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[問題] 減脂期的課表變化

看板MuscleBeach (健身)作者 (lovewindsi)時間1年前 (2025/04/25 21:39), 編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 7人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好 小弟三月中開始減脂，本來計劃是慢慢進行，一步一步慢慢變嚴格。 第一個月稍微飲食控制+增加蛋白質攝取，遇到瓶頸後開始增加有氧。之後更加嚴格飲食後控制後再繼續增加有氧的次數跟時間。目前穩定一週1%總體重下降中。 本來打算實施這幾年國外流行的recomposition 或是maingaining ，幻象可以減脂的同時增加奈米肌肉。（參考Jeff Nippard跟CoachGreg的影片） 今天突然在猶豫，是不是該專心減脂。從一個部位一週兩練共20組，改為一週一練9組但5-8下的大重量，只儘量保持肌肉量，其他時間都拿來有氧呢？ 不知道大家會傾向什麼做法，感謝各位的建議。 目前177cm，起床82公斤。剛換健身房還沒量Inbody ，但目前可隱約看到上四塊腹肌，體脂可能22-25%？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.166.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745588355.A.E3E.html
推
04/25 22:17, 1年前 , 1F
一週減1%是不是太快？
04/25 22:17, 1F
推
04/26 00:41, 1年前 , 2F
不要有氧
04/26 00:41, 2F
→
04/26 11:47, 1年前 , 3F
我的做法就是這樣，每周一三五練SBD加上少量輔助動
04/26 11:47, 3F
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04/26 11:47, 1年前 , 4F
作，結束後去跑步機爬坡30-40分鐘，周末兩天補齊本
04/26 11:47, 4F
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04/26 11:47, 1年前 , 5F
應在前三天做但沒做到的輔助動作去有氧60-90分鐘。
04/26 11:47, 5F
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04/26 11:47, 1年前 , 6F
@ 177cm/85kg
04/26 11:47, 6F
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04/26 11:51, 1年前 , 7F
沒測過inbody，但視覺上沒感覺掉肌肉，重量也都能往
04/26 11:51, 7F
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04/26 11:51, 1年前 , 8F
上加或者持平，最近連大腿的血管都冒出來了。
04/26 11:51, 8F
推
04/26 11:55, 1年前 , 9F
177/85 + 血管爆筋
04/26 11:55, 9F
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04/26 11:55, 1年前 , 10F
樓上感覺很巨啊！
04/26 11:55, 10F
推
04/26 11:57, 1年前 , 11F
平常練什麼 減脂也練一樣的阿 能把重量維持住最好
04/26 11:57, 11F
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04/26 17:10, 1年前 , 12F
2025了還有山頂洞人說不要有氧？
04/26 17:10, 12F
推
04/27 10:05, 1年前 , 13F
每次減脂重量都掉qq
04/27 10:05, 13F
推
04/28 15:28, 1年前 , 14F
碳水循環法+五分化訓練,效率極好
04/28 15:28, 14F
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