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[問題] 請問大家都是怎麽突破負重的？

看板MuscleBeach (健身)作者 (皓皓)時間1月前 (2024/12/07 22:46), 編輯推噓28(28推 0噓 73→)
留言101則, 35人參與, 1月前最新討論串1/1
小弟目前健身5個月 每天練一個部位 胸背肩腿循環 手偶爾練 每個部位 3-4動作 每個動作四組12下 最近1個多月 發現負重無法進步 是正常的嗎 還是我太急了？ 請問大家都是怎麽突破的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.103.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733582804.A.072.html
推
12/07 22:49, 1月前 , 1F
沒在在意咧！畢竟力竭比較重要
12/07 22:49, 1F
推
12/07 22:55, 1月前 , 2F
平常搬都20～40kg,二頭彎舉單邊最多卻12kg平常練拿8kg而
12/07 22:55, 2F
→
12/07 22:55, 1月前 , 3F
已
12/07 22:55, 3F
推
12/07 23:02, 1月前 , 4F
吃多一點
12/07 23:02, 4F
推
12/07 23:07, 1月前 , 5F
5個月有點太急
12/07 23:07, 5F
推
12/07 23:23, 1月前 , 6F
吃胖一點啊
12/07 23:23, 6F
推
12/07 23:36, 1月前 , 7F
加到你只能做8~10下的重量, 然後再練到12下, 周而復始~
12/07 23:36, 7F
推
12/08 03:13, 1月前 , 8F
四組12下可以加重了 而且有時候是心理障礙不敢加 保護
12/08 03:13, 8F
→
12/08 03:14, 1月前 , 9F
措施做好或是請人幫忙補一口氣突破之後就會習慣了
12/08 03:14, 9F
推
12/08 03:38, 1月前 , 10F
一個部位一次6-10組就夠了，以胸來說，我臥推從PR140
12/08 03:38, 10F
→
12/08 03:38, 1月前 , 11F
到140做組花了約半年，每次訓練最多不超過9組，槓鈴臥
12/08 03:38, 11F
→
12/08 03:38, 1月前 , 12F
推2-4、啞鈴上胸推6-8各三組練完，還有餘力就補個Dip
12/08 03:38, 12F
→
12/08 03:38, 1月前 , 13F
或夾胸，狀態不好就直接休息，每次紀錄重量和次數，槓
12/08 03:38, 13F
→
12/08 03:38, 1月前 , 14F
鈴臥推重量能從2*3進步到4*3就加5公斤。減少垃圾容量
12/08 03:38, 14F
→
12/08 03:38, 1月前 , 15F
，每一組都做到力竭，力量很快就會進步了。
12/08 03:38, 15F
推
12/08 06:04, 1月前 , 16F
跟上面哥的說法一樣，原po不要12下就放啞鈴休息，試看看
12/08 06:04, 16F
→
12/08 06:04, 1月前 , 17F
能不能做到13下或14下，可以的話就一手加個2.5公斤，次
12/08 06:04, 17F
→
12/08 06:04, 1月前 , 18F
數可能掉到8下或10下，就慢慢再練到可以超過12下，然後
12/08 06:04, 18F
→
12/08 06:04, 1月前 , 19F
再次加重
12/08 06:04, 19F
→
12/08 06:06, 1月前 , 20F
每組次數多寡取決於你的目的，都是可以的，不過重點都是
12/08 06:06, 20F
→
12/08 06:06, 1月前 , 21F
每一下動作發力的穩定跟控制
12/08 06:06, 21F
→
12/08 09:13, 1月前 , 22F
沒在理重量的 量累積夠 身體條件好 重量自然就上去。
12/08 09:13, 22F
→
12/08 09:13, 1月前 , 23F
除非你是玩技術性高的 不過也差不多。
12/08 09:13, 23F
→
12/08 09:49, 1月前 , 24F
太急了
12/08 09:49, 24F
→
12/08 09:50, 1月前 , 25F
另外力量也不可能無限增長的，越往後突破時間越長的
12/08 09:50, 25F
→
12/08 09:51, 1月前 , 26F
才5個月，注意動作是否正確很重要。動作不對，發力錯誤，常
12/08 09:51, 26F
→
12/08 09:51, 1月前 , 27F
常是新手無法快速提高重量的原因之一
12/08 09:51, 27F
→
12/08 10:11, 1月前 , 28F
分手的時候突破的
12/08 10:11, 28F
→
12/08 10:15, 1月前 , 29F
你休息一個星期完全不訓練試試看
12/08 10:15, 29F
→
12/08 10:28, 1月前 , 30F
有時候重量直接加上去就對了 但還是要注意動作有沒有跑掉
12/08 10:28, 30F
推
12/08 10:45, 1月前 , 31F
保持健康～～不要受傷
12/08 10:45, 31F
→
12/08 11:32, 1月前 , 32F
掐睪丸破劈啊
12/08 11:32, 32F
推
12/08 12:02, 1月前 , 33F
沒事多睡覺
12/08 12:02, 33F
推
12/08 12:36, 1月前 , 34F
其實當你放開吃 體重上來 負重就上來了
12/08 12:36, 34F
→
12/08 12:36, 1月前 , 35F
當然啦 這是你有持續練的狀況 不是只有吃ww
12/08 12:36, 35F
推
12/08 12:39, 1月前 , 36F
休息時間大於訓練
12/08 12:39, 36F
推
12/08 12:55, 1月前 , 37F
