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[閒聊] 上斜啞鈴胸推的PR

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間4周前 (2025/04/14 13:37), 編輯推噓26(27推 1噓 46→)
留言74則, 35人參與, 3周前最新討論串1/1
大家好啊 叔叔體重68～70kg，體脂17～19%。最近重新努力練習啞鈴30度上斜胸推， 目前訓練強度是單手拿26kg啞鈴，共52kg每組10~12下，做3組； 然後降重拿20kg啞鈴，共40kg每組10~12下，做3組。 原本我自己評估是覺得再過2年，應該可以提升到單手拿36～38kg的啞鈴做組。 可是今天正好旁邊有一個身材超巨的大大也在練啞鈴上斜胸推，他穿無袖的所以 很清楚看到他的肉量和體型，我目測應該170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。 他是單手拿36kg在推，我看他已經推到整個臉紅脖子粗，非常拼命了。 這讓我不禁懷疑，我原本的評估是不是太樂觀.... 因為這個巨巨我是經常看到他在練的，然後他和館內教練很熟，感覺可能是業內人士。 然後他壯成這樣，單手拿36kg來推，看起來已經是卯足全力了。 所以 體重70kg的人，能單手拿36kg的啞鈴做上斜胸推10～12下，這樣有算到PR 90了嗎？ 那如果最後我只能單手拿30kg來推，這樣PR又有多少？ ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.93.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744609075.A.3E8.html
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04/14 13:50, 4周前 , 1F
2年後達到了，要如何呢？破關了停止訓練？
04/14 13:50, 1F
推
04/14 14:03, 4周前 , 2F
我體重65kg，上斜 20kg 啞鈴推不起來，供您餐烤
04/14 14:03, 2F
推
04/14 14:13, 4周前 , 3F
我體重65kg,上斜都用15公斤在練
04/14 14:13, 3F
推
04/14 14:28, 4周前 , 4F
我78kg，大概100磅8~10下可以做組，不過我今年練第18年了
04/14 14:28, 4F
推
04/14 15:04, 4周前 , 5F
我 170/75 上斜35KG 10下五組應該沒問題 臥推PR135 供參
04/14 15:04, 5F
推
04/14 15:05, 4周前 , 6F
我兩年前24現在還在28 75kg
04/14 15:05, 6F
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04/14 15:11, 4周前 , 7F
67kg 上斜拿32kg 7下做組 練了兩年半
04/14 15:11, 7F
推
04/14 15:47, 4周前 , 8F
其實巨巨跟力量大不大不一定是成正相關的，肌肉大不一定
04/14 15:47, 8F
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04/14 15:47, 4周前 , 9F
代表推的重
04/14 15:47, 9F
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04/14 15:48, 4周前 , 10F
嗚嗚，謝謝大家，看來我原本的預估真的太過於樂觀..
04/14 15:48, 10F
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04/14 15:48, 4周前 , 11F
.
04/14 15:48, 11F
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04/14 15:48, 4周前 , 12F
先以2年內拿30kg為目標好了！感謝～
04/14 15:48, 12F
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04/14 15:50, 4周前 , 13F
網紅裡面的楷教練算是推不重，但是肌肥大效果還是有的代
04/14 15:50, 13F
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04/14 15:50, 4周前 , 14F
表人物吧
04/14 15:50, 14F
推
04/14 16:10, 4周前 , 15F
我100 上斜45度 推22.5耶 我好廢
04/14 16:10, 15F
推
04/14 16:46, 4周前 , 16F
樓上試看看30度說不定能突破，因為45度更多肩參與到而不
04/14 16:46, 16F
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04/14 16:46, 4周前 , 17F
是胸肌
04/14 16:46, 17F
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04/14 16:47, 4周前 , 18F
*前束
04/14 16:47, 18F
推
04/14 17:23, 4周前 , 19F
到後面有可能完全無法進步，供參
04/14 17:23, 19F
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04/14 17:24, 4周前 , 20F
愷的卧推我記得還是有到100kg不能說輕
04/14 17:24, 20F
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04/14 17:25, 4周前 , 21F
而且每個人的練法跟強弱肌也會有差
04/14 17:25, 21F
推
04/14 17:33, 4周前 , 22F
25路過,練健康不太想一直增加..25舒舒服服練完會爽就好.XD
04/14 17:33, 22F
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04/14 17:34, 4周前 , 23F
然後為了懶得起啞鈴.
