 1月前 , 8F
雖然不追求像健美選手那樣過於肌肥大，但只靠跑步不易練到
07/20 14:48, 8F
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07/20 14:48, 1月前 , 9F
足夠粗度
07/20 14:48, 9F
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07/20 14:50, 1月前 , 10F
之前看到一對情侶，男生明顯有練腿，其實有一定粗度還蠻好
07/20 14:50, 10F
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07/20 14:50, 1月前 , 11F
看的
07/20 14:50, 11F
推
07/20 14:50, 1月前 , 12F
沒有，如果你時間真的那麼少，假設只有一小時，那cp值最
07/20 14:50, 12F
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07/20 14:50, 1月前 , 13F
高的方式是半小時重訓練腿半小時跑步（或是40分重訓20分
07/20 14:50, 13F
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07/20 14:50, 1月前 , 14F
跑步都可以）。全重訓或全跑步都不是最佳解
07/20 14:50, 14F
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07/20 14:51, 1月前 , 15F
除非你追求的是偏瘦精壯身材那另當別論
07/20 14:51, 15F
推
07/20 14:51, 1月前 , 16F
跑步偏專項, 有在跑步的人也會另外練腿, 例如加強臀肌
07/20 14:51, 16F
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07/20 14:51, 1月前 , 17F
、股四、股二, 膝蓋以下則不用特別加強, 跑步會自己練.
07/20 14:51, 17F
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07/20 14:51, 1月前 , 18F
跑步最大的好處是練心肺,其次是平衡身上用不到的死肌肉
07/20 14:51, 18F
推
07/20 15:01, 1月前 , 19F
沒關係啦，你自己覺得好就好（讚
07/20 15:01, 19F
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07/20 15:04, 1月前 , 20F
兄弟，你怕練太壯跟很少時間運動是空集合
07/20 15:04, 20F
推
07/20 15:19, 1月前 , 21F
與其跑步還不如騎健身單車，因為那個是可以調阻力的
07/20 15:19, 21F
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07/20 15:19, 1月前 , 22F
，股四頭不夠力的話，阻力調高一點你根本踩不動。
07/20 15:19, 22F
噓
07/20 15:57, 1月前 , 23F
你知道很多跑者也會額外練腿還增加運動表現跟減少運動
07/20 15:57, 23F
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07/20 15:57, 1月前 , 24F
傷害嗎
07/20 15:57, 24F
推
07/20 15:58, 1月前 , 25F
阿你不會兩個都練喔
07/20 15:58, 25F
推
07/20 16:03, 1月前 , 26F
時間cp值來說，跑步練腿最沒效
07/20 16:03, 26F
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07/20 16:30, 1月前 , 27F
你知道嗎？其實跑步姿勢不正確非常容易造成膝蓋受損。
07/20 16:30, 27F
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07/20 16:30, 1月前 , 28F
遠比練腿還容易。
07/20 16:30, 28F
推
07/20 16:33, 1月前 , 29F
你應該多了解一下 真的
07/20 16:33, 29F
推
07/20 16:38, 1月前 , 30F
你可以試試看100m坡8分力衝刺10趟
07/20 16:38, 30F
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07/20 16:39, 1月前 , 31F
練完你會覺得還是回健身房吹冷氣臀推就好..
07/20 16:39, 31F
推
07/20 16:47, 1月前 , 32F
從事其他運動的人在健身房重訓練腿更多，你去看看棒足籃
07/20 16:47, 32F
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07/20 16:47, 1月前 , 33F
選手拍的訓練影片會發現就是如此。
07/20 16:47, 33F
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07/20 16:58, 1月前 , 34F
樓上說的沒錯，從事其他運動的人，除了自身的專項訓練外
07/20 16:58, 34F
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07/20 16:58, 1月前 , 35F
，基本沒人會特別去練跑，除非他的專項是短跑、長跑、
07/20 16:58, 35F
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07/20 16:58, 1月前 , 36F
馬拉松，但是所有運動員都會去做腿的重量訓練
07/20 16:58, 36F
推
07/20 17:03, 1月前 , 37F
就算是短跑這種真正能練到腿的 深蹲cp值也是遠遠超過
07/20 17:03, 37F
推
07/20 17:06, 1月前 , 38F
不想練就不要練 沒事的
07/20 17:06, 38F
推
07/20 17:14, 1月前 , 39F
跑步跟練腿根本不重疊 你在說啥
07/20 17:14, 39F
還有 103 則推文
還有 1 段內文
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07/21 11:18, 1月前 , 143F
你不脫衣當然沒人知道 但你每天洗澡照全身鏡 (我知道很
07/21 11:18, 143F
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07/21 11:19, 1月前 , 144F
多健人都喜歡看全身鏡 包含我)你自己會知道
07/21 11:19, 144F
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07/21 11:20, 1月前 , 145F
還是那句老話 能接受就接受 畢竟每個人的審美觀都不一樣
07/21 11:20, 145F
推
07/21 11:59, 1月前 , 146F
沒有要求比賽 做自己喜歡的就好
07/21 11:59, 146F
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07/21 11:59, 1月前 , 147F
還在爬山喔 好了啦 先去練不要只會嘴巴說說
07/21 11:59, 147F
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07/21 12:00, 1月前 , 148F
騎車 + 重訓上半身應該會是你要的 跑步傷膝蓋
07/21 12:00, 148F
推
07/21 12:56, 1月前 , 149F
…看你需求阿…
07/21 12:56, 149F
推
07/21 13:09, 1月前 , 150F
騎車才是最傷的, 保底頸椎、腰椎, 常練高阻低轉則是膝蓋
07/21 13:09, 150F
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07/21 13:10, 1月前 , 151F
這還不包括在外騎單車發生的意外事件...
