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[心得] 一年肌肥大訓練零增肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (鈴谷のあまあま写生管理)時間3周前 (2025/07/17 14:21), 2周前編輯推噓36(41推 5噓 87→)
留言133則, 52人參與, 2周前最新討論串1/1
六月放假前去做了每四個月一次的DEXA追蹤進度 最新的數字是175/99/13.3% FFMI落在28這個數字 https://imgur.com/gsmnwkT
雖然比起二月來說 增肌又減脂相當理想 但是比起去年六月而言 進度幾乎為零 前幾年的Lean Bulk 每年可以增加將近三公斤的lean mass DEXA有誤差可以理解 過去的報告也是有上有下 長期來說還是有顯著的成長 訓練一樣是一週七練 Push/Pull/Leg 熱量攝取在3000~3200大卡 但是過去這一年是第一次出現整年體重毫無變化 不知道是真的遇到了自己的極限 還是怎麼樣 增肌進度斷崖式下降還是第一次遇到 原本以為爽啊 一年可以增加FFMI1 不用40歲就能摸到許家豪的FFMI31了 看起來增肌不是那麼線性的東西 不是說去年可以增肌三公斤 今年至少可以增肌兩公斤 接下來一年會調整一下訓練課表 試試看穿插一些背跟胸的力量訓練突破最大肌力 因此墊高肌肥大訓練的重量 讓整體訓練量變高 看看能不能改善增肌的幅度 再來是些許拉高熱量攝取 採取bulk/cut而不是固定的lean bulk 看看接下來幾個月的進度如何 給遇到增肌瓶頸的人 一些參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.165.104 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752733283.A.1D5.html
推
07/17 14:27, 3周前 , 1F
你是鬼嗎？？？跟我一樣高，比我多了30公斤，體脂肪
07/17 14:27, 1F
→
07/17 14:27, 3周前 , 2F
只有13，然後你還要繼續增肌？？？
07/17 14:27, 2F
難得中了基因樂透 值得努力一下
→
07/17 14:43, 3周前 , 3F
FFMI28已經超越很多人自然的極限了吧...
07/17 14:43, 3F
推
07/17 15:04, 3周前 , 4F
有神快拜
07/17 15:04, 4F
推
07/17 15:12, 3周前 , 5F
比較想看體態照 原po之前的文都只有數據
07/17 15:12, 5F
推
07/17 16:07, 3周前 , 6F
我看了什麼= =
07/17 16:07, 6F
推
07/17 16:25, 3周前 , 7F
這個數據...要再進步...
07/17 16:25, 7F
推
07/17 16:43, 3周前 , 8F
哇塞
07/17 16:43, 8F
推
07/17 16:44, 3周前 , 9F
原來肩膀可以練到比鎖骨長度多這麼多喔
07/17 16:44, 9F
→
07/17 16:52, 3周前 , 10F
這帳號從來沒po過體態照
07/17 16:52, 10F
推
07/17 17:05, 3周前 , 11F
大大17年174 55公斤 8年後99 13.3% 真的是得到神仙指
07/17 17:05, 11F
→
07/17 17:05, 3周前 , 12F
導
07/17 17:05, 12F
你絕對看錯了 55公斤是我小五的體重 那時候還不到160 你a我的名字看我十幾年前的文章就知道 十幾年前我就逼近90公斤了
→
07/17 17:26, 3周前 , 13F
優越的點只有綠卡 xd
07/17 17:26, 13F
→
07/17 17:27, 3周前 , 14F
這個沒打藥的話，是鬼。
07/17 17:27, 14F
→
07/17 17:29, 3周前 , 15F
給遇到移民瓶頸的人 一些眼紅
07/17 17:29, 15F
推
07/17 17:40, 3周前 , 16F
好了啦 不要再刺激我了
07/17 17:40, 16F
→
07/17 17:52, 3周前 , 17F
身體組成報告出門又不會貼在臉上
07/17 17:52, 17F
→
07/17 17:53, 3周前 , 18F
你的體態已經可以上奧賽了 怕人家看
07/17 17:53, 18F
????? 我一個禮拜在健身房七天 來來去去上千人次會在健身房看過我 又沒躲起來練 是怕誰看?
