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[問題] 三個月運動後 兩張inbody分析請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (戴導)時間5天前 (2025/03/13 13:50), 5天前編輯推噓9(9推 0噓 39→)
留言48則, 19人參與, 2天前最新討論串1/1
第一天開始運動時間是去年11/18 運動的頻率大約是週一三五 中間1/25~2/10有休息 期間是從0開始 只靠chatgpt和yt影片 做運動和飲食 這張是第一次測量 12/13: https://i.imgur.com/NQ6XYda.jpeg
這張是第二次測量 3/13: https://i.imgur.com/vksdQWV.jpeg
飲食的難度比運動感覺還難 (對我來說) 價格比較高之外也不好吃 但我還是連續吃了三個月家裡附近的法式水煮餐盒 想請教大家這樣的進步程度是否在平均值內? 需要改變飲食或增強運動強度嗎? 同樣的問題也一起問過chatgpt，但還是想同步請教大家的答案 我也把chatgpt的分析跟大家一起分享: chatgpt: 你在 3 個月內減少 1.5 kg，但主要是 體脂減少，而 肌肉量增加，這是一個很好的體態 改善趨勢。體脂率下降 1.9%，這表示你的體脂下降速度適中，沒有過度減脂導致肌肉流 失。骨骼肌量 (SMM) 增加 0.3 kg，雖然幅度不大，但表示你訓練有效果。基礎代謝率 ( BMR) 有小幅提升，說明肌肉量提升帶來的能量消耗增加。身體年齡下降 1 歲，顯示整體 身體狀態變得更健康。建議繼續保持現在的訓練與飲食習慣，因為你已經在穩定減脂並增 加肌肉。可以稍微增加蛋白質攝取，幫助更多肌肉增長，讓基礎代謝率進一步提高。繼續 重訓，特別是下半身肌肉，你的腿部肌肉平衡不錯，但可以加強強度來提升肌肉量。水分 攝取：你的身體水分率維持穩定，但可以確保每天喝足夠的水，有助於代謝和肌肉恢復。 整體來說，你的體態在朝著更精壯的方向發展，繼續保持這樣的習慣，你的身體組成會越 來越好！ 主要還是怕chatgpt講話有所保留，也想比較目前AI和現代專業的差異 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.198.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1741845053.A.920.html
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03/13 13:58, 5天前 , 1F
這是TANITA
03/13 13:58, 1F
※ 編輯: a0307 (111.254.198.113 臺灣), 03/13/2025 14:02:36
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03/13 14:03, 5天前 , 2F
啊 不一樣嗎 我跟櫃台說要做inbody 他就帶我做這個了
03/13 14:03, 2F
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03/13 14:09, 5天前 , 3F
以新手來說 4個月這樣偏少就是 啞鈴拿起來吧
03/13 14:09, 3F
推
03/13 14:10, 5天前 , 4F
呃.. 做的運動是跑步嗎?0.0
03/13 14:10, 4F
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03/13 14:12, 5天前 , 5F
運動主要是上肢肌肉，平胸握推和上胸握推為主要，坐姿划船
03/13 14:12, 5F
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03/13 14:12, 5天前 , 6F
和機械腿推就比較看心情做
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03/13 14:13, 5天前 , 7F
新手期3個月體重應該會更多一些 肝醣能量儲備會加不
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03/13 14:13, 5天前 , 8F
少吧
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推
03/13 14:43, 5天前 , 9F
想減肥還是多練腿 肌群大練起來基代比較高
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03/13 14:43, 5天前 , 10F
inbody 已經跟普拿疼一樣了
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03/13 15:30, 5天前 , 11F
這不是inbody
03/13 15:30, 11F
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03/13 15:33, 5天前 , 12F
你的飲食是吃啥 蛋白質外 碳水也要吃夠喔，營養要均衡，多
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03/13 15:33, 5天前 , 13F
吃蔬菜。不是狂吃蛋白質就好了喔
03/13 15:33, 13F
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03/13 15:37, 5天前 , 14F
對了inbody測量 一定要在運動前 上完廁所空腹測 。如果時
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03/13 15:37, 5天前 , 15F
間上能一致那更準確，才有前後比較的價值。
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03/13 15:41, 5天前 , 16F
其實乳清蛋白很便宜，沒必要全蛋白都吃雞胸肉。
03/13 15:41, 16F
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03/13 15:43, 5天前 , 17F
以肌肉量來說 練腿的確效率最高，不過主要看到你想要哪種
