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[問題] 萵苣的槓片寫25是多重？

看板MuscleBeach (健身)作者 (一 身 是 宅)時間1月前 (2025/03/25 19:56), 1月前編輯推噓36(37推 1噓 67→)
留言105則, 45人參與, 1月前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg
新手只練半年很多想問 我最大的目標只是想瘦肚子 啤酒肚那種 目前身高176體重130 除了身體放鬆肚子會凸出來 體型被教練說是美式足球員 我的想法是練健康→練肌肉(哪邊的都可以)→利用肌肉增加代謝率瘦下 平常自己練就是找機械可以簡單甚至閉著眼邊補眠邊練 目前最喜歡45度腿推→夾腿→站姿單腳後踏→橢圓機等等 45度腿推挑戰一直把重量加上去OK嗎? 以前下背容易酸 可以找哪一種練? 我往下背脊椎骨摸去 稍微駝背時 會有一塊骨頭明顯突出 挺胸時又能壓進去 那是什麼? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.12.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742903787.A.FDC.html
推
03/25 20:07, 1月前 , 1F
ZIVA的應該是25kg沒錯
03/25 20:07, 1F
→
03/25 20:12, 1月前 , 2F
kg
03/25 20:12, 2F
推
03/25 20:34, 1月前 , 3F
03/25 20:34, 3F
→
03/25 20:41, 1月前 , 4F
閉眼補眠都能練的重量很大的機會你只是吃進一堆垃圾
03/25 20:41, 4F
→
03/25 20:41, 1月前 , 5F
容量而已。
03/25 20:41, 5F
→
03/25 20:41, 1月前 , 6F
要這樣子練你不如一進去就去踩橢圓機調阻力或走跑步
03/25 20:41, 6F
→
03/25 20:41, 1月前 , 7F
機調坡度。
03/25 20:41, 7F
→
03/25 20:49, 1月前 , 8F
我是閉著眼踩45度+25x8 8x12下
03/25 20:49, 8F
→
03/25 20:51, 1月前 , 9F
跑步機則是坡度最大 速度最慢 30分鐘
03/25 20:51, 9F
→
03/25 21:03, 1月前 , 10F
7分吃3分練，而且有氧比較有用
03/25 21:03, 10F
→
03/25 21:04, 1月前 , 11F
補眠跟訓練是相對的，要這樣不如回家睡覺比較好
03/25 21:04, 11F
推
03/25 21:48, 1月前 , 12F
45度腿推？是比較躺的那台？不論是哪一款腿推這重量都很
03/25 21:48, 12F
→
03/25 21:48, 1月前 , 13F
輕耶..你有認真想減嗎
03/25 21:48, 13F
推
03/25 21:48, 1月前 , 14F
你這身高體重，只吃三餐，一個便當，不要喝飲料就瘦了。
03/25 21:48, 14F
推
03/25 22:10, 1月前 , 15F
可以去作另一台4叉的腿推更好！
03/25 22:10, 15F
推
03/25 22:14, 1月前 , 16F
可以深蹲代替腿推 這樣腹肌也會練到
03/25 22:14, 16F
噓
03/25 22:19, 1月前 , 17F
176免役才97kg 要很認真的吃才吃得到130 然後你覺得輕
03/25 22:19, 17F
→
03/25 22:19, 1月前 , 18F
鬆就能瘦喔
03/25 22:19, 18F
大哥 我都42歲了
→
03/25 22:37, 1月前 , 19F
拳擊機尻999那個170/93，馬的都肌肉但已達替代役體位
03/25 22:37, 19F
→
03/25 22:53, 1月前 , 20F
真有人像泰森年少就天生肌肉基因發達,沒重訓也爆發力十足
03/25 22:53, 20F
→
03/25 22:53, 1月前 , 21F
一堆瘦弱仔猛練苦練的大肌肌根本無法比擬的初始力量
03/25 22:53, 21F
→
03/25 23:13, 1月前 , 22F
176 130 請問是史丹利嗎
03/25 23:13, 22F
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/25/2025 23:17:23
推
03/25 23:20, 1月前 , 23F
體重130是多重？
03/25 23:20, 23F
推
03/25 23:50, 1月前 , 24F
176/130跟拳上之前的統神差不多
03/25 23:50, 24F
→
03/26 00:49, 1月前 , 25F
所以現在是去健身房還肥胖債的
03/26 00:49, 25F
推
03/26 01:10, 1月前 , 26F
130kg..@@
03/26 01:10, 26F
→
03/26 01:10, 1月前 , 27F
你要不要考慮,重訓順順做就好,然後減少熱量先?
