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[問題] 引體向上怎麼進步

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間3周前 (2025/06/22 09:54), 編輯推噓37(37推 0噓 25→)
留言62則, 43人參與, 2周前最新討論串1/1
目前身高181體重74 體脂19% 引體向上起步不跳，直接標準的拉上去只能拉兩下，第三下是完全沒力了，想四個月進步 到10下，是有可能的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.47.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750557285.A.6AD.html
推
06/22 09:58, 3周前 , 1F
Scapular pull up
06/22 09:58, 1F
→
06/22 09:58, 3周前 , 2F
一直練背 莫名其妙就進步了
06/22 09:58, 2F
→
06/22 09:58, 3周前 , 3F
澳式引體
06/22 09:58, 3F
→
06/22 10:02, 3周前 , 4F
練就完事
06/22 10:02, 4F
→
06/22 10:21, 3周前 , 5F
最近不久前才有人討論，爬一下文吧
06/22 10:21, 5F
推
06/22 10:44, 3周前 , 6F
肥仔176/85負重12公斤可以拉6下 多爬文吧
06/22 10:44, 6F
推
06/22 11:19, 3周前 , 7F
練著練著某天次數就突破了…
06/22 11:19, 7F
→
06/22 11:20, 3周前 , 8F
我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來
06/22 11:20, 8F
→
06/22 11:20, 3周前 , 9F
練
06/22 11:20, 9F
推
06/22 11:30, 3周前 , 10F
就一直練背吧，我也是有一天突然發現自己開始拉得上去了=.=
06/22 11:30, 10F
推
06/22 11:32, 3周前 , 11F
勤練就有機會，每天早上拉一拉就出門！小朋友每天也
06/22 11:32, 11F
→
06/22 11:32, 3周前 , 12F
會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。
06/22 11:32, 12F
推
06/22 12:28, 3周前 , 13F
就是盡量多去拉,然後每次多拉幾下 一下一下慢慢湊
06/22 12:28, 13F
→
06/22 12:31, 3周前 , 14F
我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下
06/22 12:31, 14F
→
06/22 13:02, 3周前 , 15F
減重10公斤..XD
06/22 13:02, 15F
推
06/22 13:16, 3周前 , 16F
北美運動博士有一則訓練的影片可以參考看看
06/22 13:16, 16F
推
06/22 13:19, 3周前 , 17F
健身房背的器材多練，一陣子後就能12下以上了。
06/22 13:19, 17F
推
06/22 13:26, 3周前 , 18F
在家裝單槓每天拉就慢慢可以了
06/22 13:26, 18F
推
06/22 13:30, 3周前 , 19F
訓練量累積上去不知不覺就變強了
06/22 13:30, 19F
推
06/22 13:46, 3周前 , 20F
先練掛豬肉提升乳酸閾值。
06/22 13:46, 20F
推
06/22 13:47, 3周前 , 21F
減重
06/22 13:47, 21F
推
06/22 13:49, 3周前 , 22F
那一下都上不去的 剛開始要怎麼練
06/22 13:49, 22F
推
06/22 13:53, 3周前 , 23F
用啞鈴練背，然後某天突然就拉得上去了
06/22 13:53, 23F
推
06/22 13:58, 3周前 , 24F
我每次去健身房不管是不是練腿都拉兩組引體向上暖身 久
06/22 13:58, 24F
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06/22 13:58, 3周前 , 25F
而久之就進步了
06/22 13:58, 25F
推
06/22 14:19, 3周前 , 26F
機械式來說，就是用划船機跟滑輪下拉，具體來說，練自己的
06/22 14:19, 26F
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06/22 14:19, 3周前 , 27F
體重的80%，90%，100%。練到機械式做的出10下體重的重量，
06/22 14:19, 27F
→
06/22 14:19, 3周前 , 28F
你去引體向上就能十下了
06/22 14:19, 28F
推
06/22 14:24, 3周前 , 29F
有181，誰在乎你引體拉幾下？？？
06/22 14:24, 29F
推
