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[問題] 有引體向上還要練高位下拉嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間1月前 (2025/06/07 15:35), 1月前編輯推噓23(23推 0噓 77→)
留言100則, 25人參與, 1月前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟我肥宅看人家說引體是練背之王 所以我這禮拜想把引體加到菜單裡 可是我根本拉不上去 連吊豬肉都很累撐不到30秒 反而導致我原本菜單的高位下拉重量次數都減少，也可能是因為手臂沒力了 那我現在要繼續吊豬肉 還是先練高位到重一點，還是要增加練手臂或握力進菜單？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.6.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749281708.A.BA0.html
推
06/07 15:37, 1月前 , 1F
多關節多肌群運動 VS 孤立訓練.
06/07 15:37, 1F
→
06/07 15:37, 1月前 , 2F
看你的目的決定你要怎樣練.
06/07 15:37, 2F
我想要體態好看 ※ 編輯: pupss89177 (101.10.6.105 臺灣), 06/07/2025 15:40:28
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06/07 15:41, 1月前 , 3F
這樣講好了,例如你的背有強勢肌群,或手臂很強.
06/07 15:41, 3F
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06/07 15:41, 1月前 , 4F
那你引體向上,你會習慣性使用那些強勢肌群.
06/07 15:41, 4F
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06/07 15:41, 1月前 , 5F
這樣時間久了發展比例上可能就會讓你不是很開心.
06/07 15:41, 5F
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06/07 15:41, 1月前 , 6F
因此你就會需要孤立訓練去調整比例,特化訓練弱勢肌群.
06/07 15:41, 6F
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06/07 15:42, 1月前 , 7F
甚至可能,你想要的型態是一個非均衡狀態的型態你覺得好看.
06/07 15:42, 7F
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06/07 15:42, 1月前 , 8F
那你也需要孤力訓練去把身體練成你想要的樣子.
06/07 15:42, 8F
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06/07 15:42, 1月前 , 9F
但如果你是要整體運動能力,多關節的訓練才能幫你"解決"目的.
06/07 15:42, 9F
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06/07 15:43, 1月前 , 10F
例如你要五百障礙,那..多關節多肌群訓練會更有效.
06/07 15:43, 10F
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06/07 15:43, 1月前 , 11F
讓你爬牆爬竿快速有成長性反應.
06/07 15:43, 11F
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06/07 15:43, 1月前 , 12F
這就是看你的目的決定你要怎樣訓練.
06/07 15:43, 12F
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06/07 15:44, 1月前 , 13F
就像肩頸痠痛,可能就要練槓鈴聳肩.
06/07 15:44, 13F
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06/07 15:44, 1月前 , 14F
身體前後肌肉失衡,有可能要練Y字(中下斜方)
06/07 15:44, 14F
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06/07 15:45, 1月前 , 15F
你練引體或是槓鈴划船,效果就會差很多很多很多./
06/07 15:45, 15F
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06/07 15:46, 1月前 , 16F
另外高位下拉,你看手把那麼多,還有正反對握.
06/07 15:46, 16F
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06/07 15:46, 1月前 , 17F
練的目標肌群都不太一樣.
06/07 15:46, 17F
推
06/07 15:56, 1月前 , 18F
減肥、繼續吊豬肉、退階訓練
06/07 15:56, 18F
推
06/07 16:36, 1月前 , 19F
滑輪下拉持續練，練完就去嘗試一下引體向上，有持續加重
06/07 16:36, 19F
→
06/07 16:36, 1月前 , 20F
下，某天就會自然拉上去了，當然也不能太重就是。
06/07 16:36, 20F
那我當天要引體先練還是下拉先練
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06/07 16:41, 1月前 , 21F
練啊
06/07 16:41, 21F
推
06/07 16:44, 1月前 , 22F
引體重量通常比下來還重
06/07 16:44, 22F
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06/07 16:44, 1月前 , 23F
下拉
06/07 16:44, 23F
※ 編輯: pupss89177 (101.10.6.105 臺灣), 06/07/2025 16:46:30
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06/07 16:57, 1月前 , 24F
做不了正常引體為何不用彈力帶輔助引體
06/07 16:57, 24F
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06/07 16:59, 1月前 , 25F
輔助引體若能做消耗就會很高了 高位放後面補訓練量
06/07 16:59, 25F
已經是健身房那種可以插銷的了QQ ※ 編輯: pupss89177 (101.10.6.105 臺灣), 06/07/2025 17:09:18
推
06/07 17:30, 1月前 , 26F
我個人是覺得，樓主先不要練引體。先練二個項目：滑
06/07 17:30, 26F
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06/07 17:30, 1月前 , 27F
輪下拉和吊豬肉。
06/07 17:30, 27F
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06/07 17:30, 1月前 , 28F
滑輪下拉先不要重，先用輕重量去確實感受到背肌的發
06/07 17:30, 28F
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06/07 17:30, 1月前 , 29F
力。吊豬肉更是要天天練，30秒都吊不到，這前臂實在
06/07 17:30, 29F
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06/07 17:30, 1月前 , 30F
太弱了。
06/07 17:30, 30F
→
06/07 17:30, 1月前 , 31F
練吊豬肉一定要用計時器，然後紀錄每次可以吊的時間
06/07 17:30, 31F
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06/07 17:30, 1月前 , 32F
。等你可以輕鬆吊到60秒，再來嘗試引體向上。
06/07 17:30, 32F
推
06/07 17:32, 1月前 , 33F
跳高一點抓槓只做離心慢慢下來還有澳式引體練輔助肌群
