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[問題] 萵苣的槓片寫25是多重？

看板MuscleBeach (健身)作者 (一 身 是 宅)時間13小時前 (2025/03/25 19:56), 4小時前編輯推噓10(11推 1噓 32→)
留言44則, 18人參與, 3小時前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/SUj1bAb.jpeg
新手只練半年很多想問 我最大的目標只是想瘦肚子 啤酒肚那種 目前身高176體重130 除了身體放鬆肚子會凸出來 體型被教練說是美式足球員 我的想法是練健康→練肌肉(哪邊的都可以)→利用肌肉增加代謝率瘦下 平常自己練就是找機械可以簡單甚至閉著眼邊補眠邊練 目前最喜歡45度腿推→夾腿→站姿單腳後踏→橢圓機等等 45度腿推挑戰一直把重量加上去OK嗎? 以前下背容易酸 可以找哪一種練? 我往下背脊椎骨摸去 稍微駝背時 會有一塊骨頭明顯突出 挺胸時又能壓進去 那是什麼? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.233.12.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742903787.A.FDC.html
推
03/25 20:07, 12小時前 , 1F
ZIVA的應該是25kg沒錯
03/25 20:07, 1F
→
03/25 20:12, 12小時前 , 2F
kg
03/25 20:12, 2F
推
03/25 20:34, 12小時前 , 3F
03/25 20:34, 3F
→
03/25 20:41, 12小時前 , 4F
閉眼補眠都能練的重量很大的機會你只是吃進一堆垃圾
03/25 20:41, 4F
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03/25 20:41, 12小時前 , 5F
容量而已。
03/25 20:41, 5F
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03/25 20:41, 12小時前 , 6F
要這樣子練你不如一進去就去踩橢圓機調阻力或走跑步
03/25 20:41, 6F
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03/25 20:41, 12小時前 , 7F
機調坡度。
03/25 20:41, 7F
→
03/25 20:49, 12小時前 , 8F
我是閉著眼踩45度+25x8 8x12下
03/25 20:49, 8F
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03/25 20:51, 12小時前 , 9F
跑步機則是坡度最大 速度最慢 30分鐘
03/25 20:51, 9F
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03/25 21:03, 12小時前 , 10F
7分吃3分練，而且有氧比較有用
03/25 21:03, 10F
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03/25 21:04, 12小時前 , 11F
補眠跟訓練是相對的，要這樣不如回家睡覺比較好
03/25 21:04, 11F
推
03/25 21:48, 11小時前 , 12F
45度腿推？是比較躺的那台？不論是哪一款腿推這重量都很
03/25 21:48, 12F
→
03/25 21:48, 11小時前 , 13F
輕耶..你有認真想減嗎
03/25 21:48, 13F
推
03/25 21:48, 11小時前 , 14F
你這身高體重，只吃三餐，一個便當，不要喝飲料就瘦了。
03/25 21:48, 14F
推
03/25 22:10, 10小時前 , 15F
可以去作另一台4叉的腿推更好！
03/25 22:10, 15F
推
03/25 22:14, 10小時前 , 16F
可以深蹲代替腿推 這樣腹肌也會練到
03/25 22:14, 16F
噓
03/25 22:19, 10小時前 , 17F
176免役才97kg 要很認真的吃才吃得到130 然後你覺得輕
03/25 22:19, 17F
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03/25 22:19, 10小時前 , 18F
鬆就能瘦喔
03/25 22:19, 18F
大哥 我都42歲了
→
03/25 22:37, 10小時前 , 19F
拳擊機尻999那個170/93，馬的都肌肉但已達替代役體位
03/25 22:37, 19F
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03/25 22:53, 10小時前 , 20F
真有人像泰森年少就天生肌肉基因發達,沒重訓也爆發力十足
03/25 22:53, 20F
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03/25 22:53, 10小時前 , 21F
一堆瘦弱仔猛練苦練的大肌肌根本無法比擬的初始力量
03/25 22:53, 21F
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03/25 23:13, 9小時前 , 22F
176 130 請問是史丹利嗎
03/25 23:13, 22F
※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/25/2025 23:17:23
推
03/25 23:20, 9小時前 , 23F
體重130是多重？
03/25 23:20, 23F
推
03/25 23:50, 9小時前 , 24F
176/130跟拳上之前的統神差不多
03/25 23:50, 24F
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03/26 00:49, 8小時前 , 25F
所以現在是去健身房還肥胖債的
03/26 00:49, 25F
推
03/26 01:10, 7小時前 , 26F
130kg..@@
03/26 01:10, 26F
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03/26 01:10, 7小時前 , 27F
你要不要考慮,重訓順順做就好,然後減少熱量先?
