PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 棘上肌發炎適合的動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (lovewindsi)時間4周前 (2025/05/03 17:34), 3周前編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 25人參與, 3周前最新討論串1/1
大家好，小弟上禮拜使用機械式站姿肩推加重量加太開心就受傷了。 去照超音波，醫生是說棘上肌輕微發炎，復健約半個月就會好，如果不會痛還是可以運動。不過我目前是打算完全讓上半身休息，但還是有一些疑問想請教大家。 1. 請問有其他加速恢復肩膀的方法嗎？ 目前上網有爬文震波治療跟幾個棘上肌復健的動作 2. 有點白目，但如果固定肩關節，有人在發炎的狀況下嘗試做二頭彎舉跟睪丸繩下壓嗎？ 查了一下棘上肌的作用，這兩個動作似乎不太會使用到？ 感謝各位 目前開始一週腿二練，然後其他時間有氧，上半身完全休息。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.223.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1746264862.A.33E.html
→
05/03 17:40, 4周前 , 1F
為啥不休息。練別的地方啊。
05/03 17:40, 1F
→
05/03 17:53, 4周前 , 2F
練手臂好像沒差吧？
05/03 17:53, 2F
推
05/03 19:58, 4周前 , 3F
請問是看什麼科可直接照超音波呢？
05/03 19:58, 3F
我是搜尋 復健 超音波，會在Google map上找到相關的復健科診所
推
05/03 20:06, 4周前 , 4F
受傷一概不要動它..
05/03 20:06, 4F
→
05/03 20:06, 4周前 , 5F
你可以考慮...練腿..腰帶深蹲...腿推,腿屈.
05/03 20:06, 5F
→
05/03 20:07, 4周前 , 6F
你上半身動作,就算不是主動或是結抗肌,也可能是等長的穩定肌
05/03 20:07, 6F
完全忘記等長收縮，感謝大大提醒，目前打算完全不動上半身
→
05/03 20:07, 4周前 , 7F
都會加深你的發炎狀況,甚至撕裂傷口.
05/03 20:07, 7F
→
05/03 20:07, 4周前 , 8F
原來那叫「睪丸繩」 XD
05/03 20:07, 8F
腦海中想不出其他名字..
→
05/03 20:07, 4周前 , 9F
當然更好就是先擺爛1~2星期再說,甚麼運動都不做的那種擺爛.
05/03 20:07, 9F
→
05/03 20:08, 4周前 , 10F
我也只知道他叫睪丸繩..XD...
05/03 20:08, 10F
→
05/03 21:03, 4周前 , 11F
睡覺
05/03 21:03, 11F
→
05/03 21:26, 4周前 , 12F
打精神時光屋類steam,殺戮尖塔/小丑牌等 一兩禮拜1下過去
05/03 21:26, 12F
推
05/03 23:07, 4周前 , 13F
motoGP-25
05/03 23:07, 13F
推
05/03 23:08, 4周前 , 14F
彎舉改用教士凳可能還OK，繩索下壓就算了吧
05/03 23:08, 14F
推
05/03 23:44, 4周前 , 15F
好好休息吧...肩膀很脆弱的, 沒要比賽真的別瞎練那部位
05/03 23:44, 15F
→
05/03 23:52, 4周前 , 16F
怕浪費會費..不然就去騎腳踏車看瑜珈褲阿..