03/26 01:10, 27F
→
03/26 01:11, 1月前 , 28F
你這個體重,肌肉量應該也相對很大..XD
03/26 01:11, 28F
→
03/26 01:11, 1月前 , 29F
就算你都沒做過重訓,肌肉量也可能跟練三四年差不多.
03/26 01:11, 29F
→
03/26 01:11, 1月前 , 30F
你還要增加肌肉?...應該是減少熱量維持肌肉就好了拉.
03/26 01:11, 30F
→
03/26 01:13, 1月前 , 31F
下背酸的問題也先等你體重減到低於100再說.
03/26 01:13, 31F
→
03/26 01:14, 1月前 , 32F
而且這種酸痛,一概建議先找人把身體橋正在做補強運動.
03/26 01:14, 32F
→
03/26 01:14, 1月前 , 33F
而不是靠運動把身體橋正,到時候椎間盤突出就是一輩子的事情.
03/26 01:14, 33F
→
03/26 01:16, 1月前 , 34F
你要記得,1KG肌肉每天可以消耗"1~2顆蛋"的熱量
03/26 01:16, 34F
→
03/26 01:17, 1月前 , 35F
或是一片新貴派,或是一顆鳳梨酥.
03/26 01:17, 35F
→
03/26 01:17, 1月前 , 36F
但你要增加1kg的肌肉...恩....
03/26 01:17, 36F
→
03/26 01:18, 1月前 , 37F
因此你應該先每次麥當勞把薯條換成生菜先.
03/26 01:18, 37F
還有 29 則推文
還有 4 段內文
→
03/26 13:58, 1月前 , 67F
麼比較有幫助
03/26 13:58, 67F
→
03/26 13:59, 1月前 , 68F
飲食控制比練多重還有效果
03/26 13:59, 68F
推
03/26 14:49, 1月前 , 69F
我48,一周運動三天,一小時重訓+30分鐘走斜坡有氧
03/26 14:49, 69F
→
03/26 14:49, 1月前 , 70F
配合飲食控制,持續五個月體脂28降到15
03/26 14:49, 70F
→
03/26 14:50, 1月前 , 71F
蛋白質吃夠並飲食均衡,減脂就不會掉太多肌肉
03/26 14:50, 71F
推
03/26 17:48, 1月前 , 72F
飲食應該幫助就很大了
03/26 17:48, 72F
推
03/26 20:08, 1月前 , 73F
請問有沒有沒包塑膠的？想買個小5的放背包防身！
03/26 20:08, 73F
推
03/26 20:12, 1月前 , 74F
不是啦 你照片看起來很猛欸
03/26 20:12, 74F
推
03/26 20:12, 1月前 , 75F
後面補的照片和數據，肌肉量也不低了，那就只剩管住嘴了
03/26 20:12, 75F
→
03/26 20:12, 1月前 , 76F
，沒別條路。肌肉增加是有極限的。
03/26 20:12, 76F
推
03/26 22:42, 1月前 , 77F
你的小臂維度可以說明一些事情了，你比較需要是飲食控制
03/26 22:42, 77F
→
03/26 22:42, 1月前 , 78F
了哥
03/26 22:42, 78F
推
03/27 00:15, 1月前 , 79F
萵苣的槓片跟啞鈴都是KG 另外我個人建議你先從飲食管
03/27 00:15, 79F
→
03/27 00:15, 1月前 , 80F
理開始 大基數減的速度會蠻快的
03/27 00:15, 80F
推
03/27 04:34, 1月前 , 81F
真的是美式足球員的感覺 居然沒亂吹
03/27 04:34, 81F
→
03/27 04:35, 1月前 , 82F
你那八年粗工經歷轉行政跟退役運動員轉教練暴肥的過程
03/27 04:35, 82F
→
03/27 04:35, 1月前 , 83F
一模一樣
03/27 04:35, 83F
推
03/27 08:15, 1月前 , 84F
你的腹圍也說明飲食控制是你這階段最需要的，重量先不要
03/27 08:15, 84F
→
