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[問題] 無器材練背請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (NaiCha)時間5小時前 (2025/01/20 17:00), 4小時前編輯推噓7(7推 0噓 5→)
留言12則, 11人參與, 3小時前最新討論串1/1
最近因為一些原因想練背，但因為時間的關係沒辦法去健身房 想請問大家如果在不考慮在家裝門上單槓或其他器材的情況下，要怎麼練背？ 有試過在外面公園的單槓做引體向上，但不知道是不是核心沒力的關係拉不太起來 不知道有沒有無器材也可以訓練的方法 先感謝大家回覆了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.21.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737363653.A.77A.html
推
01/20 17:02, 5小時前 , 1F
就是單槓 最好的背部訓練動作 拉不起來就拉到起來為止
01/20 17:02, 1F
好的QQ感謝您 ※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:05:33
推
01/20 17:06, 4小時前 , 2F
拉不起來可以試試澳式引體
01/20 17:06, 2F
感謝您～我再來好好瞭解一下! ※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:10:07
推
01/20 17:33, 4小時前 , 3F
可以買幾條大磅數的彈力繩綁單槓上踩著拉 但要小心彈蛋蛋
01/20 17:33, 3F
推
01/20 17:34, 4小時前 , 4F
拿個水桶或是用6公升礦泉水桶之類的練划船拉背也可以
01/20 17:34, 4F
推
01/20 17:39, 4小時前 , 5F
單槓可以用跳的上拉，然後落下時，手臂用力慢慢下降
01/20 17:39, 5F
→
01/20 17:48, 4小時前 , 6F
正解上面都有提到了，單槓配彈力繩或者練 negative
01/20 17:48, 6F
→
01/20 17:55, 4小時前 , 7F
有個東西叫trx
01/20 17:55, 7F
→
01/20 18:21, 3小時前 , 8F
只能挑一個動作練背 我首選絕對是單槓
01/20 18:21, 8F
推
01/20 18:22, 3小時前 , 9F
當兵時都是吊豬肉土法煉鋼,0 → 1大概一個月,之後就快了
01/20 18:22, 9F
推
01/20 18:23, 3小時前 , 10F
拉不起來先做澳式引體向上
01/20 18:23, 10F
→
01/20 18:44, 3小時前 , 11F
買彈力帶，做彈力帶下拉類似於滑輪下拉的效果，或是彈
01/20 18:44, 11F
→
01/20 18:44, 3小時前 , 12F
力帶橫拉、彈力帶划船，都能練到背
01/20 18:44, 12F
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