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[問題] 一次8組要做多重啊？

看板MuscleBeach (健身)作者 (化妝品)時間5天前 (2025/03/13 12:26), 編輯推噓26(26推 0噓 28→)
留言54則, 28人參與, 2天前最新討論串1/1
根據本魯看了很多YT教學 一些科普健身都會說到最佳是 一週12~20組，分2次練 一個部位一次八組，一週兩練，這樣效率最高 這八組是要做多幾rm的重量 說真的要做到8rm 八組真的很多耶 之前的鍊法一定會練個幾組重的 之後沒力就要降重，再去做器械把力量榨乾 （健身房前輩大概都是這種練法） 眾說紛云，我也沒結論 一次8組 這8組的重量要多重 才能達到最佳訓練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.199.42.145 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1741839975.A.F18.html
推
03/13 12:32, 5天前 , 1F
不是金字塔？尖尖的？
03/13 12:32, 1F
推
03/13 12:33, 5天前 , 2F
就是輕重量多組數，現在也流行熱身多組最後上大重量2組
03/13 12:33, 2F
→
03/13 12:34, 5天前 , 3F
把訓練時間縮短到一個小時左右
03/13 12:34, 3F
推
03/13 13:13, 5天前 , 4F
不是熱身不算嗎
03/13 13:13, 4F
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03/13 13:14, 5天前 , 5F
8rm，我們小白兔做不完不要說八組xd
03/13 13:14, 5F
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03/13 13:14, 5天前 , 6F
4-5組可能都做不完
03/13 13:14, 6F
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03/13 13:32, 5天前 , 7F
不是一個動作八組，是一個肌群八組，2-3個動作就沒了
03/13 13:32, 7F
推
03/13 13:43, 5天前 , 8F
熱身不算,槓鈴胸推3組 啞鈴上斜3組,補個Dip或夾胸3~4組
03/13 13:43, 8F
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03/13 13:44, 5天前 , 9F
重10下內一次4組20分內完事吃飯上網打電動吧 不用太認真
03/13 13:44, 9F
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03/13 13:44, 5天前 , 10F
8~12 下一組是練肌肥大的 一次訓練四組 一週兩次
03/13 13:44, 10F
推
03/13 13:55, 5天前 , 11F
8組不多吧 多數人應該隨便都超過8組
03/13 13:55, 11F
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03/13 14:00, 5天前 , 12F
哪美國時間8組 且健房做太多組霸台仔會公憤 重點又沒多強
03/13 14:00, 12F
推
03/13 14:41, 5天前 , 13F
自己調整
03/13 14:41, 13F
推
03/13 14:59, 5天前 , 14F
8RM第三組最後兩下動作都要跑掉了..XD
03/13 14:59, 14F
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03/13 14:59, 5天前 , 15F
10RM做8下才比較可能做得完.
03/13 14:59, 15F
推
03/13 15:01, 5天前 , 16F
做到8組要先思考是不是重量太輕?
03/13 15:01, 16F
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03/13 15:01, 5天前 , 17F
重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了.
03/13 15:01, 17F
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03/13 15:01, 5天前 , 18F
8組通常伴隨疲勞, 不見得有效率...
03/13 15:01, 18F
推
03/13 15:05, 5天前 , 19F
我個人這一年的體會，大肌群如果有確實練到力竭或是
03/13 15:05, 19F
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03/13 15:05, 5天前 , 20F
力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組
03/13 15:05, 20F
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03/13 15:05, 5天前 , 21F
的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練
03/13 15:05, 21F
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03/13 15:05, 5天前 , 22F
。
03/13 15:05, 22F
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03/13 15:05, 5天前 , 23F
如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好，
03/13 15:05, 23F
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03/13 15:05, 5天前 , 24F
確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到
03/13 15:05, 24F
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03/13 15:05, 5天前 , 25F
感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很
03/13 15:05, 25F
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03/13 15:05, 5天前 , 26F
可能只是垃圾組數。
03/13 15:05, 26F
推
03/13 15:48, 5天前 , 27F
是一個部位一次八組 不是同個動作8組欸
03/13 15:48, 27F
推
03/13 15:51, 5天前 , 28F
8組是輕重量練動作嗎？
03/13 15:51, 28F
推
03/13 15:55, 5天前 , 29F
熱身3組 正式2組 不用重
03/13 15:55, 29F
推
03/13 16:03, 5天前 , 30F
一個部位八組 胸上斜平板 背下拉划船各四組就剛剛好
03/13 16:03, 30F
推
03/13 16:25, 5天前 , 31F
然後10-20組 那是不同動作的總和 3個動作很容易超過
03/13 16:25, 31F
推
03/13 16:41, 5天前 , 32F
深蹲 是做80% 5下 8組
03/13 16:41, 32F
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03/13 16:42, 5天前 , 33F
14周課表中 其中4周
03/13 16:42, 33F
推
03/13 17:04, 5天前 , 34F
是同個部位，不是一個動作8組吧
03/13 17:04, 34F
推
03/13 21:26, 5天前 , 35F
看你目標是什麼啊 低RM的肌力 中的肌肥 高的肌耐 反正
03/13 21:26, 35F
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03/13 21:27, 5天前 , 36F
做到接近力竭就算一組 分2到3個動作 不同動作間休息久
03/13 21:27, 36F
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03/13 21:31, 5天前 , 37F
一點恢復 該降重就降 不用太執著一定要多少重量或次數
03/13 21:31, 37F
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03/13 23:11, 5天前 , 38F
X?
03/13 23:11, 38F
推
03/13 23:17, 5天前 , 39F
應該不是一個動作八組吧 通常是同個部位吧 但之前也有w
03/13 23:17, 39F
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03/13 23:17, 5天前 , 40F
g巨巨帶我練過一個動作八組 可是是有含2-3組熱身就是
03/13 23:17, 40F
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03/13 23:17, 5天前 , 41F
到後面就超無力了
03/13 23:17, 41F
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03/13 23:25, 5天前 , 42F
新手做一個動作就好了，要達到局部修線條再換各種細
03/13 23:25, 42F
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03/13 23:25, 5天前 , 43F
節肌群的動作吧。
03/13 23:25, 43F
推
03/13 23:28, 5天前 , 44F
練完觀察身體反應，後續身體恢復的狀況去做調整
03/13 23:28, 44F
推
03/14 06:53, 5天前 , 45F
個人8下會用9-10RM
03/14 06:53, 45F
推
03/14 12:49, 4天前 , 46F
不是一個動作 是部位總量吧
03/14 12:49, 46F
推
03/14 23:59, 4天前 , 47F
借串問，像肩有前中後束胸有上下胸，八組是整個胸整個
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03/14 23:59, 4天前 , 48F
肩的總合還是個別要八組？
03/14 23:59, 48F
推
03/15 10:52, 3天前 , 49F
50公斤
03/15 10:52, 49F
推
03/15 11:20, 3天前 , 50F
你肩拆三個，不就24組，好師弟，你確定24組嗎
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03/15 11:21, 3天前 , 51F
話說劉孟易他一個胸拆九個位置
03/15 11:21, 51F
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03/15 11:21, 3天前 , 52F
不過當然通常這是微條形狀的訓練
03/15 11:21, 52F
推
03/15 14:53, 3天前 , 53F
前中後全部都叫三角肌
03/15 14:53, 53F
推
03/16 10:59, 2天前 , 54F
扣除熱身組，我都只練3~5組，強度到，訓練量到就好了
03/16 10:59, 54F
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