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[問題] 只靠啞鈴、握推椅真的有辦法改變體態嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (HS)時間6小時前 (2025/06/07 22:04), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 13人參與, 1小時前最新討論串1/1
小弟居家健身一陣子(啞鈴、握推椅) 前幾個禮拜去了一次健身房 用器材榨乾肌肉的感覺實在很讚 但這讓我反思：之前是不是根本不算"高強度訓練"？ 礙於工作關係 一個禮拜只有一天空檔可以上健身房 其他空檔時間都很零碎 或者都太晚 健身房也關了 居家健身的感覺，即便沒辦法再完成一下(力竭) 但我知道目標肌群沒有完全榨乾 那個感覺跟用器材做真的有差 我的目標是肌肥大，但啞鈴握推椅的練法好難增加代謝壓力 不靠器材，要孤立肌群畢竟是比較難的 想請問巨巨們 有沒有類似經驗可以分享 或 有其他建議也可以 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.200.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749305041.A.4FA.html
推
06/07 22:26, 5小時前 , 1F
一定比沒練好
06/07 22:26, 1F
推
06/07 22:40, 5小時前 , 2F
啞鈴也是種器材！
06/07 22:40, 2F
→
06/07 22:49, 5小時前 , 3F
啞鈴+室內單槓就夠 再偶爾俯臥撐,腕力/拳擊機秒殺小巨巨
06/07 22:49, 3F
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06/07 22:52, 5小時前 , 4F
啞鈴夠重就可以
06/07 22:52, 4F
推
06/07 23:07, 5小時前 , 5F
別說沒時間，時間是自己排出來的
06/07 23:07, 5F
推
06/07 23:08, 5小時前 , 6F
8點上班你就養成5:30起床，30分鐘盥洗，6點運動，時間
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06/07 23:08, 5小時前 , 7F
綽綽有餘
06/07 23:08, 7F
推
06/07 23:09, 5小時前 , 8F
幹嘛追求完全力竭？難道沒有完全力竭你之前的組數就都不存
06/07 23:09, 8F
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06/07 23:09, 5小時前 , 9F
在了？
06/07 23:09, 9F
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06/07 23:09, 5小時前 , 10F
然後在家有時間就練，養成習慣，體態一樣能好
06/07 23:09, 10F
推
06/07 23:11, 5小時前 , 11F
運動這種東西不是只有0和1而已好嗎？
06/07 23:11, 11F
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06/07 23:14, 5小時前 , 12F
除非你的啞鈴重量有限，不然自由重量能處理的姿勢跟
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06/07 23:14, 5小時前 , 13F
核心都會比器材豐富
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推
06/07 23:25, 5小時前 , 14F
看你器材程度 我疫情建了一個臥推椅和深蹲架 啞鈴從15kg
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06/07 23:25, 5小時前 , 15F
推到30kg單個 去健身房機械器材反而都做很少
06/07 23:25, 15F
推
06/07 23:36, 4小時前 , 16F
你的啞鈴太輕 end 買夠重的一樣能肌肥大
06/07 23:36, 16F
推
06/07 23:40, 4小時前 , 17F
重量夠一定可以啊
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06/07 23:40, 4小時前 , 18F
重量足夠，有保持一定頻率訓練，效果還是蠻好的
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推
06/08 00:39, 3小時前 , 19F
你啞鈴拿多重？
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06/08 00:39, 3小時前 , 20F
真實生活中，我還沒看過有人單手拿40公斤以上啞鈴在
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做臥推。
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所以等你能單手拿40公斤推十下，但是身材依然和路人
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06/08 00:40, 3小時前 , 23F
一樣，那再來發一篇求救文，如何？
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推
06/08 00:47, 3小時前 , 24F
總比沒有好。之前在臉書某健身群組看過一位署名叫櫻木的網
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06/08 00:47, 3小時前 , 25F
友，居家健身房非常土炮，但是練得很好。當然，那很不容易
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06/08 00:47, 3小時前 , 26F
。
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06/08 02:31, 1小時前 , 27F
阿諾時代的鐵館基本也都是啞鈴跟槓鈴，器械還都是近
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06/08 02:31, 1小時前 , 28F
代一點的產物
06/08 02:31, 28F
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