推
07/17 18:11, 3周前 , 19F
你有比賽吧
07/17 18:11, 19F
因為沒有 才有辦法整年都在增肌喔 備賽二十周起跳 一年比個幾場 根本沒辦法增肌
→
07/17 18:19, 3周前 , 20F
28 隨便練就像打藥
07/17 18:19, 20F
推
07/17 19:36, 3周前 , 21F
我是蠻贊成沒有一定必要放體態照的，身體組成的資訊
07/17 19:36, 21F
→
07/17 19:36, 3周前 , 22F
詳細可靠多了
07/17 19:36, 22F
推
07/17 19:37, 3周前 , 23F
可能一po體態就會被說孜然, 畢竟很多人練了一雙火眼金睛
07/17 19:37, 23F
→
07/17 19:54, 3周前 , 24F
大H好像都沒28吧
07/17 19:54, 24F
→
07/17 20:10, 3周前 , 25F
台南查好像只有一家高雄榮總分院有做這個
07/17 20:10, 25F
推
07/17 20:59, 3周前 , 26F
所以我沒很喜歡前天的文用極限這個詞，普通練的確就長
07/17 20:59, 26F
→
07/17 21:01, 3周前 , 27F
那樣，但健身是投入越多就有收穫，做了後沒有才叫極限
07/17 21:01, 27F
推
07/17 21:07, 3周前 , 28F
靠，有夠強的！
07/17 21:07, 28F
→
07/17 21:08, 3周前 , 29F
希望不是吹牛仙...
07/17 21:08, 29F
→
07/17 21:35, 3周前 , 30F
不能這樣講 現實要考慮的狀況很多 不是每個人都有時間
07/17 21:35, 30F
→
07/17 21:35, 3周前 , 31F
跟資源投入到面板上限
07/17 21:35, 31F
→
07/17 22:02, 3周前 , 32F
接受現況沒啥問題啊，甚至要拿練健康當沒很大的藉口也
07/17 22:02, 32F
→
07/17 22:03, 3周前 , 33F
行，只是對明明沒用功過就說自己最多那樣有點感冒而已
07/17 22:03, 33F
→
07/17 22:14, 3周前 , 34F
我自己也練健康，內臟脂肪減到四就滿足了，肉還要努力
07/17 22:14, 34F
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07/17 22:17, 3周前 , 35F
我很好奇什麼事情不是投入越多收穫越多的?
07/17 22:17, 35F
還有 61 則推文
還有 9 段內文
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07/19 13:28, 2周前 , 97F
身高體重幾乎一樣，體脂也差不多
07/19 13:28, 97F
→
07/19 13:29, 2周前 , 98F
FFMI也是
07/19 13:29, 98F
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07/19 13:30, 2周前 , 99F
不過他的測量儀器應該是一般的InBody就是了
07/19 13:30, 99F
→
07/19 13:32, 2周前 , 100F
何也是一週七練
07/19 13:32, 100F
推
07/19 13:35, 2周前 , 101F
神仙...
