[問題] 減脂期減三公斤但減掉的都是肌肉?
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各位好,我於2024年11/23減脂,預計減3公斤,於2/2達標,但減脂前和減脂後測量inbody
量出來的數據卻不如預期
身高172
減脂前後inbody 270對比
前 71.4kg 骨骼肌33.6kg 體脂12.5kg(17.6%)
https://i.imgur.com/5LuguSl.jpg

後 68.1kg 骨骼肌31.5kg 體脂12.6kg(18.5%)
https://i.imgur.com/j7NwkNq.jpg

體重減3.3kg 但體脂多0.1kg,骨骼肌掉2.5kg...,一度讓我懷疑是不是機器測量錯誤
後來再找了兩台(另一台inbody270和健工tanita)有過去紀錄的機器測結果,看變化趨勢都
跟第一台顯示的結果差不多。其他兩台測出來都是肌肉減掉的重量比脂肪多,體脂都約18%
減脂前後除了體脂外我也有用皮尺量身體尺寸紀錄(單位為吋
前 二頭14 前臂11.6 胸40.5 腰32.6
後 二頭13.2前臂11.2 胸40.1 腰31
雖然各部位都縮水,但腰圍也少了1.6吋。現在68公斤腰圍跟我過去65公斤時的腰圍一樣,
當時的體脂約15~16%。而現在68公斤同樣腰圍下體脂量出來卻比較高?!
減脂期比起增肌期訓練的重量和組數還有頻率都有降低但同時有氧訓練量也增加,減脂期
力量有下降
增肌期每周重量訓練4~5天
減脂期每周重量訓練3~4天+2~3次有氧,重訓每周至少有一天胸+肩以及一天背+二頭,有
氧
訓練只做飛輪和跑步,心率盡力維持zone2,每次有氧約30~60分鍾
飲食在減脂期運動日蛋白質都有吃到體重1.6~2倍公克,沒運動的日子也大概有1~1.6倍
睡眠約6~8小時,但含糖飲料沒戒,每日約攝取1~2杯微糖飲料(我在增肌期就這麼喝了)
每日熱量赤字約300大卡,不曉得這樣的訓練和飲食內容有沒有問題
是否該相信這三台機器測出來的結果;減去的重量都是肌肉,還是看鏡子以及腰圍變化最
準
?
因為我覺得就算完全不做重訓只靠飲食減掉3公斤肌肉應該也不至於像機器寫的掉這麼多
(?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.20.125 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1738597318.A.46E.html
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會做有氧除了減脂考量外也是因為3月要跑半程馬拉松的關係
※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/04/2025 00:09:56
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我有掌握好熱量赤字不減太快,減三公斤的速度也跟預想中的一樣,但沒想到機器測量減
出來的數值減掉的都是肌肉,所以有點訝異
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謝謝
※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/04/2025 01:38:44
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減脂後的測量日前一天有熱量赤字,但有沒有低碳就不記得了
減脂前的測量日確定沒低碳,每天碳水都很充足
※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/04/2025 02:21:38
噓
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我前臂和小腿都很細,重訓前後前臂變化很小
沒在做訓練前臂專項動作,但握力有59KG 還算夠用
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基本上都是固定是起床前空腹量
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二頭算是有明顯縮水,其他部份還好@@
※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/05/2025 00:54:41
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