03/27 08:15, 1月前 , 85F
太追高，尤其腿推，腰不好一定要確認絕不要浮腰
03/27 08:15, 85F
→
03/27 08:17, 1月前 , 86F
哇幹 老哥 你的手臂看起來很兇捏= =
03/27 08:17, 86F
推
03/27 10:19, 1月前 , 87F
你這肌肉量真的只要控制飲食其他順順練就好了
03/27 10:19, 87F
推
03/27 13:04, 1月前 , 88F
我也覺得你目前比較需要注意飲食和睡眠，體格沒甚麼問題的
03/27 13:04, 88F
因為有幾個人私訊我腿怎麼來的 所以我直接回 五年前狀況最好時 食量大 勞動量也大 勞動時期體重90~100kg 每周至少五天 每天連續6小時內 分上下半場 中場半小時內解決吃飯 3+3 或 2+4 其中一種工作內容環境 3公尺來回衝刺+11kg藥球高舉深蹲 200~250回 (抓取物體實際上比腳踏平台低15公分左右 腳穿安全鞋有鋼包覆這些細節差異) 0秒起點A→衝刺到點B→深蹲並拿起B點藥球高舉過頭繞頭一圈→ 原地拋下藥球後馬上往回衝刺到點A→深蹲並拿起A點藥球高舉過頭繞頭一圈 →原地拋下藥球後休息(蹲或站姿都可)→越快越好直到第90秒(大約)後下一組 這是用健身房的道具模擬我的工作動作內容 算是有簡化了 畢業之前最高紀錄是5小時內260回 (早點做完早點休息) ※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/27/2025 14:55:28
推
03/27 14:57, 1月前 , 89F
老哥，飲食控制
03/27 14:57, 89F
→
03/27 16:14, 1月前 , 90F
天生重量級正三角體型天賦早20年可去日本開發相撲潛力說
03/27 16:14, 90F
推
03/27 19:27, 1月前 , 91F
推熱心的h大，意外得到練腿的收穫，感謝！
03/27 19:27, 91F
推
03/27 23:21, 1月前 , 92F
好奇到底是啥工作那麼操
03/27 23:21, 92F
推
03/28 01:32, 1月前 , 93F
別練腿推了吧 純純的虛榮心 練哈克實際一點
03/28 01:32, 93F
→
03/28 02:45, 1月前 , 94F
你應該直接學習自由重量 器械對健康沒幫助
03/28 02:45, 94F
推
03/29 00:50, 1月前 , 95F
萵苣腿推機 重量不是重點，行程要夠長
03/29 00:50, 95F
→
03/29 00:50, 1月前 , 96F
Hack squat 那台吃力多了
03/29 00:50, 96F
推
03/29 19:10, 1月前 , 97F
大哥你這漢草確定不上點重量嗎 像蛇丸 你應該可以推超
03/29 19:10, 97F
→
03/29 19:10, 1月前 , 98F
重的
03/29 19:10, 98F
推
04/02 06:24, 1月前 , 99F
我朋友有類似的，這種類型可以說，是極少數的體型，少數
04/02 06:24, 99F
→
04/02 06:24, 1月前 , 100F
可以主動減少肌肉的那種。他的練法更像-10公斤肌肉加上-3
04/02 06:24, 100F
→
04/02 06:24, 1月前 , 101F
0公斤肥肉。一共減少40公斤，以求更像正常人。如果你要追
04/02 06:24, 101F
→
04/02 06:24, 1月前 , 102F
求超高肌肉量+中等脂肪，其實也是職業運動員的難度了，
04/02 06:24, 102F
→
04/02 06:24, 1月前 , 103F
很難達成。同時減肌減脂可能更實在。需要大量有氧+吃正常
04/02 06:24, 103F
→
04/02 06:24, 1月前 , 104F
份量的原型食物餐
04/02 06:24, 104F
→
04/02 21:19, 1月前 , 105F
120只要進行健康飲食 就會瘦了
04/02 21:19, 105F
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