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[問題] 泡芙人減脂要做自由還是器械？

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間1月前 (2025/06/17 20:53), 編輯推噓39(39推 0噓 58→)
留言97則, 44人參與, 4周前最新討論串1/1
各位巨巨好 假如現階段是減脂，目標是體態 健身菜單裡的動作要選器械好還是自由 因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩 我現在都是做六大項自由重量 優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多 缺點：做1.2個動作後就累得跟狗一樣 而且動作也可能不正確 我也控制不好核心 核心很 弱 目標肌群也沒什麼感覺 器械優點：姿勢比自己練正確，目標肌群也比較容易力竭，肌肥大體態也會好看 缺點：核心還是很弱，而且消耗的熱量沒那麼多 我是有想說我練得好、動作正確的練自由，不穩的練器械 請問現階段減脂然後目標是體態好，應該怎麼搭配比較好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.4.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1750164833.A.8F0.html
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06/17 20:55, 1月前 , 1F
都做
06/17 20:55, 1F
推
06/17 20:55, 1月前 , 2F
重點是控制飲食
06/17 20:55, 2F
推
06/17 21:18, 1月前 , 3F
只要你能堅持運動半年以上，隨便哪種都會進步
06/17 21:18, 3F
推
06/17 21:31, 1月前 , 4F
1/2個動作就累得跟狗一樣，這樣哪可能消耗比較多熱
06/17 21:31, 4F
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06/17 21:31, 1月前 , 5F
量。
06/17 21:31, 5F
推
06/17 22:13, 1月前 , 6F
重點在於能持續 而且不受傷
06/17 22:13, 6F
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06/17 22:13, 1月前 , 7F
而且要有基本程度的管住嘴
06/17 22:13, 7F
推
06/17 22:14, 1月前 , 8F
熱狗
06/17 22:14, 8F
推
06/17 22:27, 1月前 , 9F
飲控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他
06/17 22:27, 9F
推
06/17 22:32, 1月前 , 10F
小孩子才選擇
06/17 22:32, 10F
推
06/17 23:10, 1月前 , 11F
姿勢正確下，六大項多關節大肌群消耗熱量大
06/17 23:10, 11F
推
06/17 23:17, 1月前 , 12F
一開始喔..XD
06/17 23:17, 12F
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06/17 23:17, 1月前 , 13F
一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些
06/17 23:17, 13F
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06/17 23:18, 1月前 , 14F
熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了.
06/17 23:18, 14F
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06/17 23:18, 1月前 , 15F
一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD
06/17 23:18, 15F
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06/17 23:18, 1月前 , 16F
而你目標減脂麻...不是大雞雞麻.
06/17 23:18, 16F
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06/17 23:19, 1月前 , 17F
並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD
06/17 23:19, 17F
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06/17 23:19, 1月前 , 18F
不要一開始很拚把自己嚇到.
06/17 23:19, 18F
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06/17 23:19, 1月前 , 19F
然後就放棄了...
06/17 23:19, 19F
推
06/17 23:19, 1月前 , 20F
自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力訓練消耗熱量不實際
06/17 23:19, 20F
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06/17 23:19, 1月前 , 21F
蝦雞巴練反而可以很長久...
06/17 23:19, 21F
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06/17 23:20, 1月前 , 22F
另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg.
06/17 23:20, 22F
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06/17 23:20, 1月前 , 23F
但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多.
06/17 23:20, 23F
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06/17 23:20, 1月前 , 24F
不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限.
06/17 23:20, 24F
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06/17 23:21, 1月前 , 25F
你那麼拚幹嘛?要出國比賽?
06/17 23:21, 25F
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06/17 23:21, 1月前 , 26F
反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像...
06/17 23:21, 26F
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06/17 23:21, 1月前 , 27F
你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的.
06/17 23:21, 27F
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06/17 23:22, 1月前 , 28F
當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了.
