[討論] 硬舉容易受傷嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間3周前 (2025/07/12 23:46), 編輯推噓29(29074)
留言103則, 38人參與, 2周前最新討論串1/1
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剛自學傳統槓硬舉一個多月,重量進步很快沒多久就拉超過自身體重了,之前都是用六角槓,但六角槓裝、卸槓片太麻煩練幾次就不想用了 我是覺得動作卡卡的,我這樣算圓背還是駝背? 有沒有巨巨可以指點一下,謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.89.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752335183.A.D42.html

07/13 00:03, 3周前 , 1F
你起始和結束的臀位不一樣啊,看起來後側也沒有張力,整
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07/13 00:03, 3周前 , 2F
體動作都不太順
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07/13 00:20, 3周前 , 3F
拉起來可以,下放不行
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07/13 00:26, 3周前 , 4F
動作問問巡場
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07/13 00:30, 3周前 , 5F
如果你要問我那就是0分用腰拖,但如果只是這種重量那無所
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07/13 00:30, 3周前 , 6F
謂啦,不要硬幹的話人的腰沒有這麼脆弱就受傷
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07/13 00:36, 3周前 , 7F
至於容不容易受傷的問題….懂發力的人其實不容易受傷因為
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07/13 00:36, 3周前 , 8F
硬舉發力單純到不行,然而人的習性就是習慣靠腰省力
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07/13 00:46, 3周前 , 9F
肩膀跟腳掌最好能一直線,起槓先抬軀幹/髖關節鉸鏈動作>再
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07/13 00:46, 3周前 , 10F
來才腿臀出力往上撐,還有頸椎到你下背確實能打直比較好&腹
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07/13 00:46, 3周前 , 11F
部收緊穩定~反正動作訣竅要請教練幫你評估一下才好調整到
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07/13 00:46, 3周前 , 12F
位啦
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07/13 01:25, 3周前 , 13F
超容易 一個不小心就腰閃到了
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07/13 02:00, 3周前 , 14F
每次硬舉都戒慎恐懼.
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07/13 02:00, 3周前 , 15F
結果,傷到了...腳底?!?...深蹲也傷過!?!?
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07/13 02:01, 3周前 , 16F
不過應該是之前都穿鞋子,後來在家赤腳.
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07/13 02:01, 3周前 , 17F
所以赤腳的腳底還無法適應..XD
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07/13 02:14, 3周前 , 18F
管它容不容易, 只要無比賽需求, 就不讓椎間盤有高風險.
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07/13 02:19, 3周前 , 19F
可以做箱上硬舉,會安全很多...
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07/13 02:22, 3周前 , 20F
雖然效果差一點,但對練健康的而言,那一點並不是多重要./
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07/13 02:23, 3周前 , 21F
但如果要比賽,差的那一點確是很關鍵的那一點..XD
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07/13 04:35, 3周前 , 22F
如果你是為了身材 沒必要硬舉 練硬舉只是為了硬舉
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07/13 04:39, 3周前 , 23F
我覺得臀位太高 闊背沒繃緊 動作有點不流暢,已經先用手
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07/13 04:39, 3周前 , 24F
拉再蹬腿
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07/13 04:43, 3周前 , 25F
背沒打直 整個腰已經彎了 建議別練了怕你重量再上去受傷
07/13 04:43, 25F

07/13 06:22, 3周前 , 26F
覺得硬舉是很沒必要的動作,常常不自覺會一直上重量
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07/13 06:22, 3周前 , 27F
接著只要姿勢稍微跑掉,再配上大重量,就很容易受傷
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07/13 07:06, 3周前 , 28F
一般人不是硬舉沒必要,是“槓鈴硬舉”沒必要。明明就有六
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07/13 07:06, 3周前 , 29F
角槓能用,因為懶的換槓片?那腰懶得幫你撐也只是剛好而已
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07/13 07:08, 3周前 , 30F
另外西卡傷到腳底,是足底筋膜炎嗎?那應該是要加足弓墊片
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07/13 07:08, 3周前 , 31F
幫忙支撐,而不是赤腳吧?
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07/13 07:15, 3周前 , 32F
我是建議你繼續回去練六角槓
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07/13 07:16, 3周前 , 33F
你啟動後屁股先動 算很常見的啟動錯誤
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07/13 07:16, 3周前 , 34F
傳統硬舉傷了幾次後改用六角槓
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07/13 07:16, 3周前 , 35F
六角槓又傷了幾次後就不練硬舉了
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07/13 07:17, 3周前 , 36F
六角槓安全的多 其實硬舉練了只是為了爽 不練也沒差
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07/13 07:17, 3周前 , 37F
反正我是練健康的,有受傷風險的就先pass
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07/13 07:27, 3周前 , 38F
架上硬舉應該可以,或者用硬舉機?
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07/13 07:31, 3周前 , 39F
或者單腳硬舉。用一半的重量達到少一點的效果。重量減半腰
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還有 24 則推文
07/13 10:02, 3周前 , 64F
嗯 請找教練…
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07/13 10:11, 3周前 , 65F
教練一次要買10堂課:(
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07/13 10:33, 3周前 , 66F
找位‘’好‘’教練上課絕對比受傷復健划算,過來人…
07/13 10:33, 66F

