[閒聊] 入門舉重一年心得
各位巨巨新年快樂，小弟學舉重正好滿一年
獻醜分享一下心得
https://youtu.be/DtkfENrXAO4
個人肌力基礎：
深蹲PB 185(低背+健力腰帶)，學舉重當下最佳165(高背無腰帶)
硬舉PB 200(傳統+健力腰帶)，學舉重當下傳統最佳180(無腰帶)
槓鈴肩推60×5
機體能力(?)部分基礎活動度沒問題，邊練各關節活動度有再被壓開一點
(物理治療師治療時評估的)
11月比賽後開始每天加強抓+翻的分腿活動度
以前有跳舞，可能協調性不差，舉重學習上手算順利
我個人肢體比例練舉重很吃虧
手太長，身高174抓舉握距就直接握最開，支撐非常弱勢
大小腿都長，行程有夠長
(天下第一翻的肢體比例vs我的)
https://i.imgur.com/1IhGU0R.png
但舉重帥就完了
2024/1/30第一堂體驗課，教練一律都是抓舉先入門
抓舉的發力點是一個點，比起Clean會更好掌握
https://www.youtube.com/shorts/B9ahdnaG1oI
上完課就過年了，到下一次上課前也不敢加重，30公斤持續練動作
一週5練，幾乎每天都花快一個小時練習抓舉
本來目標今年希望可以抓舉60(完全妄自菲薄)
結果2/17第二堂課膝上高抓教練就加到60了
https://youtube.com/shorts/mwyNYH0i2O8
4/28開始學clean，5/13開始學上挺(初學超醜)
https://youtube.com/shorts/eb6UZddebS0
抓舉學會之後，學翻就很快了
但是開始有時間不夠用的感覺
要堆肌力，技術要練抓、要練翻、要練挺，還要針對弱項加強
期間歷經一次箭步挺分腿前後交換
https://youtu.be/K9jOlaZo3Ec
邊練開始覺得愛迪達powerlift不夠用了，學不到2個月就跑去挑舉重鞋
直上亞瑟士727，好貴...而且要練習腳掌的發力
後面陸續入手Eleiko尼龍腰帶、Rehband護膝跟國外買的Chriology護腕
https://i.imgur.com/j2TwXD7.jpeg
今年報了11月的台北市舉重比賽
10月初移地教練的高中母校跟高中生一起練，高中生好強
https://youtube.com/shorts/_G1HlGnw55I
最後一天走一輪比賽流程試重
(S 80、C&J 100)
https://youtu.be/yP56QZyyulo
賽前的PB是抓85挺110
https://youtube.com/shorts/QizYZY4kgGE
https://youtube.com/shorts/4aLgLfOahKg
結果11/17比賽烙賽(81-)
抓舉槓死 80X 83X 83X
挺舉熱身就大抽筋，決定棄賽
第一場比賽完全沒成績，就不附影片了
比完賽大休之後就開始針對弱點加強
抓舉加強分腿活動度，支撐訓練項目開始加入寬挺蹲
挺舉部分被教練說前蹲太少練，安排一週練習1-2次前蹲
接槓背都會先垮掉，針對上背加強
比完賽後，這近期的練習才開始真的掌握亞瑟士鞋子的腳掌操作
試過舉友的安踏，覺得怎麼腳底可以這麼無腦XDD
過年趁放假+吃比較多，再嘗試突破一下
2025/1/28抓舉90成功
https://youtube.com/shorts/WDYGLatBRjQ
95可惜差一點點
https://youtube.com/shorts/jLZ0E5SZtOg
1/30剛好學舉重滿一年
挺舉115成功
https://youtube.com/shorts/EPvWj09vbbM
120手指噴掉了，左右手失去平衡不然可以挺挺看
今年一定
https://youtube.com/shorts/-6VKTvggKVk
學滿一年總和達成205，超標達成外行時候的目標抓60挺100
學舉重後，其他的新PB
後蹲175
https://youtube.com/shorts/4jMsin3hKRk
前蹲155
https://youtube.com/shorts/pFAwE8pXvcY
借力推100×3
https://youtube.com/shorts/Vpz4iy4VX6s
Clean pull 180
https://youtube.com/shorts/ChIbRnfYV6Y
Snatch pul 140×3 最重拉過160沒再加
https://youtube.com/shorts/uhKMjqbJ3ps
抓挺基本學完後，有時間也參加一週一次的舉重團練
很多動作都是團練第一次練
暫停抓舉65×2
https://youtube.com/shorts/keOIMk3SU8k
寬挺蹲70×3
https://youtube.com/shorts/RVu_8Yb_eOw
頸後借力推70×3
https://youtube.com/shorts/cbJ_deuzAx4
窄抓舉60×3
https://youtube.com/shorts/xIvMyTtVtu4
速拉83×3
https://youtube.com/shorts/0ak8nSqXgMY
高翻+連續挺90×3
https://youtube.com/shorts/Cs0xmWvJqaw
箭步抓60×3
https://youtube.com/shorts/jVCbuax1JjE
舉重除了機體要求，腦力也是消耗頗大
動作操作的時間超短，腦袋要思考的東西超多，常常覺得CPU不夠用
背收緊、感受重心、維持背角、引膝加速、貼身向上展體、分腿沉身、向上支撐
上挺保持重心、預蹲不壓膝、加速向上衝槓、手肘跟上、胸椎不要過度伸展、
沉身出腿屈膝
自己練跟有教練盯的效率真的差別很多(教練也更狠哈哈哈)
老生常談，但適合的教練真的很重要
維克教練的cue很好懂、引導明確、幹話很多、情緒價值滿滿(?)
感謝教練一年來的耐心指導，也感謝團練學長姐們的帶領
接下來繼續備賽三月底的比賽
6月新量級更新之後又要進一步降重了QQ
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推
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