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[問題] 加重量的時機點

看板MuscleBeach (健身)作者 (...)時間1月前 (2025/03/19 15:07), 編輯推噓9(9推 0噓 12→)
留言21則, 10人參與, 1月前最新討論串1/1
各位巨巨安 小弟我目前63公斤，開始重訓8個月了 目前槓鈴臥推可以做60kg 5x5 最後一組的最後兩下會有點快推不上去的感覺。 想問大家如果希望可以加重，那下面那一種方式會比較好？ 1. 維持60kg 慢慢的增加次數組數，直到可以8*5再換65kg (健身房只有2.5kg的片） 2.做65kg，可能變成1*5或3 *5 3.做55kg 10*5 4.放下槓鈴去舉啞鈴或做其他動作 感謝大家：） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.59.179.124 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742368041.A.26C.html
推
03/19 15:23, 1月前 , 1F
看你訓練的目的是什麼，你練胸光槓鈴臥推就快把自己操到沒
03/19 15:23, 1F
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03/19 15:23, 1月前 , 2F
力了吧
03/19 15:23, 2F
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03/19 17:16, 1月前 , 3F
你是八個月一路都是用5x5練上來的嗎?如果是 可以考
03/19 17:16, 3F
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03/19 17:17, 1月前 , 4F
率先用1或3(用3你重量應該需要再降一點),跑4~8周後
03/19 17:17, 4F
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03/19 17:18, 1月前 , 5F
再往2切 重量應該不會跟你寫的一樣 到時候要重抓
03/19 17:18, 5F
推
03/19 19:15, 1月前 , 6F
我自己是用類似第1種的規劃，最近看了個影片也是類似概念
03/19 19:15, 6F
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03/19 19:15, 1月前 , 7F
03/19 19:15, 7F
推
03/19 21:26, 1月前 , 8F
我個人用過1/2，但有也會在60kg 中間組加重看看
03/19 21:26, 8F
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03/19 21:47, 1月前 , 9F
我從50開始5*5的可是最近卡關想說問一下QQ
03/19 21:47, 9F
推
03/20 09:17, 1月前 , 10F
50kg開始5x5練到60kg 5x5嗎?大概花多久?應該也是超
03/20 09:17, 10F
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03/20 09:18, 1月前 , 11F
過一個月吧 5x5本來就比較偏力量練法 現在重量卡關
03/20 09:18, 11F
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03/20 09:19, 1月前 , 12F
是可以考慮切換成另一個周期堆訓練量或肌耐力為主
03/20 09:19, 12F
推
03/20 09:57, 1月前 , 13F
2
03/20 09:57, 13F
推
03/20 14:22, 1月前 , 14F
我自己已經很久沒有加重了阿哈哈哈 只追求不要掉重量
03/20 14:22, 14F
推
03/20 14:39, 1月前 , 15F
我問過我的教練，他用在我身上是第二種方式，我是女生，目
03/20 14:39, 15F
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03/20 14:39, 1月前 , 16F
前重量是60公斤8下五組
03/20 14:39, 16F
推
03/20 15:24, 1月前 , 17F
個人是1 3都有，肩膀跟三頭都有練的話會更容易進步
03/20 15:24, 17F
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03/21 15:52, 1月前 , 18F
女生臥推60kg x 8reps x 5sets嗎 這超強耶
03/21 15:52, 18F
推
03/25 13:21, 1月前 , 19F
先走一，狀況好的時候穿插二的重量，然後沒力了再回一練
03/25 13:21, 19F
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03/25 13:21, 1月前 , 20F
滿量
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03/25 13:22, 1月前 , 21F
我就是這樣從85到115
03/25 13:22, 21F
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