[討論] 如果想增肌，蛋白質怎麼吃才有效？
菜和糙米飯都留一半
在公司加熱當午餐
今天的早餐內容
糙米飯（半碗，75g）
雞胸肉（100g）
水煮蛋去蛋黃（1顆蛋白）
青菜拼盤（半份）
7-11大熱拿鐵（全脂牛奶）
熱量 451 kcal（適合控熱量早餐）
蛋白質 38.5g（高蛋白，有助肌肉修復）
碳水 44.5g（提供充足能量）
脂肪 10.5g（低脂，減少負擔）
1 熱量：控制整體能量攝取，避免過多熱量導致胖。
2 蛋白質：幫助修復肌肉，增加飽足感，助減脂。
3 碳水：提供身體和大腦主要能量來源，維持活力。
4 脂肪：必需脂肪酸來源，但要控制量，避免堆積脂肪
大家呢？
早餐都怎麼吃？
如果想增肌
蛋白質怎麼吃才有效？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1751584825.A.403.html
噓
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今天的早餐
每天不太一樣
噓
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我這次提供很多知識點
※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:11:56
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當然有訓練
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