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[問題] 一分化有辦法練成倒三角嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間1年前 (2025/06/09 21:05), 編輯推噓18(18推 0噓 27→)
留言45則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟因為輪班 一個禮拜大概去2.3次健身房 我都是每次去練全身 我也想練成倒三角 可是倒三角的話光背好像就要4、5種動作 還有肩膀，可是我昨天這樣練 到後面幾個動作 肩胛骨下壓已經沒力了 而且這樣練下來要2小時，感覺很沒效率 請問一分化訓練有辦法練成倒三角嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.171.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749474344.A.76D.html
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06/09 21:17, 1年前 , 1F
最少都能兩三次的話 那就用三分化 或者二分化 腿背 胸背
06/09 21:17, 1F
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06/09 21:17, 1年前 , 2F
如何？
06/09 21:17, 2F
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06/09 21:18, 1年前 , 3F
上面打錯了更新二分化 背腿跟胸腿
06/09 21:18, 3F
推
06/09 21:29, 1年前 , 4F
你練個兩年你會發現，問題不在練，在減脂
06/09 21:29, 4F
推
06/09 21:35, 1年前 , 5F
Eat Clen Tren hard
06/09 21:35, 5F
推
06/09 21:40, 1年前 , 6F
Anavar give up
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推
06/09 21:40, 1年前 , 7F
垂直拉跟水平拉兩種就好了吧?沒時間有沒時間的練法
06/09 21:40, 7F
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06/09 21:49, 1年前 , 8F
其實你蝦雞巴練,肩膀和背..
06/09 21:49, 8F
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06/09 21:49, 1年前 , 9F
兩年之後你唯一的障礙就只有,怎樣減到看到側腹斜肌..XD
06/09 21:49, 9F
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06/09 21:50, 1年前 , 10F
一堆人沒有訓練痕跡,問題都不是練,而是..減肥..XD
06/09 21:50, 10F
推
06/09 22:22, 1年前 , 11F
認真回..加入游泳代表隊
06/09 22:22, 11F
推
06/09 22:49, 1年前 , 12F
4樓中肯
06/09 22:49, 12F
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06/09 22:49, 1年前 , 13F
體脂不夠低，外型就那樣了，肉量再多也是自爽而已。
06/09 22:49, 13F
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06/09 23:58, 1年前 , 14F
我都零分化 意念健身
06/09 23:58, 14F
推
06/10 00:34, 1年前 , 15F
你背部就做五個動作怎麼會是一分化
06/10 00:34, 15F
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06/10 00:36, 1年前 , 16F
一分化不就三大項輪著練嗎
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06/10 00:40, 1年前 , 17F
背部就排五個動作那要一分化一次要練多久啊...
06/10 00:40, 17F
推
06/10 01:11, 1年前 , 18F
又不是動作多才練得大
06/10 01:11, 18F
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06/10 07:25, 1年前 , 19F
我輪班，一週六練。推拉腿大概70分鐘解決
06/10 07:25, 19F
推
06/10 08:27, 1年前 , 20F
真的 肚子大頂多練成長方形
06/10 08:27, 20F
推
06/10 10:49, 1年前 , 21F
你說你是初學,通常一個部位當天總訓練不用超過10組
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06/10 10:49, 1年前 , 22F
通常練個30分鐘就搞定了,實在不懂怎麼搞到兩小時的
06/10 10:49, 22F
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06/10 10:50, 1年前 , 23F
重訓不是練越多越好耶,超過量反而效果開始下降的
06/10 10:50, 23F
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06/10 10:52, 1年前 , 24F
一分化訓練每個部位做3-4組就差不多了,根本不用換動作
06/10 10:52, 24F
推
06/10 12:03, 1年前 , 25F
之前工作關係太忙 一周也是只能去兩天萵苣 我就分上下半
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06/10 12:03, 1年前 , 26F
身而已 你可以三天的話看要不要改推拉腿
06/10 12:03, 26F
推
06/10 12:17, 1年前 , 27F
那你該學的是怎麼妥善安排課表
06/10 12:17, 27F
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06/10 12:45, 1年前 , 28F
目標明確就不要練胸和腿了，只練肩背就好
06/10 12:45, 28F
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06/10 12:46, 1年前 , 29F
day1先背後肩，day2先肩後背
06/10 12:46, 29F
推
06/10 15:01, 1年前 , 30F
一週4練以下建議一律全身訓練(一分化)或二分化
06/10 15:01, 30F
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06/10 15:01, 1年前 , 31F
切忌低頻率也就是每肌群每週一練的三、四分化
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06/10 15:01, 1年前 , 32F
理由是單次單一肌群接近力竭
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06/10 15:01, 1年前 , 33F
訓練超過6~8組很有可能形成垃圾容量
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06/10 15:01, 1年前 , 34F
假設你設定每週肩背肌群訓練12組
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06/10 15:01, 1年前 , 35F
那你至少要分成兩次 最好三次 也就是一次練4組
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06/10 15:01, 1年前 , 36F
其他部位隨緣 看你心情 反正我是都練
06/10 15:01, 36F
推
06/10 15:06, 1年前 , 37F
然後根據研究和學者觀點 單次訓練最好壓在90分鐘內
06/10 15:06, 37F
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06/10 15:06, 1年前 , 38F
避免皮質醇水平升高 影響恢復和新陳代謝
06/10 15:06, 38F
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06/10 15:38, 1年前 , 39F
倒三角首重腰細 所以全力減脂半年再輕鬆重訓半年 達成
06/10 15:38, 39F
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06/10 15:38, 1年前 , 40F
畢竟你胸肩寬多少需要吃基因 肚子是大家都能瘦的
06/10 15:38, 40F
推
06/11 18:32, 1年前 , 41F
我練到現在覺得最大問題不是菜單 是持之以恆的有空
06/11 18:32, 41F
推
06/12 00:51, 1年前 , 42F
乳清
06/12 00:51, 42F
推
06/12 20:01, 1年前 , 43F
建議減脂+整形，畢竟瘦美才吸引女性，重訓吸引男性
06/12 20:01, 43F
推
06/22 14:58, 1年前 , 44F
最科學就是 胸背日 要分別2天
06/22 14:58, 44F
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06/22 14:59, 1年前 , 45F
有4天就是改成大重量2天 8-12下組2天 都是胸背
06/22 14:59, 45F
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