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[閒聊] 如果每次或每天的菜單都一樣?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿任)時間1天前 (2025/07/10 18:45), 1天前編輯推噓30(31推 1噓 37→)
留言69則, 39人參與, 14小時前最新討論串1/1
就是阿 妳各位 會不會 有時很懶得 花時間去分配禮拜一練啥 禮拜二練啥 例如 胸 背 腿 二頭 三頭之類 然後要去設計菜單 什麼二頭 搭配胸拉 練腿日 搭配 核心之類 會不會覺得很麻煩? 就乾脆 每次或每天 就練一樣的 例如 胸8組 背8組 腿8組 練完收工 不去多想 這樣可以嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.30.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1752144318.A.938.html
推
07/10 18:47, 1天前 , 1F
重量跟下數就夠變化了
07/10 18:47, 1F
有道理耶
推
07/10 18:52, 1天前 , 2F
妳各位啊 恢復的過來 開心就好
07/10 18:52, 2F
※ 編輯: sinkerwang40 (39.9.30.11 臺灣), 07/10/2025 18:52:53
→
07/10 19:02, 1天前 , 3F
練健康的其實沒差
07/10 19:02, 3F
推
07/10 19:17, 1天前 , 4F
阿你肌肉休息成長怎麼辦?
07/10 19:17, 4F
→
07/10 19:18, 1天前 , 5F
如果你三天練一次,一次練全身..是有人這樣幹.XD
07/10 19:18, 5F
→
07/10 19:18, 1天前 , 6F
但你每天這樣練?!??
07/10 19:18, 6F
推
07/10 19:19, 1天前 , 7F
練健康的 每周的菜單都長一樣 重量調整而已 持續兩年了
07/10 19:19, 7F
→
07/10 19:30, 1天前 , 8F
原來都不用休息的啊
07/10 19:30, 8F
推
07/10 19:31, 1天前 , 9F
花十分鐘排好課表就能用半年 有什麼好麻煩？你十分鐘
07/10 19:31, 9F
→
07/10 19:31, 1天前 , 10F
能賺幾萬塊嗎？
07/10 19:31, 10F
推
07/10 19:37, 1天前 , 11F
我都進門看到器材跟人潮以後 才開始想要練甚麼
07/10 19:37, 11F
推
07/10 19:43, 1天前 , 12F
哪裡有空的就練什麼
07/10 19:43, 12F
推
07/10 19:53, 1天前 , 13F
哪個區塊妹子多就先練
07/10 19:53, 13F
推
07/10 20:23, 1天前 , 14F
謹記C大名言：「瞎雞巴練 才能長久」
07/10 20:23, 14F
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07/10 20:23, 1天前 , 15F
以上
07/10 20:23, 15F
推
07/10 20:44, 1天前 , 16F
不管啥計畫 能持續練 一直練 才是重點
07/10 20:44, 16F
→
07/10 20:45, 1天前 , 17F
等你可以變成習慣了 你自然會想要多改變一點 到時再說
07/10 20:45, 17F
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07/10 20:48, 1天前 , 18F
如果你很在意就不會問這些了 有練就好了
07/10 20:48, 18F
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07/10 21:13, 1天前 , 19F
你應該是沒進步才會煩惱這些的問題，請個教練幫你規劃
07/10 21:13, 19F
推
07/10 21:32, 1天前 , 20F
你能開心跟持續才是關鍵 如果很煩惱 可以找專業來規劃
07/10 21:32, 20F
推
07/10 21:53, 1天前 , 21F
我覺得其實可以
07/10 21:53, 21F
推
07/10 21:58, 1天前 , 22F
練健康ok...反正都會遇到瓶頸, 不想關節受傷改現況維持
07/10 21:58, 22F
→
07/10 21:59, 1天前 , 23F
想突破時才會有壓力,現況維持的話沒啥壓力也練得很開心
07/10 21:59, 23F
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07/10 22:00, 1天前 , 24F
不是朝大肌肌目標練根本沒差 這樣練久體態也是會變好
07/10 22:00, 24F
→
07/10 22:01, 1天前 , 25F
不過我目前的重心(8成)在跑步,肌力訓練(2成)都維持而已
07/10 22:01, 25F
推
07/10 22:18, 1天前 , 26F
就決定蝦雞巴練了
07/10 22:18, 26F
推
07/10 22:23, 1天前 , 27F
我每次去健身房就是練六大項閃人，差別在先後順序 跟重量
07/10 22:23, 27F
推
07/10 22:24, 1天前 , 28F
可以啊 每天練全身胸背腿肩各一動作2-3組 這樣花的時間
07/10 22:24, 28F
→
07/10 22:26, 1天前 , 29F
少 又不會太勞累或部位痠痛 每天練累積下來的週訓練量
07/10 22:26, 29F
→
07/10 22:27, 1天前 , 30F
也是很可觀
07/10 22:27, 30F
噓
07/10 22:27, 1天前 , 31F
每次都不一樣 嘻嘻
07/10 22:27, 31F
推
07/10 22:49, 1天前 , 32F
其實我也是一樣的 只是 順序不一樣而已
07/10 22:49, 32F
推
07/10 23:44, 1天前 , 33F
每天練全身沒問題啊
07/10 23:44, 33F
→
07/10 23:51, 1天前 , 34F
可
07/10 23:51, 34F
推
07/10 23:51, 1天前 , 35F
深蹲、硬舉、臥推、肩推、引體向上、槓鈴划船。去健身
07/10 23:51, 35F
→
07/10 23:51, 1天前 , 36F
房八成練這六項，每次去就練兩項，有多的時間再練一兩
07/10 23:51, 36F
→
07/10 23:51, 1天前 , 37F
項繩索，很夠用
