PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 增肌和菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (憤怒a小妹)時間8月前 (2024/12/05 10:09), 8月前編輯推噓18(18推 0噓 54→)
留言72則, 23人參與, 7月前最新討論串1/1
因為讀碩士中間間隔了3年沒做健身 看肚子越來越大也快畢業了 於是下定決心開始認真做 目前是一週4、5練 https://i.imgur.com/D1rO0sa.jpeg
目前的飲食： 早餐：紅糖饅頭 午餐：蛋x盒子的健康餐盒 晚餐：健康餐盒 健身完喝一杯乳清 昨天測了ibody發現肌肉量很少 體脂又超高 不大清楚現在應該先增肌還是先減脂 也不知道現在吃的對不對 夠不夠 想請各位提供一些 意見 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.211.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1733364562.A.400.html
推
12/05 10:37, 8月前 , 1F
維持健康的話，規律運動就好不用特地增/減
12/05 10:37, 1F
想變壯一點 我才25想看起來好看一點XD
推
12/05 10:37, 8月前 , 2F
早餐換掉吧 換個低gi 應該會好點 蛋白質量要增加
12/05 10:37, 2F
因為通常是早餐吃完就去健身 想說快碳會好一點？ ※ 編輯: timmy999 (180.217.211.44 臺灣), 12/05/2024 10:41:11
推
12/05 11:04, 8月前 , 3F
173/67 體脂居然這麼高
12/05 11:04, 3F
推
12/05 11:05, 8月前 , 4F
供餐
12/05 11:05, 4F
→
12/05 11:52, 8月前 , 5F
你吃好少 慧玫利ㄅ
12/05 11:52, 5F
→
12/05 11:53, 8月前 , 6F
早餐 冷凍藍莓+無糖優格+乳清40g+香蕉
12/05 11:53, 6F
→
12/05 11:54, 8月前 , 7F
午餐:餐盒+橘子 晚餐:7顆蛋+蒸蔬菜+白飯 這樣還差不多
12/05 11:54, 7F
→
12/05 12:03, 8月前 , 8F
先增肌 飲食做乾淨 結案
12/05 12:03, 8F
→
12/05 12:04, 8月前 , 9F
早餐？濃豆漿加原味麥片啊 比饅頭好又補蛋白質
12/05 12:04, 9F
推
12/05 12:20, 8月前 , 10F
你在吃仙女餐？
12/05 12:20, 10F
→
12/05 12:40, 8月前 , 11F
我想說健康餐盒有肉有蛋有地瓜應該很夠的T_T
12/05 12:40, 11F
→
12/05 12:50, 8月前 , 12F
沒差啦 乾淨的碳水挑你想吃的就好 饅頭也可以
12/05 12:50, 12F
→
12/05 12:53, 8月前 , 13F
只是你吃得太少了 現在根本是在減脂
12/05 12:53, 13F
→
12/05 12:55, 8月前 , 14F
通常餐盒是這種量會不夠嗎？我只有中午會加肉
12/05 12:55, 14F
→
12/05 12:55, 8月前 , 15F
12/05 12:55, 15F
推
12/05 12:57, 8月前 , 16F
蔬菜完全不夠
12/05 12:57, 16F
推
12/05 13:15, 8月前 , 17F
我的話會先蛋白質吃體重*2 總熱量控在每週體重不變，搭配重
12/05 13:15, 17F
→
12/05 13:15, 8月前 , 18F
訓長肉，3個月後再說
12/05 13:15, 18F
→
12/05 13:31, 8月前 , 19F
健康餐盒 印象中熱量就300-400你這樣整天才1000出頭
12/05 13:31, 19F
→
12/05 13:31, 8月前 , 20F
不好意思 我說的餐盒是便利商店的 你這個應該更多
12/05 13:31, 20F
→
12/05 13:59, 8月前 , 21F
泡芙人隨便吃隨便練都會變壯
12/05 13:59, 21F
推
12/05 14:23, 8月前 , 22F
想降體脂的話 要不要考慮多做一點有氧
12/05 14:23, 22F
推
12/05 17:41, 7月前 , 23F
我173/66還覺得太瘦 打算至少增到70KG
12/05 17:41, 23F
推
12/05 19:25, 7月前 , 24F
饅頭都嘛白麵粉，滿加工的，除非找得到全麥饅頭
12/05 19:25, 24F
推
12/05 20:06, 7月前 , 25F
增肌跟你做的重量有關,做不重又吃太多只會增加脂肪而已
12/05 20:06, 25F
推
12/05 20:28, 7月前 , 26F
饅頭？？
12/05 20:28, 26F
推
12/05 21:23, 7月前 , 27F
體脂太高了 先減脂
12/05 21:23, 27F
→
12/05 23:38, 7月前 , 28F
給觀念 增肌碳水要吃很多 我自己白碳水要吃快300克
12/05 23:38, 28F
→
12/05 23:38, 7月前 , 29F
普通便當還要加一碗白飯的那種
12/05 23:38, 29F
→
12/05 23:50, 7月前 , 30F
感謝各位的意見 總之還是要多吃
12/05 23:50, 30F
推
12/06 00:43, 7月前 , 31F
其實我不太建議你現在減脂耶...