06/07 17:32, 33F
→
06/07 17:32, 1月前 , 34F
還有如何發力 下拉練闊背 覺得手臂沒力可以先農夫走路
06/07 17:32, 34F
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06/07 18:07, 1月前 , 35F
你想兩個都練的話 可以一個正手寬握 一個窄距反手或對握
06/07 18:07, 35F
還有 25 則推文
推
06/08 03:55, 1月前 , 61F
可以買個單槓放家裡 坐久了就起來拉個幾下 一開始拉不起
06/08 03:55, 61F
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06/08 03:56, 1月前 , 62F
來就下巴不過槓 或是就先用吊的
06/08 03:56, 62F
推
06/08 08:24, 1月前 , 63F
繼續釣豬肉
06/08 08:24, 63F
推
06/08 09:50, 1月前 , 64F
一樓幹嘛不回文
06/08 09:50, 64F
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06/08 13:32, 1月前 , 65F
目標是引體就引體 滑輪是輔助向隨便拉一下衝容量就好
06/08 13:32, 65F
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06/08 13:33, 1月前 , 66F
你要關注的點是引體有沒有進步 而不是滑輪有沒有進步
06/08 13:33, 66F
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06/08 13:33, 1月前 , 67F
兩者皆要只會兩頭空
06/08 13:33, 67F
→
06/08 13:35, 1月前 , 68F
然後引體練法 一週拉兩次 一次輕鬆拉（有輔助的話重
06/08 13:35, 68F
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06/08 13:35, 1月前 , 69F
量重一點）或吊槓
06/08 13:35, 69F
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06/08 13:36, 1月前 , 70F
一次認真拉（輔助重量調輕） 滑輪在輕松練那一次加進
06/08 13:36, 70F
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06/08 13:36, 1月前 , 71F
去練補容量 認真拉就不用
06/08 13:36, 71F
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06/08 13:39, 1月前 , 72F
至於次數組數 輕鬆拉組數固定三組 次數8下 重量高於
06/08 13:39, 72F
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06/08 13:39, 1月前 , 73F
認真拉兩三格差不多
06/08 13:39, 73F
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06/08 13:40, 1月前 , 74F
認真拉那天就你能拉多少下就多少下 4-5組來回跑
06/08 13:40, 74F
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06/08 13:40, 1月前 , 75F
這樣好處是一鬆一緊讓你身體能回覆適應
06/08 13:40, 75F
→
06/08 13:41, 1月前 , 76F
或是認真拉參考這張
06/08 13:41, 76F
→
06/08 13:42, 1月前 , 77F
06/08 13:42, 77F
推
06/08 13:42, 1月前 , 78F
引體本了就屬於中高階動作，對高的人尤其是
06/08 13:42, 78F
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06/08 13:49, 1月前 , 79F
參考這張的話 輕鬆拉那天重量就要調整了
06/08 13:49, 79F
→
06/08 13:51, 1月前 , 80F
另外我自己當初185 快90的泡芙人 引體花了八個月才從
06/08 13:51, 80F
→
06/08 13:51, 1月前 , 81F
0到1 現在體重76公斤能單次拉13
06/08 13:51, 81F
推
06/08 20:16, 1月前 , 82F
都練
06/08 20:16, 82F
→
06/08 20:17, 1月前 , 83F
單手跪姿滑輪下拉 + 引體 引體可以先機器輔助
06/08 20:17, 83F
推
06/08 20:48, 1月前 , 84F
自身體重卡在20下 上不去 現在練就五公斤累加負重 拉五
06/08 20:48, 84F
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06/08 20:48, 1月前 , 85F
下 目前到20公斤 30就只吊上去離心而已
06/08 20:48, 85F
推
06/08 23:39, 1月前 , 86F
下巴不過槓應該沒很難 一般人應該都可以拉個一下感受發
06/08 23:39, 86F
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06/08 23:39, 1月前 , 87F
力吧?
06/08 23:39, 87F
推
06/09 10:28, 1月前 , 88F
我練了一年的下拉後才開始練引體加下拉 後面發現自
06/09 10:28, 88F
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06/09 10:28, 1月前 , 89F
己引體已經可以9下左右了 170cm73kg
06/09 10:28, 89F
推
06/09 12:52, 1月前 , 90F
新手有一些降重的做法，上網查一下，我練了一年才拉
06/09 12:52, 90F
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06/09 12:52, 1月前 , 91F
上去第一下，但其實3個月背肌就有感覺了，慢慢來沒關
06/09 12:52, 91F
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06/09 12:52, 1月前 , 92F
係，一下提供幾個方式討論：
06/09 12:52, 92F
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06/09 12:52, 1月前 , 93F
1.機械輔助引體向上（健身房）
06/09 12:52, 93F
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06/09 12:52, 1月前 , 94F
2.彈力帶輔助
06/09 12:52, 94F
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06/09 12:52, 1月前 , 95F
3.跳上去只做離心訓練
06/09 12:52, 95F
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06/09 12:52, 1月前 , 96F
儘管我現在可以拉格個五下，但還是會用機械輔助降重
06/09 12:52, 96F
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06/09 12:52, 1月前 , 97F
訓練
06/09 12:52, 97F
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06/10 00:34, 1月前 , 98F
引體要拚次數喔,那減重阿..XD
06/10 00:34, 98F
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06/10 00:35, 1月前 , 99F
之前拉1x下,後來體重多了好幾公斤,就降到低於10下.
06/10 00:35, 99F
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06/10 00:35, 1月前 , 100F
你鍛鍊一段時間後,減重效果 >>>> 你狂練肌肉.
06/10 00:35, 100F
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