07/21 13:10, 151F
噓
07/21 13:47, 1月前 , 152F
網紅演戲給大老闆看, 你也在認真...
07/21 13:47, 152F
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07/21 13:53, 1月前 , 153F
以功能性來說 深蹲是更好
07/21 13:53, 153F
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07/21 13:54, 1月前 , 154F
有氧 無法取代深蹲
07/21 13:54, 154F
→
07/21 13:55, 1月前 , 155F
以健康來說 兩個都要練 作用完全不同
07/21 13:55, 155F
推
07/21 15:55, 1月前 , 156F
好不好你自己決定啊 看你目標
07/21 15:55, 156F
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07/21 15:55, 1月前 , 157F
不過最近台灣健身網紅真的都在跑步
07/21 15:55, 157F
推
07/21 16:20, 1月前 , 158F
跑步練得不是心肺嗎？
07/21 16:20, 158F
推
07/21 17:17, 1月前 , 159F
都練才是好的，我確實需要為了跑步控制練腿的量，反之
07/21 17:17, 159F
→
07/21 17:17, 1月前 , 160F
亦然。 目標當然決定你的內容，巨巨追求肌肉量還是優先
07/21 17:17, 160F
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07/21 17:18, 1月前 , 161F
於整體健康較多
07/21 17:18, 161F
→
07/21 17:43, 1月前 , 162F
下半身鳥仔腳 上半身重量練上去的時候就卡了
07/21 17:43, 162F
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07/21 17:44, 1月前 , 163F
問那隻人設移美天生巨巨,奇怪牠自稱超猛怎盡是8掛寫廢文?
07/21 17:44, 163F
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07/21 17:53, 1月前 , 164F
移美巨巨 醜屁小巨巨 都好噁 還曾互吹過往!
07/21 17:53, 164F
推
07/21 20:13, 1月前 , 165F
要不要考慮個CrossFit一次滿足
07/21 20:13, 165F
推
07/21 22:01, 1月前 , 166F
你拿郭董爬山當例子 但他爬山很順暢是因為有在練跑
07/21 22:01, 166F
→
07/21 22:01, 1月前 , 167F
步的關係嗎？
07/21 22:01, 167F
推
07/22 00:05, 1月前 , 168F
功能性連跑步都不太需要 上樓爬樓梯就好了
07/22 00:05, 168F
推
07/22 07:41, 1月前 , 169F
爽就好
07/22 07:41, 169F
噓
07/22 08:07, 1月前 , 170F
大家真客氣
07/22 08:07, 170F
推
07/22 10:11, 1月前 , 171F
不會
07/22 10:11, 171F
推
07/22 11:14, 1月前 , 172F
中醫那個有依據嗎？現代中藥很多都科學化驗證了，想
07/22 11:14, 172F
→
07/22 11:14, 1月前 , 173F
看這方面說法。
07/22 11:14, 173F
推
07/22 16:33, 1月前 , 174F
看目的 美觀跟功能性沒有 改善心肺能力可以 血糖血脂體
07/22 16:33, 174F
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07/22 16:33, 1月前 , 175F
重
07/22 16:33, 175F
推
07/22 19:10, 1月前 , 176F
橄欖球員沒重訓腿會那麼粗？
07/22 19:10, 176F
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07/23 00:16, 1月前 , 177F
.....
07/23 00:16, 177F
推
07/23 08:21, 1月前 , 178F
練腿是痛苦完後爽感最大的
07/23 08:21, 178F
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07/23 08:51, 1月前 , 179F
跑步無法翹臀
07/23 08:51, 179F
推
07/23 11:35, 1月前 , 180F
就看自己在不在意吧 我就覺得腿部有肌肉線條很好看
07/23 11:35, 180F
噓
07/23 12:33, 1月前 , 181F
紅肌白肌去了解一下 你就知道你問了什麼東西
07/23 12:33, 181F
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07/26 20:02, 1月前 , 182F
不同的東西
07/26 20:02, 182F
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