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[問題] 引體向上怎麼進步

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間4小時前 (2025/06/22 09:54), 編輯推噓15(15推 0噓 10→)
留言25則, 19人參與, 25分鐘前最新討論串1/1
目前身高181體重74 體脂19% 引體向上起步不跳，直接標準的拉上去只能拉兩下，第三下是完全沒力了，想四個月進步 到10下，是有可能的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.47.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750557285.A.6AD.html
推
06/22 09:58, 4小時前 , 1F
Scapular pull up
06/22 09:58, 1F
→
06/22 09:58, 4小時前 , 2F
一直練背 莫名其妙就進步了
06/22 09:58, 2F
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06/22 09:58, 4小時前 , 3F
澳式引體
06/22 09:58, 3F
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06/22 10:02, 4小時前 , 4F
練就完事
06/22 10:02, 4F
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06/22 10:21, 4小時前 , 5F
最近不久前才有人討論，爬一下文吧
06/22 10:21, 5F
推
06/22 10:44, 3小時前 , 6F
肥仔176/85負重12公斤可以拉6下 多爬文吧
06/22 10:44, 6F
推
06/22 11:19, 3小時前 , 7F
練著練著某天次數就突破了…
06/22 11:19, 7F
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06/22 11:20, 3小時前 , 8F
我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來
06/22 11:20, 8F
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06/22 11:20, 3小時前 , 9F
練
06/22 11:20, 9F
推
06/22 11:30, 2小時前 , 10F
就一直練背吧，我也是有一天突然發現自己開始拉得上去了=.=
06/22 11:30, 10F
推
06/22 11:32, 2小時前 , 11F
勤練就有機會，每天早上拉一拉就出門！小朋友每天也
06/22 11:32, 11F
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06/22 11:32, 2小時前 , 12F
會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。
06/22 11:32, 12F
推
06/22 12:28, 1小時前 , 13F
就是盡量多去拉,然後每次多拉幾下 一下一下慢慢湊
06/22 12:28, 13F
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06/22 12:31, 1小時前 , 14F
我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下
06/22 12:31, 14F
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06/22 13:02, 1小時前 , 15F
減重10公斤..XD
06/22 13:02, 15F
推
06/22 13:16, 1小時前 , 16F
北美運動博士有一則訓練的影片可以參考看看
06/22 13:16, 16F
推
06/22 13:19, 1小時前 , 17F
健身房背的器材多練，一陣子後就能12下以上了。
06/22 13:19, 17F
推
06/22 13:26, 57分鐘前 , 18F
在家裝單槓每天拉就慢慢可以了
06/22 13:26, 18F
推
06/22 13:30, 53分鐘前 , 19F
訓練量累積上去不知不覺就變強了
06/22 13:30, 19F
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06/22 13:46, 37分鐘前 , 20F
先練掛豬肉提升乳酸閾值。
06/22 13:46, 20F
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06/22 13:47, 36分鐘前 , 21F
減重
06/22 13:47, 21F
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06/22 13:49, 34分鐘前 , 22F
那一下都上不去的 剛開始要怎麼練
06/22 13:49, 22F
推
06/22 13:53, 30分鐘前 , 23F
用啞鈴練背，然後某天突然就拉得上去了
06/22 13:53, 23F
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06/22 13:58, 25分鐘前 , 24F
我每次去健身房不管是不是練腿都拉兩組引體向上暖身 久
06/22 13:58, 24F
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06/22 13:58, 25分鐘前 , 25F
而久之就進步了
06/22 13:58, 25F
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