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[問題] 教練的動作要求很難

看板MuscleBeach (健身)作者 (逢甲陳柏霖)時間3周前 (2025/05/07 13:58), 3周前編輯推噓41(41推 0噓 48→)
留言89則, 48人參與, 2周前最新討論串1/1
如題 沒參加過教練課 第一次練 飛鳥跟側拉cable 肩膀外側痠炸 cable調到最輕3公斤到第12下都快抬不起來 本來還要練一個W槓的划船 拉了一組 背直不起來 換去肩推 飛鳥 calce 划船 每個動作 都要屈髖 我光是0負重微屈髖10幾秒下背跟腰都很痠 而且教練讓我做的動作都很慢 感覺跟平常習慣的運動方式完全不一樣 之前肩推50公斤都沒問題 換成教練指導 手肘往前 超難發力 深蹲本來可以100 加上屈髖 跟教練要求的站姿 重量剩1/3 還做得很辛苦 這樣是正常的嗎QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.151.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1746597518.A.90B.html
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05/07 14:04, 3周前 , 1F
看你是要追求動作品質不佳的大重量數字，還是以較佳的
05/07 14:04, 1F
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05/07 14:04, 3周前 , 2F
動作品質慢慢練上去？
05/07 14:04, 2F
推
05/07 14:16, 3周前 , 3F
你文內提到被要求改正的動作很多都是能降低運動傷害的
05/07 14:16, 3F
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05/07 14:16, 3周前 , 4F
風險，受傷一次就要休息很久甚至留下病症。要求動作品
05/07 14:16, 4F
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05/07 14:16, 3周前 , 5F
質不僅提升訓練效果，更多是降低受傷的可能
05/07 14:16, 5F
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05/07 14:23, 3周前 , 6F
那就是你之前的姿勢很有問題
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推
05/07 14:53, 3周前 , 7F
借力跟代償很嚴重吧 肩推深蹲這個重量不可能有這些問題
05/07 14:53, 7F
我是有固定軌道的 教練那天的蹲是自由的
推
05/07 15:09, 3周前 , 8F
正常啊，速度太快慣性會幫很多
05/07 15:09, 8F
推
05/07 15:12, 3周前 , 9F
動作正確比重量重要
05/07 15:12, 9F
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05/07 15:12, 3周前 , 10F
姿勢不正確遲早要還的
05/07 15:12, 10F
推
05/07 15:32, 3周前 , 11F
正常 因為你之前都在瞎練
05/07 15:32, 11F
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05/07 15:34, 3周前 , 12F
Cable練側束 沒辦法10公斤12-15下 基本還是新手吧
05/07 15:34, 12F
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05/07 15:35, 3周前 , 13F
手肘往前就肩外旋 基本動作啊
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05/07 15:59, 3周前 , 14F
深蹲能100 但沒負重微屈髖10幾秒就會腰酸？？？
05/07 15:59, 14F
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05/07 17:24, 3周前 , 15F
不介意了話就放一下你的動作影片，目前看起來教練在
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05/07 17:24, 3周前 , 16F
救你，要好好降重量重新練習姿勢
05/07 17:24, 16F
推
05/07 17:40, 3周前 , 17F
有點怪怪的
05/07 17:40, 17F
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05/07 17:40, 3周前 , 18F
我肩推是40公斤8下作組，比你輕。但我cable側肩是6.
