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[問題] 練完胸後菱形肌緊繃痠痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (ryanisnice)時間11小時前 (2025/06/15 13:35), 編輯推噓3(3推 0噓 7→)
留言10則, 5人參與, 7小時前最新討論串1/1
Hi 各位巨巨您好 想請教一下小弟上周做完胸後 右菱形肌緊繃痠痛了好幾天 （至今都還在不舒服） 右手舉手可能70度左右就不舒服 這幾天都有用按摩球放鬆 目前肌痛點還是很痛 小弟在胸肌在每個動作都會先刻意的肩胛後收下沉 不曉得大家有沒有這種經驗？ 是不是又要找教練調教了呢 如果康復了會在補練胸影片 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.46.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749965748.A.ADD.html
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06/15 13:39, 11小時前 , 1F
胸椎旋轉的活動度是不是有一邊比較卡
06/15 13:39, 1F
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06/15 14:13, 11小時前 , 2F
我剛剛做胸椎活動度測試好像轉右邊真的會比較緊耶
06/15 14:13, 2F
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06/15 14:22, 11小時前 , 3F
試看看多做點胸椎活動度訓練 看有沒有改善
06/15 14:22, 3F
推
06/15 16:26, 9小時前 , 4F
這種我很久以前有過經驗，八成是你肩胛後收下壓的問題
06/15 16:26, 4F
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06/15 16:26, 9小時前 , 5F
，你收的太緊了
06/15 16:26, 5F
推
06/15 16:26, 9小時前 , 6F
感覺一下你的肩胛骨是不是不好收、再去放鬆你的肌肉
06/15 16:26, 6F
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06/15 16:26, 9小時前 , 7F
，三頭跟旋轉肌群、闊背都可以處理一下
06/15 16:26, 7F
推
06/15 16:35, 8小時前 , 8F
已經發炎的部位愈按摩愈嚴重, 多休息幾天並做引體試試.
06/15 16:35, 8F
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06/15 17:28, 8小時前 , 9F
謝謝大家的建議，請問這種問題要找物理治療嗎還是找教練
06/15 17:28, 9F
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06/15 17:47, 7小時前 , 10F
都可以 不過機率上找物理治療比較保險
06/15 17:47, 10F
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