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[心得] 練完腿可以痠痛什麼程度？

看板MuscleBeach (健身)作者 (gs00001)時間9小時前 (2025/06/15 17:05), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 11人參與, 3小時前最新討論串1/1
槓鈴深蹲熱身組（全蹲） 50公斤*10下*1組 70公斤*10下*1組 槓鈴深蹲正式組（全蹲） 100公斤*10下*3組 —————————————— 槓鈴硬舉 50公斤*10下*1組 70公斤*10下*3組 —————————————— 器材哈克深蹲正式組（全蹲） 20公斤*10下*1組（槓片重量） 30公斤*10下*3組（槓片重量） —————————————— 啞鈴分腿蹲 30公斤*10下*3組 40公斤*10下*2組 —————————————— 主要以感受度為主，所以行程都是偏慢，但也因為這樣運動時間通常在90分鐘左右，今天練完，從小腿到臀痠痛感很像發燒產生的痠痛感，但發燒的痠痛感會讓人完全不想動，訓練的痠痛感大概只有一半多一點，是不是該考慮減少組數。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.63.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749978336.A.318.html
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06/15 17:17, 9小時前 , 1F
如果是第一次這樣很正常，習慣後就不會了。
06/15 17:17, 1F
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06/15 17:19, 9小時前 , 2F
循序漸進…
06/15 17:19, 2F
推
06/15 17:23, 9小時前 , 3F
通常是計算恢復成不痠痛的時間，很久沒練也會痠四五天
06/15 17:23, 3F
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06/15 17:24, 9小時前 , 4F
不過發炎要好好休息就是了
06/15 17:24, 4F
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06/15 17:24, 9小時前 , 5F
正常都是一兩天就該恢復，超過一週一定是訓練過度
06/15 17:24, 5F
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06/15 17:33, 8小時前 , 6F
分腿蹲組數有點多
06/15 17:33, 6F
推
06/15 18:19, 8小時前 , 7F
控制行程次數又多的話酸痛會比較強烈，力量訓練還比較少
06/15 18:19, 7F
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06/15 18:38, 7小時前 , 8F
原來是控制行程的關係。
06/15 18:38, 8F
推
06/15 18:47, 7小時前 , 9F
認真練 酸三四天常見
06/15 18:47, 9F
推
06/15 18:56, 7小時前 , 10F
痠痛不就,整天腳都不想動,包含睡覺翻身,下床,尿尿.
06/15 18:56, 10F
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06/15 18:56, 7小時前 , 11F
但如果有在訓練的,還想要體會這種感覺.
06/15 18:56, 11F
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06/15 18:56, 7小時前 , 12F
可能要三個月到半年都不練,
06/15 18:56, 12F
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06/15 18:57, 7小時前 , 13F
然後一次超級組降重組,組間暫停法都給他下去.
06/15 18:57, 13F
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06/15 18:57, 7小時前 , 14F
操到力竭的力竭的力竭的力竭的...
06/15 18:57, 14F
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06/15 18:58, 7小時前 , 15F
痠痛兩大快速造就法..1.低重量超高次數狂力竭 2.強離心.
06/15 18:58, 15F
推
06/15 19:30, 6小時前 , 16F
上下樓梯都要抓扶手 搭電梯或是樓梯椅 一動就痛 拍下去
06/15 19:30, 16F
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06/15 19:30, 6小時前 , 17F
就痛 下樓梯膝蓋一彎就軟腳 不過應該只有一開始出現過
06/15 19:30, 17F
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06/15 20:40, 5小時前 , 18F
我一個禮拜練兩次腿，每次練完都有痠痛感，但不影響生活
06/15 20:40, 18F
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06/15 20:40, 5小時前 , 19F
，通常兩天內就會消失，我才兩個禮拜沒練，這次感受比較
06/15 20:40, 19F
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06/15 20:40, 5小時前 , 20F
強烈。
06/15 20:40, 20F
推
06/15 21:12, 5小時前 , 21F
以前一週一練組數很多的時候常常會痠3-4天 後來減少
06/15 21:12, 21F
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06/15 21:12, 5小時前 , 22F
組數改成一週兩次後 只有當下很痠脹 痠痛感大概持續1
06/15 21:12, 22F
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06/15 21:12, 5小時前 , 23F
-2天而已
06/15 21:12, 23F
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06/15 22:54, 3小時前 , 24F
下樓跟上廁所絕對最有感
06/15 22:54, 24F
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