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[問題] 求健身影片（臥推）

看板MuscleBeach (健身)作者 (廢人)時間1月前 (2025/06/25 10:57), 編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 20人參與, 1月前最新討論串1/1
之前在臉書看到的 大概是影片的中國人做臥推 但是抓不到胸肌感受 問了教練 教練回答的具體 但不好懂 旁邊出現一個掃地的 跟男子說 做臥推 想成扭掃把的感覺 最近想看 突然找不到 雖然是基礎的動作 可是有時候會忘了 明明自己以前上教練課也聽過教練這樣說明過 唉 沒有資質 -- ▃▅▇﹦≡◢ 我居然 ▂▅◤◢▆◣█ ◢ ▅▃◥◣◣█ 把這篇廢文看完了 ◢ㄑ皿 ▼◤ ◢█ \ 灬 ／∕◢██ φhacoolman ＼─ ▃▅███ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750820239.A.942.html
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06/25 11:32, 1月前 , 1F
你都知道扭掃帚（bend the bar）了，還需要重看影片
06/25 11:32, 1F
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06/25 11:32, 1月前 , 2F
嗎？
06/25 11:32, 2F
推
06/25 13:00, 1月前 , 3F
扭掃帚 -> 肩胛穩定 -> 下放徵招闊背拮抗 -> 上推胸發力
06/25 13:00, 3F
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06/25 13:27, 1月前 , 4F
搞這麼多有的沒的想像，超級分心，全身繃緊用力推就好了
06/25 13:27, 4F
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06/25 13:28, 1月前 , 5F
只要你推出去，沒有胸肌感受度，胸一樣有發力
06/25 13:28, 5F
推
06/25 14:01, 1月前 , 6F
抓不到感受度=>一律建議「降重+放慢速度」
06/25 14:01, 6F
推
06/25 14:43, 1月前 , 7F
降重+1
06/25 14:43, 7F
推
06/25 15:07, 1月前 , 8F
我猜是這部 比喻大師https://i.imgur.com/6scFaGb.jpeg
06/25 15:07, 8F
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06/25 18:12, 1月前 , 9F
抄國外教科書 扭斷槓鈴
06/25 18:12, 9F
推
06/25 20:10, 1月前 , 10F
肩夾沒感覺的人 你叫他扭槓 只會害他只扭手肘
06/25 20:10, 10F
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06/25 21:22, 1月前 , 11F
什麼是扭掃帚？一般人會幹這種事嗎？
06/25 21:22, 11F
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06/25 21:55, 1月前 , 12F
降重+放慢速度 一定會有感覺
06/25 21:55, 12F
推
06/26 09:26, 1月前 , 13F
很多影片很多動作都說掰斷槓鈴，但我從來不知道那啥
06/26 09:26, 13F
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06/26 09:26, 1月前 , 14F
感覺…
06/26 09:26, 14F
推
06/26 09:32, 1月前 , 15F
關於「降重」，我想再補充一點，就是「到底要降重到
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06/26 09:32, 1月前 , 16F
什麼程度」？
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06/26 09:32, 1月前 , 17F
我建議降重到「每組20～25下力竭」的重量。
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06/26 09:32, 1月前 , 18F
假設你推60公斤10下覺得沒有感受度，那你降重到56公
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06/26 09:32, 1月前 , 19F
斤推12下，其實並沒有意義，因為降重的幅度太小，你
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06/26 09:32, 1月前 , 20F
還是在代償去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～
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06/26 09:32, 1月前 , 21F
25下的重量。那個重量會比60公斤要輕非常多，但你必
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06/26 09:32, 1月前 , 22F
須「先拋棄你的自尊」，利用輕重量多次數帶來的「爆
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06/26 09:32, 1月前 , 23F
幹酸」去體驗目標肌群發力的感受。
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06/26 09:34, 1月前 , 24F
所謂「掰斷槓鈴」其實就是指肩胛骨的位置，不是要你
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06/26 09:34, 1月前 , 25F
用手去掰斷槓鈴，而是去想像「如果我要掰斷槓鈴 那
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06/26 09:34, 1月前 , 26F
我的肩胛骨會是在什麼位置去發力」。
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推
06/26 10:45, 1月前 , 27F
怎不用機械或輕啞鈴做？ 胸大肌怎麼離心都搞不清楚在
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06/26 10:45, 1月前 , 28F
那邊掰槓 呵呵
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推
06/26 11:01, 1月前 , 29F
槓鈴本就不是這麼適合純練胸肌 如果真要用槓練 可以扶
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06/26 11:01, 1月前 , 30F
史密斯 退階先抓感覺
06/26 11:01, 30F
推
06/26 11:49, 1月前 , 31F
個人覺得假如要求感受度的話，啞鈴>槓鈴
06/26 11:49, 31F
推
06/26 12:19, 1月前 , 32F
我一開始也聽不懂 槓就直的是要怎麼扭
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06/26 12:19, 1月前 , 33F
後來臉書看到教練影片是肩膀在動
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推
06/26 14:29, 1月前 , 34F
啞鈴感受度真的比較好
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06/27 01:19, 1月前 , 35F
果然還是掃地僧厲害
06/27 01:19, 35F
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06/27 08:59, 1月前 , 36F
扭掃把其實就是叫你肩外旋，
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06/27 08:59, 1月前 , 37F
靈活度不夠就多練旋轉肌群。
06/27 08:59, 37F
推
06/27 11:58, 1月前 , 38F
06/27 11:58, 38F
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06/27 12:00, 1月前 , 39F
前陣子改姿勢有找到這個頻道 可以參考看看
06/27 12:00, 39F
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06/27 12:23, 1月前 , 40F
感謝各位的回答 只是大概沒辦法降重 因為空槓了
06/27 12:23, 40F
推
06/27 14:30, 1月前 , 41F
06/27 14:30, 41F
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06/27 14:30, 1月前 , 42F
上面影片講的很清楚 但是臉書的影片
06/27 14:30, 42F
推
06/27 18:33, 1月前 , 43F
樓上的影片不錯
06/27 18:33, 43F
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