07/13 11:23, 3周前 , 67F
真的不熟動作還是找教練最快 省得走彎路 當然不練硬舉
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07/13 11:23, 3周前 , 68F
也是個選項
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07/13 11:40, 3周前 , 69F
10堂課學基礎都不太夠好嗎....
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07/13 11:40, 3周前 , 70F
重點是要學會正確的發力順序,比起自己亂練受傷好吧
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07/13 12:29, 3周前 , 71F
扯完再拖,看了很難受...
07/13 12:29, 71F

07/13 12:38, 3周前 , 72F
同一樓 臀位變了 張力沒做足
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07/13 12:38, 3周前 , 73F
用深蹲架做RDL就好了啦
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07/13 13:21, 3周前 , 74F
沒有磴地感 然後臀位起使跟落下不會變得
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07/13 13:22, 3周前 , 75F
再不然去找硬拉掛片器械 比槓鈴簡單超多
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07/13 13:23, 3周前 , 76F
看起來好像沒有預先構建張力,用爆發力拉的?
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07/13 14:22, 3周前 , 77F
六角槓哪有換槓片困難?!可以自己立起來欸
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07/13 15:20, 3周前 , 78F
不碰雙槓,尤其看醜男小巨巨賣弄後
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07/13 15:22, 3周前 , 79F
不碰槓鈴才對 嘔
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07/13 18:47, 3周前 , 80F
我受傷過幾次每次都是從空槓開始重練...最後還是學聰
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07/13 18:47, 3周前 , 81F
明了練到自身體重打住就好...
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07/13 19:08, 3周前 , 82F
我也是用傳統應舉腰超痛,回去用六角槓就沒有這問題
07/13 19:08, 82F

07/13 19:08, 3周前 , 83F
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07/13 19:35, 3周前 , 84F
硬舉會受傷很可能就是發力動作不正確啊 不然拉不起來就
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07/13 19:35, 3周前 , 85F
拉不起來,我覺得深蹲比較可怕
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07/13 20:29, 3周前 , 86F
看髖關節形狀
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07/13 21:59, 3周前 , 87F
硬舉不要老想著拉起來,是腳蹬地
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07/14 01:47, 3周前 , 88F
不自量力就會受傷、量力而為就不會受傷
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07/14 02:21, 3周前 , 89F
硬舉很容易受傷。有時候硬拉造成代償,自己是不知道
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07/14 02:21, 3周前 , 90F
的。
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07/15 01:28, 3周前 , 91F
看起來你好像是先背跟腰發力,再整個拉起來 順序錯了
07/15 01:28, 91F

07/15 01:29, 3周前 , 92F
像前面幾樓講的 先建構張力,背挺起來撐著,這時才起槓
07/15 01:29, 92F

07/15 01:29, 3周前 , 93F
靠臀的力量拉起來
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07/15 01:30, 3周前 , 94F
硬舉真的很容易傷到腰 就算姿勢都正確 等後面幾下沒力了
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07/15 01:30, 3周前 , 95F
姿勢還是很容易跑掉而不自覺 很需要正面跟側面的鏡子
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07/16 10:51, 3周前 , 96F
一個B>Z的動作,盡量避開吧,過來人QQ
07/16 10:51, 96F

07/18 17:50, 3周前 , 97F
你少了預拉張力準備
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07/18 17:51, 3周前 , 98F
硬舉要管理疲勞 大重量不用做力竭次數 每一下準備好再
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07/18 17:51, 3周前 , 99F
動作 不能急著做
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07/18 18:22, 3周前 , 100F
再找個教練學槓鈴傳統硬舉
07/18 18:22, 100F

07/21 19:55, 2周前 , 101F
0分,做成放到地板上的“直腿硬拉“了,你把傳統硬舉理解
07/21 19:55, 101F

07/21 19:55, 2周前 , 102F
成只要屁股往後拉,再往前推的動作了,這是錯的。
07/21 19:55, 102F

07/22 00:34, 2周前 , 103F
以前練硬舉練到網球肘過,手打太直
07/22 00:34, 103F
文章代碼(AID): #1eSeDFr2 (MuscleBeach)
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