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[討論] 有人會維持身體前傾做划船嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間3周前 (2025/04/16 14:08), 編輯推噓16(17推 1噓 58→)
留言76則, 21人參與, 3周前最新討論串1/1
先上圖 https://i.imgur.com/ZohbpYf.jpeg
大多數人做划船，都是向右圖那樣，背部或許有小幅度的前後晃動，但大致上是直立的。 我忘記是在哪裡看到，說如果要加強闊背的感受度，可以讓身體維持向左圖那樣身體前傾 的姿勢去划船。 我今天試了一下，哇...如果讓身體維持向左圖那樣身體前傾的姿勢去划船，闊背感受真是 很好耶！尤其如果是單手去划，拉回時帶一點點旋轉就好，那闊背感受度真是滿分。 上背/斜方/菱形肌的參與度大幅度降低了，所以能做的重量比起正常位要少了15%左右， 不過我覺得如果要針對闊背，似乎是滿值得的。 但實務上又沒看過有人是這樣身體維持前傾去划船的.... 所以大家會這樣去划船嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.93.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744783708.A.405.html
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04/16 14:37, 3周前 , 1F
看巨巨做大重量划船很像借力 但人家就是巨
04/16 14:37, 1F
推
04/16 15:00, 3周前 , 2F
前傾的話跟俯身划船是不是很像?
04/16 15:00, 2F
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04/16 15:02, 3周前 , 3F
我說的不是「身體往前傾，然後借力拉回成直立位」這
04/16 15:02, 3F
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04/16 15:02, 3周前 , 4F
種拉法，這我常常看到巨巨在做。
04/16 15:02, 4F
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04/16 15:03, 3周前 , 5F
我說的是「身體從頭到尾都是維持前傾的角度」去划船
04/16 15:03, 5F
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04/16 15:03, 3周前 , 6F
。
04/16 15:03, 6F
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04/16 15:04, 3周前 , 7F
對耶，想一想好像跟2樓說的有點類似。
04/16 15:04, 7F
推
04/16 15:18, 3周前 , 8F
就行程拉長 還有一種是往後拉時有些人會刻意含胸 有
04/16 15:18, 8F
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04/16 15:18, 3周前 , 9F
點駝背的樣子
04/16 15:18, 9F
推
04/16 15:58, 3周前 , 10F
這差異，之前網紅他們練背影片好像討論很多
04/16 15:58, 10F
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04/16 15:58, 3周前 , 11F
我說的是IFBB的那些網紅
04/16 15:58, 11F
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04/16 15:59, 3周前 , 12F
反正就一點目的的不同和特化
04/16 15:59, 12F
推
04/16 16:25, 3周前 , 13F
你那個叫含胸
04/16 16:25, 13F
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04/16 16:36, 3周前 , 14F
等到練成大肌肌才要考慮的事
04/16 16:36, 14F
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04/16 16:53, 3周前 , 15F
拉到底微微旋轉身體本來就是必要的，但前傾應該沒必要
04/16 16:53, 15F
推
04/16 18:24, 3周前 , 16F
應該不是行程拉長，而是「預先拉長」。關於預先拉長陳醫
04/16 18:24, 16F
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04/16 18:24, 3周前 , 17F
師有做過影片可以看一下
04/16 18:24, 17F
推
04/16 20:13, 3周前 , 18F
好像在那看到有上斜划船的器材了！
04/16 20:13, 18F
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04/16 20:35, 3周前 , 19F
做不好下背很痛扣
04/16 20:35, 19F
推
04/16 21:19, 3周前 , 20F
離心沒撐住下背很容易拉傷
04/16 21:19, 20F
推
04/16 21:59, 3周前 , 21F
那種全程拉長式的我在萵苣這麼久只看過一個健美巨巨這樣
04/16 21:59, 21F
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04/16 21:59, 3周前 , 22F
做 我自己有試過但實在很不習慣 不太好找到發力感
04/16 21:59, 22F
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04/17 01:17, 3周前 , 23F
04/17 01:17, 23F
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04/17 01:17, 3周前 , 24F
lTmPWxtf
04/17 01:17, 24F
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04/17 08:49, 3周前 , 25F
對喔，好像是「預先拉長」的概念。我現在空手模擬了
04/17 08:49, 25F
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04/17 08:49, 3周前 , 26F
一下，身體前傾的時候更容易感受到背闊的發力。
04/17 08:49, 26F
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04/17 12:31, 3周前 , 27F
怎麼會是預先拉長？你兩個動作起始的位置都是一樣的，
04/17 12:31, 27F
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04/17 12:31, 3周前 , 28F
只是結束的位置不同，預先拉長在什麼地方
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04/17 12:33, 3周前 , 29F
感受好某部分可能是上面說到的含胸，含胸等於抑制了你
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04/17 12:33, 3周前 , 30F
的肩胛骨水平收縮，等於你上背參與少了
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04/17 12:37, 3周前 , 31F
重量吃在背闊（應該還有大小圓）所以感受好，另外是不
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04/17 12:37, 3周前 , 32F
管你含不含胸，這個角度的力線相比中立位，力線分切到
04/17 12:37, 32F
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04/17 12:37, 3周前 , 33F
上背的重量少了，那上背參與少，自然背闊多
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04/17 12:44, 3周前 , 34F
上面沒看清楚，更正一下，你前傾相比中立位，背闊運動
