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[心得] 一年肌肥大訓練零增肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (鈴谷のあまあま写生管理)時間7小時前 (2025/07/17 14:21), 編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 21人參與, 18分鐘前最新討論串1/1
六月放假前去做了每四個月一次的DEXA追蹤進度 最新的數字是175/99/13.3% FFMI落在28這個數字 https://imgur.com/gsmnwkT
雖然比起二月來說 增肌又減脂相當理想 但是比起去年六月而言 進度幾乎為零 前幾年的Lean Bulk 每年可以增加將近三公斤的lean mass DEXA有誤差可以理解 過去的報告也是有上有下 長期來說還是有顯著的成長 訓練一樣是一週七練 Push/Pull/Leg 熱量攝取在3000~3200大卡 但是過去這一年是第一次出現整年體重毫無變化 不知道是真的遇到了自己的極限 還是怎麼樣 增肌進度斷崖式下降還是第一次遇到 原本以為爽啊 一年可以增加FFMI1 不用40歲就能摸到許家豪的FFMI31了 看起來增肌不是那麼線性的東西 不是說去年可以增肌三公斤 今年至少可以增肌兩公斤 接下來一年會調整一下訓練課表 試試看穿插一些背跟胸的力量訓練突破最大肌力 因此墊高肌肥大訓練的重量 讓整體訓練量變高 看看能不能改善增肌的幅度 再來是些許拉高熱量攝取 採取bulk/cut而不是固定的lean bulk 看看接下來幾個月的進度如何 給遇到增肌瓶頸的人 一些參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.165.104 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752733283.A.1D5.html
推
07/17 14:27, 7小時前 , 1F
你是鬼嗎？？？跟我一樣高，比我多了30公斤，體脂肪
07/17 14:27, 1F
→
07/17 14:27, 7小時前 , 2F
只有13，然後你還要繼續增肌？？？
07/17 14:27, 2F
→
07/17 14:43, 7小時前 , 3F
FFMI28已經超越很多人自然的極限了吧...
07/17 14:43, 3F
推
07/17 15:04, 6小時前 , 4F
有神快拜
07/17 15:04, 4F
推
07/17 15:12, 6小時前 , 5F
比較想看體態照 原po之前的文都只有數據
07/17 15:12, 5F
推
07/17 16:07, 5小時前 , 6F
我看了什麼= =
07/17 16:07, 6F
推
07/17 16:25, 5小時前 , 7F
這個數據...要再進步...
07/17 16:25, 7F
推
07/17 16:43, 5小時前 , 8F
哇塞
07/17 16:43, 8F
推
07/17 16:44, 5小時前 , 9F
原來肩膀可以練到比鎖骨長度多這麼多喔
07/17 16:44, 9F
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07/17 16:52, 5小時前 , 10F
這帳號從來沒po過體態照
07/17 16:52, 10F
推
07/17 17:05, 4小時前 , 11F
大大17年174 55公斤 8年後99 13.3% 真的是得到神仙指
07/17 17:05, 11F
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07/17 17:05, 4小時前 , 12F
導
07/17 17:05, 12F
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07/17 17:26, 4小時前 , 13F
優越的點只有綠卡 xd
07/17 17:26, 13F
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07/17 17:27, 4小時前 , 14F
這個沒打藥的話，是鬼。
07/17 17:27, 14F
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07/17 17:29, 4小時前 , 15F
給遇到移民瓶頸的人 一些眼紅
07/17 17:29, 15F
推
07/17 17:40, 4小時前 , 16F
好了啦 不要再刺激我了
07/17 17:40, 16F
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07/17 17:52, 4小時前 , 17F
身體組成報告出門又不會貼在臉上
07/17 17:52, 17F
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07/17 17:53, 4小時前 , 18F
你的體態已經可以上奧賽了 怕人家看
07/17 17:53, 18F
推
07/17 18:11, 3小時前 , 19F
你有比賽吧
07/17 18:11, 19F
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07/17 18:19, 3小時前 , 20F
28 隨便練就像打藥
07/17 18:19, 20F
推
07/17 19:36, 2小時前 , 21F
我是蠻贊成沒有一定必要放體態照的，身體組成的資訊
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07/17 19:36, 2小時前 , 22F
詳細可靠多了
07/17 19:36, 22F
推
07/17 19:37, 2小時前 , 23F
可能一po體態就會被說孜然, 畢竟很多人練了一雙火眼金睛
07/17 19:37, 23F
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07/17 19:54, 1小時前 , 24F
大H好像都沒28吧
07/17 19:54, 24F
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07/17 20:10, 1小時前 , 25F
台南查好像只有一家高雄榮總分院有做這個
07/17 20:10, 25F
推
07/17 20:59, 54分鐘前 , 26F
所以我沒很喜歡前天的文用極限這個詞，普通練的確就長
07/17 20:59, 26F
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07/17 21:01, 52分鐘前 , 27F
那樣，但健身是投入越多就有收穫，做了後沒有才叫極限
07/17 21:01, 27F
推
07/17 21:07, 46分鐘前 , 28F
靠，有夠強的！
07/17 21:07, 28F
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07/17 21:08, 45分鐘前 , 29F
希望不是吹牛仙...
07/17 21:08, 29F
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07/17 21:35, 18分鐘前 , 30F
不能這樣講 現實要考慮的狀況很多 不是每個人都有時間
07/17 21:35, 30F
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07/17 21:35, 18分鐘前 , 31F
跟資源投入到面板上限
07/17 21:35, 31F
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