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[閒聊] 如果每個部位每天都只練一組?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿任)時間1月前 (2025/07/14 15:35), 1月前編輯推噓12(15推 3噓 30→)
留言48則, 22人參與, 1月前最新討論串1/1
假設心目中想要練的部位或動作 肱二頭 啞鈴垂式 二頭 啞鈴彎舉 三頭 啞鈴彎舉 腿四頭肌 空蹲 肩膀前束 啞鈴上舉 肩膀中束 啞鈴測舉 伏地挺身 基本款 單槓 上拉 一共 8個動作 每天都各一組 + 每一組都力竭(不管重量能做幾下就幾下) 不用去搞那些幾下幾下 8下 12下 15下 有的沒的 也就是一天8組 每組都做到累就對了 這樣似乎 好處也不少? 容易達成+簡單易記 基本上各部位都有練到+比較難訓練疲乏鑽牛角尖 當下有有力竭到，不太會是無效訓練 應該會剩下很多意志力可以使用 如果生活中需要有氧的人，應該才走餘力去執行？ 沒有需要有氧的人，應該也會有不錯的肌肉形狀，畢竟八組七天，一禮拜也有５６組力竭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.40.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752478510.A.0CE.html
推
07/14 15:43, 1月前 , 1F
練健康的沒差吧，不要受傷就好
07/14 15:43, 1F
→
07/14 16:14, 1月前 , 2F
能讓您長期堅持下去都是好方法
07/14 16:14, 2F
→
07/14 16:20, 1月前 , 3F
有負重潛力都是好動作
07/14 16:20, 3F
推
07/14 16:48, 1月前 , 4F
初期都是隨便練隨便增肌, 等紅利期過後才是挑戰的開始.
07/14 16:48, 4F
→
07/14 16:49, 1月前 , 5F
居家健身齁 沒漸進式加重想變大也有限
07/14 16:49, 5F
→
07/14 16:50, 1月前 , 6F
抉擇打比賽還是練健康? 然後再針對項目加強或調整方向.
07/14 16:50, 6F
推
07/14 17:05, 1月前 , 7F
那你力竭的定義很寬鬆
07/14 17:05, 7F
→
07/14 17:06, 1月前 , 8F
你做12下以上的動作代表你重量不夠，做8下左右的重量，
07/14 17:06, 8F
少來這套
→
07/14 17:06, 1月前 , 9F
一組怎麼會力竭？
07/14 17:06, 9F
→
07/14 17:07, 1月前 , 10F
原來是洗文仔 早知道就不回了
07/14 17:07, 10F
推
07/14 17:13, 1月前 , 11F
看起來很美好，但其實仔細一想...
07/14 17:13, 11F
帶我去大陸玩拉
→
07/14 17:13, 1月前 , 12F
『每天都要練8組力竭組』，這其實負擔非常大。
07/14 17:13, 12F
→
07/14 17:13, 1月前 , 13F
你要先確你有上科技
07/14 17:13, 13F
推
07/14 17:17, 1月前 , 14F
你所有部位都是一樣大小嗎
07/14 17:17, 14F
→
07/14 17:17, 1月前 , 15F
然後針對七樓的反問，大隻佬教授說研究已經證明了「
07/14 17:17, 15F
→
07/14 17:17, 1月前 , 16F
每組6～30下力竭」對肌肥大的效益其實差異不大，只
07/14 17:17, 16F
→
07/14 17:17, 1月前 , 17F
要是真的做到力竭。
07/14 17:17, 17F
→
07/14 17:17, 1月前 , 18F
所以要說「每組12下以上代表重量不夠」，並不完全準
07/14 17:17, 18F
→
07/14 17:17, 1月前 , 19F
確，練到12下力竭照樣有助於肌肥大。
07/14 17:17, 19F
推
07/14 17:26, 1月前 , 20F
8組根本不夠
07/14 17:26, 20F
推
07/14 18:51, 1月前 , 21F
一天動作太多到後面只會想敷衍做完
07/14 18:51, 21F
真的 ※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/14/2025 18:54:13
推
07/14 19:15, 1月前 , 22F
你這種是打算買個可調啞鈴在家訓練嗎
07/14 19:15, 22F
→
07/14 19:16, 1月前 , 23F
然後這課表問題是 你沒有休息恢復時間 要就做心肺等級
07/14 19:16, 23F
→
07/14 19:17, 1月前 , 24F
不然你說要力竭喔 你根本持續不了幾周
07/14 19:17, 24F
推
07/14 20:50, 1月前 , 25F
30下力竭 超難抓的吧......