05/07 17:40, 18F
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05/07 17:40, 3周前 , 19F
8公斤15下作組，而且我做的極慢，怎麼你才用3公斤12
05/07 17:40, 19F
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05/07 17:40, 3周前 , 20F
下就炸裂了？
05/07 17:40, 20F
推
05/07 17:41, 3周前 , 21F
代表你的動作很爛啊 不想學就不要上而已 帶一堆成見
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05/07 17:41, 3周前 , 22F
只會阻礙你自己
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05/07 17:43, 3周前 , 23F
喬個動作深蹲100剩1/3！！ 你之前怎麼練的？
05/07 17:43, 23F
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05/07 17:45, 3周前 , 24F
要求動作性正確是好的 但特地放慢的做法未必符合每
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05/07 17:45, 3周前 , 25F
個人的增肌成效
05/07 17:45, 25F
推
05/07 17:58, 3周前 , 26F
動作還好 但是很操 讓人覺得划算
05/07 17:58, 26F
推
05/07 18:31, 3周前 , 27F
你是借力或代償多嚴重啊，剩1/3重量。
05/07 18:31, 27F
推
05/07 18:37, 3周前 , 28F
請上沒教練課前的訓練影片
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05/07 18:38, 3周前 , 29F
妳這個數字怎麼都兜不上
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05/07 18:47, 3周前 , 30F
你這深蹲是1/4蹲喔 差這麼多
05/07 18:47, 30F
大腿差不多到跟地面平行
推
05/07 19:12, 3周前 , 31F
代表之前都是靠代償自爽啊
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05/07 19:13, 3周前 , 32F
但深蹲也差太多了吧
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推
05/07 19:26, 3周前 , 33F
看完內文 才發現原來標題不是問句
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推
05/07 19:31, 3周前 , 34F
肩推50 深蹲100 重量剩1/3 也剩太少了吧
05/07 19:31, 34F
推
05/07 20:42, 3周前 , 35F
把自己訓練的影片po出來就知道是誰的問題了
05/07 20:42, 35F
推
05/07 20:49, 3周前 , 36F
可能之前都是到處借力
05/07 20:49, 36F
這個力不還是我自己身體來的嗎 借了難道不也是我訓練的一部分QQ
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05/07 20:52, 3周前 , 37F
代表你以前都亂做，自以為可以扛很重
05/07 20:52, 37F
推
05/07 22:13, 3周前 , 38F
曲髖就是要你髖穩定，不會用拱腰+骨盆前傾來瞎雞巴亂代償
05/07 22:13, 38F
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05/07 22:16, 3周前 , 39F
過一段時間你會反過來感謝教練讓你花錢上課是對的！
05/07 22:16, 39F
推
05/07 23:39, 3周前 , 40F
有點訓練年資的人，都聽的出來數字不合理
05/07 23:39, 40F
推
05/08 00:00, 3周前 , 41F
經典瞎練
05/08 00:00, 41F
推
05/08 00:26, 3周前 , 42F
那就繼續練習教練教的要領 一直反覆操練到變喝水一樣簡單~
05/08 00:26, 42F
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05/08 04:37, 3周前 , 43F
沒影片 也只是蝦猜
05/08 04:37, 43F
推
05/08 05:48, 3周前 , 44F
原本瞎練各種代償 乖乖聽教練的
05/08 05:48, 44F
推
05/08 09:28, 3周前 , 45F
等等 肩推50kg手肘沒往前 你沒肩夾擠也是很厲害
05/08 09:28, 45F
※ 編輯: wer50888 (49.216.163.186 臺灣), 05/08/2025 10:08:45
推
05/08 09:58, 3周前 , 46F
想一下為什麼會痠 痠哪裡 為什麼之前不會酸那
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05/08 10:07, 3周前 , 47F
重量差這麼多不只蝦雞巴代償ROM也小的誇張吧
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05/08 10:07, 3周前 , 48F
各種奈米推奈米蹲之類的
05/08 10:07, 48F
推
05/08 10:59, 3周前 , 49F
看到原po上面回覆，意思是你拿史密斯的重量跟自由重
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05/08 10:59, 3周前 , 50F
量比嗎…?
