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[問題] 一次8組要做多重啊？

看板MuscleBeach (健身)作者 (化妝品)時間5小時前 (2025/03/13 12:26), 編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 15人參與, 1小時前最新討論串1/1
根據本魯看了很多YT教學 一些科普健身都會說到最佳是 一週12~20組，分2次練 一個部位一次八組，一週兩練，這樣效率最高 這八組是要做多幾rm的重量 說真的要做到8rm 八組真的很多耶 之前的鍊法一定會練個幾組重的 之後沒力就要降重，再去做器械把力量榨乾 （健身房前輩大概都是這種練法） 眾說紛云，我也沒結論 一次8組 這8組的重量要多重 才能達到最佳訓練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.199.42.145 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1741839975.A.F18.html
推
03/13 12:32, 5小時前 , 1F
不是金字塔？尖尖的？
03/13 12:32, 1F
推
03/13 12:33, 5小時前 , 2F
就是輕重量多組數，現在也流行熱身多組最後上大重量2組
03/13 12:33, 2F
→
03/13 12:34, 5小時前 , 3F
把訓練時間縮短到一個小時左右
03/13 12:34, 3F
推
03/13 13:13, 5小時前 , 4F
不是熱身不算嗎
03/13 13:13, 4F
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03/13 13:14, 5小時前 , 5F
8rm，我們小白兔做不完不要說八組xd
03/13 13:14, 5F
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03/13 13:14, 5小時前 , 6F
4-5組可能都做不完
03/13 13:14, 6F
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03/13 13:32, 4小時前 , 7F
不是一個動作八組，是一個肌群八組，2-3個動作就沒了
03/13 13:32, 7F
推
03/13 13:43, 4小時前 , 8F
熱身不算,槓鈴胸推3組 啞鈴上斜3組,補個Dip或夾胸3~4組
03/13 13:43, 8F
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03/13 13:44, 4小時前 , 9F
重10下內一次4組20分內完事吃飯上網打電動吧 不用太認真
03/13 13:44, 9F
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03/13 13:44, 4小時前 , 10F
8~12 下一組是練肌肥大的 一次訓練四組 一週兩次
03/13 13:44, 10F
推
03/13 13:55, 4小時前 , 11F
8組不多吧 多數人應該隨便都超過8組
03/13 13:55, 11F
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03/13 14:00, 4小時前 , 12F
哪美國時間8組 且健房做太多組霸台仔會公憤 重點又沒多強
03/13 14:00, 12F
推
03/13 14:41, 3小時前 , 13F
自己調整
03/13 14:41, 13F
推
03/13 14:59, 3小時前 , 14F
8RM第三組最後兩下動作都要跑掉了..XD
03/13 14:59, 14F
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03/13 14:59, 3小時前 , 15F
10RM做8下才比較可能做得完.
03/13 14:59, 15F
推
03/13 15:01, 3小時前 , 16F
做到8組要先思考是不是重量太輕?
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03/13 15:01, 3小時前 , 17F
重量夠重的話, 做2~3組就不想再做下去了.
03/13 15:01, 17F
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03/13 15:01, 3小時前 , 18F
8組通常伴隨疲勞, 不見得有效率...
03/13 15:01, 18F
推
03/13 15:05, 3小時前 , 19F
我個人這一年的體會，大肌群如果有確實練到力竭或是
03/13 15:05, 19F
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03/13 15:05, 3小時前 , 20F
力竭前一下，每組8～12下的重量，那麼每次練6～8組
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03/13 15:05, 3小時前 , 21F
的確是最佳解，因為強度夠而且不會影響到下次的訓練
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03/13 15:05, 3小時前 , 22F
。
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03/13 15:05, 3小時前 , 23F
如果你還不確定該用多重，我建議你一次練6組就好，
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03/13 15:05, 3小時前 , 24F
確實抓到「力竭前一下」的感受更為重要。等確實抓到
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03/13 15:05, 3小時前 , 25F
感受度以後，再來慢慢增加組數，不然你硬要做8組很
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03/13 15:05, 3小時前 , 26F
可能只是垃圾組數。
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推
03/13 15:48, 2小時前 , 27F
是一個部位一次八組 不是同個動作8組欸
03/13 15:48, 27F
推
03/13 15:51, 2小時前 , 28F
8組是輕重量練動作嗎？
03/13 15:51, 28F
推
03/13 15:55, 2小時前 , 29F
熱身3組 正式2組 不用重
03/13 15:55, 29F
推
03/13 16:03, 2小時前 , 30F
一個部位八組 胸上斜平板 背下拉划船各四組就剛剛好
03/13 16:03, 30F
推
03/13 16:25, 1小時前 , 31F
然後10-20組 那是不同動作的總和 3個動作很容易超過
03/13 16:25, 31F
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