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[問題] 瘦子練胸要2年才會有成果?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Still Fight)時間1月前 (2025/10/23 12:20), 1月前編輯推噓69(70推 1噓 39→)
留言110則, 78人參與, 3周前最新討論串1/1
大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白 先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦 ，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。 這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食 目前飲食部分調整: 1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜 2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類) 3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白 4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心 訓練安排的部分(一周3練左右) 1.上斜啞鈴推舉 2.引體向上 3.飛鳥夾胸 4.槓鈴臥推 主要就是練這四個 但看到有網友說練胸要練2年，真的要這麼久嗎? https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.145.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1761193255.A.3D0.html
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10/23 12:23, 1月前 , 1F
練久了覺得胸肌是最簡單的..
10/23 12:23, 1F
推
10/23 12:25, 1月前 , 2F
每個人有差異
10/23 12:25, 2F
推
10/23 12:37, 1月前 , 3F
可能更久
10/23 12:37, 3F
推
10/23 12:39, 1月前 , 4F
胸真的是最顯著有效果的
10/23 12:39, 4F
→
10/23 12:41, 1月前 , 5F
蛋堡練一年就有了
10/23 12:41, 5F
推
10/23 13:09, 1月前 , 6F
我也好奇小春跟大淵
10/23 13:09, 6F
推
10/23 13:14, 1月前 , 7F
練胸肌真的是簡單的
10/23 13:14, 7F
推
10/23 13:16, 1月前 , 8F
每個人不一樣
10/23 13:16, 8F
→
10/23 13:20, 1月前 , 9F
附一張自拍照意義在哪= =
10/23 13:20, 9F
推
10/23 13:28, 1月前 , 10F
我第三年才長胸 哭啊
10/23 13:28, 10F
推
10/23 13:41, 1月前 , 11F
胸肌是改變最快最明顯的
10/23 13:41, 11F
推
10/23 13:52, 1月前 , 12F
如果原本有肌肉底子的胖子，減脂出現胸肌比較快。
10/23 13:52, 12F
→
10/23 13:53, 1月前 , 13F
瘦子增肌確實會比較慢，肌肉長的速度不像減脂。
10/23 13:53, 13F
推
10/23 13:54, 1月前 , 14F
你如果真可以一年胖10kg 應該胸就會有變大了
10/23 13:54, 14F
→
10/23 13:58, 1月前 , 15F
你問胸拍這張圖是有露胸喔?
10/23 13:58, 15F
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10/23 14:12, 1月前 , 16F
整張圖除了看出小腿是有在運動的人 你確定在問胸肌嗎
10/23 14:12, 16F
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10/23 14:16, 1月前 , 17F
要練上胸啦 很快就有成效
10/23 14:16, 17F
→
10/23 14:16, 1月前 , 18F
下胸就要夠大才好看 真的就要好幾年
10/23 14:16, 18F
→
10/23 14:19, 1月前 , 19F
這張照片想要表達？
10/23 14:19, 19F
推
10/23 14:25, 1月前 , 20F
不只
10/23 14:25, 20F
推
10/23 14:26, 1月前 , 21F
記得澱粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉
10/23 14:26, 21F
推
10/23 14:42, 1月前 , 22F
如果以這樣的身材來講可能真的要兩年
10/23 14:42, 22F
→
10/23 15:26, 1月前 , 23F
喔那就不要練啊
10/23 15:26, 23F
→
10/23 15:30, 1月前 , 24F
經過本來人亂計算的結果 你蛋白質有吃到90克嗎
10/23 15:30, 24F
→
10/23 15:30, 1月前 , 25F
上面幾篇我都是寫100克的
10/23 15:30, 25F
基本上都是以雞肉為主，雞胸也蠻常吃的，只是吃下來有點膩倒是
推
10/23 15:45, 1月前 , 26F
一周會上幾次教練課
10/23 15:45, 26F
推
10/23 15:49, 1月前 , 27F
我練了1年半，反而是肩和背成長最多，胸成長速度很緩慢
10/23 15:49, 27F
推
10/23 15:55, 1月前 , 28F
胸肌最好練的
10/23 15:55, 28F
推
10/23 16:21, 1月前 , 29F
腹肌呢
10/23 16:21, 29F
→
10/23 16:33, 1月前 , 30F
胸肌最快出效果的欸
10/23 16:33, 30F
→
10/23 16:34, 1月前 , 31F
只練槓鈴臥推+繩索夾胸就可以了
10/23 16:34, 31F
推
10/23 17:19, 1月前 , 32F
只能說就是繼續努力吃
10/23 17:19, 32F
推