課表就吃錯啦，12RM是要進步什麼。
12/08 12:55, 37F
→
12/08 13:08, 1月前 , 38F
跑課表啊 網路一堆 找幾個都試一下總會適合自己的
12/08 13:08, 38F
→
12/08 13:08, 1月前 , 39F
新手自己設計的課表超不準的
12/08 13:08, 39F
還有 22 則推文
→
12/08 14:06, 1月前 , 62F
循環訓練 就是在高低RM間循環。
12/08 14:06, 62F
→
12/08 14:10, 1月前 , 63F
肌肉量 是力量成長的重要因素，但肌肉增多，神經控制力卻
12/08 14:10, 63F
→
12/08 14:10, 1月前 , 64F
不夠，那力量也難以提升。
12/08 14:10, 64F
→
12/08 14:14, 1月前 , 65F
另外多訓練量 雖然肌肉量成長效果較好，但也會造成肌肉疲
12/08 14:14, 65F
→
12/08 14:14, 1月前 , 66F
勞大量累積，到一定程度，肌肉恢復不了，反而肌肉成長會停
12/08 14:14, 66F
→
12/08 14:14, 1月前 , 67F
滯。這時候就會用大休息日，但也可以改低RM，訓練量降低，
12/08 14:14, 67F
→
12/08 14:14, 1月前 , 68F
提升運動神經，同時恢復疲勞。
12/08 14:14, 68F
→
12/08 14:19, 1月前 , 69F
總之新手期過了，提升重量以月計算，不要急。
12/08 14:19, 69F
→
12/08 14:20, 1月前 , 70F
對了力竭不是訓練重點，訓練量才是 肌肉成長關鍵。
12/08 14:20, 70F
→
12/08 14:23, 1月前 , 71F
然後蛋白質要吃夠，蔬菜營養要均衡。 碳水 好油脂 也不能
12/08 14:23, 71F
→
12/08 14:23, 1月前 , 72F
少。
12/08 14:23, 72F
推
12/08 16:36, 1月前 , 73F
半年左右遇到這個問題的話，是時候看這部影片了。
12/08 16:36, 73F
→
12/08 16:36, 1月前 , 74F
12/08 16:36, 74F
→
12/08 16:36, 1月前 , 75F
建議你多看幾次，調整一下課表，然後練三個月以後再
12/08 16:36, 75F
→
12/08 16:36, 1月前 , 76F
回頭看幾次，直到你「徹底了解」他到底在說什麼。
12/08 16:36, 76F
推
12/08 16:41, 1月前 , 77F
你如果要繼續追問：『可是我看xxx，一個部位一天就
12/08 16:41, 77F
→
12/08 16:41, 1月前 , 78F
練5～6個動作，練了20組。』
12/08 16:41, 78F
→
12/08 16:41, 1月前 , 79F
那...別人就是基因好啊。我們普通人沒辦法那樣練。
12/08 16:41, 79F
推
12/08 18:22, 1月前 , 80F
算錯重量就會不小心突破呦
12/08 18:22, 80F
→
12/08 18:22, 1月前 , 81F
照理論吃睡練 沒變大就是基因差
12/08 18:22, 81F
推
12/08 18:56, 1月前 , 82F
說真的，不管健身幾年，動作品質遠比重量重要啊~~~
12/08 18:56, 82F
→
12/08 18:57, 1月前 , 83F
所謂動作品質，就是脊椎中立重心穩定，但知易行難
12/08 18:57, 83F
推
12/08 19:00, 1月前 , 84F
中軸穩定
12/08 19:00, 84F
推
12/08 21:14, 1月前 , 85F
四肢發力
12/08 21:14, 85F
推
12/08 21:37, 1月前 , 86F
12/08 21:37, 86F
推
12/09 11:41, 1月前 , 87F
真的就是直接加上去做比較少下就突破了 但我大多會用萵苣
12/09 11:41, 87F
→
12/09 11:41, 1月前 , 88F
一些機械式來加重突破後 才改用自由槓 相對安全一些
12/09 11:41, 88F
→
12/09 13:30, 1月前 , 89F
算錯重量，然後下次用算錯的重量結果還是卡QQ
12/09 13:30, 89F
推
12/09 15:27, 1月前 , 90F
一直重複有一天就突破了
12/09 15:27, 90F
推
12/09 21:28, 1月前 , 91F
莫名就突破了
12/09 21:28, 91F
推
12/10 08:55, 1月前 , 92F
我覺得你要先想清楚你的目標是什麼
12/10 08:55, 92F
→
12/10 08:56, 1月前 , 93F
如果是單純想要負重提高 有時候技巧上去就突破了
12/10 08:56, 93F
→
12/10 08:56, 1月前 , 94F
如果是想要肌肉量實質提升 那其實重量並不是重點阿
12/10 08:56, 94F
→
12/10 08:57, 1月前 , 95F
理論上肌肉量跟重量是一起提升的 有技巧加成可以更快
12/10 08:57, 95F
推
12/10 18:57, 1月前 , 96F
休息一週
12/10 18:57, 96F
→
12/10 20:00, 1月前 , 97F
練
12/10 20:00, 97F
推
12/10 20:44, 1月前 , 98F
到工地粗工做個一個月
12/10 20:44, 98F
推
12/15 14:09, 1月前 , 99F
廢話 五個月每個部位四個動作四組也太多了，真的做得
12/15 14:09, 99F
→
12/15 14:09, 1月前 , 100F
完代表是垃圾容量，進步個毛XD
12/15 14:09, 100F
→
12/15 14:10, 1月前 , 101F
普通人不要看選手課表
12/15 14:10, 101F
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