06/22 15:13, 3周前 , 30F
找個矮槓練澳式引體(反向划船) 一直練就可以了
06/22 15:13, 30F
推
06/22 15:14, 3周前 , 31F
就......一直拉
06/22 15:14, 31F
推
06/22 16:28, 3周前 , 32F
可試試看，起步跳上去，然後慢慢下
06/22 16:28, 32F
推
06/22 17:28, 3周前 , 33F
比我還輕
06/22 17:28, 33F
推
06/22 18:06, 3周前 , 34F
43歲181cm79kg引體24下，小朋友16歲182cm57kg昨天
06/22 18:06, 34F
→
06/22 18:06, 3周前 , 35F
引體衝突破10下。
06/22 18:06, 35F
推
06/22 18:07, 3周前 , 36F
可以
06/22 18:07, 36F
推
06/22 20:38, 3周前 , 37F
多拉, 強化肌耐力以及神經連結之外, 額外練握力也很有幫
06/22 20:38, 37F
→
06/22 20:39, 3周前 , 38F
助, 握力變強絕對可以多增加幾下, 可以馬上試驗用了止滑
06/22 20:39, 38F
→
06/22 20:40, 3周前 , 39F
鎂粉(有增加黏性配方更好) 也許馬上就增加一兩下了
06/22 20:40, 39F
推
06/22 21:49, 3周前 , 40F
就多練就會進步，今年2月我只能拉3下，現在可以10+
06/22 21:49, 40F
推
06/22 22:10, 3周前 , 41F
帶手套
06/22 22:10, 41F
推
06/22 22:30, 3周前 , 42F
06/22 22:30, 42F
推
06/22 23:02, 3周前 , 43F
我自己是都用萵苣那種輔助式的引體機練 前幾組不輔助
06/22 23:02, 43F
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06/22 23:02, 3周前 , 44F
後面沒力才開始上重量輔助拉起來 練完換下拉
06/22 23:02, 44F
推
06/23 00:45, 3周前 , 45F
練農夫走路，引體向上會進步
06/23 00:45, 45F
推
06/23 01:02, 3周前 , 46F
用彈力帶 35kg 25kg 15kg 10kg
06/23 01:02, 46F
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06/23 01:02, 3周前 , 47F
然後就可以拿掉彈力帶了
06/23 01:02, 47F
→
06/23 08:06, 3周前 , 48F
持續器材練背 過一陣子拉單槓突然就能拉好幾下
06/23 08:06, 48F
推
06/23 10:21, 3周前 , 49F
一下都做不了的 先從滑輪下拉開始阿 然後用彈力帶減重
06/23 10:21, 49F
→
06/23 10:21, 3周前 , 50F
輔助拉 這樣就會持續進步了 終有一天就可以啦
06/23 10:21, 50F
推
06/23 14:21, 3周前 , 51F
練四個月想進步，在這之前練多久了？
06/23 14:21, 51F
推
06/23 18:22, 3周前 , 52F
持續下去 我18歲正手握只能1下 目前正手握25下
06/23 18:22, 52F
推
06/23 23:15, 3周前 , 53F
不知道 每次練背都拉 練著練著就可以15+了
06/23 23:15, 53F
→
06/24 00:50, 3周前 , 54F
減重 + 狂拉
06/24 00:50, 54F
→
06/24 17:27, 3周前 , 55F
戴手套
06/24 17:27, 55F
推
06/25 13:13, 3周前 , 56F
姿勢也滿重要的 至少每下的動作確保不會晃來晃去
06/25 13:13, 56F
→
06/25 13:13, 3周前 , 57F
否則額外消耗很多體力
06/25 13:13, 57F
推
06/25 21:33, 3周前 , 58F
我183/84 年紀40+目前最高可以拉33下，依我的經驗來說，要
06/25 21:33, 58F
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06/25 21:34, 3周前 , 59F
4個月進步到10下可以，但是非常難，這取決於你的訓練
06/25 21:34, 59F
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06/25 21:34, 3周前 , 60F
頻率跟方式還有意志力
06/25 21:34, 60F
推
06/26 07:23, 3周前 , 61F
一直練 然後卡次數後要開始負重
06/26 07:23, 61F
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06/30 08:14, 2周前 , 62F
要求肩膀下沉+腿不往後勾的話我也只能15下...QQ
06/30 08:14, 62F
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