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04/17 12:44, 3周前 , 35F
行程更大
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推
04/17 15:34, 3周前 , 36F
我會說是「預先拉長」，是因為前傾、體前彎這類動作，對
04/17 15:34, 36F
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04/17 15:34, 3周前 , 37F
於後側鏈、淺背線的肌群進行預先拉長，我用這個邏輯進行
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04/17 15:34, 3周前 , 38F
相關訓練是很有感。
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04/17 15:34, 3周前 , 39F
我的提出只是對原po的文字敘述進行主觀判斷敘述，有不一
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04/17 15:34, 3周前 , 40F
樣的認同或認知歡迎指教
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04/17 16:40, 3周前 , 41F
你講得沒錯，是我有些點看錯了，但你這樣其實是行程
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04/17 16:41, 3周前 , 42F
大，或者說全程，跟預先拉長其實不完全相關
04/17 16:41, 42F
推
04/17 16:48, 3周前 , 43F
再補充一下給樓上，說預先拉長通常講到的是主動不足
04/17 16:48, 43F
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04/17 16:51, 3周前 , 44F
和被動不足，但水平拉一般不這樣搞，最常見是二頭
04/17 16:51, 44F
推
04/17 16:58, 3周前 , 45F
長行程+1
04/17 16:58, 45F
推
04/17 17:01, 3周前 , 46F
預先拉長在股二頭 豎脊 小腿 股四頭都看得到。
04/17 17:01, 46F
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04/17 17:03, 3周前 , 47F
是想說，這種名詞分類要分對錯也沒意義，普通人的基因也
04/17 17:03, 47F
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04/17 17:03, 3周前 , 48F
不會因為這種微調整之後成果劇變。個人是很愛全行程，若
04/17 17:03, 48F
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04/17 17:03, 3周前 , 49F
能預先拉長更好
04/17 17:03, 49F
推
04/17 20:59, 3周前 , 50F
呃，你如果做滑輪下拉的時候把上半身後傾，不就是
04/17 20:59, 50F
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04/17 20:59, 3周前 , 51F
一樣的軌跡了？
04/17 20:59, 51F
→
04/17 20:59, 3周前 , 52F
還沒有下背壓力過大的風險
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→
04/17 21:01, 3周前 , 53F
水平本來就要讓斜方參與收縮，
04/17 21:01, 53F
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04/17 21:01, 3周前 , 54F
最後drop set補一下背闊那就算了，
04/17 21:01, 54F
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04/17 21:01, 3周前 , 55F
全程前傾 如果上重量 是想提早收工？
04/17 21:01, 55F
噓
04/17 21:36, 3周前 , 56F
像
04/17 21:36, 56F
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04/18 09:42, 3周前 , 57F
可是滑輪下拉身體後傾的話，如果重量比較大，那離心
04/18 09:42, 57F
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04/18 09:42, 3周前 , 58F
的時候如果要維持身體穩定，核心實在太吃力了；如果
04/18 09:42, 58F
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04/18 09:42, 3周前 , 59F
不要求身體穩定，讓身體前後晃，那向心的時候又很容
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04/18 09:42, 3周前 , 60F
易因為把身體往後傾，變成偷吃步在用身體的力量去帶
04/18 09:42, 60F
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04/18 09:42, 3周前 , 61F
動。我覺得這對我而言有些困難。
04/18 09:42, 61F
推
04/18 10:48, 3周前 , 62F
水平拉身體往前才更需要核心穩定，
04/18 10:48, 62F
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04/18 10:48, 3周前 , 63F
那動作沒撐住是會有受傷風險的，
04/18 10:48, 63F
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04/18 10:48, 3周前 , 64F
垂直下拉再怎麼代償也相對安全，
04/18 10:48, 64F
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04/18 10:48, 3周前 , 65F
而且你說下拉大重量會代償不好穩定，
04/18 10:48, 65F
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04/18 10:48, 3周前 , 66F
但水平前傾能拉的重量只會更輕。
04/18 10:48, 66F
→
04/18 10:50, 3周前 , 67F
所以你要做一個受傷風險高 重量加不高
04/18 10:50, 67F
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04/18 10:50, 3周前 , 68F
的動作來取代更高效的動作？
04/18 10:50, 68F
→
04/18 10:51, 3周前 , 69F
甚至隨便找一台下拉的機械式
04/18 10:51, 69F
→
04/18 10:51, 3周前 , 70F
都可以達到差不多的軌跡。
04/18 10:51, 70F
推
04/18 13:05, 3周前 , 71F
那你也可以在滑輪下拉做比較輕的重量0.0
04/18 13:05, 71F
→
04/18 13:05, 3周前 , 72F
其實我覺得機械式的受傷風險應該比自由重量低蠻多的
04/18 13:05, 72F
推
04/19 01:38, 3周前 , 73F
奧運划船都會先前傾再往後划，可以參考他們的動作
04/19 01:38, 73F
推
04/19 12:26, 3周前 , 74F
把競技類的動作模式拿來套在健身感覺應該不太適合，
04/19 12:26, 74F
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04/19 12:26, 3周前 , 75F
可能可以參考，但是還是謹慎評估受傷風險
04/19 12:26, 75F
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04/19 22:19, 3周前 , 76F
too heavy
04/19 22:19, 76F
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