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[問題] 增肌還是減脂(附圖)

看板MuscleBeach (健身)作者 (就是比你長)時間19小時前 (2024/12/25 02:22), 9小時前編輯推噓27(28推 1噓 17→)
留言46則, 33人參與, 3小時前最新討論串1/1
各位前輩好，有些問題想跟各位前輩請教 小弟從2023/8開始減肥，同時也有在重訓維持肌肉量， 從83kg減到目前65kg,在體重上算是達到了階段目標， 但現在不確定下一步要放在繼續熱量赤字減脂、 還是要熱量盈餘來增加肌肉量。 中期目標是想有賞心悅目的肌肉線條， 超長期目標則是像這位前輩(I am aiming high lol) https://i.imgur.com/Galvu2h.jpeg
目前情況 170cm, 65kg, 自家體脂機量起來在15.x% body fat,但看起來應該更高 吃： 熱量每日在1700-1900， 以優先吃到130g蛋白質， 主要來源為肋眼牛排、雞大腿、乾煎鮭魚 碳水主要是空氣炸鍋炸地瓜 練： 一週4-5練，主要是國外有套彈力帶X3 variable resistance training 兩天30分鐘有氧 身形(肚子放鬆沒用力): https://i.imgur.com/Ibf0xBQ.jpeg
https://i.imgur.com/6Y0Rywo.jpeg
https://i.imgur.com/7tLkKmc.jpeg
https://i.imgur.com/lax5TkE.jpeg
還請各位前輩不吝指點和建議下一步該專注哪裡， 感謝！ -- ○ "○ ○" ○" (|\ (|\ )) )) /`○rz /`○r27\" ○r27\" ○╭○rz ○rz ○rz-st○ ￣′ ○=^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.186.44.29 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735064571.A.E0E.html
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12/25 02:29, 18小時前 , 1F
增肌 感覺你肌肉量很少。
12/25 02:29, 1F
推
12/25 04:51, 16小時前 , 2F
增肌拉高代謝
12/25 04:51, 2F
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12/25 06:40, 14小時前 , 3F
建議腋毛打薄
12/25 06:40, 3F
推
12/25 08:08, 13小時前 , 4F
增肌了增肌了
12/25 08:08, 4F
推
12/25 08:54, 12小時前 , 5F
增肌 沒肉
12/25 08:54, 5F
推
12/25 08:55, 12小時前 , 6F
增肌
12/25 08:55, 6F
推
12/25 09:17, 12小時前 , 7F
你吃好少 比女生還少
12/25 09:17, 7F
推
12/25 09:26, 11小時前 , 8F
增肌 跑健身房用機器練 要不然自己要買啞鈴
12/25 09:26, 8F
噓
12/25 09:31, 11小時前 , 9F
曾雞
12/25 09:31, 9F
推
12/25 09:34, 11小時前 , 10F
手好細...