04/14 17:34, 23F
推
04/14 17:35, 4周前 , 24F
04/14 17:35, 24F
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04/14 17:36, 4周前 , 25F
哈哈,科技始終來至於人性.
04/14 17:36, 25F
推
04/14 17:54, 4周前 , 26F
170/55，上斜單手24Kg卡快一年了，也暫時沒有想升重量
04/14 17:54, 26F
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04/14 17:54, 4周前 , 27F
，覺得感受度夠比較重要
04/14 17:54, 27F
推
04/14 19:04, 4周前 , 28F
我上斜啞鈴推到35以後就覺得很不好起槓 就只有用到這重量
04/14 19:04, 28F
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04/14 19:04, 4周前 , 29F
而已 要上大重量就用萵苣那種機械式的推
04/14 19:04, 29F
推
04/14 20:16, 4周前 , 30F
我110 骨骼肌48 ，上斜45度推35做組而已
04/14 20:16, 30F
推
04/14 20:18, 4周前 , 31F
體重84kg 上斜用32.5 8下 平胸45 7-8 給你參考
04/14 20:18, 31F
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04/14 20:19, 4周前 , 32F
槓鈴臥推一倍體重做組就很強了
04/14 20:19, 32F
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04/14 20:19, 4周前 , 33F
你36單手啞鈴就超過自重 啞鈴做組重量實際上還要打折
04/14 20:19, 33F
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04/14 20:38, 4周前 , 34F
為加拳速拳重會做伏地挺身,不練奶練胸型so不做胸推沒差吧
04/14 20:38, 34F
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04/14 20:46, 4周前 , 35F
啞鈴只二頭彎舉也想停,練大反礙拳速也對腕力勾手沒興致ㄌ
04/14 20:46, 35F
噓
04/14 20:59, 4周前 , 36F
跟自己比
04/14 20:59, 36F
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04/14 21:00, 4周前 , 37F
補回推
04/14 21:00, 37F
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04/14 21:04, 4周前 , 38F
https://imgur.com/a/BZOb5Fk 某本土怪物170cm巔峰體重93
04/14 21:04, 38F
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04/14 21:04, 4周前 , 39F
天生神力握推沒摸過 碰1~2個月200kg2下,幹粗工太累就不練
04/14 21:04, 39F
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04/14 21:04, 4周前 , 40F
打美式懸吊拳機力道可能比eddie hall還重,擺拳速度非常快
04/14 21:04, 40F
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04/14 21:09, 4周前 , 41F
chest press
04/14 21:09, 41F
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04/14 22:10, 4周前 , 42F
他雖不是那種醜男武癡,但年少也曾歧途金牌打手幹架沒輸過
04/14 22:10, 42F
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04/14 22:10, 4周前 , 43F
so別摳道館練拳啥的,人家打真不輸也只4喜歡展現力量而已~
04/14 22:10, 43F
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04/14 22:34, 3周前 , 44F
因總有武癡酸"那麼強怎不找師傅?怎不擂台實戰證明自己'XD
04/14 22:34, 44F
推
04/15 00:27, 3周前 , 45F
樓上是不是推錯篇？
04/15 00:27, 45F
推
04/15 04:53, 3周前 , 46F
雙手合起來自身體重10下不難吧
04/15 04:53, 46F
推
04/15 11:46, 3周前 , 47F
體重74kg 上斜昨天單手50kg 8下作組 但我練15年
04/15 11:46, 47F
推
04/15 12:18, 3周前 , 48F
體重72 槓鈴臥推完才會接著啞鈴上胸單邊26公斤
04/15 12:18, 48F
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04/15 13:24, 3周前 , 49F
靠47樓大大你這太猛了吧！
04/15 13:24, 49F
