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[問題] 同樣訓練量 拆成較多天練 效果一樣嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (我在想妳的時候睡著了)時間5小時前 (2025/02/08 11:05), 編輯推噓13(13推 0噓 49→)
留言62則, 13人參與, 1小時前最新討論串1/1
大家安安 想請問各位 假如我原本一周訓練三天 胸 背 腿 各一天 每次訓練會做4個動作 各3組 如果改成一周訓練六天 胸 背 腿 各兩天 但是每次做2個動作 各3組 這樣一周總訓練量不變，但是每天的訓練量變少的情況下 訓練的效果會是一樣的嗎？ 因為有時候一天沒有這麼多時間訓練 就會變成這樣練 不知道效率會不會比較差 謝謝各位解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.202.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738983955.A.947.html
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02/08 11:20, 5小時前 , 1F
效果應該會更好
02/08 11:20, 1F
推
02/08 11:21, 5小時前 , 2F
完全沒問題
02/08 11:21, 2F
推
02/08 11:24, 5小時前 , 3F
兆佑最新影片有講這個
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02/08 11:25, 5小時前 , 4F
結論是對肌肥大來說無顯著差異 但對力量會比較好
02/08 11:25, 4F
推
02/08 11:36, 5小時前 , 5F
有轟菌後都是這樣練..XD
02/08 11:36, 5F
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02/08 11:37, 5小時前 , 6F
每天三個動作收工...一星期5~6天...
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02/08 11:37, 5小時前 , 7F
各種去健身房事情和時間的干擾都沒了..開森.
02/08 11:37, 7F
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02/08 12:13, 4小時前 , 8F
腹肌貼片那個奶罩佑?
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推
02/08 12:23, 4小時前 , 9F
02/08 12:23, 9F
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02/08 12:24, 4小時前 , 10F
他印象健力撞到天花板很久就跑去玩其他東西了 現在好像
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02/08 12:24, 4小時前 , 11F
都在工商賣課
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推
02/08 12:30, 4小時前 , 12F
不是要上台比賽的，怎麼練，只要在不受傷的前提下，你
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02/08 12:30, 4小時前 , 13F
高興就好。
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02/08 12:32, 4小時前 , 14F
呆灣一堆鳥線上課,有些東西搞不好從免費B站看的現學現賣
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推
02/08 12:33, 4小時前 , 15F
你一天第1第2個動作的負重絕對高過第3第4個動作的
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推
02/08 12:34, 4小時前 , 16F
你這種比較像是肌耐力鍛鍊欸
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02/08 12:34, 4小時前 , 17F
所以理論上總容量其實是會變高
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推
02/08 12:35, 4小時前 , 18F
如果想要大肌巴鍛鍊，還是照你原本那樣比較好吧
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02/08 12:37, 4小時前 , 19F
至於效率我覺得沒甚麼區別，畢竟目的都改變了
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02/08 12:41, 4小時前 , 20F
分多天練增肌效果更好。因為重訓效果最多持續48小時。而且
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02/08 12:41, 4小時前 , 21F
一天的增肌速度是有上限的，達到上限多練不會更好，反而可
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02/08 12:41, 4小時前 , 22F
能過勞而減緩增肌。
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02/08 12:42, 4小時前 , 23F
兆佑 不太專業聽聽就好了
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02/08 12:44, 4小時前 , 24F
實驗證實一天同一部位做5-6組就是增肌效率最高，在多做效率
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02/08 12:44, 4小時前 , 25F
不會更高。
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推
02/08 12:44, 4小時前 , 26F
看你強度 強度強的 兩三天恢復不來 硬去練效果不大
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02/08 12:45, 4小時前 , 27F
一週做10組就有增肌效果，不要超過20組 容易過勞。
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02/08 12:45, 4小時前 , 28F
如果強度不強 頻率高是比較好的
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02/08 12:47, 4小時前 , 29F
如果只要維持原本肌肉量一週做5組就夠了，但老年人可能要多
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02/08 12:47, 4小時前 , 30F
幾組 才有維持效果。
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02/08 12:48, 4小時前 , 31F
以增肌為主的話 總訓練量比較重要，也就是多次數低重量，即
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02/08 12:48, 4小時前 , 32F
便20RM也是有增肌效果的。
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推
02/08 12:48, 4小時前 , 33F
問題是如果他原本強度就不高，拆開來效率反而會變低
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02/08 12:49, 4小時前 , 34F
還是要看他原本給自己的菜單是什麼程度
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02/08 12:50, 4小時前 , 35F
等等，增肌不是大重量低次數嗎？==
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02/08 12:50, 4小時前 , 36F
如果以訓練神經為主則5RM效果較好
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02/08 12:51, 4小時前 , 37F
兩種運動模式最好循環 才能有效打破瓶頸
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02/08 12:51, 4小時前 , 38F
我一直以為高RM是肌耐力跟雕塑欸0.0
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02/08 12:52, 3小時前 , 39F
肌肉力量 肌肥大是基礎，但神經如果控制不了，那力量提升會
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02/08 12:52, 3小時前 , 40F
遇到瓶頸。
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02/08 12:54, 3小時前 , 41F
GTO先生 大重量可以讓肌肉號召更多神經控制。
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02/08 12:55, 3小時前 , 42F
而總容量才是肌肥大的關鍵，反而的次數越多，有越逼近肌肉
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02/08 12:55, 3小時前 , 43F
極限更好
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02/08 12:56, 3小時前 , 44F
大重量舉不起來，但肌肉的極限還沒到。
02/08 12:56, 44F
推
02/08 12:56, 3小時前 , 45F
其實太少組是熱身浪費時間問題.
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02/08 12:57, 3小時前 , 46F
另外,曼縮肌 TYPE1 TYPE2....肌肉粗分三類
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02/08 12:57, 3小時前 , 47F
只不過次數太多，神經也容易疲勞，因此一般建議8-12RM區間
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02/08 12:57, 3小時前 , 48F
。
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推
02/08 12:57, 3小時前 , 49F
原來如此，感謝解惑
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02/08 12:57, 3小時前 , 50F
阿,TYPE2A TYPE2B..講錯.
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02/08 12:59, 3小時前 , 51F
還有我剛剛提到的都不含熱身組喔
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02/08 13:02, 3小時前 , 52F
然後就是深蹲硬舉 不建議多次數5-8RM區間循環就好了。
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推
02/08 13:04, 3小時前 , 53F
肌肉截面積最大是Type2A....也就是傳說中的粉紅肌.
02/08 13:04, 53F
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02/08 13:05, 3小時前 , 54F
所以你做太多大重量低次數,會變成主訓練TYPE2B.
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02/08 13:05, 3小時前 , 55F
這樣你就會變掃地工...XD
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02/08 13:06, 3小時前 , 56F
02/08 13:06, 56F
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02/08 13:09, 3小時前 , 57F
各部位肌肉的的會快肌和慢肌的比例不同，而且每個人也有差
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02/08 13:09, 3小時前 , 58F
異。所以這部分比較進階，適合後期在去細細調整。以整體肌
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02/08 13:09, 3小時前 , 59F
肥大來說，就可以先不管。
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02/08 13:11, 3小時前 , 60F
動作要確實，速度不要太快，不要因為比較輕就做很快。
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02/08 13:12, 3小時前 , 61F
不要用爆發力去做
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02/08 14:55, 1小時前 , 62F
這樣會太強會變禿頭 你考慮一下
02/08 14:55, 62F
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