12/25 09:34, 10F
推
12/25 09:50, 11小時前 , 11F
減脂的熱量排這樣還好吧 我90也吃2100而已 比女生少誇
12/25 09:50, 11F
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12/25 09:50, 11小時前 , 12F
張了吧
12/25 09:50, 12F
推
12/25 09:51, 11小時前 , 13F
覺得太細就增肌 覺得太油就減脂
12/25 09:51, 13F
推
12/25 10:26, 10小時前 , 14F
比棉花糖女孩ㄦ少
12/25 10:26, 14F
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12/25 10:30, 10小時前 , 15F
可以繼續減脂啊 但會越來越小 只有腹肌會變明顯 建議先增
12/25 10:30, 15F
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12/25 10:30, 10小時前 , 16F
四個月再來減脂 剛好趕上夏天
12/25 10:30, 16F
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12/25 10:31, 10小時前 , 17F
然後你的腋毛…
12/25 10:31, 17F
推
12/25 10:33, 10小時前 , 18F
你肌肉量看起來蠻少的，增肌吧！也有可能是訓練強度不
12/25 10:33, 18F
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12/25 10:33, 10小時前 , 19F
太夠
12/25 10:33, 19F
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12/25 10:37, 10小時前 , 20F
乳頭毛也除一下吧 好飄逸
12/25 10:37, 20F
推
12/25 10:52, 10小時前 , 21F
增肌，胸背肩厚了，肚子看起來就會小
12/25 10:52, 21F
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12/25 12:01, 9小時前 , 22F
彈力帶強度太低了
12/25 12:01, 22F
謝謝各位前輩建議！ 下一步就以提高訓練量和熱量攝取為主 ※ 編輯: MADNUG (174.242.131.13 美國), 12/25/2024 12:06:38
推
12/25 12:21, 9小時前 , 23F
你腋毛和乳頭的毛也稍微整理一下吧……
12/25 12:21, 23F
推
12/25 13:04, 8小時前 , 24F
先去健身房練吧！要達到你的目標只靠彈力帶絕對不夠
12/25 13:04, 24F
推
12/25 13:44, 7小時前 , 25F
什麼都沒有當然增肌…碳水多一點
12/25 13:44, 25F
推
12/25 13:49, 7小時前 , 26F
遠不到要減脂的程度
12/25 13:49, 26F
推
12/25 14:14, 7小時前 , 27F
練了一年多，早該進健身房提升強度囉
12/25 14:14, 27F
推
12/25 14:18, 7小時前 , 28F
彈力帶大多是暖身用 在家練好歹要有可調式的啞鈴
12/25 14:18, 28F
推
12/25 14:24, 6小時前 , 29F
敢附這種照片真的勇氣十足..
12/25 14:24, 29F
推
12/25 15:20, 6小時前 , 30F
但減脂很成功啊 只差提升強度啦
12/25 15:20, 30F
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12/25 15:28, 5小時前 , 31F
毛量佔了體重10公斤有了嗎
12/25 15:28, 31F
推
12/25 16:01, 5小時前 , 32F
蛤？用彈力帶練...
12/25 16:01, 32F
推
12/25 16:22, 5小時前 , 33F
應該增肌比較適合，但蛋白質可以的話就多吃，最近在上WG
12/25 16:22, 33F
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12/25 16:22, 5小時前 , 34F
教練課，也有些為調整訓練菜單，希望過年前可以變壯一點
12/25 16:22, 34F
推
12/25 16:24, 4小時前 , 35F
專心增肌，15%已經算是不錯的了
12/25 16:24, 35F
推
12/25 16:49, 4小時前 , 36F
借串發問
12/25 16:49, 36F
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12/25 16:49, 4小時前 , 37F
樓主這樣的中等體型，練到他夢想的猛男身材，以正常
12/25 16:49, 37F
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12/25 16:49, 4小時前 , 38F
人一週3～4練來說，大概要多久啊？3年夠嗎？
12/25 16:49, 38F
推
12/25 17:11, 4小時前 , 39F
肯定不夠
12/25 17:11, 39F
推
12/25 17:19, 4小時前 , 40F
5年起跳
12/25 17:19, 40F
推
12/25 17:29, 3小時前 , 41F
重訓重量不夠...重量不夠會都訓練紅肌去了.
12/25 17:29, 41F
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12/25 17:32, 3小時前 , 42F
至少抓個五年持續訓練跟飲食配合。殘酷的說看別人想像很
12/25 17:32, 42F
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12/25 17:32, 3小時前 , 43F
美好，實際操作下去很多變數。而且新手建議請有經驗的教
12/25 17:32, 43F
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12/25 17:32, 3小時前 , 44F
練，避免受傷也不會白白浪費紅利期。一開始就馬上給自己
12/25 17:32, 44F
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12/25 17:32, 3小時前 , 45F
訂很高的目標，中途很大機率撐不下去。
12/25 17:32, 45F
推
12/25 17:37, 3小時前 , 46F
至少抓3年週期 我花了五年才從70增肌到90公斤
12/25 17:37, 46F
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