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[討論] 硬舉容易受傷嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間1月前 (2025/07/12 23:46), 編輯推噓29(29推 0噓 74→)
留言103則, 38人參與, 1月前最新討論串1/1
http://i.imgur.com/yjmmrOp.jpg
剛自學傳統槓硬舉一個多月，重量進步很快沒多久就拉超過自身體重了，之前都是用六角槓，但六角槓裝、卸槓片太麻煩練幾次就不想用了 我是覺得動作卡卡的，我這樣算圓背還是駝背？ 有沒有巨巨可以指點一下，謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.89.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752335183.A.D42.html
推
07/13 00:03, 1月前 , 1F
你起始和結束的臀位不一樣啊，看起來後側也沒有張力，整
07/13 00:03, 1F
→
07/13 00:03, 1月前 , 2F
體動作都不太順
07/13 00:03, 2F
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07/13 00:20, 1月前 , 3F
拉起來可以，下放不行
07/13 00:20, 3F
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07/13 00:26, 1月前 , 4F
動作問問巡場
07/13 00:26, 4F
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07/13 00:30, 1月前 , 5F
如果你要問我那就是0分用腰拖，但如果只是這種重量那無所
07/13 00:30, 5F
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07/13 00:30, 1月前 , 6F
謂啦，不要硬幹的話人的腰沒有這麼脆弱就受傷
07/13 00:30, 6F
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07/13 00:36, 1月前 , 7F
至於容不容易受傷的問題….懂發力的人其實不容易受傷因為
07/13 00:36, 7F
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07/13 00:36, 1月前 , 8F
硬舉發力單純到不行，然而人的習性就是習慣靠腰省力
07/13 00:36, 8F
推
07/13 00:46, 1月前 , 9F
肩膀跟腳掌最好能一直線,起槓先抬軀幹/髖關節鉸鏈動作>再
07/13 00:46, 9F
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07/13 00:46, 1月前 , 10F
來才腿臀出力往上撐,還有頸椎到你下背確實能打直比較好&腹
07/13 00:46, 10F
→
07/13 00:46, 1月前 , 11F
部收緊穩定~反正動作訣竅要請教練幫你評估一下才好調整到
07/13 00:46, 11F
→
07/13 00:46, 1月前 , 12F
位啦
07/13 00:46, 12F
推
07/13 01:25, 1月前 , 13F
超容易 一個不小心就腰閃到了
07/13 01:25, 13F
推
07/13 02:00, 1月前 , 14F
每次硬舉都戒慎恐懼.
07/13 02:00, 14F
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07/13 02:00, 1月前 , 15F
結果,傷到了...腳底?!?...深蹲也傷過!?!?
07/13 02:00, 15F
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07/13 02:01, 1月前 , 16F
不過應該是之前都穿鞋子,後來在家赤腳.
07/13 02:01, 16F
→
07/13 02:01, 1月前 , 17F
所以赤腳的腳底還無法適應..XD
07/13 02:01, 17F
推
07/13 02:14, 1月前 , 18F
管它容不容易, 只要無比賽需求, 就不讓椎間盤有高風險.
07/13 02:14, 18F
→
07/13 02:19, 1月前 , 19F
可以做箱上硬舉,會安全很多...
