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[問題] 43歲健身練習什麼好呢？

看板MuscleBeach (健身)作者 (staygreen)時間1年前 (2025/03/08 18:23), 編輯推噓39(41推 2噓 41→)
留言84則, 46人參與, 1年前最新討論串1/1
各位好，本人43歲了，加入world gym健身房兩年了。最近覺得健身房器械太多，根本練不完,想專心練3~4樣就好，有什麼可以器械推薦的呢？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3560. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.152.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1741429409.A.633.html
推
03/08 18:25, 1年前 , 1F
我都是找空的練 不挑
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→
03/08 18:26, 1年前 , 2F
用cable練全身
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推
03/08 18:27, 1年前 , 3F
啞鈴、槓鈴、單槓
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推
03/08 18:27, 1年前 , 4F
自由槓練三項，其餘輔助
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→
03/08 18:28, 1年前 , 5F
深蹲，硬舉，胸推，引體向上
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推
03/08 18:29, 1年前 , 6F
槓鈴練背、胸、腿。啞鈴練胸、背、二三頭。單槓練背、
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腹、前臂。
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推
03/08 18:30, 1年前 , 8F
啞鈴還可以練肩。三項器械練全身，CP值很高。
03/08 18:30, 8F
推
03/08 18:33, 1年前 , 9F
找可以看妹的器材
03/08 18:33, 9F
推
03/08 18:34, 1年前 , 10F
一樓的建議最實在
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推
03/08 18:36, 1年前 , 11F
妹子在哪 就練哪
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推
03/08 18:53, 1年前 , 12F
玩槓鈴類的就好，CP值很高
03/08 18:53, 12F
推
03/08 18:55, 1年前 , 13F
器械胸就找推的，背就看看有沒有那種輔助引體的，腿就哈克
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03/08 18:55, 1年前 , 14F
深蹲，反正練身體健康，等到有興趣再增加就好
03/08 18:55, 14F
推
03/08 19:49, 1年前 , 15F
啞鈴跟滑輪就夠了
03/08 19:49, 15F
推
03/08 19:52, 1年前 , 16F
練大動作就好了 深蹲硬舉划船肩推
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03/08 19:53, 1年前 , 17F
團課教室
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推
03/08 19:56, 1年前 , 18F
三角鐵
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推
03/08 20:45, 1年前 , 19F
提款肌
03/08 20:45, 19F
推
03/08 22:01, 1年前 , 20F
03/08 22:01, 20F
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03/08 22:01, 1年前 , 21F
使用鈔能力!!
03/08 22:01, 21F
推
03/08 22:19, 1年前 , 22F
引體、dip、超低槓練三頭順便練核心，有氧咖只在慢跑
03/08 22:19, 22F
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03/08 22:19, 1年前 , 23F
完順便在公園練這三個動作
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03/08 22:33, 1年前 , 24F
都43歲了練什麼鬼深蹲？？？
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03/08 22:33, 1年前 , 25F
除非你有心理準備願意額外花上好幾萬塊去買教練課，
03/08 22:33, 25F
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03/08 22:33, 1年前 , 26F
否則絕對不要練深蹲。
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推
03/08 22:40, 1年前 , 27F
cable+啞鈴=很難受傷，已經可以練9成9了
03/08 22:40, 27F
推
03/08 23:05, 1年前 , 28F
45歲才開始接觸健身，主練臥推/深蹲/硬舉/肩推/引體向上
03/08 23:05, 28F
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03/08 23:08, 1年前 , 29F
有買教練課，覺得挺有幫助的，省去很多摸索的時間
03/08 23:08, 29F
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03/08 23:09, 1年前 , 30F
其實有先做功課的話，一個動作磨個3-4堂課也就有個雛型了
03/08 23:09, 30F
推
03/09 00:21, 1年前 , 31F
器械太多？會員太少！這個是大好的健身房。
03/09 00:21, 31F
推
03/09 00:29, 1年前 , 32F
啞鈴，槓鈴
03/09 00:29, 32F
推
03/09 00:32, 1年前 , 33F
器材多才好，替換著練，比較不會無聊~
03/09 00:32, 33F
推
03/09 00:57, 1年前 , 34F
Hoist練背和胸的都不錯用，Matrix可用練引體和滑輪下
03/09 00:57, 34F
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03/09 00:57, 1年前 , 35F
拉，雖然去WG引體的蠻熱門的XD
03/09 00:57, 35F
噓
03/09 01:04, 1年前 , 36F
練深蹲就對了 別聽某樓唬爛
03/09 01:04, 36F
噓
03/09 01:22, 1年前 , 37F
隨便
03/09 01:22, 37F
推
03/09 06:31, 1年前 , 38F
不要玩健力就對了 沒啥技術性整天只要吃 訓練也只要想
03/09 06:31, 38F
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03/09 06:31, 1年前 , 39F
辦法偷重量 練了幾年還是跟屎一樣
03/09 06:31, 39F
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03/09 06:32, 1年前 , 40F
你不信可以去看看健力區的人都是什麼樣子
03/09 06:32, 40F
推
03/09 06:46, 1年前 , 41F
深蹲是必要的，只是別用槓鈴。無論是六角槓、分腿、單腳蹲
03/09 06:46, 41F
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03/09 06:46, 1年前 , 42F
都比槓鈴好。
03/09 06:46, 42F
推
03/09 11:08, 1年前 , 43F
機械式應該沒有所謂專練與否的問題
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03/09 11:09, 1年前 , 44F
通常都是自由重量之後的補強而已，
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03/09 11:09, 1年前 , 45F
雖說每台軌跡不一樣，但練健康的
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03/09 11:09, 1年前 , 46F
基本上也不太需要在意這些。
03/09 11:09, 46F
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03/09 11:10, 1年前 , 47F
而且每個人的身體結構都不一樣，
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03/09 11:10, 1年前 , 48F
別人推薦的不一定最適合你，
03/09 11:10, 48F
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03/09 11:10, 1年前 , 49F
找自己感受度最強的幾台去練就對了。
03/09 11:10, 49F
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03/09 13:35, 1年前 , 50F
43歲不能練深蹲是什麼原理？
03/09 13:35, 50F
推
03/09 14:49, 1年前 , 51F
不然是要用蓮花指練三頭嗎？
03/09 14:49, 51F
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03/09 14:57, 1年前 , 52F
前兩天用蓮花指練三頭...有效!!
