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[問題] 泡芙人減脂要做自由還是器械？

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間5小時前 (2025/06/17 20:53), 編輯推噓15(15推 0噓 24→)
留言39則, 15人參與, 36分鐘前最新討論串1/1
各位巨巨好 假如現階段是減脂，目標是體態 健身菜單裡的動作要選器械好還是自由 因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩 我現在都是做六大項自由重量 優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多 缺點：做1.2個動作後就累得跟狗一樣 而且動作也可能不正確 我也控制不好核心 核心很 弱 目標肌群也沒什麼感覺 器械優點：姿勢比自己練正確，目標肌群也比較容易力竭，肌肥大體態也會好看 缺點：核心還是很弱，而且消耗的熱量沒那麼多 我是有想說我練得好、動作正確的練自由，不穩的練器械 請問現階段減脂然後目標是體態好，應該怎麼搭配比較好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.4.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750164833.A.8F0.html
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06/17 20:55, 5小時前 , 1F
都做
06/17 20:55, 1F
推
06/17 20:55, 5小時前 , 2F
重點是控制飲食
06/17 20:55, 2F
推
06/17 21:18, 4小時前 , 3F
只要你能堅持運動半年以上，隨便哪種都會進步
06/17 21:18, 3F
推
06/17 21:31, 4小時前 , 4F
1/2個動作就累得跟狗一樣，這樣哪可能消耗比較多熱
06/17 21:31, 4F
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06/17 21:31, 4小時前 , 5F
量。
06/17 21:31, 5F
推
06/17 22:13, 3小時前 , 6F
重點在於能持續 而且不受傷
06/17 22:13, 6F
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06/17 22:13, 3小時前 , 7F
而且要有基本程度的管住嘴
06/17 22:13, 7F
推
06/17 22:14, 3小時前 , 8F
熱狗
06/17 22:14, 8F
推
06/17 22:27, 3小時前 , 9F
飲控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他
06/17 22:27, 9F
推
06/17 22:32, 3小時前 , 10F
小孩子才選擇
06/17 22:32, 10F
推
06/17 23:10, 2小時前 , 11F
姿勢正確下，六大項多關節大肌群消耗熱量大
06/17 23:10, 11F
推
06/17 23:17, 2小時前 , 12F
一開始喔..XD
06/17 23:17, 12F
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06/17 23:17, 2小時前 , 13F
一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些
06/17 23:17, 13F
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06/17 23:18, 2小時前 , 14F
熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了.
06/17 23:18, 14F
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06/17 23:18, 2小時前 , 15F
一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD
06/17 23:18, 15F
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06/17 23:18, 2小時前 , 16F
而你目標減脂麻...不是大雞雞麻.
06/17 23:18, 16F
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06/17 23:19, 2小時前 , 17F
並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD
06/17 23:19, 17F
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06/17 23:19, 2小時前 , 18F
不要一開始很拚把自己嚇到.
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06/17 23:19, 2小時前 , 19F
然後就放棄了...
06/17 23:19, 19F
推
06/17 23:19, 2小時前 , 20F
自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力訓練消耗熱量不實際
06/17 23:19, 20F
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06/17 23:19, 2小時前 , 21F
蝦雞巴練反而可以很長久...
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06/17 23:20, 2小時前 , 22F
另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg.
06/17 23:20, 22F
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06/17 23:20, 2小時前 , 23F
但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多.
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06/17 23:20, 2小時前 , 24F
不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限.
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06/17 23:21, 2小時前 , 25F
你那麼拚幹嘛?要出國比賽?
06/17 23:21, 25F
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06/17 23:21, 2小時前 , 26F
反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像...
06/17 23:21, 26F
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06/17 23:21, 2小時前 , 27F
你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的.
06/17 23:21, 27F
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06/17 23:22, 2小時前 , 28F
當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了.
06/17 23:22, 28F
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06/17 23:22, 2小時前 , 29F
太輕沒感覺只好加..XD
06/17 23:22, 29F
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06/17 23:23, 2小時前 , 30F
半小時的有氧運動消耗的熱量比你在那邊舉得手軟腳軟兩
06/17 23:23, 30F
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06/17 23:24, 2小時前 , 31F
三天不能再次訓練的重訓還多
06/17 23:24, 31F
推
06/17 23:58, 2小時前 , 32F
推持續才是重點，怎麼練都行
06/17 23:58, 32F
推
06/18 00:21, 1小時前 , 33F
上教練課吧
06/18 00:21, 33F
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06/18 00:22, 1小時前 , 34F
真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重
06/18 00:22, 34F
推
06/18 00:44, 1小時前 , 35F
重點是飲食 有氧用走的就可以了
06/18 00:44, 35F
推
06/18 01:17, 41分鐘前 , 36F
都可以 怎樣練都會長肌肉
06/18 01:17, 36F
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06/18 01:18, 40分鐘前 , 37F
持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉
06/18 01:18, 37F
推
06/18 01:22, 36分鐘前 , 38F
推21樓c大的「瞎雞巴練可以長久」
06/18 01:22, 38F
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06/18 01:22, 36分鐘前 , 39F
我覺得這是健身界最被忽略的真理！
06/18 01:22, 39F
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