05/03 23:52, 16F
推
05/04 00:11, 4周前 , 17F
3F，復健科診所不少應該都會照超音波
05/04 00:11, 17F
推
05/04 00:41, 4周前 , 18F
搖呼拉圈？踢毽子
05/04 00:41, 18F
推
05/04 01:10, 4周前 , 19F
過頭的動作一律不要練 可煉製
05/04 01:10, 19F
→
05/04 01:10, 4周前 , 20F
練下半身
05/04 01:10, 20F
推
05/04 02:25, 4周前 , 21F
我之前是棘上肌撕裂...有復健好一陣子，但還是要搭配一
05/04 02:25, 21F
辛苦了，我現在小發炎就不太方便，撕裂應該會崩潰
→
05/04 02:25, 4周前 , 22F
些輕度運動，不然會沾黏
05/04 02:25, 22F
→
05/04 02:26, 4周前 , 23F
看醫生建議吧 我當初是醫生說不用完全避開，空槓或很輕
05/04 02:26, 23F
→
05/04 02:26, 4周前 , 24F
重量練也可以
05/04 02:26, 24F
推
05/04 02:48, 4周前 , 25F
熱狗王不是說過嗎？ 想要胸大、背寬，手臂粗 一率練腿
05/04 02:48, 25F
狗哥是對的
→
05/04 06:04, 4周前 , 26F
腿，上半身放過他們，你永遠不知道什麼肌肉會連帶到什
05/04 06:04, 26F
→
05/04 06:04, 4周前 , 27F
麼肌肉
05/04 06:04, 27F
推 Thelight: 推薦在家躺平睡覺 05/04 07:35
→
05/04 11:47, 4周前 , 28F
乖乖休息 你是會怎麼樣嗎？
05/04 11:47, 28F
推
05/04 15:23, 4周前 , 29F
不休息才能上奧賽
05/04 15:23, 29F
→
05/04 15:54, 4周前 , 30F
趁這時間加強中下斜+肩袖
05/04 15:54, 30F
感謝，我趁這段時間研究看看如何強化肩膀的功能
→
05/04 16:27, 4周前 , 31F
你不如趁這個時間好好訓練呼吸跟肩關節活動度
05/04 16:27, 31F
好的。剛好今天可以去跟醫生討論活動度的問題，乾蝦
→
05/04 20:03, 3周前 , 32F
直接休息 不要練重訓
05/04 20:03, 32F
推
05/04 20:20, 3周前 , 33F
半個月不跟老婆/女友XX都不會怎樣了
05/04 20:20, 33F
這個比較嚴重
→
05/04 20:20, 3周前 , 34F
半個月不練上半身有那麼嚴重嗎...
05/04 20:20, 34F
推
05/04 20:31, 3周前 , 35F
再不練離cbum越來越遠了
05/04 20:31, 35F
我只能期待投胎成他的曾孫
推
05/04 23:56, 3周前 , 36F
增生治療吧，不過那要自費，最基本的至少快1000，看
05/04 23:56, 36F
→
05/04 23:56, 3周前 , 37F
用哪種~
05/04 23:56, 37F
→
05/04 23:56, 3周前 , 38F
之前去WG看健友有打，會刺激組織重新修復，增加恢復速
05/04 23:56, 38F
→
05/04 23:56, 3周前 , 39F
度，說蠻有效的
05/04 23:56, 39F
我今天去找醫生問問
推
05/05 00:47, 3周前 , 40F
肩膀出事適合練腿。
05/05 00:47, 40F
※ 編輯: lovewindsi (111.82.255.20 臺灣), 05/05/2025 14:29:55 ※ 編輯: lovewindsi (111.82.255.20 臺灣), 05/05/2025 14:32:09 ※ 編輯: lovewindsi (111.82.255.20 臺灣), 05/05/2025 14:33:47
推
05/05 16:10, 3周前 , 41F
肩膀感覺沒顧好會蠻多問題的 然後容易傷勢復發
05/05 16:10, 41F
→
05/05 16:10, 3周前 , 42F
建議去給醫生評估一下症狀吧 之前有過類似的傷 現在去w
05/05 16:10, 42F
→
05/05 16:11, 3周前 , 43F
g運動前都會多些伸展時間
05/05 16:11, 43F
推
05/05 19:47, 3周前 , 44F
只是輕微發炎耶...上面諸位會不會講得太嚴重了XD
05/05 19:47, 44F
推
05/05 20:02, 3周前 , 45F
我撕裂都還沒打prp...建議先復健看看修復狀態吧
05/05 20:02, 45F
→
05/06 11:45, 3周前 , 46F
我是直接打葡萄糖 供參
05/06 11:45, 46F
‣ 更多 lovewindsi 的文章
文章代碼(AID): #1e5UCUC- (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 lovewindsi 的文章
文章代碼(AID): #1e5UCUC- (MuscleBeach)