PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 增肌還是減脂(附圖)

看板MuscleBeach (健身)作者 (就是比你長)時間1年前 (2024/12/25 02:22), 1年前編輯推噓46(49推 3噓 31→)
留言83則, 60人參與, 2年前最新討論串1/1
各位前輩好，有些問題想跟各位前輩請教 小弟從2023/8開始減肥，同時也有在重訓維持肌肉量， 從83kg減到目前65kg,在體重上算是達到了階段目標， 但現在不確定下一步要放在繼續熱量赤字減脂、 還是要熱量盈餘來增加肌肉量。 中期目標是想有賞心悅目的肌肉線條， 超長期目標則是像這位前輩(I am aiming high lol) https://i.imgur.com/Galvu2h.jpeg
目前情況 170cm, 65kg, 自家體脂機量起來在15.x% body fat,但看起來應該更高 吃： 熱量每日在1700-1900， 以優先吃到130g蛋白質， 主要來源為肋眼牛排、雞大腿、乾煎鮭魚 碳水主要是空氣炸鍋炸地瓜 練： 一週4-5練，主要是國外有套彈力帶X3 variable resistance training 兩天30分鐘有氧 身形(肚子放鬆沒用力): https://i.imgur.com/Ibf0xBQ.jpeg
https://i.imgur.com/6Y0Rywo.jpeg
https://i.imgur.com/7tLkKmc.jpeg
https://i.imgur.com/lax5TkE.jpeg
還請各位前輩不吝指點和建議下一步該專注哪裡， 感謝！ -- ○ "○ ○" ○" (|\ (|\ )) )) /`○rz /`○r27\" ○r27\" ○╭○rz ○rz ○rz-st○ ￣′ ○=^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.186.44.29 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735064571.A.E0E.html
→
12/25 02:29, 1年前 , 1F
增肌 感覺你肌肉量很少。
12/25 02:29, 1F
推
12/25 04:51, 1年前 , 2F
增肌拉高代謝
12/25 04:51, 2F
→
12/25 06:40, 1年前 , 3F
建議腋毛打薄
12/25 06:40, 3F
推
12/25 08:08, 1年前 , 4F
增肌了增肌了
12/25 08:08, 4F
推
12/25 08:54, 1年前 , 5F
增肌 沒肉
12/25 08:54, 5F
推
12/25 08:55, 1年前 , 6F
增肌
12/25 08:55, 6F
推
12/25 09:17, 1年前 , 7F
你吃好少 比女生還少
12/25 09:17, 7F
推
12/25 09:26, 1年前 , 8F
增肌 跑健身房用機器練 要不然自己要買啞鈴
12/25 09:26, 8F
噓
12/25 09:31, 1年前 , 9F
曾雞
12/25 09:31, 9F
推
12/25 09:34, 1年前 , 10F
手好細...
12/25 09:34, 10F
推
12/25 09:50, 1年前 , 11F
減脂的熱量排這樣還好吧 我90也吃2100而已 比女生少誇
12/25 09:50, 11F
→
12/25 09:50, 1年前 , 12F
張了吧
12/25 09:50, 12F
推
12/25 09:51, 1年前 , 13F
覺得太細就增肌 覺得太油就減脂
12/25 09:51, 13F
推
12/25 10:26, 1年前 , 14F
比棉花糖女孩ㄦ少
12/25 10:26, 14F
→
12/25 10:30, 1年前 , 15F
可以繼續減脂啊 但會越來越小 只有腹肌會變明顯 建議先增
12/25 10:30, 15F
→
12/25 10:30, 1年前 , 16F
四個月再來減脂 剛好趕上夏天
12/25 10:30, 16F
→
12/25 10:31, 1年前 , 17F
然後你的腋毛…
12/25 10:31, 17F
推
12/25 10:33, 1年前 , 18F
你肌肉量看起來蠻少的，增肌吧！也有可能是訓練強度不
12/25 10:33, 18F
→
12/25 10:33, 1年前 , 19F
