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[問題] 棘上肌發炎適合的動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (lovewindsi)時間14小時前 (2025/05/03 17:34), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 16人參與, 47分鐘前最新討論串1/1
大家好，小弟上禮拜使用機械式站姿肩推加重量加太開心就受傷了。 去照超音波，醫生是說棘上肌輕微發炎，復健約半個月就會好，如果不會痛還是可以運動。不過我目前是打算完全讓上半身休息，但還是有一些疑問想請教大家。 1. 請問有其他加速恢復肩膀的方法嗎？ 目前上網有爬文震波治療跟幾個棘上肌復健的動作 2. 有點白目，但如果固定肩關節，有人在發炎的狀況下嘗試做二頭彎舉跟睪丸繩下壓嗎？ 查了一下棘上肌的作用，這兩個動作似乎不太會使用到？ 感謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.223.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1746264862.A.33E.html
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05/03 17:40, 14小時前 , 1F
為啥不休息。練別的地方啊。
05/03 17:40, 1F
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05/03 17:53, 14小時前 , 2F
練手臂好像沒差吧？
05/03 17:53, 2F
推
05/03 19:58, 12小時前 , 3F
請問是看什麼科可直接照超音波呢？
05/03 19:58, 3F
推
05/03 20:06, 12小時前 , 4F
受傷一概不要動它..
05/03 20:06, 4F
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05/03 20:06, 12小時前 , 5F
你可以考慮...練腿..腰帶深蹲...腿推,腿屈.
05/03 20:06, 5F
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05/03 20:07, 12小時前 , 6F
你上半身動作,就算不是主動或是結抗肌,也可能是等長的穩定肌
05/03 20:07, 6F
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05/03 20:07, 12小時前 , 7F
都會加深你的發炎狀況,甚至撕裂傷口.
05/03 20:07, 7F
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05/03 20:07, 12小時前 , 8F
原來那叫「睪丸繩」 XD
05/03 20:07, 8F
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05/03 20:07, 12小時前 , 9F
當然更好就是先擺爛1~2星期再說,甚麼運動都不做的那種擺爛.
05/03 20:07, 9F
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05/03 20:08, 12小時前 , 10F
我也只知道他叫睪丸繩..XD...
05/03 20:08, 10F
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05/03 21:03, 11小時前 , 11F
睡覺
05/03 21:03, 11F
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05/03 21:26, 10小時前 , 12F
打精神時光屋類steam,殺戮尖塔/小丑牌等 一兩禮拜1下過去
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推
05/03 23:07, 9小時前 , 13F
motoGP-25
05/03 23:07, 13F
推
05/03 23:08, 9小時前 , 14F
彎舉改用教士凳可能還OK，繩索下壓就算了吧
05/03 23:08, 14F
推
05/03 23:44, 8小時前 , 15F
好好休息吧...肩膀很脆弱的, 沒要比賽真的別瞎練那部位
05/03 23:44, 15F
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05/03 23:52, 8小時前 , 16F
怕浪費會費..不然就去騎腳踏車看瑜珈褲阿..
05/03 23:52, 16F
推
05/04 00:11, 8小時前 , 17F
3F，復健科診所不少應該都會照超音波
05/04 00:11, 17F
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05/04 00:41, 7小時前 , 18F
搖呼拉圈？踢毽子
05/04 00:41, 18F
推
05/04 01:10, 7小時前 , 19F
過頭的動作一律不要練 可煉製
05/04 01:10, 19F
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05/04 01:10, 7小時前 , 20F
練下半身
05/04 01:10, 20F
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05/04 02:25, 5小時前 , 21F
我之前是棘上肌撕裂...有復健好一陣子，但還是要搭配一
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05/04 02:25, 5小時前 , 22F
些輕度運動，不然會沾黏
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05/04 02:26, 5小時前 , 23F
看醫生建議吧 我當初是醫生說不用完全避開，空槓或很輕
05/04 02:26, 23F
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05/04 02:26, 5小時前 , 24F
重量練也可以
05/04 02:26, 24F
推
05/04 02:48, 5小時前 , 25F
熱狗王不是說過嗎？ 想要胸大、背寬，手臂粗 一率練腿
05/04 02:48, 25F
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05/04 06:04, 2小時前 , 26F
腿，上半身放過他們，你永遠不知道什麼肌肉會連帶到什
05/04 06:04, 26F
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05/04 06:04, 2小時前 , 27F
麼肌肉
05/04 06:04, 27F
推
05/04 07:35, 47分鐘前 , 28F
推薦在家躺平睡覺
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