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[討論] 如果想增肌，蛋白質怎麼吃才有效？

看板MuscleBeach (健身)作者 (GOLD)時間3周前 (2025/07/04 07:20), 3周前編輯推噓-3(10推 13噓 20→)
留言43則, 30人參與, 2周前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/onjc5kq.jpeg
https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg
https://i.imgur.com/Wq6ZCST.jpeg
菜和糙米飯都留一半 在公司加熱當午餐 今天的早餐內容 糙米飯（半碗，75g） 雞胸肉（100g） 水煮蛋去蛋黃（1顆蛋白） 青菜拼盤（半份） 7-11大熱拿鐵（全脂牛奶） 熱量 451 kcal（適合控熱量早餐） 蛋白質 38.5g（高蛋白，有助肌肉修復） 碳水 44.5g（提供充足能量） 脂肪 10.5g（低脂，減少負擔） 1 熱量：控制整體能量攝取，避免過多熱量導致胖。 2 蛋白質：幫助修復肌肉，增加飽足感，助減脂。 3 碳水：提供身體和大腦主要能量來源，維持活力。 4 脂肪：必需脂肪酸來源，但要控制量，避免堆積脂肪 大家呢？ 早餐都怎麼吃？ 如果想增肌 蛋白質怎麼吃才有效？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1751584825.A.403.html
噓
07/04 07:47, 3周前 , 1F
一樣的圖一直問一直刪
07/04 07:47, 1F
今天的早餐 每天不太一樣
噓
07/04 07:56, 3周前 , 2F
先從不要發廢文開始
07/04 07:56, 2F
我這次提供很多知識點 ※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:11:56
推
07/04 08:34, 3周前 , 3F
增肌跟吃蛋白質有何關係？
07/04 08:34, 3F
→
07/04 08:34, 3周前 , 4F
沒有阻力訓練，談什麼增肌。
07/04 08:34, 4F
當然有訓練 ※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:39:58
推
07/04 08:46, 3周前 , 5F
每個人體質不同 要自己找最適合的 只要體脂上升不快都算適
07/04 08:46, 5F
→
07/04 08:46, 3周前 , 6F
合
07/04 08:46, 6F
→
07/04 09:45, 3周前 , 7F
提醒一下，7的牛奶，不是鮮奶
07/04 09:45, 7F
噓
07/04 10:47, 3周前 , 8F
超倒胃口的圖片
07/04 10:47, 8F
推
07/04 10:49, 3周前 , 9F
我都用嘴吃，供参
07/04 10:49, 9F
推
07/04 11:01, 3周前 , 10F
蛋黃比蛋白營養，為啥去掉
07/04 11:01, 10F
推
07/04 11:32, 3周前 , 11F
熱量盈餘，吃太健康不一定有辦法盈餘，fueling對很多人
07/04 11:32, 11F
→
07/04 11:32, 3周前 , 12F
是問題
07/04 11:32, 12F
→
07/04 11:43, 3周前 , 13F
不是鮮奶會怎樣嗎?
07/04 11:43, 13F
→
07/04 11:50, 3周前 , 14F
太多糖
07/04 11:50, 14F
噓
07/04 11:56, 3周前 , 15F
早
07/04 11:56, 15F
噓
07/04 12:00, 3周前 , 16F
沒雞排跟可樂怎麼增肌？
07/04 12:00, 16F
噓
07/04 12:03, 3周前 , 17F
老頭先戒掉洗廢文癮頭開始
07/04 12:03, 17F
噓
07/04 12:05, 3周前 , 18F
掰
07/04 12:05, 18F
→
07/04 12:06, 3周前 , 19F
為啥之前洗的廢文噓太多又砍啊? 回牠也是浪費時間
07/04 12:06, 19F
噓
07/04 12:22, 3周前 , 20F
什麼圖片一樣，a一下就知道了，內文也一樣在洗==
07/04 12:22, 20F
噓
07/04 12:39, 3周前 , 21F
把洗文時間拿去運動
07/04 12:39, 21F
→
07/04 12:47, 3周前 , 22F
一般人用嘴巴吃 你的話可能要用灌腸的
07/04 12:47, 22F
噓
07/04 13:52, 3周前 , 23F
現在還有人在去除蛋黃喔，吃飽太閒嗎？不會直接喝高蛋
07/04 13:52, 23F
→
07/04 13:52, 3周前 , 24F
白？
07/04 13:52, 24F
→
07/04 13:58, 3周前 , 25F
這板打「蛋黃」就知道不能多吃
07/04 13:58, 25F
噓
07/04 14:02, 3周前 , 26F
嘉義早餐哥到處洗文
07/04 14:02, 26F
噓
07/04 15:17, 3周前 , 27F
這一篇文章值 1 Ptt幣
07/04 15:17, 27F
→
07/04 15:28, 3周前 , 28F
蛋黃不能多吃？
07/04 15:28, 28F
→
07/04 15:29, 3周前 , 29F
沒知識吧
07/04 15:29, 29F
→
07/04 15:32, 3周前 , 30F
雞胸肉100克 蛋白質只有23.3克+雞蛋完整一顆算6克。蛋白質
07/04 15:32, 30F
→
07/04 15:32, 3周前 , 31F
總量29.3克。
07/04 15:32, 31F
→
07/04 15:34, 3周前 , 32F
我都是查 衛福部 食品營養成分資料庫。
07/04 15:34, 32F
推
07/04 16:00, 3周前 , 33F
增肌先練夠
07/04 16:00, 33F
推
07/04 16:38, 3周前 , 34F
增肌飯吃多一點 蛋白質夠就好 蛋多吃
07/04 16:38, 34F
推
07/04 16:46, 3周前 , 35F
先練再說 蛋黃不用特別去掉
07/04 16:46, 35F
→
07/04 17:30, 3周前 , 36F
雞蛋只吃蛋白的話 不如不要吃...
07/04 17:30, 36F
推
07/04 18:34, 3周前 , 37F
正確的答案：「不要用嘴吃 要直接注射」
07/04 18:34, 37F
→
07/04 20:27, 3周前 , 38F
雞胸肉要看是煮熟前的100g還是煮熟後的100g，生的煮熟後會不
07/04 20:27, 38F
→
07/04 20:27, 3周前 , 39F
足100g
07/04 20:27, 39F
→
07/04 20:38, 3周前 , 40F
雞胸肉是全聯買的熟食雞胸肉
07/04 20:38, 40F
噓
07/04 20:58, 3周前 , 41F
這帳號就負責黑館長的
07/04 20:58, 41F
推
07/04 23:16, 3周前 , 42F
不是，本版還有人把館長當「健身界」的人嗎？
07/04 23:16, 42F
→
07/13 13:40, 2周前 , 43F
隨便吃都會長
07/13 13:40, 43F
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