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[問題] 減脂比賽卡關求建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (cuba391156)時間3天前 (2025/03/27 23:07), 2天前編輯推噓16(18推 2噓 21→)
留言41則, 25人參與, 1天前最新討論串1/1
小弟參加附近健身房的減脂比賽 （比的是減脂率） 目前剩下一個半月左右（約50天） 一週去五天健身房 胸、肩、背、間歇跑還有跑hyrox 項目 練胸肩背後會跑個zone2-zone3 約35分 晚上下班有力氣也會在家騎Zwift 課表 （1hr 以內） 覺得自己最大問題在於飲食 早：一顆貝果、兩顆蛋、一杯咖啡 （早上練後吃貝果+乳清） 午：糙米、雞胸肉、蛋、蔬菜、腰果 點心：一顆貝果 晚餐：和中餐差不多 週末因為要約會 就不能飲控了 （不然對方會生氣） ————————————————————— 想問看看各位大神們 小弟這兩週卡關體脂降不下去 是因為沒熱量赤字嗎？ 運動方面自己知道沒有練腿 跑步騎車相關的訓練屬有氧 強度和練腿有落差 要加一天腿練下去吐下去嗎？ https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg
https://i.imgur.com/FGI7TKS.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.89.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743088025.A.9A6.html
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03/28 01:53, 3天前 , 1F
女人只會妨礙你減脂
03/28 01:53, 1F
推
03/28 08:29, 2天前 , 2F
樓上根本沒有回答到問題，但又好像回答了一切
03/28 08:29, 2F
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03/28 08:40, 2天前 , 3F
1F推
03/28 08:40, 3F
推
03/28 09:03, 2天前 , 4F
被推文笑死
03/28 09:03, 4F
推
03/28 09:06, 2天前 , 5F
好啦我直接點，你矮又胖，大體重兩個多月才減2公斤
03/28 09:06, 5F
推
03/28 09:07, 2天前 , 6F
有氧再增加就好了 散步最簡單
03/28 09:07, 6F
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03/28 09:07, 2天前 , 7F
沒打算認真減脂就別自我安慰你有參加減肥比賽
03/28 09:07, 7F
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03/28 09:08, 2天前 , 8F
真的有如你文章所述的有氧運動時效+飲食菜單，最好會卡
03/28 09:08, 8F
有氧真的練這樣啊 = =
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03/28 09:08, 2天前 , 9F
關，你又不是小體重泡芙人==
03/28 09:08, 9F
→
03/28 09:09, 2天前 , 10F
A了一下從去年3月就說參加減脂比賽了，怎麼減了一年多
03/28 09:09, 10F
每年都有辦啊…去年第五
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03/28 09:10, 2天前 , 11F
還是這樣，你自己心裡清楚啦不用怪到週末跟女人吃大餐
03/28 09:10, 11F
※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:15:02 ※ 編輯: cuba391156 (1.168.151.223 臺灣), 03/28/2025 09:16:37
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03/28 09:22, 2天前 , 12F
好ㄅ，那祝你減脂成功，週末好好放鬆，別逼自己那麼緊
03/28 09:22, 12F
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03/28 09:34, 2天前 , 13F
點心的bagel抽掉試試。
03/28 09:34, 13F
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03/28 09:36, 2天前 , 14F
因爲你週末不可控，週間要赤字更多。
03/28 09:36, 14F
推
03/28 10:17, 2天前 , 15F
建議換一個健身型女友，還會逼你減脂
03/28 10:17, 15F
我自己選的啦 她自己是跑者 天天練有氧那種 她不想吃太乾淨 要我陪吃
推
03/28 10:29, 2天前 , 16F
建議是多認識健身男性，才能惺惺相惜，懂你減脂的苦
03/28 10:29, 16F
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03/28 10:29, 2天前 , 17F
與不容易。
03/28 10:29, 17F
推
03/28 10:51, 2天前 , 18F
那個貝果多大顆也沒人知道，要不要試著改變飲食，看
03/28 10:51, 18F
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03/28 10:51, 2天前 , 19F
起來超不均衡
03/28 10:51, 19F
飲食應該是最大問題 健身房教練也是說運動量算大 說飲食問題比較大 ※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 12:22:57
推
03/28 13:42, 2天前 , 20F
推一樓
03/28 13:42, 20F
推
03/28 14:20, 2天前 , 21F
分手吧！
03/28 14:20, 21F
別啦 在一起時很開心 今年拿不到獎金就算了 大不了明年再來就好XD
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03/28 14:20, 2天前 , 22F
推1樓
03/28 14:20, 22F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 14:32:36
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03/28 14:38, 2天前 , 23F
我想好，明年回覆要copy一樓了
03/28 14:38, 23F
推
03/28 14:52, 2天前 , 24F
吃太少也會卡關，你有算熱量嗎
03/28 14:52, 24F
兩年前我自己是個跑者 少吃多動大量的熱量赤字 體重不到60公斤 現在想要比較粗一點的體態 但對於熱量計算這塊缺乏經驗 就肚子餓就吃 但盡量吃原型食物 週末才吃加工的
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03/28 15:28, 2天前 , 25F
怎麼覺得看起來不會卡住，還是你吃的貝果很肥
03/28 15:28, 25F
不太清楚 女友訂的手工貝果
推
03/28 16:05, 2天前 , 26F
問就是練腿 XD
03/28 16:05, 26F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.91.139 臺灣), 03/28/2025 16:40:01
推
03/28 17:10, 2天前 , 27F
貝果砍掉吧
03/28 17:10, 27F
推
03/28 17:17, 2天前 , 28F
砍貝果、星期日與女友一起吃早餐就好
03/28 17:17, 28F
推
03/28 17:21, 2天前 , 29F
腰果換核桃 貝果換優格燕麥
03/28 17:21, 29F
噓
03/28 17:27, 2天前 , 30F
去減肥版
03/28 17:27, 30F
推
03/28 18:27, 2天前 , 31F
為啥這麼愛吃貝果啊，這是什麼減脂的好夥伴嗎？
03/28 18:27, 31F
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03/28 18:41, 2天前 , 32F
1F
03/28 18:41, 32F
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03/28 19:06, 2天前 , 33F
剛好達當警鴿門檻的165 可喜可賀
03/28 19:06, 33F
推
03/28 19:30, 2天前 , 34F
貝果比起一般麵包算是低醣了，我倒覺得平日吃不夠，假日
03/28 19:30, 34F
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03/28 19:30, 2天前 , 35F
不確定你怎麼吃的，但熱量赤字太大身體會代謝適應，本來
03/28 19:30, 35F
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03/28 19:30, 2天前 , 36F
就不利用減脂
03/28 19:30, 36F
推
03/28 19:33, 2天前 , 37F
我覺得一天一個貝果就好，拉高蛋白質和蔬菜量，一定要吃
03/28 19:33, 37F
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03/28 19:33, 2天前 , 38F
到BMR
03/28 19:33, 38F
推
03/28 21:28, 2天前 , 39F
瘦瘦針打下去躺贏
03/28 21:28, 39F
噓
03/29 10:52, 1天前 , 40F
沒有決心就不要東扯西扯
03/29 10:52, 40F
→
03/29 19:11, 1天前 , 41F
感情問題一率建議.. 欸 咦?
03/29 19:11, 41F
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