PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 伏地挺身正確的做法

看板MuscleBeach (健身)作者 ( )時間4周前 (2025/04/12 22:41), 編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 12人參與, 4周前最新討論串1/1
大家好我松山歐巴桑 最近想要提升上半身的肌力跟核心穩定 很認真在做伏地挺身 每組是在倒數第二下已經撐不住結束 一天四組 做完之後 是脖子下方肩膀那兩塊酸 手臂前後跟背都沒有被虐待的感覺 想請問大肌肌小肌肌板友我這樣是不是姿勢有誤？ 也想一起請教下上時正確的發力 然後要怎樣才知道動作是有正確的？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.196.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744468884.A.1CD.html
→
04/12 22:52, 4周前 , 1F
本人通靈診斷是掌距太寬
04/12 22:52, 1F
→
04/12 23:06, 4周前 , 2F
是要儘量靠近身體對嗎
04/12 23:06, 2F
推
04/12 23:10, 4周前 , 3F
你上youtube 搜一下正確姿勢的影片就好了啊，如果覺得還
04/12 23:10, 3F
→
04/12 23:10, 4周前 , 4F
不行就自己拍自己再比對一下
04/12 23:10, 4F
→
04/12 23:50, 4周前 , 5F
本人掐指一算是聳肩
04/12 23:50, 5F
推
04/12 23:59, 4周前 , 6F
因為本來就不會練到背跟手臂前（二頭肌）
04/12 23:59, 6F
→
04/13 00:01, 4周前 , 7F
手臂身體夾角45度就練胸
04/13 00:01, 7F
→
04/13 00:01, 4周前 , 8F
手臂靠近身體就練三頭肌，夾角靠近90度就是折磨肩膀
04/13 00:01, 8F
→
04/13 00:07, 4周前 , 9F
謝謝你們說明，我再留意是不是有聳肩，手臂的角度是不是太
04/13 00:07, 9F
→
04/13 00:07, 4周前 , 10F
近
04/13 00:07, 10F
推
04/13 11:37, 4周前 , 11F
肯定有問題啊，但是沒影片只能問神明了
04/13 11:37, 11F
→
04/13 14:52, 4周前 , 12F
沒影片是說個雞巴。
04/13 14:52, 12F
→
04/13 17:01, 4周前 , 13F
脖子下方應該是斜方，會酸應該是有聳肩。
04/13 17:01, 13F
→
04/13 17:04, 4周前 , 14F
建議預備動作肩關節外旋，然後練胸夾角盡量大，但不要傷到
04/13 17:04, 14F
→
04/13 17:04, 4周前 , 15F
肩膀為主。
04/13 17:04, 15F
→
04/13 20:17, 4周前 , 16F
好的，謝謝你的建議，一起留意夾角跟肩關節的角度
04/13 20:17, 16F
推
04/13 22:21, 4周前 , 17F
下去前要稍微讓肩胛外旋，才能啟動闊背拮抗
04/13 22:21, 17F
推
04/14 18:25, 4周前 , 18F
手掌要越靠近肚臍，手掌四指朝向腳
04/14 18:25, 18F
→
04/14 19:07, 4周前 , 19F
看敘述感覺就是聳肩
04/14 19:07, 19F
→
04/14 21:05, 4周前 , 20F
maybe
04/14 21:05, 20F
‣ 更多 qtduck 的文章
文章代碼(AID): #1d-dkK7D (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 qtduck 的文章
文章代碼(AID): #1d-dkK7D (MuscleBeach)