05/08 10:59, 50F
是的 ※ 編輯: wer50888 (49.216.163.186 臺灣), 05/08/2025 11:02:08
推
05/08 11:04, 3周前 , 51F
你是固定軌道轉自由的話，自由重量核心吃重很大，你得先
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05/08 11:04, 3周前 , 52F
穩定身體才能輸出力量。從你敘述來看核心非常弱也談不上
05/08 11:04, 52F
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05/08 11:04, 3周前 , 53F
什麼穩定了。你得先習慣自由重量的動作控制跟發力模式。
05/08 11:04, 53F
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05/08 11:07, 3周前 , 54F
借力好不好跟練自由重量的必要性這個講下去太發散了，你
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05/08 11:07, 3周前 , 55F
都選擇你的教練了就好好跟他討論，我們也只是瞎雞巴講。
05/08 11:07, 55F
推
05/08 11:18, 3周前 , 56F
反正結論是 砍掉重練 相信你的教練
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推
05/08 11:50, 3周前 , 57F
深蹲你練的這兩個重量不等價
05/08 11:50, 57F
推
05/08 14:19, 3周前 , 58F
花錢上課吧 不然再練下去就要花錢看醫生了
05/08 14:19, 58F
推
05/08 14:50, 3周前 , 59F
先相信教練的專業吧
05/08 14:50, 59F
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05/08 15:29, 3周前 , 60F
拿史密斯比自由重量。顆顆。我看你還是讓那個教練好好
05/08 15:29, 60F
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05/08 15:29, 3周前 , 61F
的教吧。想說怎麼可能自由重量只剩1/3。
05/08 15:29, 61F
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05/08 15:36, 3周前 , 62F
如果是史密斯變成槓鈴很正常，光聽描述教練在救你
05/08 15:36, 62F
推
05/08 15:42, 3周前 , 63F
這教練在救你，等你穩定核心後重量會追很快，不要焦慮，
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05/08 15:42, 3周前 , 64F
好好用心感受
05/08 15:42, 64F
推
05/08 17:07, 3周前 , 65F
應該不可能差這麼多
05/08 17:07, 65F
推
05/08 18:49, 3周前 , 66F
我史密斯很一般槓深蹲重量倒沒什麼差，一般槓還比較重
05/08 18:49, 66F
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05/08 18:49, 3周前 , 67F
硬舉EDL 也是，因為我很不習慣史密斯的角度
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05/08 18:50, 3周前 , 68F
RDL
05/08 18:50, 68F
推
05/09 01:00, 3周前 , 69F
我也不習慣史密斯角度
05/09 01:00, 69F
推
05/09 06:46, 3周前 , 70F
沒在練史密斯 史密斯很多人排 我都自由槓
05/09 06:46, 70F
推
05/09 08:48, 3周前 , 71F
教練在救你
05/09 08:48, 71F
推
05/09 16:13, 3周前 , 72F
你的肌肉只會感受到你對它的破壞，不會知道用的是幾公
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05/09 16:13, 3周前 , 73F
斤，別執著重量了
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推
05/09 19:31, 3周前 , 74F
肌灘推文永遠不會讓我失望
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推
05/10 12:08, 3周前 , 75F
老哥你不覺得自己問題很大嗎
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05/10 13:38, 3周前 , 76F
正確的動作本來就比較費力
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05/10 13:41, 3周前 , 77F
找過教練帶的感覺。深蹲大腿內側感受度變高 臥推上胸
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05/10 13:41, 3周前 , 78F
跟中縫 感受度變好 還有引體向上比較少用手臂借力。
05/10 13:41, 78F
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05/10 15:12, 3周前 , 79F
做得再重還是有極限，永遠有人比你做得更重，我認為對關
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05/10 15:12, 3周前 , 80F
節跟肌肉越往極限重量，隨著年齡增長只會損傷。
05/10 15:12, 80F
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05/10 16:02, 3周前 , 81F
關節周圍會有韌帶去穩固。而韌帶要變強壯還是要重量去
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05/10 16:02, 3周前 , 82F
壓。所以為啥訓練要看總量。
05/10 16:02, 82F
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05/10 18:43, 3周前 , 83F
你以前代太多
05/10 18:43, 83F
推
05/11 22:22, 2周前 , 84F
你這肯定不是深蹲說是半蹲可能都還嫌太深了 守正蹲
05/11 22:22, 84F
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05/11 22:22, 2周前 , 85F
吧？
05/11 22:22, 85F
推
05/12 10:57, 2周前 , 86F
cable的槓片重和實際負重有落差 要看滑輪組的設定 不
05/12 10:57, 86F
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05/12 10:57, 2周前 , 87F
同器材不能比較
05/12 10:57, 87F
推
05/12 11:01, 2周前 , 88F
給新的練法多一點時間感覺看看 第一次不習慣蠻正常的
05/12 11:01, 88F
推
05/12 11:05, 2周前 , 89F
重點你要看目標肌肉的感受如何
05/12 11:05, 89F
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