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[問題] 課表健檢

看板MuscleBeach (健身)作者 (Remax)時間2周前 (2025/01/08 19:34), 1周前編輯推噓-1(5推 6噓 13→)
留言24則, 11人參與, 1周前最新討論串1/1
如題 今天上健身房練的 1 胸、三角、二頭 臥推 12x5 上斜臥推 12x3 肩推8x5 W槓彎舉12x2 啞鈴二頭彎舉12x3 夾胸機 12x5 坐姿往前推練三角跟胸的那台機器 12x3 有一個問題是臥推的時候手腕跟手掌超痛 而且小臂會抖，用吃奶的勁才能穩住 但胸肌沒什麼感覺 推的時候感覺還能更重，可是就是握不住穩不住 2 還沒練，但預計練背 坐姿划船機 12x5 坐姿滑輪下拉 12x5 啞鈴划船左右各12x3 其他還沒練還沒想到 3 啞鈴舉過肩深蹲 12x3 啞鈴手垂直握著深蹲 12x3 硬舉12x3 4. HIIT 半小時 用練腹肌的機器找三種各12x3 5. 休 6. 休 7.回到1 以此類推 大家覺得呢 健身目的：增肌減脂，強化上半身 強化胸大肌跟明顯腹肌線條 強化背部線條 強化肩部線條 強化二頭線條 強化三頭線條但寫到這邊發現忘了排，也不知道有什麼機械器材可以練，正在想要排哪天 下半身隨便練練，不重要 以上請幫健檢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.250.61.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1736336052.A.46C.html ※ 編輯: tose4433 (222.250.61.116 臺灣), 01/08/2025 19:35:38
推
01/08 21:48, 2周前 , 1F
那麼問題來了
01/08 21:48, 1F
推
01/08 21:56, 2周前 , 2F
終於發文了 補血
01/08 21:56, 2F
→
01/08 22:22, 2周前 , 3F
你一週能練四天 不如一天胸一天背 腿你就每次深蹲個三
01/08 22:22, 3F
→
01/08 22:22, 2周前 , 4F
四組就好
01/08 22:22, 4F
一天胸一天背，那肩跟二頭三頭怎練
→
01/08 22:24, 2周前 , 5F
會比你一個肌群一週只刺激一次好
01/08 22:24, 5F
推
01/08 22:31, 2周前 , 6F
覺得手會抖就是力量不夠啊 降重抓感覺再加吧
01/08 22:31, 6F
不是，我伏地挺身可以間隔30秒做五組標準30>15>15>15>15 但我臥推用自重三分之一就抖了 可是穩固後發力往上推的瞬間又覺得很輕鬆 這樣胸還能練到嗎
→
01/08 22:33, 2周前 , 7F
最簡單就上肢 下肢各兩天，上肢日練三頭，下肢日練二頭，
01/08 22:33, 7F
→
01/08 22:33, 2周前 , 8F
核心都做，我自己是這樣啦
01/08 22:33, 8F
→
01/08 22:33, 2周前 , 9F
或是下肢+背，胸肩手，核心都練
01/08 22:33, 9F
推
01/08 22:56, 2周前 , 10F
第一天就練了23組，懂的都懂。
01/08 22:56, 10F
→
01/08 23:10, 2周前 , 11F
樓上好心人先看看這個ID
01/08 23:10, 11F
推
01/08 23:46, 2周前 , 12F
建議把肩單獨放一天 你第一天前三角負荷夠了再做肩推
01/08 23:46, 12F
→
01/08 23:46, 2周前 , 13F
重量上不去
01/08 23:46, 13F
難怪我第三個肩推8x3一直做不完= = 第二組跟第三組都做到4~5下就降重量 第三組空槓堆上8下的
→
01/08 23:50, 2周前 , 14F
可以試試胸+二頭 腿 肩+三頭 背
01/08 23:50, 14F
噓
01/08 23:51, 2周前 , 15F
沒救了 快去打手槍舒服一下
01/08 23:51, 15F
你怎不自己去打手槍 還是你在說自己的雞雞沒救了? ※ 編輯: tose4433 (1.168.48.114 臺灣), 01/09/2025 00:56:02
噓
01/09 00:57, 2周前 , 16F
是你自己發的廢文。
01/09 00:57, 16F
噓
01/09 01:02, 1周前 , 17F
01/09 01:02, 17F
https://imgur.com/gCl68lz.jpg
照這邏輯，我要去打手槍，你怎麼不去插屁股？不去插屁股在這噓我？ https://imgur.com/U4Yj3Uf.jpg
有空在這質疑別人打不打手槍，怎麼不去找下面很長的妹子把他喀嚓，還是你想看我露鳥 來喀嚓我 https://imgur.com/kCQc9Sq.jpg
吃飽太閒怎麼不去幫女生整骨，還可以光明正大摸她身體，卻在這噓人？ https://imgur.com/cV3YJC9.jpg
還是因為你太臭，臭到被健身房趕出來所以看到我能上健身房所以心理不平衡而噓我？ https://imgur.com/OzLT0E7.jpg
在別的板整天引戰被檢舉、因應不分的跑來噓人不就很高尚 ？ 說話啊 ※ 編輯: tose4433 (222.250.61.116 臺灣), 01/09/2025 09:50:21
噓
01/09 10:02, 1周前 , 18F
我在八卦版發的廢文你也爽喔。哈哈。果然是倒立練胸
01/09 10:02, 18F
→
01/09 10:02, 1周前 , 19F
的奇葩。
01/09 10:02, 19F
→
01/09 11:12, 1周前 , 20F
呵呵
01/09 11:12, 20F
噓
01/09 13:22, 1周前 , 21F
練的比我勤，一定比我壯
01/09 13:22, 21F
→
01/09 18:47, 1周前 , 22F
嗯 用雞雞就能把你打倒
01/09 18:47, 22F
→
01/09 18:48, 1周前 , 23F
這招叫懶趴震，自截拳道的吋勁演化而來，你承受不住
01/09 18:48, 23F
噓
01/10 12:42, 1周前 , 24F
我才3CM，你的好大喔
01/10 12:42, 24F
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