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[問題] 掌骨骨折可以作哪些運動？

看板MuscleBeach (健身)作者 (jp)時間1周前 (2025/04/08 20:45), 6天前編輯推噓10(10推 0噓 27→)
留言37則, 15人參與, 4天前最新討論串1/1
最近車禍斷了右手兩隻掌骨（就是手掌最後2根手指），醫生說要半年後才能受力/用力。 主要的運動是爬山，特別是長天數的縱走。很討厭跑步，但想練越野跑，所以有開始在跑步機上慢跑了2個月。 開刀後因為怕跌倒或撞到手，目前只敢在健身房作腿推跟踩飛輪。 1.如果想維持爬山跟越野跑的肌力跟心肺，請問還可以作哪些運動？ 2.右手如果半年都不能受力跟用力抓握，有什麼訓練可以維持右手（包含整隻手臂）的肌力？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my SHARP SH-S70. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.10.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744116317.A.FA0.html
推
04/08 20:52, 1周前 , 1F
用cable機ankle/wrist straps套手腕上可能可以做
04/08 20:52, 1F
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04/08 20:52, 1周前 , 2F
一些拉或側平舉動作
04/08 20:52, 2F
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04/08 20:54, 1周前 , 3F
另外跑步機跟腿推踩飛輪這些應該滿夠了 可以加些簡
04/08 20:54, 3F
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04/08 20:54, 1周前 , 4F
單的小腿訓練和pogo hop之類的動作
04/08 20:54, 4F
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04/08 20:56, 1周前 , 5F
還有腿後側的訓練也可以加 你手完全不能抓的話...
04/08 20:56, 5F
→ ghostforever: slideboard leg curl應該是個好選擇 謝謝您詳盡的回覆，這樣看來彈力帶也是個好選擇 04/08 20:56 推 coqsportif: 你要不要問問別的醫生意見 半年才能受力是怎麼復健 我聽到半年後才能拿登山杖爬山的時候也快哭了 04/08 21:54
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04/08 22:26, 1周前 , 6F
Zercher squat
04/08 22:26, 6F
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04/08 22:27, 1周前 , 7F
第二點沒救 受傷就好好休息 之前腳踝斷了也是下肢擺爛半
04/08 22:27, 7F
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04/08 22:27, 1周前 , 8F
年
04/08 22:27, 8F
推
04/08 23:54, 1周前 , 9F
我之前傷到手指整隻手都在痛 跑步一晃動就疼
04/08 23:54, 9F
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04/08 23:54, 1周前 , 10F
還常常一不小心敲到 就算不大力也是痛到哭出來
04/08 23:54, 10F
→ defreestijl: 最好還是要靜養 越去動他恢復時間越長 現在確實是手一擺動就會痛，所以也不太能跑步 04/08 23:54
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04/08 23:54, 1周前 , 11F
有錢有閒就等比較不痛了 再去做物理治療和復健
04/08 23:54, 11F
推 andy51606: 至少等到傷處沒有痛感再去與醫生討論/尋求訓練方案 好的，只是想說腿力跟心肺跟手沒有關係，可以先訓練總比從頭來過好多了 04/09 02:35
推
04/09 07:33, 6天前 , 12F
你也可以問物理治療師，他們專長就是在幫你受傷復原期
04/09 07:33, 12F
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04/09 07:33, 6天前 , 13F
怎維持肌力跟復健，尤其是有過幫助運動員過的治療師，
04/09 07:33, 13F
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04/09 07:33, 6天前 , 14F
畢竟運動員受傷時也是跟你一樣的狀況，他們更不能完全只
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04/09 07:33, 6天前 , 15F
放著休息。
04/09 07:33, 15F
下次回診就來問問 ※ 編輯: jplo (42.75.41.177 臺灣), 04/09/2025 07:53:47
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04/09 08:09, 6天前 , 16F
應該三個月後會初步接合比較好了吧 就要開始復健了
04/09 08:09, 16F
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04/09 08:09, 6天前 , 17F
不然沾黏很嚴重要解跟大腦要重新控制手指 醫生應該
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04/09 08:09, 6天前 , 18F
只是依你狀況保守說法觀察看看到時候看情況吧
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04/09 08:11, 6天前 , 19F
如果你剛斷 下次回診問醫生應該也不會給你肯定的答
04/09 08:11, 19F
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04/09 08:11, 6天前 , 20F
案
04/09 08:11, 20F
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04/09 08:43, 6天前 , 21F
一定找醫師問療程，別只藥房聽小白藥師亂講吃啥沒效
04/09 08:43, 21F
推
04/09 10:07, 6天前 , 22F
手乖乖休息，長歪你活動角度就要減少了
04/09 10:07, 22F
推
04/09 14:07, 6天前 , 23F
之前摔車雙手掌都是擦挫傷我也休很久 抓握就會痛 上
04/09 14:07, 23F
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04/09 14:07, 6天前 , 24F
半身完全沒練 只有用萵苣那種插銷式做腿的器材 有氧
04/09 14:07, 24F
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04/09 14:07, 6天前 , 25F
倒是都沒問題
04/09 14:07, 25F
推
04/09 16:40, 6天前 , 26F
多做靜態的 像是瑜珈伸展那種 不然就好好休息吧
04/09 16:40, 26F
推
04/09 20:41, 6天前 , 27F
先有氧，也不是癱瘓怕什麼沒肌力
04/09 20:41, 27F
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04/09 20:41, 6天前 , 28F
只是肌肉外觀消風而已
04/09 20:41, 28F
推
04/09 21:05, 6天前 , 29F
練下身就行了，板主之前有分享研究只練下身，
04/09 21:05, 29F
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04/09 21:06, 6天前 , 30F
上身肌力也會增加。
04/09 21:06, 30F
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04/09 22:58, 6天前 , 31F
治療師說握力會下降很多捏
04/09 22:58, 31F
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04/09 22:59, 6天前 , 32F
不過現在也只求不影響爬山跟越野跑
04/09 22:59, 32F
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04/10 09:01, 5天前 , 33F
了解一下交叉教育或肌力轉移。四肢之間並不是毫無關聯
04/10 09:01, 33F
推
04/10 11:56, 5天前 , 34F
練腿臀+有氧
04/10 11:56, 34F
推
04/10 20:12, 5天前 , 35F
我是用拳擊手綁帶纏起來 然後降低強度做 減少抓握動作
04/10 20:12, 35F
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04/10 20:47, 5天前 , 36F
用帶子綁在前臂
04/10 20:47, 36F
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04/11 07:39, 4天前 , 37F
謝謝樓上兩位的建議，我來試試
04/11 07:39, 37F
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