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[問題] 有引體向上還要練高位下拉嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間9小時前 (2025/06/07 15:35), 7小時前編輯推噓12(12推 0噓 42→)
留言54則, 14人參與, 1小時前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟我肥宅看人家說引體是練背之王 所以我這禮拜想把引體加到菜單裡 可是我根本拉不上去 連吊豬肉都很累撐不到30秒 反而導致我原本菜單的高位下拉重量次數都減少，也可能是因為手臂沒力了 那我現在要繼續吊豬肉 還是先練高位到重一點，還是要增加練手臂或握力進菜單？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.6.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749281708.A.BA0.html
推
06/07 15:37, 9小時前 , 1F
多關節多肌群運動 VS 孤立訓練.
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06/07 15:37, 9小時前 , 2F
看你的目的決定你要怎樣練.
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我想要體態好看 ※ 編輯: pupss89177 (101.10.6.105 臺灣), 06/07/2025 15:40:28
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06/07 15:41, 9小時前 , 3F
這樣講好了,例如你的背有強勢肌群,或手臂很強.
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06/07 15:41, 9小時前 , 4F
那你引體向上,你會習慣性使用那些強勢肌群.
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06/07 15:41, 9小時前 , 5F
這樣時間久了發展比例上可能就會讓你不是很開心.
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06/07 15:41, 9小時前 , 6F
因此你就會需要孤立訓練去調整比例,特化訓練弱勢肌群.
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06/07 15:42, 8小時前 , 7F
甚至可能,你想要的型態是一個非均衡狀態的型態你覺得好看.
06/07 15:42, 7F
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06/07 15:42, 8小時前 , 8F
那你也需要孤力訓練去把身體練成你想要的樣子.
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06/07 15:42, 8小時前 , 9F
但如果你是要整體運動能力,多關節的訓練才能幫你"解決"目的.
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06/07 15:43, 8小時前 , 10F
例如你要五百障礙,那..多關節多肌群訓練會更有效.
06/07 15:43, 10F
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06/07 15:43, 8小時前 , 11F
讓你爬牆爬竿快速有成長性反應.
06/07 15:43, 11F
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06/07 15:43, 8小時前 , 12F
這就是看你的目的決定你要怎樣訓練.
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06/07 15:44, 8小時前 , 13F
就像肩頸痠痛,可能就要練槓鈴聳肩.
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06/07 15:44, 8小時前 , 14F
身體前後肌肉失衡,有可能要練Y字(中下斜方)
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06/07 15:45, 8小時前 , 15F
你練引體或是槓鈴划船,效果就會差很多很多很多./
06/07 15:45, 15F
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06/07 15:46, 8小時前 , 16F
另外高位下拉,你看手把那麼多,還有正反對握.
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06/07 15:46, 8小時前 , 17F
練的目標肌群都不太一樣.
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推
06/07 15:56, 8小時前 , 18F
減肥、繼續吊豬肉、退階訓練
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推
06/07 16:36, 8小時前 , 19F
滑輪下拉持續練，練完就去嘗試一下引體向上，有持續加重
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06/07 16:36, 8小時前 , 20F
下，某天就會自然拉上去了，當然也不能太重就是。
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那我當天要引體先練還是下拉先練
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06/07 16:41, 8小時前 , 21F
練啊
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推
06/07 16:44, 7小時前 , 22F
引體重量通常比下來還重
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06/07 16:44, 7小時前 , 23F
下拉
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※ 編輯: pupss89177 (101.10.6.105 臺灣), 06/07/2025 16:46:30
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06/07 16:57, 7小時前 , 24F
做不了正常引體為何不用彈力帶輔助引體
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06/07 16:59, 7小時前 , 25F
輔助引體若能做消耗就會很高了 高位放後面補訓練量
06/07 16:59, 25F
已經是健身房那種可以插銷的了QQ ※ 編輯: pupss89177 (101.10.6.105 臺灣), 06/07/2025 17:09:18
推
06/07 17:30, 7小時前 , 26F
我個人是覺得，樓主先不要練引體。先練二個項目：滑
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06/07 17:30, 7小時前 , 27F
輪下拉和吊豬肉。
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06/07 17:30, 7小時前 , 28F
滑輪下拉先不要重，先用輕重量去確實感受到背肌的發
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06/07 17:30, 7小時前 , 29F
力。吊豬肉更是要天天練，30秒都吊不到，這前臂實在
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太弱了。
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練吊豬肉一定要用計時器，然後紀錄每次可以吊的時間
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06/07 17:30, 7小時前 , 32F
。等你可以輕鬆吊到60秒，再來嘗試引體向上。
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推
06/07 17:32, 7小時前 , 33F
跳高一點抓槓只做離心慢慢下來還有澳式引體練輔助肌群
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06/07 17:32, 7小時前 , 34F
還有如何發力 下拉練闊背 覺得手臂沒力可以先農夫走路
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06/07 18:07, 6小時前 , 35F
你想兩個都練的話 可以一個正手寬握 一個窄距反手或對握
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推
06/07 18:10, 6小時前 , 36F
我們用最笨最簡單的方式講，引體就是自體重下拉，那
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你下拉是否有辦法拉自體重，可以的話照理來說不管是
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背或是手的力量你應該是可以硬幹引體，接下來我們再
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來談姿勢那些
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06/07 18:11, 6小時前 , 40F
Dead hang
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推
06/07 18:30, 6小時前 , 41F
我單槓一次可以7-8下,但滑輪下拉沒辦法拉自己體重一下
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你下拉是坐著,單槓核心比較好出力
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推
06/07 19:38, 5小時前 , 43F
去年我是一下引體向上都拉不起來，只能先做高位下拉，
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06/07 19:39, 5小時前 , 44F
找到用背發力的感覺很重要，這點我靠教練幫了不少忙...
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06/07 19:40, 5小時前 , 45F
高位下拉的姿勢對了，重量跟容量也慢慢加上去，
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06/07 19:41, 5小時前 , 46F
有天路過公園時，發現自己引體向上能拉上去了！（1下）
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06/07 19:43, 4小時前 , 47F
之後繼續高位下拉，增加重量跟容量，引體向上愈做愈多下，
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06/07 19:43, 4小時前 , 48F
一直到引體向上能一次做 5 下時，我就改變訓練內容，
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06/07 19:43, 4小時前 , 49F
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06/07 19:44, 4小時前 , 50F
第一個22天，真的5->10，第二個22天，10->14
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06/07 19:46, 4小時前 , 51F
能做引體向上後我就很少在健身房裡做高位下拉了 ._.
06/07 19:46, 51F
推
06/07 20:14, 4小時前 , 52F
吊豬肉也有技巧要控制肩胛骨 死活硬撐就要練握力
06/07 20:14, 52F
推
06/07 23:25, 1小時前 , 53F
以前剛開始去WG也是完全拉不起來 就是用滑輪下拉+補助引
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06/07 23:25, 1小時前 , 54F
體練 真的會某一天就突然能拉上去了
06/07 23:25, 54F
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