03/09 14:57, 52F
推
03/09 16:25, 1年前 , 53F
都好
03/09 16:25, 53F
推
03/09 19:40, 1年前 , 54F
當然要練蹲阿 只是不一定要練槓鈴深蹲，哈克、啞鈴分腿
03/09 19:40, 54F
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03/09 19:40, 1年前 , 55F
蹲、史密斯都可以
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03/09 19:41, 1年前 , 56F
不管幾歲全身性的訓練都要啦，不要偏廢
03/09 19:41, 56F
推
03/09 22:00, 1年前 , 57F
推拉轉走
03/09 22:00, 57F
推
03/09 22:22, 1年前 , 58F
槓鈴40kg，比哈克空槓還輕鬆。但會被笑新手43歲蹲控槓。
03/09 22:22, 58F
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03/09 22:22, 1年前 , 59F
基本上沒人管你蹲幾公斤去練肌肉
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03/09 22:42, 1年前 , 60F
03/09 22:42, 60F
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03/09 22:42, 1年前 , 61F
這能笑嗎?
03/09 22:42, 61F
推
03/10 09:59, 1年前 , 62F
槓鈴/啞鈴臥推,肩推,滑輪下拉,坐姿划船,器械捲腹,深蹲,啞鈴
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03/10 10:00, 1年前 , 63F
硬舉,繩索練二頭三頭,就大概六大動作的東西...
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03/10 10:01, 1年前 , 64F
我都這樣練 比原po大個幾歲
03/10 10:01, 64F
推
03/10 16:07, 1年前 , 65F
臥推 硬拉 深蹲 就這三樣
03/10 16:07, 65F
推
03/10 17:46, 1年前 , 66F
性不夠沒辦法練 像我一開始去wg就是每週一三固定練背
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03/10 17:46, 1年前 , 67F
不管是器械或是自由重量都會做
03/10 17:46, 67F
推
03/10 18:29, 1年前 , 68F
划船機 腿推機
03/10 18:29, 68F
推
03/11 17:24, 1年前 , 69F
腿和背就好，硬舉別自己亂練
03/11 17:24, 69F
推
03/11 20:10, 1年前 , 70F
其實,剛到健身房的樂趣就是.
03/11 20:10, 70F
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03/11 20:10, 1年前 , 71F
照著胸背肩腿手的順序.
03/11 20:10, 71F
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03/11 20:10, 1年前 , 72F
把整個健身房所有的器械都玩過一輪再說..XD
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03/11 20:11, 1年前 , 73F
那時候每個器械都充滿著新鮮感...
03/11 20:11, 73F
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03/11 22:22, 1年前 , 74F
以前大學健房每台插到底250LB破台 強爆蝴蝶機 現不玩機械
03/11 22:22, 74F
推
03/11 22:52, 1年前 , 75F
如果前輩只是休閒練 挑妹子多的器材跟著做，不要給
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03/11 22:52, 1年前 , 76F
自己太大壓力；如果想認真練 就做三項吧 （胸推硬
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03/11 22:52, 1年前 , 77F
舉跟深蹲） 把這些練好就要很久很久很久 夠消磨時
03/11 22:52, 77F
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03/11 22:52, 1年前 , 78F
間了
03/11 22:52, 78F
推
03/12 12:41, 1年前 , 79F
肩上推、滑輪下拉，胸推、划船後拉，這樣上下前後四種
03/12 12:41, 79F
→
03/12 12:43, 1年前 , 80F
負重深蹲，硬舉，沒請過教練，40歲了就不要玩了
03/12 12:43, 80F
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03/12 12:45, 1年前 , 81F
保握一個原則：有上就有下，有前就有後，有推就有拉
03/12 12:45, 81F
推
03/13 02:50, 1年前 , 82F
深蹲臥推硬舉 其他隨便
03/13 02:50, 82F
推
03/17 16:40, 1年前 , 83F
練是看部位，器械是輔助
03/17 16:40, 83F
推
03/20 13:22, 1年前 , 84F
胸推，但我覺得每個器材都可以多試看看，找自己練習慣的
03/20 13:22, 84F
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