太夠
12/25 10:33, 19F
→
12/25 10:37, 1年前 , 20F
乳頭毛也除一下吧 好飄逸
12/25 10:37, 20F
推
12/25 10:52, 1年前 , 21F
增肌，胸背肩厚了，肚子看起來就會小
12/25 10:52, 21F
這點確實沒想過，謝謝建議！
→
12/25 12:01, 1年前 , 22F
彈力帶強度太低了
12/25 12:01, 22F
推
12/25 12:21, 1年前 , 23F
你腋毛和乳頭的毛也稍微整理一下吧……
12/25 12:21, 23F
推
12/25 13:04, 1年前 , 24F
先去健身房練吧！要達到你的目標只靠彈力帶絕對不夠
12/25 13:04, 24F
推
12/25 13:44, 1年前 , 25F
什麼都沒有當然增肌…碳水多一點
12/25 13:44, 25F
推
12/25 13:49, 1年前 , 26F
遠不到要減脂的程度
12/25 13:49, 26F
推
12/25 14:14, 1年前 , 27F
練了一年多，早該進健身房提升強度囉
12/25 14:14, 27F
推
12/25 14:18, 1年前 , 28F
彈力帶大多是暖身用 在家練好歹要有可調式的啞鈴
12/25 14:18, 28F
推
12/25 14:24, 1年前 , 29F
敢附這種照片真的勇氣十足..
12/25 14:24, 29F
推
12/25 15:20, 1年前 , 30F
但減脂很成功啊 只差提升強度啦
12/25 15:20, 30F
→
12/25 15:28, 1年前 , 31F
毛量佔了體重10公斤有了嗎
12/25 15:28, 31F
推
12/25 16:01, 1年前 , 32F
蛤？用彈力帶練...
12/25 16:01, 32F
推
12/25 16:22, 1年前 , 33F
應該增肌比較適合，但蛋白質可以的話就多吃，最近在上WG
12/25 16:22, 33F
→
12/25 16:22, 1年前 , 34F
教練課，也有些為調整訓練菜單，希望過年前可以變壯一點
12/25 16:22, 34F
推
12/25 16:24, 1年前 , 35F
專心增肌，15%已經算是不錯的了
12/25 16:24, 35F
推
12/25 16:49, 1年前 , 36F
借串發問
12/25 16:49, 36F
→
12/25 16:49, 1年前 , 37F
樓主這樣的中等體型，練到他夢想的猛男身材，以正常
12/25 16:49, 37F
→
12/25 16:49, 1年前 , 38F
人一週3～4練來說，大概要多久啊？3年夠嗎？
12/25 16:49, 38F
推
12/25 17:11, 1年前 , 39F
肯定不夠
12/25 17:11, 39F
推
12/25 17:19, 1年前 , 40F
5年起跳
12/25 17:19, 40F
推
12/25 17:29, 1年前 , 41F
重訓重量不夠...重量不夠會都訓練紅肌去了.
12/25 17:29, 41F
→
12/25 17:32, 1年前 , 42F
至少抓個五年持續訓練跟飲食配合。殘酷的說看別人想像很
12/25 17:32, 42F
→
12/25 17:32, 1年前 , 43F
美好，實際操作下去很多變數。而且新手建議請有經驗的教
12/25 17:32, 43F
→
12/25 17:32, 1年前 , 44F
練，避免受傷也不會白白浪費紅利期。一開始就馬上給自己
12/25 17:32, 44F
→
12/25 17:32, 1年前 , 45F
訂很高的目標，中途很大機率撐不下去。
12/25 17:32, 45F
推
12/25 17:37, 1年前 , 46F
至少抓3年週期 我花了五年才從70增肌到90公斤
12/25 17:37, 46F
推
12/25 19:45, 1年前 , 47F
吃多一點吧
12/25 19:45, 47F
→
12/25 19:46, 1年前 , 48F
然後彈力帶沒什麼用啊 強度不夠
12/25 19:46, 48F
推
12/25 19:48, 1年前 , 49F
肌
12/25 19:48, 49F
推
12/25 20:15, 1年前 , 50F
腋毛
12/25 20:15, 50F
→
12/25 20:48, 1年前 , 51F
毛毛lul
12/25 20:48, 51F
