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[問題] 教練的動作要求很難

看板MuscleBeach (健身)作者 (逢甲陳柏霖)時間15小時前 (2025/05/07 13:58), 編輯推噓19(19推 0噓 24→)
留言43則, 26人參與, 28分鐘前最新討論串1/1
如題 沒參加過教練課 第一次練 飛鳥跟側拉cable 肩膀外側痠炸 cable調到最輕3公斤到第12下都快抬不起來 本來還要練一個W槓的划船 拉了一組 背直不起來 換去肩推 飛鳥 calce 划船 每個動作 都要屈髖 我光是0負重微屈髖10幾秒下背跟腰都很痠 而且教練讓我做的動作都很慢 感覺跟平常習慣的運動方式完全不一樣 之前肩推50公斤都沒問題 換成教練指導 手肘往前 超難發力 深蹲本來可以100 加上屈髖 跟教練要求的站姿 重量剩1/3 還做得很辛苦 這樣是正常的嗎QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.151.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1746597518.A.90B.html
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05/07 14:04, 15小時前 , 1F
看你是要追求動作品質不佳的大重量數字，還是以較佳的
05/07 14:04, 1F
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05/07 14:04, 15小時前 , 2F
動作品質慢慢練上去？
05/07 14:04, 2F
推
05/07 14:16, 14小時前 , 3F
你文內提到被要求改正的動作很多都是能降低運動傷害的
05/07 14:16, 3F
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05/07 14:16, 14小時前 , 4F
風險，受傷一次就要休息很久甚至留下病症。要求動作品
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05/07 14:16, 14小時前 , 5F
質不僅提升訓練效果，更多是降低受傷的可能
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05/07 14:23, 14小時前 , 6F
那就是你之前的姿勢很有問題
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推
05/07 14:53, 14小時前 , 7F
借力跟代償很嚴重吧 肩推深蹲這個重量不可能有這些問題
05/07 14:53, 7F
推
05/07 15:09, 13小時前 , 8F
正常啊，速度太快慣性會幫很多
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05/07 15:12, 13小時前 , 9F
動作正確比重量重要
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05/07 15:12, 13小時前 , 10F
姿勢不正確遲早要還的
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推
05/07 15:32, 13小時前 , 11F
正常 因為你之前都在瞎練
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05/07 15:34, 13小時前 , 12F
Cable練側束 沒辦法10公斤12-15下 基本還是新手吧
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05/07 15:35, 13小時前 , 13F
手肘往前就肩外旋 基本動作啊
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05/07 15:59, 13小時前 , 14F
深蹲能100 但沒負重微屈髖10幾秒就會腰酸？？？
05/07 15:59, 14F
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05/07 17:24, 11小時前 , 15F
不介意了話就放一下你的動作影片，目前看起來教練在
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05/07 17:24, 11小時前 , 16F
救你，要好好降重量重新練習姿勢
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推
05/07 17:40, 11小時前 , 17F
有點怪怪的
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05/07 17:40, 11小時前 , 18F
我肩推是40公斤8下作組，比你輕。但我cable側肩是6.
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05/07 17:40, 11小時前 , 19F
8公斤15下作組，而且我做的極慢，怎麼你才用3公斤12
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05/07 17:40, 11小時前 , 20F
下就炸裂了？
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05/07 17:41, 11小時前 , 21F
代表你的動作很爛啊 不想學就不要上而已 帶一堆成見
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05/07 17:41, 11小時前 , 22F
只會阻礙你自己
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05/07 17:43, 11小時前 , 23F
喬個動作深蹲100剩1/3！！ 你之前怎麼練的？
05/07 17:43, 23F
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05/07 17:45, 11小時前 , 24F
要求動作性正確是好的 但特地放慢的做法未必符合每
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05/07 17:45, 11小時前 , 25F
個人的增肌成效
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05/07 17:58, 11小時前 , 26F
動作還好 但是很操 讓人覺得划算
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推
05/07 18:31, 10小時前 , 27F
你是借力或代償多嚴重啊，剩1/3重量。
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05/07 18:37, 10小時前 , 28F
請上沒教練課前的訓練影片
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05/07 18:38, 10小時前 , 29F
妳這個數字怎麼都兜不上
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05/07 18:47, 10小時前 , 30F
你這深蹲是1/4蹲喔 差這麼多
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05/07 19:12, 9小時前 , 31F
代表之前都是靠代償自爽啊
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05/07 19:13, 9小時前 , 32F
但深蹲也差太多了吧
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05/07 19:26, 9小時前 , 33F
看完內文 才發現原來標題不是問句
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05/07 19:31, 9小時前 , 34F
肩推50 深蹲100 重量剩1/3 也剩太少了吧
05/07 19:31, 34F
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05/07 20:42, 8小時前 , 35F
把自己訓練的影片po出來就知道是誰的問題了
05/07 20:42, 35F
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05/07 20:49, 8小時前 , 36F
可能之前都是到處借力
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05/07 20:52, 8小時前 , 37F
代表你以前都亂做，自以為可以扛很重
05/07 20:52, 37F
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05/07 22:13, 6小時前 , 38F
曲髖就是要你髖穩定，不會用拱腰+骨盆前傾來瞎雞巴亂代償
05/07 22:13, 38F
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05/07 22:16, 6小時前 , 39F
過一段時間你會反過來感謝教練讓你花錢上課是對的！
05/07 22:16, 39F
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05/07 23:39, 5小時前 , 40F
有點訓練年資的人，都聽的出來數字不合理
05/07 23:39, 40F
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05/08 00:00, 5小時前 , 41F
經典瞎練
05/08 00:00, 41F
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05/08 00:26, 4小時前 , 42F
那就繼續練習教練教的要領 一直反覆操練到變喝水一樣簡單~
05/08 00:26, 42F
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05/08 04:37, 28分鐘前 , 43F
沒影片 也只是蝦猜
05/08 04:37, 43F
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