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[問題] 三鐵訓練兼顧重訓怎麼安排

看板MuscleBeach (健身)作者時間1天前 (2025/06/12 12:14), 1天前編輯推噓12(13推 1噓 21→)
留言35則, 17人參與, 1小時前最新討論串1/1
如題 想請教板上有沒有玩三鐵 又兼顧重訓的經驗人士 目前重訓經驗大概五年 後三年轉玩舉重 目前想改玩三鐵 最近一直在做功課 要如何平衡訓練 目前是努力達到還是維持一週肌力訓練兩次 其餘時間練三鐵項目（跑步游泳騎車） 目前比較大的疑問是 到底要訓練什麼系統 對於保留肌力跟肌肉量 又能兼顧三鐵運動表現最好 乳酸系統好 還是有氧系統好 希望板上有神人可以分享一下心得 因為看到很多練三鐵的朋友 大部分都是乾乾瘦瘦的… 有點害怕變成那樣的身材 上來求救一下 感謝 補充：我的目標是無傷在時限內完賽即可，不追求成績 （標鐵515） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749701693.A.2DC.html ※ 編輯: g8toobig (223.137.108.162 臺灣), 06/12/2025 12:16:42
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06/12 12:28, 1天前 , 1F
無傷+時限內完賽，很簡單，基本量夠 不用特別調整
06/12 12:28, 1F
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06/12 12:29, 1天前 , 2F
能量系統搞定就好，你可能要花不少時間搞Z2
06/12 12:29, 2F
推
06/12 12:51, 1天前 , 3F
有那麼多時間嗎？
06/12 12:51, 3F
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06/12 12:52, 1天前 , 4F
重訓力竭下去跑不了三鐵課表
06/12 12:52, 4F
推
06/12 13:10, 1天前 , 5F
你反過來想好了
06/12 13:10, 5F
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06/12 13:10, 1天前 , 6F
有一個練三鐵多年體重維持在68公斤的人，問你：「我
06/12 13:10, 6F
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06/12 13:10, 1天前 , 7F
想練三項，總合要破500，但我不想長肌肉，也不想變
06/12 13:10, 7F
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06/12 13:10, 1天前 , 8F
成健力肥宅，我就是要維持乾扁，那我該怎麼練？」
06/12 13:10, 8F
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06/12 13:10, 1天前 , 9F
你會不會很想打他一巴掌？
06/12 13:10, 9F
推
06/12 13:12, 1天前 , 10F
標鐵還好吧 超鐵226才真的瘦
06/12 13:12, 10F
推
06/12 13:19, 1天前 , 11F
下上車跑游鐵休
06/12 13:19, 11F
推
06/12 14:55, 1天前 , 12F
無傷完賽的話就非練腿日的時候接著有氧就好，時間慢慢
06/12 14:55, 12F
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06/12 14:55, 1天前 , 13F
拉長，比賽快到時再排兩天是游泳接著騎車或騎車接著跑
06/12 14:55, 13F
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06/12 14:55, 1天前 , 14F
步，一樣也是時間慢慢拉長，515還好
06/12 14:55, 14F
推
06/12 15:10, 1天前 , 15F
乾瘦就是耐力型體格 你訓練偏向有氧耐力 體型自然
06/12 15:10, 15F
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06/12 15:10, 1天前 , 16F
往那邊走..
06/12 15:10, 16F
推
06/12 15:19, 1天前 , 17F
要健美身材練假肌肉; 要身體健康練Vo2Max和有氧耐力呀~
06/12 15:19, 17F
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06/12 15:20, 1天前 , 18F
當然你也可以全都要, 像peeta也開始練長跑囉...XD
06/12 15:20, 18F
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06/12 16:01, 1天前 , 19F
肌肉就是肌肉，還在那邊什麼假肌肉，都民國幾年了…
06/12 16:01, 19F
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06/12 16:17, 23小時前 , 20F
他的假肌肉意思是像館長這樣肌肉大到嚇死人 結果爬個山怕輸
06/12 16:17, 20F
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06/12 16:17, 23小時前 , 21F
70幾歲老人
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06/12 16:26, 23小時前 , 22F
就是錯開啊，jeff N去年增肌還不是照常有氧
06/12 16:26, 22F
推
06/12 17:10, 22小時前 , 23F
或許可以參考David Goggins的訓練方式
06/12 17:10, 23F
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06/12 18:22, 21小時前 , 24F
不過他的訓練有點瘋狂，請酌量調整
06/12 18:22, 24F
噓
06/12 22:37, 17小時前 , 25F
害怕什麼……肌肉掉太多就多吃點蛋白質，減少有氧量
06/12 22:37, 25F
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06/12 22:37, 17小時前 , 26F
不就好了，又不是你今天跑完明天就變竹竿
06/12 22:37, 26F
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06/12 22:51, 17小時前 , 27F
很容易互相干擾，最大肌力只能盡量以不退步為目的去維持
06/12 22:51, 27F
推
06/13 00:34, 15小時前 , 28F
Greg Doucette 跟你說的蠻像的，不過他現在都搞抓馬居多，
06/13 00:34, 28F
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06/13 00:34, 15小時前 , 29F
可能沒辦法從他YT學到太多
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推
06/13 07:59, 8小時前 , 30F
巨巨都能全馬破三，看不懂你的煩惱。
06/13 07:59, 30F
推
06/13 08:45, 7小時前 , 31F
我也在練三鐵和重訓多年,好在游泳的關係,我重訓著重在胸
06/13 08:45, 31F
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06/13 08:45, 7小時前 , 32F
肩背；腿就是分腿蹲和硬舉；騎跟跑的課表吃完 光伸展拉筋
06/13 08:45, 32F
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06/13 08:45, 7小時前 , 33F
瑜伽後所剩時間就不多了
06/13 08:45, 33F
推
06/13 11:53, 4小時前 , 34F
玩看看hyrox如何？
06/13 11:53, 34F
推
06/13 14:27, 1小時前 , 35F
套一句凱教練話「增肌期間沒有盡頭」
06/13 14:27, 35F
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