10/23 17:21, 1月前 , 33F
基因吧，我覺得胸超難，二頭最簡單
10/23 17:21, 33F
→
10/23 17:33, 1月前 , 34F
有什麼好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本來就慢
10/23 17:33, 34F
→
10/23 17:35, 1月前 , 35F
然後你早餐感覺可以再吃豐富點
10/23 17:35, 35F
推
10/23 17:39, 1月前 , 36F
我也覺得胸長最快，好像大部份人是這樣，不過也看過少數
10/23 17:39, 36F
→
10/23 17:39, 1月前 , 37F
是胸很難長的
10/23 17:39, 37F
推
10/23 17:49, 1月前 , 38F
照片大概是要展示帽子
10/23 17:49, 38F
還有 35 則推文
推
10/25 11:14, 1月前 , 74F
每個人體質不同 記得要每天追蹤體重 一星期檢討一次
10/25 11:14, 74F
→
10/25 11:14, 1月前 , 75F
飲食 就知道量的調整
10/25 11:14, 75F
推
10/25 13:02, 1月前 , 76F
你這吃飯是在減脂嗎…
10/25 13:02, 76F
→
10/25 13:02, 1月前 , 77F
想增肌 三餐牛排走起
10/25 13:02, 77F
推
10/25 13:43, 1月前 , 78F
建議不要增胖為目標 增肌是很緩慢
10/25 13:43, 78F
推
10/25 13:56, 1月前 , 79F
其實不是增胖 只是你不容易胖 相對也不容易增肌
10/25 13:56, 79F
→
10/25 13:56, 1月前 , 80F
吸收的問題
10/25 13:56, 80F
推
10/25 14:25, 1月前 , 81F
肥肉又不會變成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或
10/25 14:25, 81F
→
10/25 14:25, 1月前 , 82F
飲食問題 同個問題會導致增肌不易 你要糾正的是那些
10/25 14:25, 82F
→
10/25 14:25, 1月前 , 83F
問題 而不倒導果為因去增加肥肉==
10/25 14:25, 83F
從小都沒胖過，身形單薄才想練，看來真的是要先多練再看變化，感謝提醒
推
10/25 14:26, 1月前 , 84F
每個人基因不同 成效也不同
10/25 14:26, 84F
推
10/25 14:43, 1月前 , 85F
版上粗哥很多（手指） XD
10/25 14:43, 85F
推
10/25 15:28, 1月前 , 86F
你要怎控制只增肌肉不增肥肉 說的好像很好控制一樣 聳肩
10/25 15:28, 86F
→
10/25 15:29, 1月前 , 87F
基本上你看不到一點肥肉 肌肉也不會看到
10/25 15:29, 87F
推
10/26 12:42, 1月前 , 88F
這間是板橋店對不對
10/26 12:42, 88F
推
10/26 13:27, 1月前 , 89F
增重一律一天五餐 正餐謝謝
10/26 13:27, 89F
推
10/26 13:42, 1月前 , 90F
我是覺得不用到兩年那麼久啦
10/26 13:42, 90F
推
10/26 14:46, 1月前 , 91F
wg的教練都還不錯阿持續練很快就有成果了
10/26 14:46, 91F
推
10/26 15:46, 1月前 , 92F
一次都練幾組
10/26 15:46, 92F
→
10/26 16:08, 1月前 , 93F
盲點在量化吧。三餐跟加餐的熱量跟蛋白質有抓估多少？
10/26 16:08, 93F
的確自己還不會抓這些數值，目前都是請教練幫估，最近正在練習自己抓
推
10/26 16:48, 1月前 , 94F
你就去找一個胸肌看起來最厲害的WG教練問他練多久就
10/26 16:48, 94F
→
10/26 16:48, 1月前 , 95F
可以當作參考，至於要不要上課可以等真的練出興趣再
10/26 16:48, 95F
→
10/26 16:48, 1月前 , 96F
決定
10/26 16:48, 96F
推
10/26 17:48, 1月前 , 97F
應該說你是希望胸想要到什麼程度
10/26 17:48, 97F
推
10/27 10:40, 1月前 , 98F
瘦子怎麼練真的都很看難出來
10/27 10:40, 98F
推
10/27 12:31, 1月前 , 99F
飲食有跟上基本上就成功一半了
10/27 12:31, 99F
推
10/27 13:19, 1月前 , 100F
健身真的要持久，不是一兩個月就可以變的
10/27 13:19, 100F
推
10/27 14:42, 1月前 , 101F
推，瘦子就是先吃。熱量不夠練再多都白搭
10/27 14:42, 101F
→
10/27 14:43, 1月前 , 102F
早餐太乾，豆漿加蜂蜜、蛋再多一顆
10/27 14:43, 102F
推
10/27 16:07, 1月前 , 103F
胸應該是出現輪廓最快的吧 力量成長不一定是最快
10/27 16:07, 103F
推
10/27 16:41, 1月前 , 104F
健身真的3分靠練，7分靠吃
10/27 16:41, 104F
推
10/27 17:36, 1月前 , 105F
不要偷懶一周三練不會有問題的
10/27 17:36, 105F
推
10/27 18:56, 1月前 , 106F
如果這麼瘦真的不建議健身，你只會覺得浪費時間而已
10/27 18:56, 106F
※ 編輯: takekey (101.10.218.113 臺灣), 10/27/2025 19:54:31
推
10/27 23:41, 1月前 , 107F
新手練啥飛鳥夾胸啊，別浪費時間，看到你有練槓鈴
10/27 23:41, 107F
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10/27 23:41, 1月前 , 108F
臥推，那就再加個雙槓臂屈申吧
10/27 23:41, 108F
推
10/30 08:06, 4周前 , 109F
在飲食上真的要多攝取大量蛋白質
10/30 08:06, 109F
推
11/02 20:41, 3周前 , 110F
這真的看人
11/02 20:41, 110F
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