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[問題] 平躺機械胸推要拱腰嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Remax)時間1月前 (2025/02/06 22:46), 編輯推噓15(18推 3噓 43→)
留言64則, 27人參與, 3周前最新討論串1/1
如題 https://imgur.com/6apoaTQ.jpg
就這個 要拱腰嗎 還有 每次練這個我都是紅圈位置很有感覺 甚至出力的瞬間會痛 https://imgur.com/rM8f9bI.jpg
越靠近胸縫跟下胸就沒啥感覺正常嗎 那麼問題來了 這種平板機械胸推 練起來真的好嗎 因為臥推會怕力竭 這種器材好像可以練力竭 大家怎麼看 ？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.29.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738853181.A.DE8.html
推
02/06 22:47, 1月前 , 1F
不要,你拱腰會用到背部和核心的力量.
02/06 22:47, 1F
→
02/06 22:47, 1月前 , 2F
平板器械是給你孤立訓練的..
02/06 22:47, 2F
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02/06 22:47, 1月前 , 3F
當然你硬要把固定軌跡專打造給你孤立訓練的器材.
02/06 22:47, 3F
→
02/06 22:47, 1月前 , 4F
我已經拱腰一個月了= =
02/06 22:47, 4F
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02/06 22:48, 1月前 , 5F
練成上半身甚至全身性訓練...好像也不是不行啦..XD
02/06 22:48, 5F
→
02/06 22:48, 1月前 , 6F
只是..你不覺得槓鈴臥推在全身協調上面會更順,發力更完整?
02/06 22:48, 6F
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02/06 22:49, 1月前 , 7F
另外,訓練會痛一概請教練..
02/06 22:49, 7F
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02/06 22:49, 1月前 , 8F
你位置跑掉或是代償到或是肌肉使用不夠精準.
02/06 22:49, 8F
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02/06 22:49, 1月前 , 9F
我用平板機械可以比槓鈴多10~15KG 而且比較安心
02/06 22:49, 9F
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02/06 22:50, 1月前 , 10F
任何訓練都不准痛..不准...!!!!
02/06 22:50, 10F
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02/06 22:50, 1月前 , 11F
不是，是因為起槓的時候這種平板的雙手都要很靠後
02/06 22:50, 11F
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02/06 22:51, 1月前 , 12F
這種有人會在下面墊槓片,起的時候手不用那麼後面.
02/06 22:51, 12F
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02/06 22:52, 1月前 , 13F
固定軌跡重量一定比較重,因為你一些平衡和偕同肌群
02/06 22:52, 13F
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02/06 22:52, 1月前 , 14F
很多可以借...
02/06 22:52, 14F
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02/06 22:52, 1月前 , 15F
但是也因為你借了,所以全身性訓練不完整.
02/06 22:52, 15F
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02/06 22:53, 1月前 , 16F
甚至你會產生特殊的身體平衡去借固定軌道推更重的重量.
02/06 22:53, 16F
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02/06 22:53, 1月前 , 17F
而那種平衡是否符合人體工學,就很難講.
02/06 22:53, 17F
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02/06 22:54, 1月前 , 18F
而這種東西基本上都是孤立訓練設計.
02/06 22:54, 18F
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02/06 22:54, 1月前 , 19F
他會讓你非常集中在目標肌群上的設計.
02/06 22:54, 19F
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02/06 22:54, 1月前 , 20F
他一開始就不是給你全身性平衡去推動他.
02/06 22:54, 20F
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02/06 22:55, 1月前 , 21F
因此固定器械還是盡量順著他的設計目的去訓練.