03/26 01:10, 27F
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03/26 01:11, 7小時前 , 28F
你這個體重,肌肉量應該也相對很大..XD
03/26 01:11, 28F
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03/26 01:11, 7小時前 , 29F
就算你都沒做過重訓,肌肉量也可能跟練三四年差不多.
03/26 01:11, 29F
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03/26 01:11, 7小時前 , 30F
你還要增加肌肉?...應該是減少熱量維持肌肉就好了拉.
03/26 01:11, 30F
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03/26 01:13, 7小時前 , 31F
下背酸的問題也先等你體重減到低於100再說.
03/26 01:13, 31F
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03/26 01:14, 7小時前 , 32F
而且這種酸痛,一概建議先找人把身體橋正在做補強運動.
03/26 01:14, 32F
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03/26 01:14, 7小時前 , 33F
而不是靠運動把身體橋正,到時候椎間盤突出就是一輩子的事情.
03/26 01:14, 33F
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03/26 01:16, 7小時前 , 34F
你要記得,1KG肌肉每天可以消耗"1~2顆蛋"的熱量
03/26 01:16, 34F
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03/26 01:17, 7小時前 , 35F
或是一片新貴派,或是一顆鳳梨酥.
03/26 01:17, 35F
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03/26 01:17, 7小時前 , 36F
但你要增加1kg的肌肉...恩....
03/26 01:17, 36F
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03/26 01:18, 7小時前 , 37F
因此你應該先每次麥當勞把薯條換成生菜先.
03/26 01:18, 37F
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03/26 01:18, 7小時前 , 38F
這樣大概可以抵3kg肌肉的一天熱量消耗.
03/26 01:18, 38F
→
03/26 01:18, 7小時前 , 39F
或是一杯珍奶可以抵7kg肌肉的消耗熱量..
03/26 01:18, 39F
推
03/26 01:42, 7小時前 , 40F
目標減肥飲食更重要 運動能維持就好
03/26 01:42, 40F
我身體的狀況是這樣 至少勞動深蹲8年(工作機台操作) 抓舉原料包25kg (疊包一班85噸) 吃飯便當抽空10分鐘內解決 只喝無糖手搖飲料 這時體重維持在90kg~100kg 五年前實在受不了轉職 工作是行政 整天除了坐著key個資料 就寫點程式跑一跑 疫情期間甚至都是在家上班 然後就爆肥30kg ※ 編輯: hmsboy (182.233.12.232 臺灣), 03/26/2025 04:22:05
推
03/26 05:47, 3小時前 , 41F
良心建議去買個可調整高度的桌子 站著上班
03/26 05:47, 41F
→
03/26 05:47, 3小時前 , 42F
久坐是身體的大敵 更是許多代謝疾病的元兇
03/26 05:47, 42F
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03/26 05:48, 3小時前 , 43F
只要能站著就不要坐 光用這招你根本不需重訓
03/26 05:48, 43F
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03/26 05:50, 3小時前 , 44F
再搭配飲食 戒掉加工食品與糖癮 有肚子才有鬼
03/26 05:50, 44F
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