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03/13 15:43, 5天前 , 18F
體態。
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03/13 16:00, 5天前 , 19F
謝謝以上各位建議。飲食部分很常一天只吃兩餐，早餐無敵豬
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03/13 16:00, 5天前 , 20F
肉滿福堡加蛋和美式吃完之後，補一支香蕉就會開始訓練，訓
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03/13 16:00, 5天前 , 21F
練完會補一包雞胸肉100g，接著就等晚餐吃水煮餐盒(https://
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03/13 16:00, 5天前 , 22F
i.imgur.com/5d3V72H.jpeg) 網站是寫507cal
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03/13 16:00, 5天前 , 23F
有時候睡比較晚起來就是吃單點雙層四盎司牛肉堡+晚餐餐盒
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03/13 16:00, 5天前 , 24F
飲食這方面確實是我最沒有頭緒的一塊，我會嘗試加上乳清蛋
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03/13 16:00, 5天前 , 25F
白訓練
03/13 16:00, 25F
推
03/13 18:21, 5天前 , 26F
我覺得你可以吃多一點 看了我都餓了
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03/13 18:23, 5天前 , 27F
用ai分析基本就夠了，至於有沒有到平均值這件事情，你
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03/13 18:23, 5天前 , 28F
應該跟自己比就好，每個人狀況不同，健身是件長期的事
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03/13 18:23, 5天前 , 29F
情，能維持下去比一開始進步快重要，新手應該是想辦法
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03/13 18:23, 5天前 , 30F
能保持健身習慣，慢慢了解健身相關知識，初期打基礎，
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03/13 18:23, 5天前 , 31F
累積動作和知識，等到有一定程度後，自然會知道要不要
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03/13 18:23, 5天前 , 32F
加強度
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03/13 18:26, 5天前 , 33F
粗暴一點建議就是，你只練胸是三小，上網找個三分化課
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03/13 18:26, 5天前 , 34F
表跟著練，練完給我去走跑步機調整坡度心跳130，有氧半
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03/13 18:26, 5天前 , 35F
小時
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03/13 18:32, 5天前 , 36F
外面自助餐 滷雞腿 煎豬排 便當 也是一個好選擇
03/13 18:32, 36F
推
03/13 23:11, 5天前 , 37F
03/13 23:11, 37F
推
03/13 23:20, 5天前 , 38F
也不一定都要吃水煮 調整一下也行
03/13 23:20, 38F
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03/14 00:32, 5天前 , 39F
Inbody就是個體脂機的廠牌 一堆人以為站上去吐一張紙出
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03/14 00:32, 5天前 , 40F
來這個動作叫做inbody
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推
03/14 08:15, 5天前 , 41F
這種東西你隔一個小時量數據都可以差很多
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03/14 08:17, 5天前 , 42F
參考就好 這種東西不需當聖旨
03/14 08:17, 42F
推
03/14 15:53, 4天前 , 43F
固定時間跟狀態量 看趨勢就好
03/14 15:53, 43F
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03/15 01:36, 4天前 , 44F
Inbody看看就好，連續測過很常每次數據差很多
03/15 01:36, 44F
推
03/15 04:46, 4天前 , 45F
看體態最準，然後訓練重量有在增加就好
03/15 04:46, 45F
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03/15 20:51, 3天前 , 46F
這個體重不用吃這麼乾淨吧 蛋白質吃夠 訓練強度一直拉
03/15 20:51, 46F
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03/15 20:51, 3天前 , 47F
上來 然後要吃肌酸
03/15 20:51, 47F
推
03/16 17:44, 2天前 , 48F
四個月只降2%，飲食下功夫不夠
03/16 17:44, 48F
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