07/13 02:19, 19F
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07/13 02:22, 1月前 , 20F
雖然效果差一點,但對練健康的而言,那一點並不是多重要./
07/13 02:22, 20F
→
07/13 02:23, 1月前 , 21F
但如果要比賽,差的那一點確是很關鍵的那一點..XD
07/13 02:23, 21F
推
07/13 04:35, 1月前 , 22F
如果你是為了身材 沒必要硬舉 練硬舉只是為了硬舉
07/13 04:35, 22F
推
07/13 04:39, 1月前 , 23F
我覺得臀位太高 闊背沒繃緊 動作有點不流暢，已經先用手
07/13 04:39, 23F
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07/13 04:39, 1月前 , 24F
拉再蹬腿
07/13 04:39, 24F
推
07/13 04:43, 1月前 , 25F
背沒打直 整個腰已經彎了 建議別練了怕你重量再上去受傷
07/13 04:43, 25F
推
07/13 06:22, 1月前 , 26F
覺得硬舉是很沒必要的動作，常常不自覺會一直上重量
07/13 06:22, 26F
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07/13 06:22, 1月前 , 27F
接著只要姿勢稍微跑掉，再配上大重量，就很容易受傷
07/13 06:22, 27F
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07/13 07:06, 1月前 , 28F
一般人不是硬舉沒必要，是“槓鈴硬舉”沒必要。明明就有六
07/13 07:06, 28F
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07/13 07:06, 1月前 , 29F
角槓能用，因為懶的換槓片？那腰懶得幫你撐也只是剛好而已
07/13 07:06, 29F
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07/13 07:08, 1月前 , 30F
另外西卡傷到腳底，是足底筋膜炎嗎？那應該是要加足弓墊片
07/13 07:08, 30F
→
07/13 07:08, 1月前 , 31F
幫忙支撐，而不是赤腳吧？
07/13 07:08, 31F
推
07/13 07:15, 1月前 , 32F
我是建議你繼續回去練六角槓
07/13 07:15, 32F
→
07/13 07:16, 1月前 , 33F
你啟動後屁股先動 算很常見的啟動錯誤
07/13 07:16, 33F
推
07/13 07:16, 1月前 , 34F
傳統硬舉傷了幾次後改用六角槓
07/13 07:16, 34F
→
07/13 07:16, 1月前 , 35F
六角槓又傷了幾次後就不練硬舉了
07/13 07:16, 35F
→
07/13 07:17, 1月前 , 36F
六角槓安全的多 其實硬舉練了只是為了爽 不練也沒差
07/13 07:17, 36F
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07/13 07:17, 1月前 , 37F
反正我是練健康的，有受傷風險的就先pass
07/13 07:17, 37F
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07/13 07:27, 1月前 , 38F
架上硬舉應該可以，或者用硬舉機？
07/13 07:27, 38F
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07/13 07:31, 1月前 , 39F
或者單腳硬舉。用一半的重量達到少一點的效果。重量減半腰
07/13 07:31, 39F
還有 24 則推文
推
07/13 10:02, 1月前 , 64F
嗯 請找教練…
07/13 10:02, 64F
→
07/13 10:11, 1月前 , 65F
教練一次要買10堂課:(
07/13 10:11, 65F
推
07/13 10:33, 1月前 , 66F
找位‘’好‘’教練上課絕對比受傷復健划算,過來人…
07/13 10:33, 66F
→
07/13 11:23, 1月前 , 67F
真的不熟動作還是找教練最快 省得走彎路 當然不練硬舉
07/13 11:23, 67F
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07/13 11:23, 1月前 , 68F
也是個選項
07/13 11:23, 68F
推
07/13 11:40, 1月前 , 69F
10堂課學基礎都不太夠好嗎....
07/13 11:40, 69F
→
07/13 11:40, 1月前 , 70F
重點是要學會正確的發力順序，比起自己亂練受傷好吧
07/13 11:40, 70F
→
07/13 12:29, 1月前 , 71F
扯完再拖，看了很難受...
