[問題] 與槓鈴肩推說goodbye >.<

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間10月前 (2023/05/27 16:29), 編輯推噓9(10115)
留言26則, 15人參與, 10月前最新討論串1/1
巨巨好, 想請教一個問題。 是這樣 叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月,目前重量是48 kg(單手 24),練起來肩膀很有感,也沒有疼痛的問題。 最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我,我想我肩膀也算有基礎程度了,就想試試看槓鈴肩推。 看了一些教學影片,我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作,沒想到一試之下,發現在手舉到最高的時候, 左斜方肌感覺非常緊繃啊!我還以為我是受傷了,就改用輕重量站姿啞鈴肩推試一下,此時沒有任何不適。 我又試了一下輕重量的坐姿史密斯肩推,也沒有任何不適。然後我又用空手去模擬槓鈴肩推的動作,結果還是一樣左斜方肌非常緊繃。 左思右想,我發現在做站姿/坐姿啞鈴肩推和坐姿史密斯肩推這三種動作的時候,我都可以確保手肘位於身體前方, 唯獨模擬槓鈴肩推在手舉至最高點時,此時手肘會與身體平行。 這樣我算是活動度不足,所以和槓鈴肩推無緣了嗎 >.< ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.35.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685176140.A.643.html

05/27 16:32, 10月前 , 1F
姿勢有問題,並且問題不一定在肩膀.
05/27 16:32, 1F

05/27 16:32, 10月前 , 2F
你腰椎的位置錯了,你肩膀一樣會卡卡.
05/27 16:32, 2F

05/27 16:32, 10月前 , 3F
唯一的最好的辦法...請教練幫你看
05/27 16:32, 3F

05/27 16:33, 10月前 , 4F
有一點點卡就不要硬來,硬來沒炸掉以後也是關節磨損.
05/27 16:33, 4F

05/27 16:33, 10月前 , 5F
不做不會死Zzz
05/27 16:33, 5F

05/27 16:35, 10月前 , 6F
對。不要練了。又不是沒有替代的動作
05/27 16:35, 6F

05/27 16:54, 10月前 , 7F
手肘在最高點要往外轉 離心時記得要轉回來
05/27 16:54, 7F

05/27 17:12, 10月前 , 8F
安安 參考一下超核心影片 有講改善肩推活動度問題
05/27 17:12, 8F

05/27 17:56, 10月前 , 9F
我剛好相反 坐姿很容易代償
05/27 17:56, 9F

05/27 18:09, 10月前 , 10F
試試看吊著單槓放鬆 在某個角度其實等於槓鈴肩推
05/27 18:09, 10F

05/27 18:12, 10月前 , 11F
縮短握拒也可以試試看
05/27 18:12, 11F

05/27 18:37, 10月前 , 12F
肩內外旋活動度測試自己做看看
05/27 18:37, 12F

05/27 19:22, 10月前 , 13F
=..=
05/27 19:22, 13F

05/27 21:25, 10月前 , 14F
繼續看影片下次出問題就不是只有肩膀了
05/27 21:25, 14F

05/27 21:49, 10月前 , 15F
謝謝大家
05/27 21:49, 15F

05/27 21:49, 10月前 , 16F
我暫時先繼續練我的啞鈴肩推好了。啞鈴肩推能練到60
05/27 21:49, 16F

05/27 21:49, 10月前 , 17F
-70kg其實也很夠用了吧?畢竟我交往過的女人還沒有
05/27 21:49, 17F

05/27 21:49, 10月前 , 18F
超過55公斤的。
05/27 21:49, 18F

05/27 21:57, 10月前 , 19F
欸不是,你練肩推是為了推女朋友膩XD
05/27 21:57, 19F

05/27 23:31, 10月前 , 20F
可以的話看一下物理治療師比較好
05/27 23:31, 20F

05/28 01:01, 10月前 , 21F
你可以參考一些挺舉動作 啞鈴你肩關節很容易也不需要全屈
05/28 01:01, 21F

05/28 01:01, 10月前 , 22F
05/28 01:01, 22F

05/28 01:04, 10月前 , 23F
全身其實都要參與發力的 還要做下腹收跟髖屈 你才好肩
05/28 01:04, 23F

05/28 01:04, 10月前 , 24F
全屈
05/28 01:04, 24F

05/28 01:08, 10月前 , 25F
手肘也要轉 自己經驗供參考
05/28 01:08, 25F

05/28 08:48, 10月前 , 26F
啞鈴槓鈴推的動作都放上來吧 隔空抓藥太難
05/28 08:48, 26F
文章代碼(AID): #1aSRzCP3 (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1aSRzCP3 (MuscleBeach)