07/14 20:50, 25F
推
07/14 20:55, 1月前 , 26F
每個動作100下rp,確保力竭xd(組間暫停法，一定力竭）
07/14 20:55, 26F
→
07/14 20:56, 1月前 , 27F
但後面可能每次休息只能做2-3下，100下要做超久
07/14 20:56, 27F
→
07/14 20:56, 1月前 , 28F
以及疲勞一个星期就爆炸了
07/14 20:56, 28F
→
07/14 20:57, 1月前 , 29F
對喔，rp只是講講，好奇去嘗試，疲勞爆炸不要怪我，我只是嘴
07/14 20:57, 29F
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07/14 20:57, 1月前 , 30F
砲
07/14 20:57, 30F
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07/14 20:59, 1月前 , 31F
沒打藥的，你做50喔不30下rp連續幾天，疲勞沒幾天就炸了
07/14 20:59, 31F
推
07/14 21:03, 1月前 , 32F
你光一個肌肉熱身就要花10分鐘 然後你只做一組 你覺得
07/14 21:03, 32F
→
07/14 21:03, 1月前 , 33F
這樣有效益你就做阿
07/14 21:03, 33F
推
07/14 23:49, 1月前 , 34F
空蹲到力竭...你以為能變琦玉嗎...
07/14 23:49, 34F
推
07/15 00:30, 1月前 , 35F
看到空蹲力竭笑出來
07/15 00:30, 35F
你蹲600下試試看 笑不笑得出來
噓
07/15 08:33, 1月前 , 36F
其他鍛鍊方法被你當成有的沒的？那你的方法有實踐了嗎
07/15 08:33, 36F
→
07/15 08:33, 1月前 , 37F
？鍵盤健身誰不會
07/15 08:33, 37F
推
07/15 09:59, 1月前 , 38F
健康沒差，但身形不會多好，看你自己選擇
07/15 09:59, 38F
噓
07/15 11:44, 1月前 , 39F
我都練半組 不能再多
07/15 11:44, 39F
噓
07/15 12:35, 1月前 , 40F
這麼痛苦就不要強迫自己運動了 放過自己也放過版友
07/15 12:35, 40F
推
07/15 13:01, 1月前 , 41F
我就是這樣，一組16下結束，就是練有運動而已，目前16
07/15 13:01, 41F
→
07/15 13:01, 1月前 , 42F
3，50,手臂肌肉有變比較硬一點
07/15 13:01, 42F
很棒喔，繼續加油
→
07/15 13:03, 1月前 , 43F
我才拿6kg壺鈴，女，熱身也大概5分鐘，全部做下大概15
07/15 13:03, 43F
→
07/15 13:03, 1月前 , 44F
分鐘，我覺得反而因為時間短，每天做也不累。
07/15 13:03, 44F
→
07/15 13:05, 1月前 , 45F
我每天還有騎30分室內鐘腳踏車，全部運動做下來不到一
07/15 13:05, 45F
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07/15 13:05, 1月前 , 46F
小時，反而覺得輕鬆
07/15 13:05, 46F
對阿，這樣心態比較沒負擔 ※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/15/2025 15:05:40 ※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/15/2025 15:07:24 ※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/15/2025 15:08:17
→
07/20 17:39, 1月前 , 47F
如果只是練體態健康確實ok，但如果想進階增大肌肉這樣練好
07/20 17:39, 47F
→
07/20 17:39, 1月前 , 48F
像不夠
07/20 17:39, 48F
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