12/06 00:43, 31F
→
12/06 00:43, 7月前 , 32F
當然你體脂是偏高了，但你的肌肉量實在太少，這個問
12/06 00:43, 32F
→
12/06 00:43, 7月前 , 33F
題更嚴重。我們身高差不多，哥以前完全沒在運動的時
12/06 00:43, 33F
→
12/06 00:43, 7月前 , 34F
候，第一次測量IB，體脂和你差不多，但骨骼肌有31，
12/06 00:43, 34F
→
12/06 00:43, 7月前 , 35F
而你的骨骼肌竟然才27。你比我年輕這麼多，而且以前
12/06 00:43, 35F
→
12/06 00:43, 7月前 , 36F
是有練過的，肌肉量卻這麼少，然後你現在想減脂...
12/06 00:43, 36F
→
12/06 00:43, 7月前 , 37F
我覺得不太對。
12/06 00:43, 37F
→
12/06 00:43, 7月前 , 38F
你的情況，只要吃到TDEE+足夠的訓練量，那應該是有
12/06 00:43, 38F
→
12/06 00:43, 7月前 , 39F
「同時增肌減脂的可能」。
12/06 00:43, 39F
→
12/06 00:43, 7月前 , 40F
不要光想減脂，你肌肉量已經夠少了，再減脂只會噴掉
12/06 00:43, 40F
→
12/06 00:43, 7月前 , 41F
更多肌肉而已。趁年輕時增肌一波，以後要減脂是相對
12/06 00:43, 41F
→
12/06 00:43, 7月前 , 42F
容易很多的事情。
12/06 00:43, 42F
推
12/06 08:41, 7月前 , 43F
你吃太少，多吃一點多練，你體脂雖然稍微高，但也還好
12/06 08:41, 43F
→
12/06 08:41, 7月前 , 44F
，但肌肉量明顯不足
12/06 08:41, 44F
推
12/06 12:21, 7月前 , 45F
直接增肌，飲食像大家說的再改變。肌肉量上來減脂比較容
12/06 12:21, 45F
→
12/06 12:21, 7月前 , 46F
易
12/06 12:21, 46F
→
12/06 13:55, 7月前 , 47F
好的好的 感謝大大們
12/06 13:55, 47F
推
12/06 16:34, 7月前 , 48F
你體重很正常欸但體脂很不正常…
12/06 16:34, 48F
→
12/06 16:35, 7月前 , 49F
要降體脂吃要很乾淨 就看你願不願意
12/06 16:35, 49F
推
12/06 16:37, 7月前 , 50F
很乾淨但總熱量要夠 你的體重其實偏盛了（如果體脂正常的話
12/06 16:37, 50F
→
12/06 16:37, 7月前 , 51F
）
12/06 16:37, 51F
→
12/07 19:47, 7月前 , 52F
先增肌 再減脂。你的基礎代謝拉高，簡直才更有效率。
12/07 19:47, 52F
→
12/07 19:48, 7月前 , 53F
增肌重點 蛋白質要吃夠 每公斤1.5克，平均3-5餐吃更好。
12/07 19:48, 53F
→
12/07 19:49, 7月前 , 54F
熱量先不要管，等肌肉練起來，再赤字。減脂 和 增肌 是相
12/07 19:49, 54F
→
12/07 19:49, 7月前 , 55F
抵觸的。
12/07 19:49, 55F
→
12/07 19:50, 7月前 , 56F
不要吃啥營養餐這種噱頭的東西
12/07 19:50, 56F
→
12/07 19:52, 7月前 , 57F
碳水給他吃夠，好的油脂要補充，蔬菜一定要吃，盡量多樣化
12/07 19:52, 57F
→
12/07 19:52, 7月前 , 58F
一點。然後建議額外補充 鋅。
12/07 19:52, 58F
→
12/07 19:54, 7月前 , 59F
減脂 絕對不要立刻降低大量熱量攝取，這樣身體會進入節能
12/07 19:54, 59F
→
12/07 19:54, 7月前 , 60F
模式，基礎代謝下降，很快就減不了
12/07 19:54, 60F
→
12/07 19:56, 7月前 , 61F
而是要緩慢的減少熱量赤字，讓身體不會突然反應
12/07 19:56, 61F
→
12/07 19:59, 7月前 , 62F
減脂 做法建議 每個禮拜固定時間量體重，比上禮拜少0.7-1.2
12/07 19:59, 62F
→
12/07 19:59, 7月前 , 63F
公斤 是適當的範圍。如果減太多，就增加一點熱量攝取，如果
12/07 19:59, 63F
→
12/07 19:59, 7月前 , 64F
減太少，就要減少熱量攝取，或是增加熱量消耗，例如每天跑
12/07 19:59, 64F
→
12/07 19:59, 7月前 , 65F
步10分鐘。
12/07 19:59, 65F
→
12/07 20:00, 7月前 , 66F
每次的熱量增減都不要太多。一個禮拜去調整。
12/07 20:00, 66F
→
12/07 20:01, 7月前 , 67F
沒不必要啥乾淨增肌減脂
12/07 20:01, 67F
→
12/07 20:03, 7月前 , 68F
碳水 蛋白質 脂肪 都要攝取，營養要均衡。
12/07 20:03, 68F
→
12/07 20:04, 7月前 , 69F
熱量減少的部分，可以降低碳水的量，但一次降一點點，平均
12/07 20:04, 69F
→
12/07 20:04, 7月前 , 70F
在每餐上。
12/07 20:04, 70F
→
12/07 20:08, 7月前 , 71F
我身高跟你差不多
12/07 20:08, 71F
→
12/07 20:10, 7月前 , 72F
12/07 20:10, 72F
‣ 更多 timmy999 的文章
文章代碼(AID): #1dKGjIG0 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 timmy999 的文章
文章代碼(AID): #1dKGjIG0 (MuscleBeach)