07/13 12:29, 71F
推
07/13 12:38, 1月前 , 72F
同一樓 臀位變了 張力沒做足
07/13 12:38, 72F
推
07/13 12:38, 1月前 , 73F
用深蹲架做RDL就好了啦
07/13 12:38, 73F
→
07/13 13:21, 1月前 , 74F
沒有磴地感 然後臀位起使跟落下不會變得
07/13 13:21, 74F
→
07/13 13:22, 1月前 , 75F
再不然去找硬拉掛片器械 比槓鈴簡單超多
07/13 13:22, 75F
→
07/13 13:23, 1月前 , 76F
看起來好像沒有預先構建張力，用爆發力拉的？
07/13 13:23, 76F
推
07/13 14:22, 1月前 , 77F
六角槓哪有換槓片困難？！可以自己立起來欸
07/13 14:22, 77F
→
07/13 15:20, 1月前 , 78F
不碰雙槓,尤其看醜男小巨巨賣弄後
07/13 15:20, 78F
→
07/13 15:22, 1月前 , 79F
不碰槓鈴才對 嘔
07/13 15:22, 79F
推
07/13 18:47, 1月前 , 80F
我受傷過幾次每次都是從空槓開始重練...最後還是學聰
07/13 18:47, 80F
→
07/13 18:47, 1月前 , 81F
明了練到自身體重打住就好...
07/13 18:47, 81F
推
07/13 19:08, 1月前 , 82F
我也是用傳統應舉腰超痛，回去用六角槓就沒有這問題
07/13 19:08, 82F
→
07/13 19:08, 1月前 , 83F
了
07/13 19:08, 83F
推
07/13 19:35, 1月前 , 84F
硬舉會受傷很可能就是發力動作不正確啊 不然拉不起來就
07/13 19:35, 84F
→
07/13 19:35, 1月前 , 85F
拉不起來，我覺得深蹲比較可怕
07/13 19:35, 85F
→
07/13 20:29, 1月前 , 86F
看髖關節形狀
07/13 20:29, 86F
推
07/13 21:59, 1月前 , 87F
硬舉不要老想著拉起來，是腳蹬地
07/13 21:59, 87F
推
07/14 01:47, 1月前 , 88F
不自量力就會受傷、量力而為就不會受傷
07/14 01:47, 88F
→
07/14 02:21, 1月前 , 89F
硬舉很容易受傷。有時候硬拉造成代償，自己是不知道
07/14 02:21, 89F
→
07/14 02:21, 1月前 , 90F
的。
07/14 02:21, 90F
推
07/15 01:28, 1月前 , 91F
看起來你好像是先背跟腰發力，再整個拉起來 順序錯了
07/15 01:28, 91F
→
07/15 01:29, 1月前 , 92F
像前面幾樓講的 先建構張力，背挺起來撐著，這時才起槓
07/15 01:29, 92F
→
07/15 01:29, 1月前 , 93F
靠臀的力量拉起來
07/15 01:29, 93F
→
07/15 01:30, 1月前 , 94F
硬舉真的很容易傷到腰 就算姿勢都正確 等後面幾下沒力了
07/15 01:30, 94F
→
07/15 01:30, 1月前 , 95F
姿勢還是很容易跑掉而不自覺 很需要正面跟側面的鏡子
07/15 01:30, 95F
→
07/16 10:51, 1月前 , 96F
一個B>Z的動作，盡量避開吧，過來人QQ
07/16 10:51, 96F
推
07/18 17:50, 1月前 , 97F
你少了預拉張力準備
07/18 17:50, 97F
→
07/18 17:51, 1月前 , 98F
硬舉要管理疲勞 大重量不用做力竭次數 每一下準備好再
07/18 17:51, 98F
→
07/18 17:51, 1月前 , 99F
動作 不能急著做
07/18 17:51, 99F
→
07/18 18:22, 1月前 , 100F
再找個教練學槓鈴傳統硬舉
07/18 18:22, 100F
推
07/21 19:55, 1月前 , 101F
0分，做成放到地板上的“直腿硬拉“了，你把傳統硬舉理解
07/21 19:55, 101F
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07/21 19:55, 1月前 , 102F
成只要屁股往後拉，再往前推的動作了，這是錯的。
07/21 19:55, 102F
→
07/22 00:34, 1月前 , 103F
以前練硬舉練到網球肘過，手打太直
07/22 00:34, 103F
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