07/19 13:35, 101F
推
07/19 14:22, 2周前 , 102F
不懂版友算啥，在網路上不願意公開自己的照片，怎了嗎？
07/19 14:22, 102F
我只是沒在這邊po照片 其他地方有 有興趣的人自然找得到 你也要知道有些人要照片 不是想知道FFMI28看起來有多壯 是有其他用途 只好拐彎抹角的用激將法 可惜我沒那麼容易上鉤 笑死
推
07/19 14:32, 2周前 , 103F
一週七練沒有休息日這恢復力堪比賽亞人
07/19 14:32, 103F
噓
07/19 14:46, 2周前 , 104F
07/19 14:46, 104F
推
07/19 15:24, 2周前 , 105F
人的嫉妒心真恐怖XDDD 某樓展現無遺
07/19 15:24, 105F
推
07/19 17:23, 2周前 , 106F
回樓上，真的。一直移美移美
07/19 17:23, 106F
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07/19 17:24, 2周前 , 107F
我跟原po也是來美打拼多年才拿綠卡的
07/19 17:24, 107F
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07/19 17:24, 2周前 , 108F
不知道在酸什麼
07/19 17:24, 108F
→
07/19 17:47, 2周前 , 109F
樓上是否情侶? 讚嘆移美的現實哪裡酸,且完全不羨慕她身材
07/19 17:47, 109F
推
07/19 17:58, 2周前 , 110F
笑死，都近乎天下無敵了還要進步什麼
07/19 17:58, 110F
→
07/19 18:04, 2周前 , 111F
頌揚移美比酸拿藥奧賽肚的幾樓更引你倆羞憤回應?? 那還是
07/19 18:04, 111F
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07/19 18:04, 2周前 , 112F
跟風酸奧賽肚好了,雖然偶一點都不car移美巨巨肌肌多巨
07/19 18:04, 112F
你有興趣 飛來美國跟我一起練就知道了 我們一起練 一起換衣服 豪不豪<3
推
07/19 18:26, 2周前 , 113F
跟何利安差不多是真假 笑死
07/19 18:26, 113F
→
07/19 18:48, 2周前 , 114F
樓上近期何整個體重掉很多，現在不到100kg，然後根據他
07/19 18:48, 114F
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07/19 18:48, 2周前 , 115F
的Podcast 說用皮脂夾測得12還13%體脂率，InBody則是測
07/19 18:48, 115F
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07/19 18:48, 2周前 , 116F
得15%體脂率
07/19 18:48, 116F
→
07/19 18:49, 2周前 , 117F
純看數據就跟原PO非常相像
07/19 18:49, 117F
推
07/19 20:12, 2周前 , 118F
針壯啊
07/19 20:12, 118F
→
07/19 21:03, 2周前 , 119F
一週七針打底搭配7練 瘋狂針肌 人擋殺人 佛擋殺佛
07/19 21:03, 119F
→
07/19 21:04, 2周前 , 120F
原來他的肚臍眼嚴重外翻
07/19 21:04, 120F
→
07/19 22:22, 2周前 , 121F
哇 原來這樣看得出肚子大小 把圖丟給AI還真的是
07/19 22:22, 121F
→
07/19 23:05, 2周前 , 122F
沒有用藥記得要特別標註 這樣就多一個給瓶頸的點了 懂嗎
07/19 23:05, 122F
推
07/21 07:35, 2周前 , 123F
FFMI28好猛
07/21 07:35, 123F
※ 編輯: bluebluelan (73.202.165.104 美國), 07/21/2025 10:24:04
推
07/21 15:50, 2周前 , 124F
一週七練是可行的，疲勞跟恢復控管好就可以。
07/21 15:50, 124F
→
07/21 15:51, 2周前 , 125F
另外樓主有沒有發現，現在的酸民都只喜歡用健美的角度
07/21 15:51, 125F
→
07/21 15:52, 2周前 , 126F
批評人，想想真難過。健身不健心的一堆
07/21 15:52, 126F
→
07/21 15:56, 2周前 , 127F
Dexa都能嘴的情況下，你拿MRI他們也照嘴，QQ
07/21 15:56, 127F
→
07/21 16:49, 2周前 , 128F
針羨慕美國的用藥環境 價格純度都不是亞洲可以比擬的
07/21 16:49, 128F
→
07/21 16:50, 2周前 , 129F
情緒奧賽肚好了啦 屁話一堆 誰跟妳在那練健美 笑屎
07/21 16:50, 129F
噓
07/21 17:01, 2周前 , 130F
又不是夾板拿照要做啥,僅po手臂也不敢喔? 誰屑花時間找
07/21 17:01, 130F
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07/21 17:04, 2周前 , 131F
去面對妳的剋星rsr啦,懶的再回妳 夾假ㄉ 感到噁熏 嘔
07/21 17:04, 131F
→
07/21 18:20, 2周前 , 132F
內臟被催的肥厚無比 血液濃稠如果凍
07/21 18:20, 132F
→
07/21 23:36, 2周前 , 133F
這是一個講有時間有環境比講奧賽肚跟用藥反應還大的環境嗎？
07/21 23:36, 133F
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