[問題] 泡芙人增肌減脂指教
看板MuscleBeach (健身)作者pupss89177 (asshole young)時間8小時前 (2025/05/16 09:24)推噓9(9推 0噓 15→)留言24則, 14人參與討論串1/1
各位巨巨好
小弟我以前生活習慣不好
愛喝飲料、脂肪高的食物
4/10的inbody
身高：166 體重：67 體脂：34
體脂超高，所以我先算TDEE
因為我一個禮拜健身三次
TDEE大概2130左右
一個禮拜三次的全身課表
1.胸推、上斜胸推
2.高位下拉、划船
3.深蹲、直腿硬舉
都是8下*3組
然後我飲食就戒掉飲料甜食麵包餅乾還有油炸
我設定每天吃1900
蛋白質：111 碳水：238 脂肪：53
可是我目前都只有脂肪吃達標= =
蛋白質吃90左右，碳水160-180左右
一天兩餐，一餐正常飯菜，一餐健康餐
不吃垃圾食物，只吃一般飯菜好飽
想請問我目前還有什麼需要改善的嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.136.131 (臺灣)
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