07/10 23:51, 37F
推
07/11 04:16, 1天前 , 38F
同樓上 通常45~60分結束 還有時間做有氧XD
07/11 04:16, 38F
推
07/11 08:19, 1天前 , 39F
我就這樣 一周累積組數 沒在分天了
07/11 08:19, 39F
推
07/11 08:42, 1天前 , 40F
上健身房一趟45-60分搞定+1不划手機 晚上自家跳繩20分
07/11 08:42, 40F
→
07/11 08:42, 1天前 , 41F
不會花太多時間比較不容易倦怠
07/11 08:42, 41F
推
07/11 08:46, 1天前 , 42F
蝦雞巴練最能持續，但飲控注意就行
07/11 08:46, 42F
推
07/11 11:08, 1天前 , 43F
有練比沒練好
07/11 11:08, 43F
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07/11 11:10, 1天前 , 44F
我的主項目也都一樣，每周加2公斤，或是多做1次，看
07/11 11:10, 44F
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07/11 11:10, 1天前 , 45F
狀態。
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07/11 11:10, 1天前 , 46F
但是可能不會考慮每天都是同樣的項目。
07/11 11:10, 46F
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07/11 11:11, 1天前 , 47F
有練就好，養成習慣比什麼都重要
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07/11 11:11, 1天前 , 48F
而且這哪有什麼分配的難度，只要先構思一次訓練日的
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07/11 11:11, 1天前 , 49F
項目，之後就照著練就好，有什麼每次都要想的問題嗎
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07/11 11:11, 1天前 , 50F
？
07/11 11:11, 50F
推
07/11 11:28, 1天前 , 51F
看目的
07/11 11:28, 51F
推
07/11 12:19, 1天前 , 52F
會變比大部分人還健康
07/11 12:19, 52F
推
07/11 12:52, 1天前 , 53F
耐力 技巧 高強度有氧 健康休閒可以 力竭機肥大隔天沒
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07/11 12:52, 1天前 , 54F
辦法練
07/11 12:52, 54F
推
07/11 14:11, 23小時前 , 55F
也可以啊 不就一分化
07/11 14:11, 55F
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07/11 14:12, 23小時前 , 56F
每周排個3~4天 每天都是固定的多關節
07/11 14:12, 56F
推
07/11 15:07, 22小時前 , 57F
按肌群練 視當下有什麼器材做變化
07/11 15:07, 57F
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07/11 16:07, 21小時前 , 58F
可以啊 但有時候練到膩我會問GPT給我新菜單哈哈哈
07/11 16:07, 58F
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07/11 19:07, 18小時前 , 59F
看目標..菜單自然而然會變，剛開始健身教練只帶我練三
07/11 19:07, 59F
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07/11 19:07, 18小時前 , 60F
大項，練一陣子後壯了一點，體脂不低約20，但手肩都沒
07/11 19:07, 60F
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07/11 19:07, 18小時前 , 61F
練過，照鏡子看起來就覺得不好看，比例奇怪，軀幹粗，
07/11 19:07, 61F
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07/11 19:07, 18小時前 , 62F
手很細，後來就稍微會練一下手
07/11 19:07, 62F
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07/11 19:09, 18小時前 , 63F
當初教練也叫我不要練斜方，我本來就沒什麼斜方，也沒
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07/11 19:09, 18小時前 , 64F
練過，最近練背加入斜方，有點肉後視覺壯不少
07/11 19:09, 64F
推
07/11 21:52, 16小時前 , 65F
可以呀 不過偶爾還是變一下會比較有效率啦 之前問WG
07/11 21:52, 65F
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07/11 21:52, 16小時前 , 66F
的巨巨 說每週主練胸背腿菜單都一樣 輔會看要搭肩或手
07/11 21:52, 66F
推
07/11 23:09, 14小時前 , 67F
我以前就是懶得想新菜單 固定一四練腿 二背 三胸 組數也
07/11 23:09, 67F
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07/11 23:09, 14小時前 , 68F
都固定 身材的確沒什麼變化 久了膩到不行覺得自己像個
07/11 23:09, 68F
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07/11 23:09, 14小時前 , 69F
健身公務員
07/11 23:09, 69F
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