06/17 23:22, 28F
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06/17 23:22, 1月前 , 29F
太輕沒感覺只好加..XD
06/17 23:22, 29F
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06/17 23:23, 1月前 , 30F
半小時的有氧運動消耗的熱量比你在那邊舉得手軟腳軟兩
06/17 23:23, 30F
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06/17 23:24, 1月前 , 31F
三天不能再次訓練的重訓還多
06/17 23:24, 31F
推
06/17 23:58, 1月前 , 32F
推持續才是重點，怎麼練都行
06/17 23:58, 32F
推
06/18 00:21, 1月前 , 33F
上教練課吧
06/18 00:21, 33F
→
06/18 00:22, 1月前 , 34F
真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重
06/18 00:22, 34F
推
06/18 00:44, 1月前 , 35F
重點是飲食 有氧用走的就可以了
06/18 00:44, 35F
推
06/18 01:17, 1月前 , 36F
都可以 怎樣練都會長肌肉
06/18 01:17, 36F
→
06/18 01:18, 1月前 , 37F
持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉
06/18 01:18, 37F
推
06/18 01:22, 1月前 , 38F
推21樓c大的「瞎雞巴練可以長久」
06/18 01:22, 38F
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06/18 01:22, 1月前 , 39F
我覺得這是健身界最被忽略的真理！
06/18 01:22, 39F
推
06/18 06:32, 1月前 , 40F
內臟脂肪的話，有氧效果最好
06/18 06:32, 40F
推
06/18 07:18, 1月前 , 41F
在那邊研究練多少舉多重，都不如一個可以到65歲以上還能持
06/18 07:18, 41F
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06/18 07:18, 1月前 , 42F
續的輕鬆(已巨巨的標準來說)課表有用。
06/18 07:18, 42F
推
06/18 07:19, 1月前 , 43F
蝦雞巴理論是有科學依據的，這是容量的設定，與強度的取
06/18 07:19, 43F
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06/18 07:19, 1月前 , 44F
捨，自由重量對新手而言，多關節容易受傷與代償，機械式
06/18 07:19, 44F
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06/18 07:19, 1月前 , 45F
有效孤立訓練，先求不受傷做長久，這的確是對的。
06/18 07:19, 45F
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06/18 07:19, 1月前 , 46F
先養成上健身房習慣，腦內分泌多巴胺的獎勵機制，這樣蝦
06/18 07:19, 46F
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06/18 07:19, 1月前 , 47F
雞巴練久了再請教練幫你調整
06/18 07:19, 47F
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06/18 07:20, 1月前 , 48F
飛輪車放在電視前，只能在飛輪車上追劇。重訓每週兩次就好
06/18 07:20, 48F
→
06/18 07:20, 1月前 , 49F
，照功能性訓練練健康的就好。
06/18 07:20, 49F
推
06/18 08:28, 1月前 , 50F
放心 胖子做什麼都能瘦
06/18 08:28, 50F
→
06/18 08:54, 1月前 , 51F
聽你的講法就是自由重量累想要做器械會不會比較不累
06/18 08:54, 51F
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06/18 08:54, 1月前 , 52F
，你真的覺得器械有你說的那麼神嗎
06/18 08:54, 52F
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06/18 09:28, 1月前 , 53F
要減脂就去有氧飲控 不要把器械拿來當有氧用
06/18 09:28, 53F
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06/18 09:31, 1月前 , 54F
缺乏中軸穩定四肢發力的觀念 還是請教練比較安全
06/18 09:31, 54F
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06/18 09:33, 1月前 , 55F
器械不等於不用核心 也不等於不會受傷
06/18 09:33, 55F
推
06/18 12:34, 1月前 , 56F
體態的話一定要有運動 最好是重量訓練
06/18 12:34, 56F
→
06/18 12:34, 1月前 , 57F
但是減脂最重要的是飲食控制跟有氧運動
06/18 12:34, 57F
→
06/18 12:34, 1月前 , 58F
不過前期最簡單的就是先有運動習慣+飲食控制