推
12/25 20:54, 1年前 , 52F
夢想中身材3年夠啊，但要搭配科技，我覺得五年可能
12/25 20:54, 52F
→
12/25 20:54, 1年前 , 53F
都要用到科技了不然一輩子沒機會，如果只用彈力帶
12/25 20:54, 53F
→
12/25 20:54, 1年前 , 54F
…
12/25 20:54, 54F
推
12/25 21:48, 1年前 , 55F
健身都是以年為單位的
12/25 21:48, 55F
推
12/25 22:35, 1年前 , 56F
增毛
12/25 22:35, 56F
推
12/26 00:54, 1年前 , 57F
增肌 減脂相對簡單
12/26 00:54, 57F
推
12/26 00:56, 1年前 , 58F
15%也算很ok的體脂
12/26 00:56, 58F
推
12/26 01:20, 1年前 , 59F
增
12/26 01:20, 59F
推
12/26 01:44, 1年前 , 60F
增
12/26 01:44, 60F
謝謝各位前輩建議！ 下一步就以提高訓練量和熱量攝取為主 ※ 編輯: MADNUG (73.186.44.29 美國), 12/26/2024 04:02:59
推
12/26 08:51, 1年前 , 61F
沒機會了
12/26 08:51, 61F
推
12/26 09:36, 1年前 , 62F
恕我直言，你這麼精實了，如果不是要參加健美比賽，是要減
12/26 09:36, 62F
→
12/26 09:36, 1年前 , 63F
什麼脂？
12/26 09:36, 63F
→
12/26 09:37, 1年前 , 64F
等一下，我看錯了，原來那是你的目標，那就增肌吧，走乾淨
12/26 09:37, 64F
→
12/26 09:37, 1年前 , 65F
增肌路線一定沒錯
12/26 09:37, 65F
→
12/26 10:13, 1年前 , 66F
新手就是增 漫漫長路持續努力
12/26 10:13, 66F
推
12/26 11:19, 1年前 , 67F
當然是增
12/26 11:19, 67F
→
12/26 12:13, 1年前 , 68F
我50kg吃的熱量都比你多...
12/26 12:13, 68F
推
12/26 12:19, 1年前 , 69F
增肌 這體脂很低了
12/26 12:19, 69F
推
12/26 12:53, 1年前 , 70F
呵呵
12/26 12:53, 70F
→
12/26 13:36, 1年前 , 71F
增肌
12/26 13:36, 71F
噓
12/26 14:58, 1年前 , 72F
一定是增，超小再減變猴子了
12/26 14:58, 72F
推
12/26 15:28, 1年前 , 73F
減毛
12/26 15:28, 73F
→
12/26 18:46, 1年前 , 74F
撸鐵
12/26 18:46, 74F
推
12/27 16:20, 1年前 , 75F
沒仔細看還以為你是第一張照 問心酸的
12/27 16:20, 75F
→
12/27 21:56, 1年前 , 76F
目標照 好像鰻魚 身體長肩膀窄
12/27 21:56, 76F
推
12/28 13:45, 1年前 , 77F
當然是增肌，太細了
12/28 13:45, 77F
→
12/28 21:23, 1年前 , 78F
增肌 明顯肌肉量不夠
12/28 21:23, 78F
推
12/29 13:02, 1年前 , 79F
那就一起
12/29 13:02, 79F
噓
12/29 16:40, 1年前 , 80F
腋毛拜託刮一下 超噁心
12/29 16:40, 80F
→
12/29 18:36, 1年前 , 81F
男生還是要整理腋毛會比較乾淨
12/29 18:36, 81F
推
01/02 14:14, 2年前 , 82F
很有線條耶 奶頭毛好性感 羨慕
01/02 14:14, 82F
推
01/03 12:51, 2年前 , 83F
增肌
01/03 12:51, 83F
‣ 更多 MADNUG 的文章
文章代碼(AID): #1dQllxuE (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 MADNUG 的文章
文章代碼(AID): #1dQllxuE (MuscleBeach)