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04/15 13:54, 3周前 , 50F
用重量評估的問題就是你的動作醜一點、借力多一點可
04/15 13:54, 50F
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04/15 13:54, 3周前 , 51F
以輕鬆多10公斤，但問題就是除了在網路上討論「你能
04/15 13:54, 51F
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04/15 13:54, 3周前 , 52F
舉多少」的時候有用以外，推多重都不如維度上的變化
04/15 13:54, 52F
推
04/15 16:43, 3周前 , 53F
強
04/15 16:43, 53F
推
04/15 16:44, 3周前 , 54F
兩個月臥推200 2下真的天生神力
04/15 16:44, 54F
推
04/15 17:42, 3周前 , 55F
我之前跟朋友是在Wg練習，最近也在挑戰增加啞鈴重量，
04/15 17:42, 55F
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04/15 17:42, 3周前 , 56F
每次進步一點就很有成就感，重量和肌肉量的關聯有時候
04/15 17:42, 56F
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04/15 17:42, 3周前 , 57F
不那麼直接，因為每個人的訓練歷程不同，希望你繼續努力
04/15 17:42, 57F
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04/15 17:43, 3周前 , 58F
兩年後一定能達成目標！加油
04/15 17:43, 58F
推
04/16 09:44, 3周前 , 59F
建議多練深蹲
04/16 09:44, 59F
推
04/16 12:04, 3周前 , 60F
強！單手啞鈴50 kg ～
04/16 12:04, 60F
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04/16 12:35, 3周前 , 61F
兩個月200 四個月不就400了 強強強
04/16 12:35, 61F
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04/16 12:50, 3周前 , 62F
初始力量地板高so推到200進度快又不稀奇,是不懂難度曲線?
04/16 12:50, 62F
推
04/16 14:25, 3周前 , 63F
2個月推到難度曲線低到誇張啊，是你不懂吧
04/16 14:25, 63F
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04/16 14:35, 3周前 , 64F
去問他本人阿,你又沒見過本人多壯就說很誇張才不懂吧
04/16 14:35, 64F
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04/16 14:40, 3周前 , 65F
我沒不懂啊，只是以這個難度曲線去推測進展而已啊，怎麼
04/16 14:40, 65F
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04/16 14:40, 3周前 , 66F
變成你覺得誇張了呢？
04/16 14:40, 66F
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04/16 14:43, 3周前 , 67F
我以他天生強壯度根本沒覺得誇張,看無你說啥? 隨你槓吧~
04/16 14:43, 67F
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04/16 14:49, 3周前 , 68F
我是指推到200的部分,至於後兩個月到400曲線不同是常識吧
04/16 14:49, 68F
推
04/16 21:21, 3周前 , 69F
體重大概63 微上斜（建工的調一格臥推），大概一隻
04/16 21:21, 69F
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04/16 21:21, 3周前 , 70F
手是45-50公斤之間做組，大約練四年多
04/16 21:21, 70F
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04/17 12:16, 3周前 , 71F
動作品質正確 繼續練吧
04/17 12:16, 71F
推
04/17 15:19, 3周前 , 72F
我74公斤，上斜自由槓可推90公斤。啞鈴因為手腕受過傷只
04/17 15:19, 72F
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04/17 15:19, 3周前 , 73F
能40公斤做3下ㄧ組
04/17 15:19, 73F
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04/17 17:12, 3周前 , 74F
每天身體狀況不同 啞鈴一直加重 當天狀況不好時容易傷肩
04/17 17:12, 74F
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