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[問題] 關於熱量赤字以及盈餘

看板MuscleBeach (健身)作者 (wryyy0414)時間2月前 (2025/03/10 11:42), 2月前編輯推噓18(18推 0噓 32→)
留言50則, 25人參與, 1月前最新討論串1/1
如果肌肉量不足但體脂16%，應該採取熱量赤字還是盈餘？ 照理說，增肌需要熱量盈餘 ， 體重上升？還是說，主要在於運動強度與飲食的乾淨程度？ 如果選擇熱量赤字，應該 維持 熱量平衡，還是控制在 -300 大卡左右，或是輕度赤字？ 同時增肌減脂 在這種情況下，碳水化合物應該維持原本攝取量，還是適量增加？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.150.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1741578169.A.33D.html
推
03/10 12:13, 2月前 , 1F
懶人包：不要想要同時增肌減脂 建議先增肌再減
03/10 12:13, 1F
推
03/10 12:14, 2月前 , 2F
增的時候+0~+300 減的時候-300~-500 蛋白質要吃夠
03/10 12:14, 2F
推
03/10 12:23, 2月前 , 3F
trust the bulk
03/10 12:23, 3F
推
03/10 12:41, 2月前 , 4F
先選個熱量，觀察體態和運動表現
03/10 12:41, 4F
推
03/10 12:48, 2月前 , 5F
肌肉量 = 你可以做多重, 就是這麼簡單, 不要想得太複雜
03/10 12:48, 5F
※ 編輯: nick04140414 (123.194.150.71 臺灣), 03/10/2025 12:53:17
→
03/10 12:54, 2月前 , 6F
變強的時候在不當碳水/蛋白精算師的那天
03/10 12:54, 6F
推
03/10 12:58, 2月前 , 7F
多吃多動 重量要夠
03/10 12:58, 7F
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03/10 12:59, 2月前 , 8F
都肌肉不足了 應該先增肌
03/10 12:59, 8F
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03/10 13:13, 2月前 , 9F
對啊，我知道要增，但是要赤還是盈的增
03/10 13:13, 9F
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03/10 13:28, 2月前 , 10F
重量上不去再熱量盈餘, 重量可以穩定提升熱量赤字無妨.
03/10 13:28, 10F
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03/10 13:35, 2月前 , 11F
熱量赤字怎麼增肌??
03/10 13:35, 11F
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03/10 13:40, 2月前 , 12F
是聽說可以輕微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？
03/10 13:40, 12F
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03/10 13:42, 2月前 , 13F
喔那還是建議盈餘的增肌咯？
03/10 13:42, 13F
推
03/10 13:56, 1月前 , 14F
一定盈餘，胖太快再吃少一點調整
03/10 13:56, 14F
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03/10 14:19, 1月前 , 15F
財經術語套在飲食領域不失為一種推課手法 推給術語粉
03/10 14:19, 15F
推
03/10 14:41, 1月前 , 16F
讓身體遠離發炎 動作品質顧好 其他佛系
03/10 14:41, 16F
推
03/10 15:03, 1月前 , 17F
輕微赤字增肌應該是新手比較有機會，認真要增肌的時候
03/10 15:03, 17F
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03/10 15:03, 1月前 , 18F
大方向，盈餘增，盈餘傾向合成，赤字傾向分解，你看選
03/10 15:03, 18F
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03/10 15:03, 1月前 , 19F
手基本都是增肌期和減脂期分開
03/10 15:03, 19F
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03/10 15:03, 1月前 , 20F
就乖乖盈餘吧
03/10 15:03, 20F
推
03/10 15:08, 1月前 , 21F
沒有盈餘怎麼長肉？
03/10 15:08, 21F
推
03/10 15:11, 1月前 , 22F
體脂16....有啥好考慮的 我還以為26...
03/10 15:11, 22F
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03/10 15:38, 1月前 , 23F
熱量赤字還能增肌 新手期比較可能發生
03/10 15:38, 23F
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03/10 15:38, 1月前 , 24F
沒什麼遠大目標練健康的話 就clean bulk
03/10 15:38, 24F
推
03/10 16:17, 1月前 , 25F
笑增肌跟盈餘赤字有關係沒錯 但重點還是訓練品質好
03/10 16:17, 25F
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03/10 16:17, 1月前 , 26F
嗎…..至於盈餘只是環境更適合增肌而已 一堆人赤字
03/10 16:17, 26F
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03/10 16:17, 1月前 , 27F
肉量都還是能慢慢上去好嗎 ～ 如果你赤字的時候就放
03/10 16:17, 27F
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03/10 16:17, 1月前 , 28F
爛訓練強度 覺得自己是在減脂 那才真的慘
03/10 16:17, 28F
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03/10 16:19, 1月前 , 29F
你體脂也沒很高 先正常吃 找個高手教練帶 看身體變
03/10 16:19, 29F
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03/10 16:19, 1月前 , 30F
化如何再決定多吃多少
03/10 16:19, 30F
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03/10 16:38, 1月前 , 31F
好的！
03/10 16:38, 31F
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03/10 17:41, 1月前 , 32F
要增肌好就盈餘。
03/10 17:41, 32F
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03/10 17:43, 1月前 , 33F
新手增肌很快，等到你覺得增肌好像停滯，再來減脂。然後循
03/10 17:43, 33F
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03/10 17:43, 1月前 , 34F
環。
03/10 17:43, 34F
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03/10 17:46, 1月前 , 35F
反正肌肉又不能無止盡的升上去，達到一定程度，剪下來要身
03/10 17:46, 35F
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03/10 17:46, 1月前 , 36F
材也有了，除非要比賽不然也差不多了。
03/10 17:46, 36F
推
03/10 21:52, 1月前 , 37F
剛開始去萵苣時因為肌肉量太低 只是把蛋白質拉高而已
03/10 21:52, 37F
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03/10 21:52, 1月前 , 38F
就有同時增肌減脂 現在都還是會分開 比較有效率
03/10 21:52, 38F
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03/10 23:08, 1月前 , 39F
股東權益最好也要考量進去
03/10 23:08, 39F
推
03/10 23:33, 1月前 , 40F
39樓幽默喔 XD
03/10 23:33, 40F
推
03/12 01:00, 1月前 , 41F
肌肉量不足就是要趕快增肌，
03/12 01:00, 41F
→
03/12 01:00, 1月前 , 42F
讓然後增肌要快就是盈餘，增完再考慮減脂
03/12 01:00, 42F
推
03/12 17:30, 1月前 , 43F
你的問題到底是什麼
03/12 17:30, 43F
推
03/12 20:14, 1月前 , 44F
慢慢增
03/12 20:14, 44F
→
03/13 10:03, 1月前 , 45F
飲食乾不乾淨 跟增肌根本無關。當然營養要均衡。蛋白質要充
03/13 10:03, 45F
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03/13 10:03, 1月前 , 46F
足。
03/13 10:03, 46F
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03/13 10:09, 1月前 , 47F
碳水會抑制肌肉分解速度，對運動強度也有幫助。是不能吃太
03/13 10:09, 47F
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03/13 10:09, 1月前 , 48F
少的
03/13 10:09, 48F
→
03/13 10:49, 1月前 , 49F
增肌就是盈餘會最容易
03/13 10:49, 49F
推
03/14 17:41, 1月前 , 50F
我體脂32好胖喔 嗚嗚，增的時候沒管什麼都吃
03/14 17:41, 50F
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