02/06 22:55, 21F
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02/06 22:55, 1月前 , 22F
這東西是健美用的,不是讓你挑戰PR用的..XD
02/06 22:55, 22F
推
02/06 23:00, 1月前 , 23F
推ceca大
02/06 23:00, 23F
推
02/06 23:19, 1月前 , 24F
我以前是槓鈴/啞鈴雙修，大概2個月前開始用這台，一
02/06 23:19, 24F
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02/06 23:19, 1月前 , 25F
整個愛上啊啊！胸部真的超級有感，我用槓鈴的感受度
02/06 23:19, 25F
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02/06 23:19, 1月前 , 26F
都還沒有這台好。
02/06 23:19, 26F
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02/06 23:19, 1月前 , 27F
我覺得這台簡直是練胸肌的終極神器！
02/06 23:19, 27F
噓
02/06 23:48, 1月前 , 28F
id
02/06 23:48, 28F
推
02/07 01:04, 1月前 , 29F
拱腰看程度吧，如果只是指夾背穩定成小小的弧度就正常
02/07 01:04, 29F
推
02/07 01:27, 1月前 , 30F
悍馬機適當的拱腰沒問題吧？尤其你想上極限重量的話
02/07 01:27, 30F
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02/07 01:27, 1月前 , 31F
，固定器械的好處就是重量使勁造
02/07 01:27, 31F
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02/07 08:33, 1月前 , 32F
還是回到看每個人自己的構造如何決定這台好不好，但合適
02/07 08:33, 32F
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02/07 08:33, 1月前 , 33F
的通常都會覺得是Stier
02/07 08:33, 33F
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02/07 09:35, 1月前 , 34F
這台行程範圍有時候活動度不好會拉扯太激烈，墊個小
02/07 09:35, 34F
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02/07 09:35, 1月前 , 35F
槓片比較舒適一點
02/07 09:35, 35F
噓
02/07 10:20, 1月前 , 36F
當然要啊 還可以練腰力呢。
02/07 10:20, 36F
推
02/07 10:36, 1月前 , 37F
我比較建議圓背臥推
02/07 10:36, 37F
推
02/07 11:45, 1月前 , 38F
懂拱腰在幹嘛 就不會有這問題
02/07 11:45, 38F
推
02/07 12:21, 1月前 , 39F
健工的這台起槓位置太低，手長的人比較麻煩
02/07 12:21, 39F
推
02/07 12:23, 1月前 , 40F
只要不受傷 你爽就好
02/07 12:23, 40F
→
02/07 12:54, 1月前 , 41F
正常挺胸ok吧 大家都是貼平？
02/07 12:54, 41F
推
02/07 12:56, 1月前 , 42F
收肩夾挺胸 其實就會微微的拱腰了
02/07 12:56, 42F
推
02/07 13:18, 1月前 , 43F
握推腳沒有抬起來放在板上 一定會稍微拱腰的
02/07 13:18, 43F
→
02/07 13:20, 1月前 , 44F
我那台起槓也超低，明明感覺還能+5~10KG 但再加起不了槓
02/07 13:20, 44F
推
02/07 13:25, 1月前 , 45F
貼平是可以，但發力點就很不舒服
02/07 13:25, 45F
→
02/07 13:26, 1月前 , 46F
實際上就是會略拱背去做動作，這是很自然的
02/07 13:26, 46F
推
02/07 15:18, 1月前 , 47F
拱一點正常吧 這樣才好出力阿
02/07 15:18, 47F
→
02/07 15:18, 1月前 , 48F
握推本來就是由腳開始發力的動作
02/07 15:18, 48F
推
02/07 18:51, 1月前 , 49F
看各人情況
02/07 18:51, 49F
噓
02/07 19:21, 1月前 , 50F
肩膀活動度到底要多好才能不墊槓片放到底
02/07 19:21, 50F
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02/07 19:21, 1月前 , 51F
超深的這台==
02/07 19:21, 51F
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02/07 20:09, 1月前 , 52F
問問鴿訓練種類真多
02/07 20:09, 52F
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02/07 21:19, 1月前 , 53F
幹可以放墊片的嗎 我每次都做到肩膀超痛
02/07 21:19, 53F
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02/07 21:19, 1月前 , 54F
路過的教練還說我構造異常，不適合做平板機械
02/07 21:19, 54F
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02/07 21:20, 1月前 , 55F
叫我買課他教我別的練法
02/07 21:20, 55F
推
02/07 22:08, 1月前 , 56F
平常去的WG也有一台這種的 練起來很穩吃很多胸 我自己做
02/07 22:08, 56F
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02/07 22:08, 1月前 , 57F
是固定後身體自然會有個小拱 平常看其他人大多也是這樣
02/07 22:08, 57F
推
02/10 16:33, 1月前 , 58F
下面墊個槓片吧
02/10 16:33, 58F
→
02/10 16:33, 1月前 , 59F
這台很不錯，軌跡很精準
02/10 16:33, 59F
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02/10 16:34, 1月前 , 60F
脊椎正常中立位本來就是微拱的
02/10 16:34, 60F
推
02/11 03:06, 1月前 , 61F
這器材不好 別來跟我搶器材
02/11 03:06, 61F
推
02/13 00:20, 4周前 , 62F
樓上凱留壞壞
02/13 00:20, 62F
→
02/16 18:50, 3周前 , 63F
微拱很正常 那個地方痛有可能是你借力前三角太多
02/16 18:50, 63F
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02/18 10:49, 3周前 , 64F
02/18 10:49, 64F
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