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[分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗

看板MuscleBeach (健身)作者 (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)時間1年前 (2023/09/21 10:27), 1年前編輯推噓99(99推 0噓 8→)
留言107則, 100人參與, 1年前最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ] 作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 分享2個多月從75減到63 時間: Thu Sep 21 10:07:46 2023 哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤 這是7/17日拍的體態 http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇 http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣 幾乎不吃澱粉 有時會外食吃便利商店或自助餐 http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右 http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右 後來去上了營養師課程 http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後 怕體重會掉不下來 決定請營養師幫我調整飲食 之後的飲食差不多這樣 http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類 還可以吃一點點小零食 營養師建議我每天做一小時有氧 我會在訓練過後做有氧 通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧 http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22 http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1 http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18 http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照 36天的差距 量的時候是下午所以沒空腹 http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6% 體重掉4公斤 +0.7的肌肉量 這幾天在脫水 http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重 我覺得這次減重經驗超級好玩 一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態 保持身心健康對於減重效果大加分 我每天期待營養師幫我開的菜單 想著要去菜市場買好多食材 訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳 假日會去爬山看脫口秀看看電影 http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練 雖然忙碌但是充實每天都有目標 我今天就要飛去上海了 http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html ※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
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09/21 10:22, 1年前 , 1F
加油
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09/21 10:25, 1年前 , 2F
加油
09/21 10:25, 2F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:27:26
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加油
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推
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加油
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推
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加油
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加油
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加油
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加油！
09/21 10:48, 8F
推
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加油
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推
09/21 11:27, 1年前 , 10F
股二很壯喔
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加油
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加油！
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推
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加油
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加油!
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衝阿Y
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力口三由
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加油
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推
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加油
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加油
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推
09/21 12:48, 1年前 , 20F
加油
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推
09/21 12:49, 1年前 , 21F
加油，預祝比賽順利
09/21 12:49, 21F
推
09/21 12:50, 1年前 , 22F
加油
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推
09/21 12:50, 1年前 , 23F
請問飲食調整之後熱量變高了嗎？
09/21 12:50, 23F
大約是1600左右主要還是營養素有調整
推
09/21 12:53, 1年前 , 24F
加油+
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推
09/21 12:53, 1年前 , 25F
加油
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推
09/21 12:56, 1年前 , 26F
加油
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推
09/21 13:13, 1年前 , 27F
其實豆類的澱粉含量不低，不過也沒差啦
09/21 13:13, 27F
對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈
→
09/21 13:13, 1年前 , 28F
加油
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推
09/21 13:17, 1年前 , 29F
加油
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推
09/21 13:18, 1年前 , 30F
加油加油！
09/21 13:18, 30F
推
09/21 13:24, 1年前 , 31F
加油
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推
09/21 13:44, 1年前 , 32F
加油！
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09/21 13:53, 1年前 , 33F
加油，祝一切順利
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09/21 14:05, 1年前 , 34F
加油
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09/21 14:16, 1年前 , 35F
加油
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09/21 15:00, 1年前 , 36F
gogo
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還有 36 則推文
還有 5 段內文
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09/22 04:40, 1年前 , 73F
加油哦
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09/22 04:42, 1年前 , 74F
加油
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09/22 05:51, 1年前 , 75F
加油
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※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:12:30 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:36 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:51
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今早體態更乾了 ^
09/22 07:17, 77F
推
09/22 07:58, 1年前 , 78F
好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎?
09/22 07:58, 78F
我有氧量量增加了 訓練量沒有增加喔
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09/22 08:26, 1年前 , 79F
超壯……加油加油
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09/22 08:51, 1年前 , 80F
加油 真猛
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09/22 09:09, 1年前 , 81F
超帥! 加油!
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好厲害
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期待後續比賽分享
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09/22 11:26, 1年前 , 84F
好厲害加油 祝你有好成績
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推
09/22 12:36, 1年前 , 85F
這手臂好漂亮，厲害
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加油！祝順利
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加油！
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09/22 14:18, 1年前 , 88F
加油
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09/22 14:39, 1年前 , 89F
加油
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09/22 14:53, 1年前 , 90F
加油！
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加油
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加油
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加油
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加油喔
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09/22 19:17, 1年前 , 95F
加油，數據上的肌肉也太高了
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09/22 19:25, 1年前 , 96F
加油
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推
09/22 19:51, 1年前 , 97F
加油！
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※ 編輯: shujoe (203.160.71.238 香港), 09/22/2023 20:13:12
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加油
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推
09/22 22:18, 1年前 , 99F
好厲害！加油！
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勵志
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09/23 01:23, 1年前 , 101F
加油~!
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09/23 02:12, 1年前 , 102F
加油
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09/23 10:55, 1年前 , 103F
比賽加油
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推
09/23 13:52, 1年前 , 104F
網內網外加油!!!!!
09/23 13:52, 104F
推
09/23 21:53, 1年前 , 105F
太厲害了，好有決心，祝順利加油！
09/23 21:53, 105F
推
09/23 21:58, 1年前 , 106F
手臂好性感>\\\<
09/23 21:58, 106F
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加油！
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09/24 13:28, 1年前 , 108F
加唷
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09/25 12:06, 1年前 , 109F
火暴
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