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[問題] 無器材練背請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (NaiCha)時間1年前 (2025/01/20 17:00), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 16→)
留言34則, 28人參與, 1年前最新討論串1/1
最近因為一些原因想練背，但因為時間的關係沒辦法去健身房 想請問大家如果在不考慮在家裝門上單槓或其他器材的情況下，要怎麼練背？ 有試過在外面公園的單槓做引體向上，但不知道是不是核心沒力的關係拉不太起來 不知道有沒有無器材也可以訓練的方法 先感謝大家回覆了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.21.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737363653.A.77A.html
推
01/20 17:02, 1年前 , 1F
就是單槓 最好的背部訓練動作 拉不起來就拉到起來為止
01/20 17:02, 1F
好的QQ感謝您 ※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:05:33
推
01/20 17:06, 1年前 , 2F
拉不起來可以試試澳式引體
01/20 17:06, 2F
感謝您～我再來好好瞭解一下! ※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:10:07
推
01/20 17:33, 1年前 , 3F
可以買幾條大磅數的彈力繩綁單槓上踩著拉 但要小心彈蛋蛋
01/20 17:33, 3F
推
01/20 17:34, 1年前 , 4F
拿個水桶或是用6公升礦泉水桶之類的練划船拉背也可以
01/20 17:34, 4F
推
01/20 17:39, 1年前 , 5F
單槓可以用跳的上拉，然後落下時，手臂用力慢慢下降
01/20 17:39, 5F
→
01/20 17:48, 1年前 , 6F
正解上面都有提到了，單槓配彈力繩或者練 negative
01/20 17:48, 6F
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01/20 17:55, 1年前 , 7F
有個東西叫trx
01/20 17:55, 7F
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01/20 18:21, 1年前 , 8F
只能挑一個動作練背 我首選絕對是單槓
01/20 18:21, 8F
推
01/20 18:22, 1年前 , 9F
當兵時都是吊豬肉土法煉鋼,0 → 1大概一個月,之後就快了
01/20 18:22, 9F
推
01/20 18:23, 1年前 , 10F
拉不起來先做澳式引體向上
01/20 18:23, 10F
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01/20 18:44, 1年前 , 11F
買彈力帶，做彈力帶下拉類似於滑輪下拉的效果，或是彈
01/20 18:44, 11F
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01/20 18:44, 1年前 , 12F
力帶橫拉、彈力帶划船，都能練到背
01/20 18:44, 12F
推
01/20 19:14, 1年前 , 13F
就單槓跳上去 盡量慢慢下放,這樣多做幾下其實也很有感
01/20 19:14, 13F
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01/20 19:18, 1年前 , 14F
彈力繩 啞鈴
01/20 19:18, 14F
推
01/20 19:32, 1年前 , 15F
彈力繩+啞鈴
01/20 19:32, 15F
推
01/20 20:14, 1年前 , 16F
雙槓或是兩張椅子加個曬衣桿
01/20 20:14, 16F
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01/20 20:16, 1年前 , 17F
單槓下面墊椅子單腳踩用背去引體向上
01/20 20:16, 17F
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01/20 20:16, 1年前 , 18F
這兩個都做不起來就是大創199元彈力繩平拉
01/20 20:16, 18F
推
01/20 21:20, 1年前 , 19F
澳式引體+1
01/20 21:20, 19F
推
01/20 21:27, 1年前 , 20F
水桶土砲啞鈴
01/20 21:27, 20F
推
01/20 22:01, 1年前 , 21F
單槓
01/20 22:01, 21F
推
01/20 22:28, 1年前 , 22F
先從反向划船試看看
01/20 22:28, 22F
推
01/20 23:44, 1年前 , 23F
帶條彈力帶去拉單槓
01/20 23:44, 23F
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01/20 23:45, 1年前 , 24F
單槓在離心跟頂峰收縮也可以幫助訓練
01/20 23:45, 24F
推
01/21 10:34, 1年前 , 25F
我原本一下都拉不上去 單邊啞鈴划船10公斤10下 可以
01/21 10:34, 25F
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01/21 10:34, 1年前 , 26F
拉三下 給你參考
01/21 10:34, 26F
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01/21 11:33, 1年前 , 27F
現在單引+暴上合在一起做 左2右6暴上13 接續拉懶的分開ㄌ
01/21 11:33, 27F
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01/21 18:09, 1年前 , 28F
拉不起來也可以用彈力帶綁公園單槓上做下拉練習
01/21 18:09, 28F
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01/21 20:59, 1年前 , 29F
一開始用彈力帶輔助 慢慢減少輔助 一定可以的
01/21 20:59, 29F
推
01/21 21:18, 1年前 , 30F
就單槓 拉不上去就先練specular pull 還有跳高一點然後
01/21 21:18, 30F
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01/21 21:20, 1年前 , 31F
從離心開始慢慢下來 然後也找低槓練澳式引體
01/21 21:20, 31F
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01/21 21:20, 1年前 , 32F
arm row
01/21 21:20, 32F
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01/22 15:05, 1年前 , 33F
單槓最快
01/22 15:05, 33F
推
01/24 15:53, 1年前 , 34F
背部發力一開始還挺抽象的，掌握這感覺挺重要 ._.
01/24 15:53, 34F
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