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[閒聊] 如果每個部位每天都只練一組?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿任)時間4小時前 (2025/07/14 15:35), 58分鐘前編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 11人參與, 35分鐘前最新討論串1/1
假設心目中想要練的部位或動作 肱二頭 啞鈴垂式 二頭 啞鈴彎舉 三頭 啞鈴彎舉 腿四頭肌 空蹲 肩膀前束 啞鈴上舉 肩膀中束 啞鈴測舉 伏地挺身 基本款 單槓 上拉 一共 8個動作 每天都各一組 + 每一組都力竭(不管重量能做幾下就幾下)\ 不用去搞那些幾下幾下 8下 12下 15下 有的沒的 也就是一天8組 每組都做到累就對了 這樣似乎 好處也不少? 容易達成+簡單易記 基本上各部位都有練到+比較難訓練疲乏鑽牛角尖 當下有有力竭到，不太會是無效訓練 應該會剩下很多意志力可以使用 如果生活中需要有氧的人，應該才走餘力去執行？ 沒有需要有氧的人，應該也會有不錯的肌肉形狀，畢竟八組七天，一禮拜也有５６組力竭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.40.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752478510.A.0CE.html
推
07/14 15:43, 4小時前 , 1F
練健康的沒差吧，不要受傷就好
07/14 15:43, 1F
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07/14 16:14, 3小時前 , 2F
能讓您長期堅持下去都是好方法
07/14 16:14, 2F
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07/14 16:20, 3小時前 , 3F
有負重潛力都是好動作
07/14 16:20, 3F
推
07/14 16:48, 3小時前 , 4F
初期都是隨便練隨便增肌, 等紅利期過後才是挑戰的開始.
07/14 16:48, 4F
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07/14 16:49, 3小時前 , 5F
居家健身齁 沒漸進式加重想變大也有限
07/14 16:49, 5F
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07/14 16:50, 3小時前 , 6F
抉擇打比賽還是練健康? 然後再針對項目加強或調整方向.
07/14 16:50, 6F
推
07/14 17:05, 2小時前 , 7F
那你力竭的定義很寬鬆
07/14 17:05, 7F
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07/14 17:06, 2小時前 , 8F
你做12下以上的動作代表你重量不夠，做8下左右的重量，
07/14 17:06, 8F
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07/14 17:06, 2小時前 , 9F
一組怎麼會力竭？
07/14 17:06, 9F
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07/14 17:07, 2小時前 , 10F
原來是洗文仔 早知道就不回了
07/14 17:07, 10F
推
07/14 17:13, 2小時前 , 11F
看起來很美好，但其實仔細一想...
07/14 17:13, 11F
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07/14 17:13, 2小時前 , 12F
『每天都要練8組力竭組』，這其實負擔非常大。
07/14 17:13, 12F
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07/14 17:13, 2小時前 , 13F
你要先確你有上科技
07/14 17:13, 13F
推
07/14 17:17, 2小時前 , 14F
你所有部位都是一樣大小嗎
07/14 17:17, 14F
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07/14 17:17, 2小時前 , 15F
然後針對七樓的反問，大隻佬教授說研究已經證明了「
07/14 17:17, 15F
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07/14 17:17, 2小時前 , 16F
每組6～30下力竭」對肌肥大的效益其實差異不大，只
07/14 17:17, 16F
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07/14 17:17, 2小時前 , 17F
要是真的做到力竭。
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07/14 17:17, 2小時前 , 18F
所以要說「每組12下以上代表重量不夠」，並不完全準
07/14 17:17, 18F
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07/14 17:17, 2小時前 , 19F
確，練到12下力竭照樣有助於肌肥大。
07/14 17:17, 19F
推
07/14 17:26, 2小時前 , 20F
8組根本不夠
07/14 17:26, 20F
推
07/14 18:51, 1小時前 , 21F
一天動作太多到後面只會想敷衍做完
07/14 18:51, 21F
※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/14/2025 18:54:13
推
07/14 19:15, 37分鐘前 , 22F
你這種是打算買個可調啞鈴在家訓練嗎
07/14 19:15, 22F
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07/14 19:16, 36分鐘前 , 23F
然後這課表問題是 你沒有休息恢復時間 要就做心肺等級
07/14 19:16, 23F
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07/14 19:17, 35分鐘前 , 24F
不然你說要力竭喔 你根本持續不了幾周
07/14 19:17, 24F
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