06/18 12:34, 58F
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06/18 12:35, 1月前 , 59F
能維持三個月半年以後再來考慮進階是否要找教練之類的
06/18 12:35, 59F
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06/18 12:35, 1月前 , 60F
而且持續執行一段時間你也比較有心得 就會有方向
06/18 12:35, 60F
→
06/18 14:15, 1月前 , 61F
減脂靠吃，別管也別想運動的消耗熱量
06/18 14:15, 61F
推
06/18 15:49, 1月前 , 62F
動作ok 兩個其實沒什麼差
06/18 15:49, 62F
推
06/18 15:55, 1月前 , 63F
真要推薦我會推器械欸 自由重量自己摸索真的很難不受點傷
06/18 15:55, 63F
→
06/18 15:55, 1月前 , 64F
把發力部位感受度什麼的都有點感覺了再來摸索自由器材
06/18 15:55, 64F
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06/18 15:56, 1月前 , 65F
擔心核心弱那就單獨練核心
06/18 15:56, 65F
→
06/18 16:21, 1月前 , 66F
減脂靠飲食
06/18 16:21, 66F
推
06/18 16:40, 1月前 , 67F
飲食控制+多關節訓練，強度不用太高，舒服中進步就好
06/18 16:40, 67F
推
06/18 16:48, 1月前 , 68F
機械+cable就好了
06/18 16:48, 68F
推
06/18 17:00, 1月前 , 69F
你要不要先徒手，加強核心和動作
06/18 17:00, 69F
推
06/18 17:52, 1月前 , 70F
原來ceca躲在這邊
06/18 17:52, 70F
推
06/18 17:57, 1月前 , 71F
樓上說的沒錯。先練著來，毅力最重要。
06/18 17:57, 71F
→
06/18 18:33, 1月前 , 72F
練就完事，然後單日不要太多自由重量
06/18 18:33, 72F
推
06/18 19:30, 1月前 , 73F
器械健身房有循環訓練區
06/18 19:30, 73F
→
06/18 19:30, 1月前 , 74F
是給打死不想做有氧，想要重訓燃燒熱量用的
06/18 19:30, 74F
→
06/18 19:31, 1月前 , 75F
全部器械用輕重量，做一組往旁邊換一個
06/18 19:31, 75F
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06/18 19:31, 1月前 , 76F
但這種循環訓練區，很容易被老人女人和菜鳥，當作一般器械在
06/18 19:31, 76F
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06/18 19:31, 1月前 , 77F
那邊做組
06/18 19:31, 77F
→
06/18 19:32, 1月前 , 78F
這種事情我剛去健身房也幹過，哈哈
06/18 19:32, 78F
推
06/18 20:51, 1月前 , 79F
借問樓上C大：高雄工廠有推薦的zumba老師嗎？感謝～
06/18 20:51, 79F
推
06/18 20:52, 1月前 , 80F
不知道，沒在上團課xd，外加沒在跳社交
06/18 20:52, 80F
推
06/18 20:57, 1月前 , 81F
感謝C大～
06/18 20:57, 81F
→
06/18 21:02, 1月前 , 82F
兩種都做
06/18 21:02, 82F
→
06/19 00:03, 4周前 , 83F
泡芙人先增肌才對吧，沒肌肉怎麼重訓
06/19 00:03, 83F
推
06/19 00:50, 4周前 , 84F
都做呀，如果怕對自由重量不熟的話，可以先做器械
06/19 00:50, 84F
→
06/19 00:50, 4周前 , 85F
我剛去wg自己練也這樣，發力和動作比較會後就換自由重
06/19 00:50, 85F
→
06/19 00:50, 4周前 , 86F
量
06/19 00:50, 86F
推
06/19 07:12, 4周前 , 87F
感覺你做完 抽個20-30分去有氧比較實際
06/19 07:12, 87F
→
06/19 11:10, 4周前 , 88F
減脂重點是飲食，其他都只是輔助，重訓維持重量漸
06/19 11:10, 88F
→
06/19 11:10, 4周前 , 89F
進，體態不會太差。
06/19 11:10, 89F
推
06/19 12:19, 4周前 , 90F
維持熱量缺口的前提下 碳水吃夠 做重量
06/19 12:19, 90F
推
06/19 13:32, 4周前 , 91F
不論什麼運動，持續一年以上，就算成功了
06/19 13:32, 91F
推
06/19 21:35, 4周前 , 92F
泡芙 那就是肌肉少 大致上身體掌控能力差 器械優先
06/19 21:35, 92F
→
06/19 21:36, 4周前 , 93F
CF？
06/19 21:36, 93F
推
06/20 12:01, 4周前 , 94F
不可以只單練 飲食控制也很重要
06/20 12:01, 94F
推
06/20 12:39, 4周前 , 95F
泡芙就是碳水攝取過量，減碳加大量有氧，保證體脂爆減
06/20 12:39, 95F
→
06/20 12:39, 4周前 , 96F
。
06/20 12:39, 96F
推
06/20 12:41, 4周前 , 97F
自由為主，機械榨乾
06/20 12:41, 97F
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