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[討論] 練到一個尷尬的時期停滯了

看板MuscleBeach (健身)作者 (小羽)時間2天前 (2025/04/11 14:30), 編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 21人參與, 6小時前最新討論串1/1
健身三年多 之前是在連鎖會員制健身房 但自從換工作現在變成不固定時間可以運動 就大部分都在運動中心或是計次的 之前是可以每天去 但現在一周變成2-3次 有時候下午有時候晚上 練到一個階段總覺得自己好像突破不了 不知道是體力還是怎樣 還是覺得運動中心的器材比較少 不知道要練什麼的心理作用 會有點力不從心的感覺 但不去運動又覺得怪怪的 問有人也有這樣的感覺嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.180.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744353006.A.7AE.html
推
04/11 14:36, 2天前 , 1F
增練跑步, 調合一下. 定個目標, 10k 5分速, 對健康不錯
04/11 14:36, 1F
→
04/11 14:54, 2天前 , 2F
飲食狀態？睡眠狀態？姿勢調整？
04/11 14:54, 2F
推
04/11 15:03, 2天前 , 3F
一周兩三次，剛好胸、背、腿。練完再補強其他肩、手、
04/11 15:03, 3F
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04/11 15:03, 2天前 , 4F
臀等。目標當運動中心前5%的人。重量拿起來大叔都來搭
04/11 15:03, 4F
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04/11 15:03, 2天前 , 5F
訕你，很快就都練得很黑皮
04/11 15:03, 5F
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04/11 15:05, 2天前 , 6F
力不從心 < 過度訓練的關鍵字
04/11 15:05, 6F
推
04/11 16:37, 2天前 , 7F
一週三練就好 再多身體負擔大
04/11 16:37, 7F
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04/11 16:38, 2天前 , 8F
每練三個動作各三組 加熱身收操 一小時內打完收工
04/11 16:38, 8F
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04/11 16:51, 2天前 , 9F
三天就胸腿背，但每週加重，也不要追很多訓練組。
04/11 16:51, 9F
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04/11 16:51, 2天前 , 10F
盡量選多關節動作，做完看情況練一到兩個副項，最後
04/11 16:51, 10F
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04/11 16:51, 2天前 , 11F
有氧收工。
04/11 16:51, 11F
推
04/11 16:53, 2天前 , 12F
平常心
04/11 16:53, 12F
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04/11 16:55, 2天前 , 13F
目前維持這個練法我是挺習慣，重量都是持平或加重，
04/11 16:55, 13F
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04/11 16:55, 2天前 , 14F
還有額外的有氧日兩天，但這兩天有可能會把預期前述
04/11 16:55, 14F
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04/11 16:55, 2天前 , 15F
三天因器材有人沒練到的補上。
04/11 16:55, 15F
推
04/11 17:39, 2天前 , 16F
感覺你就沒在追蹤重量跟訓練量還有狀態
04/11 17:39, 16F
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04/11 18:02, 2天前 , 17F
被大叔搭訕只會噁心吧，黑皮gay?
04/11 18:02, 17F
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04/11 20:19, 2天前 , 18F
正常。繼續堆疊量就對了。要不就多做一些輔助訓練。
04/11 20:19, 18F
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04/11 21:33, 1天前 , 19F
深蹲 臥推+肩推 硬舉 三天剛好！
04/11 21:33, 19F
推
04/11 22:27, 1天前 , 20F
3天很夠 加油 休息一段時間也沒關係
04/11 22:27, 20F
推
04/12 01:03, 1天前 , 21F
換個運動
04/12 01:03, 21F
推
04/12 01:30, 1天前 , 22F
什麼東西停滯？體態？力量？專項？
04/12 01:30, 22F
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04/12 01:30, 1天前 , 23F
有明確的目標 才會有明確的方向
04/12 01:30, 23F
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04/12 01:31, 1天前 , 24F
如果沒特別的目標 就當練健康吧
04/12 01:31, 24F
推
04/12 06:29, 1天前 , 25F
才三年
04/12 06:29, 25F
推
04/12 13:52, 1天前 , 26F
純粹只是可以玩器材太少了 相信我 因為我以前也是這樣
04/12 13:52, 26F
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04/12 13:53, 1天前 , 27F
結果換到健工的大廠後 發現原來要練的好 器材真的很重
04/12 13:53, 27F
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04/12 13:54, 1天前 , 28F
要 以前我待的器材少 角度又不好 我以為是我不會練
04/12 13:54, 28F
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04/12 13:55, 1天前 , 29F
現在換到健工 每次都換不同器材練 好玩很多
04/12 13:55, 29F
推
04/12 17:29, 1天前 , 30F
重量跟訓練容量好像是目前最佳解 但訓練容量每個人上
04/12 17:29, 30F
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04/12 17:30, 1天前 , 31F
下限差異很大 我自己是改一周去五天萵苣 胸背腿胸背
04/12 17:30, 31F
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04/12 17:30, 1天前 , 32F
一次自由槓一次機械式 肌肉量才有明顯進步
04/12 17:30, 32F
推
04/12 20:29, 1天前 , 33F
你有考慮過也許自己需要休息了？
04/12 20:29, 33F
推
04/12 23:02, 22小時前 , 34F
每天練->2,3天練一次volume變少效果確實可能便差
04/12 23:02, 34F
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04/12 23:03, 22小時前 , 35F
建議可以觀察一下每個部位的總組數, 看能不能盡量維持
04/12 23:03, 35F
推
04/13 02:21, 18小時前 , 36F
換菜單，如果之前拼重量，現在就改增加組數
04/13 02:21, 36F
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04/13 14:12, 6小時前 , 37F
有時候不是身體的問題，是精神跟心理
04/13 14:12, 37F
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