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[問題] 想問要大重量低組數嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (陣陣海風陣陣吹)時間4小時前 (2025/04/23 14:42), 編輯推噓5(5推 0噓 17→)
留言22則, 8人參與, 38分鐘前最新討論串1/1
最近健身遇到了瓶頸 也不知道是不是同時在減脂的緣故 感覺肌肉都沒有在變大 很多人說要追求到力竭才是有效健身 以下是我的菜單（練背） 背闊下拉（器械） 12x4 直臂下拉 12x4 坐姿划船 12x4 繩索臉拉 12x4 重量大概都是拿倒數第二三下就會小吃力 我的組數還是重量需要調整嗎 還是菜單可以調整一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1745390536.A.3E4.html
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04/23 15:22, 3小時前 , 1F
可能跟主題沒什麼關係，但我覺得要給意見的時候建議
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04/23 15:22, 3小時前 , 2F
樓主可能要放上訓練動作，最少幾個姿勢跟行程幅度。
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04/23 15:22, 3小時前 , 3F
檢討菜單這件事情很像是一群人在討論藍色長什麼樣子
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04/23 15:22, 3小時前 , 4F
，即便是現場能看到你動作的教練，最少也要執行三週
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04/23 15:22, 3小時前 , 5F
到四週才能看到方向。網路上大部分檢討菜單、瓶頸鮮
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04/23 15:22, 3小時前 , 6F
少有回測，所以即便看了數篇檢討文，實際成果長什麼
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04/23 15:22, 3小時前 , 7F
樣子很少人有回饋。所以這也是為什麼上一篇生酮飲食
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04/23 15:22, 3小時前 , 8F
的回饋文很有價值，就是因為執行、檢討、修正、再檢
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04/23 15:22, 3小時前 , 9F
討方向是否正確。
04/23 15:22, 9F
推
04/23 15:53, 3小時前 , 10F
減脂跟增肌沒有相關吧
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04/23 15:53, 3小時前 , 11F
然後臉拉感覺沒必要
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04/23 15:55, 3小時前 , 12F
可以改靠在椅子上的俯身啞鈴划船
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04/23 15:55, 3小時前 , 13F
直臂下壓要馬第一個要馬最後一個
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04/23 15:56, 3小時前 , 14F
如果時間不多 其實沒必要四組 每個動作3組 每組8-10下
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推
04/23 15:59, 3小時前 , 15F
我自己用過四組的 感覺自己為了做四組會在前面幾組留力
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04/23 16:10, 2小時前 , 16F
多久了感覺沒有變大？長肉本來就很慢
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04/23 16:18, 2小時前 , 17F
“同時減脂” 所以你在熱量赤字的情況下 肌肉本來就不
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04/23 16:18, 2小時前 , 18F
太會變大啊 能維持就不錯了
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推
04/23 16:25, 2小時前 , 19F
你的主要訓練目標是啥 增加肌肉量嗎
04/23 16:25, 19F
推
04/23 16:45, 2小時前 , 20F
可以做到12代表不算大重量
04/23 16:45, 20F
推
04/23 17:19, 1小時前 , 21F
我現在是做6-8 3組 每次漸進式+2.5KG給你參考
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04/23 18:26, 38分鐘前 , 22F
最後的問句聽起來像你沒在紀錄組數完成度和重量變化
04/23 18:26, 22F
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